เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: กินขนมอย่างชาญฉลาด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ลดการบริโภคน้ำตาล
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากบริโภคน้ำตาล การเปลี่ยนวิธีและเวลาในการบริโภคขนมหวานจะช่วยให้ร่างกายย่อยน้ำตาลได้ดีขึ้น ลองกินขนมที่มีไขมันและ/หรือโปรตีน หรือกินของหวานทันทีหลังอาหาร นอกจากนี้ พยายามลดการบริโภคน้ำตาลเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากกินพาย เค้ก หรือคุกกี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กินขนมอย่างชาญฉลาด

1. 1 อย่าหลงไปกับของหวาน คุณสามารถกินชีสเค้กชิ้นหนึ่งได้ แต่หม้อปรุงอาหารครึ่งหนึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ในอีกไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมงข้างหน้า พยายามลดการบริโภคน้ำตาลในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น ถ้าขนาดที่ให้บริการคือ กัมมี่แบร์ 10 ตัว ให้กินปริมาณนั้นและอย่ากินขนมเพิ่ม
2. 2 ลองกินโปรตีนก่อนหรือกับน้ำตาล โปรตีนปริมาณเล็กน้อยก่อนหรือกับน้ำตาลสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนที่เกิดจากของหวานได้ ชอบของหวานที่มีโปรตีนเป็นหลัก เช่น ชีสเค้กหรือขนมเนยถั่ว กินถั่วหรือเนื้อสัตว์ก่อนกินขนม
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินทั้งเค้กด้วยผงโปรตีน!
3. 3 กินหวานกับอ้วน บางครั้งน้ำตาลที่พบในผลไม้อาจทำให้เมื่อยล้าได้ เขาสามารถให้พลังงานที่หลั่งไหลเข้ามาและทำให้เกิดความล้มเหลวได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันการหลั่งน้ำตาลในเลือดและความเหนื่อยล้าที่ตามมา ให้กินผลไม้พร้อมกับไขมันและโปรตีน ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะรู้สึกง่วงหลังจากดื่มน้ำผลไม้ปั่น ให้ลองกินอัลมอนด์หนึ่งกำมือก่อนที่จะเพลิดเพลินกับผลไม้ปั่น
4. 4 แลกเปลี่ยนขนมที่มีน้ำตาลเป็นของหวานยามบ่าย พยายามอย่ากินขนมที่มีน้ำตาล การกินอาหารที่มีน้ำตาลแยกจากอาหารอาจทำให้ผู้ที่มักจะรู้สึกง่วงนอนหลังทานของหวานได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินของหวานระหว่างวันแทนที่จะกินหลังอาหาร คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ความง่วงและง่วงนอน ให้กินของหวานหลังมื้ออาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
5. 5 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีทั้งน้ำตาลและคาเฟอีน แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากดื่มกาแฟที่มีน้ำตาล แต่การรวมกันของคาเฟอีนและน้ำตาลสามารถนำไปสู่การสลายที่ตามมาได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแส หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง ดื่มโซดา ชารสหวาน หรือกาแฟดำหากต้องการเพิ่มพลัง

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดการบริโภคน้ำตาล

1. 1 ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคต่อวัน หากคุณมักจะรู้สึกง่วงหลังจากกินของหวาน คุณอาจต้องการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ พยายามรักษาปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันให้สอดคล้องกับแนวทางโภชนาการปริมาณน้ำตาลที่แนะนำไม่ควรเกิน 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน ตัวอย่างเช่น อาหาร 2,000 แคลอรีต่อวันไม่ควรมีน้ำตาลมากกว่า 200 แคลอรี (2 ช้อนโต๊ะหรือ 50 กรัม)
   • ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ
   • ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นผลเบอร์รี่
2. 2 ระวังอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารสะดวกซื้อหลายชนิดมีน้ำตาลสูง น้ำสลัดหรือโยเกิร์ตอาจมีน้ำตาลสูงผิดปกติ ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด อ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังและระวังการเติมน้ำตาล:
   • น้ำตาลทราย;
   • สารน้ำตาลจากข้าวโพด
   • น้ำเชื่อมข้าวโพด;
   • เดกซ์โทรส;
   • ฟรุกโตส;
   • กลูโคส;
   • น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง;
   • น้ำผึ้ง;
   • แมคโทส;
   • น้ำเชื่อมมอลโตส
   • มอลโตส;
   • กากน้ำตาล;
   • น้ำตาลดิบ
   • ซูโครส
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณรู้สึกง่วงหลังจากกินของหวาน นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคทางพยาธิวิทยา หากหลังจากทานของหวาน คุณประสบปัญหาอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ผล็อยหลับไป คุณควรนัดพบแพทย์ เขาจะทำการทดสอบเพื่อตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณและบอกวิธีลดระดับน้ำตาลในเลือด

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน

1. 1 เคลื่อนไหว. หากคุณง่วงนอนหลังจากกินของหวาน ให้ลองออกกำลังกาย การเดินระยะสั้น ๆ หรือออกกำลังกายเต็มที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ ถ้าของกินตอนบ่ายทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย ให้ลองเดินไปรอบๆ สำนักงานสักหน่อย
2. 2 พยายามอย่ากินน้ำตาลเพิ่ม เมื่อคุณรู้สึกว่าขาดพลังงาน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหยิบคุกกี้หรือเครื่องดื่มชูกำลังและให้กำลังใจ แต่พยายามอย่าทำอย่างนั้น คุณจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งเท่านั้น หลังจากนั้นจะเกิดการสลายซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
3. 3 ดื่มน้ำเปล่าหรือชาสักถ้วย ความปรารถนาที่จะกินอะไรหวานสามารถซ่อนการคายน้ำได้ ก่อนที่จะเพลิดเพลินกับของหวาน ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือชาสักถ้วยแล้วดูว่าของเหลวนั้นช่วยบรรเทาความอยากของหวานของคุณได้หรือไม่
4. 4 ให้แสงแดดเข้ามา เพื่อเอาชนะความง่วงที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป มักจะเพียงพอแล้วที่จะออกไปข้างนอก แสงแดดจะอบอุ่นและเติมพลังให้คุณ การตากแดดสักเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี