เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับวิกฤตอุบัติใหม่
• วิธีที่ 2 จาก 3: หาวิธีที่จะเอาชนะ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำใจให้สบายและเข้าใจเหตุผล
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เมื่อความสิ้นหวัง ความเหงา และความเจ็บปวดกลายเป็นเรื่องมากจนไม่มีเรี่ยวแรงจะทนได้ วิธีเดียวที่จะขจัดความสยดสยองทั้งหมดดูเหมือนจะฆ่าตัวตาย ตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่จะรู้สึกโล่งใจและมีชีวิตอยู่เพื่อที่จะได้สนุกกับชีวิต ความรัก และเป็นอิสระต่อไป คุณสามารถต่อสู้เพื่ออนาคตที่สดใสและเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับคุณด้วยการช่วยชีวิต คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและรู้สึกเป็นอิสระและมีความสุขอีกครั้ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับวิกฤตอุบัติใหม่

1. 1 โทรสายด่วนฆ่าตัวตาย คุณไม่จำเป็นต้องผ่านทั้งหมดนี้เพียงอย่างเดียว สำหรับความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมงในรัสเซีย โปรดโทรไปที่สายด่วนสายด่วน 8-800-2000-122; ในยูเครน กดหมายเลขบริการช่วยเหลือสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤต (044) 456-02-76 สำหรับสายด่วนฆ่าตัวตายในประเทศอื่นๆ โปรดไปที่ befrienders.org, suicide.org หรือเว็บไซต์ IASP
   • หากคุณพบว่ามันง่ายกว่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณในแชท ให้ค้นหาบริการดังกล่าวสำหรับประเทศของคุณบนไซต์ต่อไปนี้ [1]
2. 2 โทรเรียกรถพยาบาล. หากคุณกำลังวางแผนที่จะฆ่าตัวตาย ทางที่ดีควรไปโรงพยาบาลโดยตรงหรือขอให้คนขับรถคุณ คุณจะได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพและจะปลอดภัยในขณะที่ภัยคุกคามจากการทำร้ายตัวเองผ่านพ้นไป โทรเรียกรถพยาบาลทันทีถ้าคุณรู้ว่ามีโอกาสน้อยที่สุดที่จะฆ่าตัวตาย
3. 3 โทรหาเพื่อนของคุณ อย่าปล่อยให้ความอับอายหรือความอับอายมาระหว่างคุณกับเพื่อน โทรหาคนที่คุณไว้ใจและพูดคุยเท่าที่จำเป็น ขอให้บุคคลนั้นอยู่กับคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอันตรายผ่านไปแล้วและคุณจะไม่ทำอันตรายตัวเอง แบ่งปันความคิดและแผนการของคุณเพื่อให้เพื่อนของคุณเข้าใจถึงความร้ายแรงของสถานการณ์
   • การส่งอีเมลหรือแชทให้เพื่อนอาจง่ายกว่า แม้ว่าพวกเขาจะนั่งอยู่ข้างๆ คุณก็ตาม
   • หากวิกฤตยืดเยื้อมาเป็นเวลานาน ขอให้เพื่อนผลัดกันปฏิบัติหน้าที่ หรือขอให้พวกเขาจัดการเรื่องดังกล่าว
4. 4 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ กรณีขาหักให้ไปพบแพทย์ ควรทำเช่นเดียวกันถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถฆ่าตัวตายได้ การโทรหาแพทย์ถือเป็นก้าวแรกที่ดี! เป็นทางเลือกแทนสายด่วน คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษา จิตแพทย์ และนักจิตวิทยาในเมืองของคุณ พวกเขาสามารถพบได้ในสมุดโทรศัพท์หรือบนอินเทอร์เน็ต
   • เขียนถึงผู้เชี่ยวชาญเพื่อพูดคุยกับเขาทางออนไลน์ [2].
   • การทำงานกับนักบำบัดจะทำให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ นักบำบัดสามารถกำหนดขั้นตอนเฉพาะสำหรับคุณซึ่งจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน เขาอาจแนะนำคุณให้ไปหาจิตแพทย์ซึ่งจะสั่งยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
5. 5 ให้เวลาตัวเอง ในขณะที่คุณรอความช่วยเหลือ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการอาบน้ำ รับประทานอาหาร หรือทำอย่างอื่น หายใจเข้าลึก ๆ และสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ฆ่าตัวตายในอีก 48 ชั่วโมงข้างหน้าเป็นอย่างน้อย อย่างน้อยที่สุด คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อน อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเลื่อนแผนออกไปสักสองสามวัน แต่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและคิดทบทวนให้ดี การฆ่าตัวตายอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกเดียวในตอนนี้ แต่สถานการณ์กำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สัญญาว่าจะให้เวลาตัวเองอีกสองวันในการพยายามหาทางออกจากสถานการณ์นี้
   • พยายามแยกการกระทำออกจากอารมณ์ ความเจ็บปวดอาจล้นหลามจนความคิดและการกระทำของคุณจะถูกบิดเบือน อย่างไรก็ตาม การคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและการฆ่าตัวตายเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน คุณมีเวลาและพลังงานในการตัดสินใจเสมอ

วิธีที่ 2 จาก 3: หาวิธีที่จะเอาชนะ

1. 1 ระวังสัญญาณเตือน ในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก คุณอาจประเมินโอกาสในการฆ่าตัวตายต่ำไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร หากคุณพบสัญญาณเตือนเหล่านี้ โปรดติดต่อแผนกช่วยเหลือที่กล่าวถึงในส่วนวิกฤต
   • การแยกตัวทางสังคม การพลัดพรากจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ความคิดที่ว่าคุณอาจเป็นภาระแก่พวกเขา
   • เกลียดตัวเอง หมดหวัง
   • การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์กะทันหัน (รวมถึงทางที่ดีขึ้น) ความโกรธปะทุ แนวโน้มต่ำที่จะหงุดหงิด วิตกกังวล
   • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพิ่มขึ้น
   • นอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
   • พูดถึงการฆ่าตัวตาย วางแผน หรือซื้อเครื่องมือหรือเสบียงให้
   • แม้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ใช่การพยายามฆ่าตัวตาย แต่เป็นปรากฏการณ์ที่มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ระมัดระวังตัวหากคุณเริ่มสร้างบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองบ่อยครั้ง ต่อยกำแพง ดึงผมออก หรือมีรอยบาดที่ผิวหนัง
2. 2 รักษาความปลอดภัยบ้านของคุณ การเข้าถึงสิ่งของอันตรายได้ง่ายเพิ่มโอกาสในการฆ่าตัวตาย ซ่อนสิ่งของใดๆ ที่คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ เช่น ยาเม็ด กรรไกร มีด หรือปืนพกเพื่อความปลอดภัย ให้สิ่งของเหล่านี้แก่ผู้อื่น โยนทิ้ง หรือวางไว้ในที่ที่ยากต่อการเข้าถึง
   • ลดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดของคุณให้น้อยที่สุด แม้จะบรรเทาชั่วคราว แต่ก็สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้
   • ถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่บ้าน ไปทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ อยู่กับเพื่อนหรือไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน (ใจกลางเมือง) หรือสถานที่สาธารณะอื่นๆ ที่คุณสามารถสนุกสนานได้
3. 3 แบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณต้องการคนที่คุณไว้ใจได้ ที่พร้อมรับฟังคุณโดยไม่ตัดสิน แม้แต่คนที่มีเจตนาดีก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดหรือละอายต่อความคิดฆ่าตัวตายได้ ใช้เวลากับคนที่จะฟังคุณโดยไม่ตัดสิน
   • หากคุณไม่ชอบแบ่งปันปัญหาของคุณกับใคร ให้ตรวจสอบลิงก์ Twitter ของโครงการ Buddy บนหน้า Twitter ของพวกเขา
4. 4 ค้นหาเรื่องราวของคนอื่น เรื่องราวของคนที่เอาชนะความคิดฆ่าตัวตายจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และพวกเขายังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณต่อสู้ต่อไปและแสดงวิธีจัดการกับความคิดของคุณ อ่านเรื่องราวในชีวิตจริงได้ที่คอลเลกชั่น Lifeline และในลิงก์ต่อไปนี้ คุณจะพบเหตุผลหลายร้อยข้อที่จะมีชีวิตอยู่บน [3]
5. 5 เตรียมแผน. แผนของคุณเองจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดฆ่าตัวตายที่หนักใจ ลองใช้แนวทางต่อไปนี้ของ lifeline.org.au หรืออ่านเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของแผนทั่วไปในการหลีกเลี่ยงความคิดฆ่าตัวตายที่น่ารำคาญ
   • 1. โทรหาใครบางคนในรายการ เขียนรายชื่อห้าชื่อขึ้นไป รวมทั้งสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมง ในภาวะวิกฤต ให้โทรหาคนที่อยู่ในรายการ
   • 2. เลื่อนแผนของคุณเป็นเวลา 48 ชั่วโมง สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ฆ่าตัวตายและหาทางออกจากสถานการณ์อื่น
   • 3. ขอให้ใครสักคนอยู่กับคุณ ถ้าไม่มีใครมา ไปที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
   • 4. ไปโรงพยาบาล ขึ้นหลังพวงมาลัยด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
   • 5. โทรเรียกรถพยาบาล

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำใจให้สบายและเข้าใจเหตุผล

1. 1 รักษาต่อไป. การบำบัดด้วยคุณภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาภาวะซึมเศร้า แม้ว่าวิกฤตจะสิ้นสุดลง อย่าหยุดการรักษา มันจะช่วยให้คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ คำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยคุณในก้าวแรก แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาแบบมืออาชีพและเป็นส่วนตัวได้
2. 2 ลองคิดดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เมื่อคุณสงบ ให้คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับคุณ บางทีสิ่งนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณ ความคิดฆ่าตัวตายสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และมันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ารากเหง้าของปัญหาอยู่ที่ใด เพื่อที่จะประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและป้องกันการกลับมาของความคิดฆ่าตัวตาย
   • อาการซึมเศร้า โรคจิตเภท บุคลิกภาพที่แตกแยก PTSD และปัญหาอื่นๆ มากมายสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้ โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาทั้งหมดได้รับการรักษาด้วยยาหรือการบำบัด นัดเวลาปรึกษากับนักบำบัดและหาสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตาย
   • ความเสี่ยงของการพัฒนาความคิดฆ่าตัวตายจะเพิ่มขึ้นหากคุณเข้าร่วมในการสู้รบ มีประสบการณ์ทารุณกรรม หรือการกลั่นแกล้งอื่นๆ ทุกข์ทรมานจากความยากจน คุณตกงาน หรือคุณมีโรคประจำตัวใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่เคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับทุกคน
   • สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เรารู้สึกไม่มีที่พึ่ง โดดเดี่ยว หรือแบกรับปัญหามากมาย ซึ่งนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกว่าสถานการณ์ทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว ทุกอย่างกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและชีวิตจะดีขึ้นในไม่ช้า
   • หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงในระหว่างการปรึกษาหารือด้วย
3. 3 กำหนดสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตาย. บ่อยครั้งความคิดเหล่านี้ขับเคลื่อนโดยเหตุการณ์ ผู้คน หรือประสบการณ์ในอดีต บางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินว่าอะไรเป็นสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายของคุณ คิดสักนิดและเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณมีความคิดฆ่าตัวตายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ในอนาคต ด้านล่างนี้คือตัวอย่างสาเหตุที่ทำให้เกิดวิกฤต:
   • ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ สารเคมีในยาและแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนความคิดซึมเศร้าให้กลายเป็นความคิดฆ่าตัวตายได้
   • คนใจร้าย. การรับมือกับคนใช้ความรุนแรงสามารถกระตุ้นความคิดฆ่าตัวตายได้
   • หนังสือ ภาพยนตร์ หรือเพลงสามารถหวนคืนความทรงจำอันน่าเศร้าในอดีตได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสูญเสียพ่อแม่เพราะมะเร็ง คุณควรหลีกเลี่ยงภาพยนตร์เกี่ยวกับผู้ป่วยมะเร็งจะดีกว่า
4. 4 เรียนรู้วิธีจัดการกับเสียงในหัวของคุณ บางคนได้ยินเสียงบอกว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไร ตามกฎแล้วนี่เป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยา อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุวิธีการใหม่ในการจัดการกับเสียงในหัว ติดต่อ Intervoice หรือ Hearing Voices สำหรับเคล็ดลับในการต่อสู้กับเสียง ให้ไปที่ลิงก์:
   • วางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบในช่วงเวลาที่คุณได้ยินเสียง บางคนชอบพักผ่อนและเข้าห้องน้ำ ในขณะที่บางคนกลับชอบหมกมุ่นอยู่กับสิ่งสำคัญ
   • ฟังเสียงที่เลือกสรร ใส่ใจเฉพาะข้อความที่ดีถ้ามี
   • เรียบเรียงข้อความที่ไม่พึงประสงค์ใหม่เป็นข้อความที่เป็นกลาง พูดในคนแรก ตัวอย่างเช่น เปลี่ยน "เราต้องการให้คุณออกไป" เป็น "ฉันต้องการออก"
5. 5 รับการดูแลที่คุณต้องการ ไม่สำคัญว่ามีเหตุผลอะไรที่คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย วิธีเดียวที่จะหยุดพวกเขาคือทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อกำจัดและรับการดูแล สร้างแผนปฏิบัติการของคุณเองเพื่อจัดการกับความคิดเหล่านี้ แผนปฏิบัติการระยะยาวสามารถช่วยให้คุณทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ลองโทรติดต่อสายด่วน
   • การกำหนดแผนการรักษาไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป พบนักบำบัดโรคที่คุณชอบทำงานด้วยซึ่งใช้การรักษาที่มีประสิทธิภาพ หรือคุณสามารถลองใช้ยาหรือยาผสมที่อาจช่วยแก้ปัญหาได้ หากไม่มีผลลัพธ์ในทันที เป็นเรื่องปกติ ให้ดำเนินการกับตัวเองต่อไป ใช้แผนปฏิบัติการต่อไปและก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
   • สำหรับบางคน ความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้นมาตลอดชีวิต แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับพวกเขาเพื่อที่จะสนุกกับชีวิต

เคล็ดลับ

• อธิบายให้เพื่อนของคุณฟังว่าความคิดฆ่าตัวตายไม่สามารถถูกผลักไสโดยอาศัยเหตุผลและการโต้แย้ง บางคนถึงกับเชื่อว่าการให้ตัวอย่างเชิงตรรกะและการโต้แย้งอาจทำให้สภาพแย่ลงได้
• อย่าลืมว่ายังมีพรุ่งนี้เสมอ และพรุ่งนี้ก็เป็นวันใหม่ การฆ่าตัวตายไม่ใช่ทางเลือก แค่มีชีวิตอยู่ต่อไป - ขอความช่วยเหลือแล้วทุกอย่างจะออกมาดีและแก้ไขเอง

คำเตือน

• การฆ่าตัวตายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ไม่มีใครเทียบได้สำหรับปัญหาชั่วคราว