จะผ่านไปได้อย่างไรในวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาระดับพลังงานของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: เป็นเชิงรุก
ตอนที่ 3 ของ 3: นำเวลา
เคล็ดลับ
คำเตือน
บทความที่คล้ายกัน

คุณอาจเคยชินกับการนอนดึก หรืออาจเป็นเพราะคุณถูกบังคับให้ทำเช่นนี้เนื่องจากคุณเตรียมตัวสำหรับการสอบที่จะมาถึงมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าจะใช้ชีวิตในวันถัดไปอย่างไรหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน แน่นอนว่ามันยากมากที่จะตื่นโดยไม่หลับระหว่างเดินทาง แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันหลังนอนไม่หลับทั้งคืน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาระดับพลังงานของคุณ

1 รับประทานอาหารเช้า. ผลการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
- รวมอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต หรือเนยถั่วในอาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ข้าวโอ๊ตและผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะรู้สึกร่าเริงและกระปรี้กระเปร่า
2 ดื่มกาแฟหรือชา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอน ให้กำลังและพลังแก่คุณ ชาและกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้
- อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมกับคาเฟอีน! การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและหงุดหงิด นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปยังเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับอีกด้วย
- ให้ความสำคัญกับกาแฟโดยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟหนึ่งถ้วย (220 มล.) มักจะมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง
3 ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรองรับการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ภาวะขาดน้ำมักจะทำให้ประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้าลดลง
4 เคี้ยวน้ำแข็ง การกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย ในทางกลับกัน น้ำแข็งจะฟื้นฟูและเป็นการป้องกันภาวะขาดน้ำได้ดีที่สุด
5 พักทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน อาหารว่างที่มีโปรตีนและวิตามินสูง เช่น ถั่วหรือผลไม้ สามารถเติมพลังงานที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
6 งีบหลับหากสถานการณ์เอื้ออำนวย แม้แต่งีบสั้นๆ 15-20 นาทีก็ช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายในที่ทำงานของคุณต่อไปได้
- อย่านอนนานเกินไปในระหว่างวัน คุณต้องหลับใหลอย่างระมัดระวังไม่เกิน 30 นาที ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกแย่ยิ่งกว่าก่อนพัก
- โปรดทราบว่าคุณอาจรู้สึกเฉื่อยประมาณ 15 นาทีหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มกาแฟหลังจากตื่นนอน
7 รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีในตอนเช้าและตอนบ่าย ดังนั้นให้พลังงานที่เขาต้องการในเวลาที่เขาต้องการมากที่สุด
- อย่างไรก็ตาม รวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ การกินแคลอรี่หรือน้ำตาลมากเกินไปในช่วงกลางวันอาจทำให้เมื่อยล้าได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: เป็นเชิงรุก

1 จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ แม้แต่การเดินเร็วก็สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นและให้พลังงานที่คุณต้องการได้ตลอดทั้งวัน
2 ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น จากการวิจัยพบว่าแสงธรรมชาติเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน
3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างในขณะที่คุณทำงานเพื่อระบายอากาศในบริเวณนั้นหรือฟังเพลงที่จะทำให้คุณสดชื่น

ตอนที่ 3 ของ 3: นำเวลา

1 ทำรายการ. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในระหว่างวันและจัดลำดับความสำคัญ วิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณต้องทำอะไร นอกจากนี้ โดยการตรวจสอบรายการเป็นระยะๆ คุณจะสามารถประเมินอย่างเป็นกลางได้ว่างานใดที่ยังต้องทำให้เสร็จและสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว
2 กระจายงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำสิ่งที่ยากที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณยังมีแรงทำงานให้เสร็จ
3 หยุดพัก หยุดพักเป็นครั้งคราวเพื่อพักจากการบ้านหรืองานของคุณ ด้วยความจริงที่ว่าคุณสามารถพักผ่อนได้ผลผลิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานที่ได้รับมอบหมายต่อไป
4 คืนค่ารูปแบบการนอนหลับปกติ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกลับสู่นิสัยการนอนตามปกติของคุณ เข้านอนในเวลาเดียวกัน หรืออาจจะเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ตั้งนาฬิกาปลุกไว้แต่เนิ่นๆ มิฉะนั้นคุณอาจจะง่วงนอน

เคล็ดลับ

หากคุณรู้สึกว่าตาของคุณติดกัน (ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับสถานการณ์เช่นนี้) ให้ล้างตัวเอง จุ่มศีรษะลงในอ่างน้ำแข็ง หรือตบแก้มตัวเอง เทคนิคประเภทนี้ไม่เหมาะกับการตื่นขึ้นเป็นพิเศษ แต่จะได้ผลแน่นอน
ฟังเพลงเสียงดัง ควรใช้หูฟัง
ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ติดธงสีแดงหรือป้ายเตือนข้างเตียงและโซฟาเพื่อเตือนว่าอย่าเข้านอนและพักผ่อน เพราะการพักผ่อนของคุณอาจกลายเป็นการนอนหลับสนิท ซึ่งจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
เต้นรำไปรอบๆ ห้องหรือเล่นเกมกระดาน เช่น เกมเศรษฐี เพื่อให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
ในตอนท้ายของวัน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณสามารถดื่มค็อกเทลที่ให้กำลังใจคุณได้ ผสมกาแฟสำเร็จรูป 3-4 ช้อนชากับเป๊ปซี่ จิบขนาดใหญ่หนึ่งหรือสองครั้งแล้วดื่มส่วนที่เหลือในจิบเล็ก ๆ ในอีกหนึ่งชั่วโมงข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้คุณตื่นนานเพียงพอก่อนเข้านอน