เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การกระทบยอดขาดทุน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: รับการสนับสนุน
• ตอนที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะก้าวต่อไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

สำหรับคนจำนวนมาก การตายของปู่ย่าตายายหมายถึงการสูญเสียญาติสนิทที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของพวกเขา หลังจากการตายของคุณย่า คนๆ หนึ่งสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์ต่างๆ มากมาย การสูญเสียคนที่รักน่ากลัวและไม่มั่นคง การสูญเสียคุณย่ามักจะเป็นการสูญเสียครั้งแรกในชีวิต ซึ่งทำให้ความรู้สึกที่ได้รับซับซ้อนเท่านั้น ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติ ซึ่งเราจะต้องรับมือไม่ช้าก็เร็ว เรียนรู้วิธีคืนดี หาการสนับสนุน และเดินหน้าต่อไปกับการจากไปของคุณยาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การกระทบยอดขาดทุน

1. 1 รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ มันจะง่ายกว่าที่จะรับมือถ้าคุณไม่ต่อต้านและไม่ยับยั้งความรู้สึกของคุณ ความทุกข์ไม่เคยถูกหรือผิด ไม่มีกรอบเวลาสำหรับเธอ พยายามอย่าเก็บความโกรธ ความเศร้า ความสับสน หรือความแตกแยก เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
   • หลานบางคนได้รับผลกระทบจากการตายของคุณยายมากกว่าเนื่องจากความสัมพันธ์ที่ยาวนาน ความใกล้ชิดของความสัมพันธ์ สาเหตุของการตาย หรือปฏิกิริยาของคนอื่นๆ ในครอบครัว ผู้ใหญ่ไม่ควรปิดบังความเศร้าโศก ดังนั้นแสดงให้เด็กหรือวัยรุ่นเห็นว่าความโศกเศร้าและน้ำตาเป็นเรื่องปกติ
2. 2 คิดถึงสิ่งที่เธอสอนคุณ ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการตายของคุณยาย ถ้าจำเป็น ให้เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก นึกย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และชื่นชมว่าเธอมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ขอให้คนอื่นแบ่งปันความทรงจำเกี่ยวกับชีวิตของคุณยาย ถ้าคุณรู้ว่าชีวิตของเธอได้อยู่เคียงข้างครอบครัวของเธอ เต็มไปด้วยความรักและประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดา คุณจะรู้สึกดีขึ้น
3. 3 บริการอนุสรณ์. อย่าลืมมาร่วมงานรำลึกถึงการเสียชีวิตของคุณยายและให้การสนับสนุนญาติพี่น้องของคุณ
   • หากคุณยังเด็ก พ่อแม่ของคุณจะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะไปงานศพหรืองานรำลึก หากต้องการเข้าร่วม โปรดแจ้งให้ผู้ปกครองทราบ
   • จากนั้นพวกเขาจะอธิบายว่างานศพและงานศพเกิดขึ้นอย่างไรเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน บอกพวกเขาว่าการไปร่วมงานศพจะช่วยให้คุณคืนดีและให้เกียรติคุณยายได้
4. 4 ทำกล่องหน่วยความจำหรือสมุดภาพ กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณคิดใหม่ว่าเกิดอะไรขึ้นและรับมือกับความสูญเสีย เลือกภาพโปรดและของที่ระลึกที่ทำให้คุณนึกถึงคุณยาย กล่องความทรงจำสามารถบรรจุอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นสูตรอาหาร เนื้อเพลงของเพลงโปรดของเธอ หรือคอลเลกชันเรื่องราวจากชีวิตของเธอ ตกแต่งกล่องหรือสมุดภาพตามใจชอบ
   • หากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมงานศพเนื่องจากอายุของคุณ งานสร้างสรรค์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเข้าร่วมงานศพหรืองานเฉลิมฉลอง ความทรงจำและการสนทนาเกี่ยวกับคุณยายของคุณในกระบวนการทำอัลบั้มนี้ จะทำให้คุณเป็นเกียรติแก่ความทรงจำของเธอ
5. 5 เข้าใจธรรมชาติของความตาย ถามคำถามที่จำเป็นเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณยายถึงเสียชีวิต บางทีการรู้ว่าคุณยายของคุณป่วยเป็นเวลานานและตอนนี้ไม่กังวลเรื่องความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียได้ การรับรู้และทัศนคติต่อความตายขึ้นอยู่กับอายุ
   • เด็กเล็กอายุ 5-6 ปีมักจะเข้าใจทุกอย่างตามตัวอักษร ดังนั้นวลี "คุณย่าหลับไปตลอดกาล" อาจทำให้พวกเขาหวาดกลัวและทำให้พวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถผล็อยหลับไปแบบนั้นได้เช่นกันพ่อแม่ต้องโน้มน้าวลูก ๆ ว่าพวกเขาไม่ต้องโทษการตายของคุณยาย เนื่องจากเด็กบางคนเข้าใจผิดว่าความตายเกิดจากพฤติกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เด็กอาจคิดว่าคุณยายเสียชีวิตเพราะไม่ค่อยได้เจอกัน
   • เด็กอายุมากกว่า 9 ปีและวัยรุ่นสามารถเข้าใจถึงความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนเสียชีวิตไม่ช้าก็เร็ว

ส่วนที่ 2 จาก 3: รับการสนับสนุน

1. 1 ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณ. ความโศกเศร้าจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียว อย่าลืมว่ายังมีคนใกล้ตัวที่สูญเสียคนที่รักไป ต่อต้านความอยากที่จะวิ่งหนีหรือดูเข้มแข็ง และพยายามหาการปลอบโยนจากคนที่คุณรักซึ่งกำลังโศกเศร้ากับการสูญเสีย
2. 2 หันไปทางศรัทธา หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาหรือเคร่งศาสนา ก็ถึงเวลาอ่านประโยคเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อโน้มน้าวใจคุณว่าทุกอย่างจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การรวมตัวทางศาสนาและจิตวิญญาณสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการสูญเสีย ความผูกพันกับคนที่คุณรัก และให้ความหวังสำหรับอนาคตที่สดใสยิ่งขึ้น
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเชื่อมั่นทางวิญญาณอย่างลึกซึ้ง (ผ่านความเชื่อในชีวิตมนุษย์และชีวิตหลังความตาย) มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากความเศร้าโศกมากกว่าคนอื่นๆ
   • หากคุณไม่ใช่ผู้ศรัทธา กิจกรรมทางโลกเช่นการไปเยี่ยมหลุมศพในสุสานบ่อยครั้งและการดูแลทรัพย์สินของคุณยายจะช่วยคุณได้
3. 3 กลุ่มสนับสนุน. ผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณและคนที่คุณรักรับมือกับการสูญเสียได้ ในกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถฟังผู้อื่นและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่เคยประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียเช่นกัน กลุ่มดังกล่าวช่วยให้ผู้คนผ่านพ้นสัปดาห์แรกและเดือนแรกหลังความตายของผู้เป็นที่รัก
4. 4 นักจิตวิทยาที่ปรึกษา. หากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติและนึกถึงความเศร้าโศกของคุณอย่างต่อเนื่อง เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจะช่วยคุณรับมือกับการสูญเสียและสอนวิธีรับมือกับสถานการณ์อย่างเหมาะสม

ตอนที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะก้าวต่อไป

1. 1 ดื่มด่ำไปกับความทรงจำ วิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกดีขึ้นหลังจากการตายของคนที่คุณรักคือการสร้างความทรงจำที่ดี คิดถึงช่วงเวลาที่คุณหัวเราะด้วยกัน สนุก หรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์อื่นๆ ที่คุณเคยประสบกับคุณยาย นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณยังสามารถแก้ไขกล่องหรืออัลบั้มความทรงจำของคุณ เพื่อไม่ให้ลืมทุกช่วงเวลาที่คุณเคยสัมผัส
2. 2 ดูแลตัวเองนะ. เมื่อคร่ำครวญถึงคนที่คุณรัก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมตัวเองและอย่าลุกจากเตียงที่รายล้อมไปด้วยผ้าเช็ดหน้า ลุกออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตนเองทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง รับการนวด อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย ทำสมาธิ เขียนบันทึกประจำวัน หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
3. 3 สนับสนุนครอบครัวของคุณ การมุ่งเน้นที่การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรับมือกับความสูญเสียและเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น สนับสนุนพ่อแม่และพี่น้องของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ พ่อแม่คนหนึ่งของคุณสูญเสียแม่ไป เป็นการทรมานที่แย่มาก เตือนคุณว่าคุณรักคนที่คุณรัก และพยายามดูแลพวกเขาแม้ในเรื่องเล็กน้อย - เสนอให้ชงชาหรือล้างจาน
4. 4 ให้คุณยายเข้ามาในชีวิตของคุณ รู้สึกปีติที่คุณยายอยู่ในความทรงจำของคุณ คุณสามารถทำธุรกิจของเธอต่อหรือใช้งานอดิเรกเพื่อรำลึกถึงความทรงจำของเธอ เรียนรู้การเย็บผ้าถ้าคุณยายของคุณทำ หรือเรียนรู้วิธีทำอาหารประจำครอบครัว
5. 5 อย่ากลัวที่จะยิ้มอีกครั้ง คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่หัวเราะหรือสนุกสนานหลังจากคุณยายเสียชีวิต อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังแสดงความไม่เคารพด้วยความยินดี แต่คุณไม่ใช่ หวังว่าคุณยายของคุณจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสมหวังดังปรารถนาเช่นกัน ความโศกเศร้ารู้สึกเหมือนความมืดและความหนาวเย็น รู้สึกอิสระที่จะปล่อยให้แสงแดดอันอบอุ่นเข้ามาในชีวิตของคุณและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือเล่นเกมกระดานกับครอบครัว

เคล็ดลับ

• ถ้าวันรุ่งขึ้นคุณทนงานหรือเรียนไม่ไหว อยู่บ้านดีกว่าเป็นเรื่องปกติและคาดว่าคุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว
• ความโศกเศร้า ความโกรธ หรือความคับข้องใจเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเยียวยา ความเศร้าโศกไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นผลมาจากความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและดี
• หากคุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวลมาก ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ การสนทนาง่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และนอกจากนี้ คุณยังสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับสถานการณ์ได้

คำเตือน

• ไม่ควรบอกเด็กว่ามีคนเสียชีวิตเพราะอายุมากขึ้น มิฉะนั้น เด็กจะกลัวที่จะสูญเสียญาติผู้ใหญ่คนอื่นๆ เพราะเขาอาจมีความคิดเรื่องอายุที่ค่อนข้างบิดเบี้ยว