เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ผูกมัดตัวเองกับความสัมพันธ์ที่จริงจัง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับทริปออกเดท

ผู้ที่กลัวการผูกมัดอาจต้องการยอมจำนนต่อความสัมพันธ์อย่างสมบูรณ์ แต่บางทีอาจเป็นเพราะความชอกช้ำในอดีต พวกเขาจึงกลัวการถูกทำร้าย ดังนั้น แทนที่จะเข้าใกล้ พวกเขาจึงถอยห่าง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความกลัวการผูกมัด เราขอแนะนำให้คุณพบนักจิตอายุรเวทที่สามารถช่วยคุณแยกแยะความรู้สึกของคุณได้ ในขณะที่คุณจัดการกับปัญหาที่ทำให้คุณเป็นโรคกลัวนี้ ให้เรียนรู้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณสำรวจโลกแห่งการออกเดท หากคุณมีความสัมพันธ์อยู่แล้ว ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวบางอย่างกับคนที่คุณรัก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของคุณ

1. 1 พบนักจิตวิทยา. มองหานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นคว้าเกี่ยวกับปัญหาความมุ่งมั่นของคุณคุณอาจต้องการติดต่อผู้ที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และทฤษฎีความผูกพัน แม้ว่าที่จริงแล้วในอาณาเขตของสหพันธรัฐรัสเซีย กิจกรรมของนักจิตวิทยาไม่จำเป็นต้องมีใบอนุญาตบังคับ แต่ต้องแน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญมีการศึกษาระดับมืออาชีพขั้นพื้นฐานหรือสูงกว่าปริญญาตรีที่สูงขึ้น
   • ทฤษฎีความผูกพันมุ่งเน้นไปที่ความผูกพันในวัยเด็กกับพ่อแม่ของเขา นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเข้ารับการบำบัด เพราะความสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ ของคุณกับพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดอาจส่งผลต่อความหวาดกลัวในการผูกมัดและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่
   • พูดคุยกับนักบำบัดโรค ติดต่อบริษัทประกันของคุณ (หากคุณมีกรมธรรม์ประกันสุขภาพโดยสมัครใจ) หรือติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาชุมชนเพื่อขอคำแนะนำเมื่อมองหานักจิตวิทยา หรือคุณสามารถป้อน "ค้นหานักจิตอายุรเวท" ลงในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาเว็บไซต์ที่มีข้อมูลที่น่าสนใจ
2. 2 สำรวจเรื่องราวชีวิตของคุณ ความกลัวความมุ่งมั่นมักเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีต ลองนึกดูว่าเหตุการณ์ใดในชีวิตของคุณที่อาจมีส่วนทำให้คุณกลัว นักจิตวิทยาหรือเพื่อนสนิทที่จะคอยรับฟังคุณสามารถช่วยคุณได้ คุณยังสามารถพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณ โปรดทราบว่าบาดแผลและอายุของคุณในขณะนั้นอาจส่งผลต่อความจำของคุณ
   • บางทีในความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณ คุณคิดว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แต่มันจบลงอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
   • คุณอาจเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางจิตใจหรือร่างกายในความสัมพันธ์ครั้งก่อน
   • คุณอาจได้รับความเดือดร้อนจากการถูกล่วงละเมิดตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือประสบกับบาดแผลอื่นๆ ในขณะที่โตขึ้น
   • คุณอาจเคยมีประสบการณ์การหย่าร้างของพ่อแม่เมื่อคุณโตขึ้น
   • บางทีคุณอาจมีความต้องการที่ไม่เป็นไปตามความต้องการหรือปัญหาความผูกพันอันเนื่องมาจากวัยเด็ก
3. 3 ตั้งชื่อความกลัวของคุณ หาคำตอบว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวเกี่ยวกับความมุ่งมั่น แต่ละคนอาจมีแง่มุมที่น่ากลัวที่แตกต่างกันของความมุ่งมั่น โดยปกติ คนส่วนใหญ่กลัวความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แท้จริง แต่มักจะมีแง่มุมอื่นที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถไล่ตามหรือแสวงหาความสัมพันธ์ที่จริงจัง
   • คุณอาจกลัวที่จะเลือกผิด คุณสามารถอยู่กับใครสักคนและในขณะเดียวกันก็คิดว่า: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนที่ดีกว่าสำหรับฉัน"
   • บางทีคุณอาจกลัวที่จะสูญเสียอิสรภาพของคุณ ท้ายที่สุด คุณจะไม่มีวันหยุดฟรีหรือโอกาสที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการอีกต่อไปเมื่อคุณต้องการอีกต่อไป คุณจะต้องพิจารณาถึงความต้องการและความต้องการของอีกฝ่ายหนึ่ง
   • บางทีคุณอาจกลัวความซ้ำซากจำเจ เมื่อมีความสัมพันธ์คุณจะถูกบังคับให้ทำงานกับพวกเขาเพราะพวกเขาไม่เพียงให้ดอกไม้ไฟแห่งอารมณ์และผีเสื้อในท้องเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่แท้จริงต้องการการลงทุนอย่างมากเพื่อให้พวกเขาเติบโต
   • คุณอาจถูกข่มขู่โดยประสบการณ์เชิงลบในความสัมพันธ์ในอดีต ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกกังวลหรือไม่สบายตัวในความสัมพันธ์ที่จริงจัง สิ่งนี้อาจทำให้กระจ่างเกี่ยวกับเหตุผล
4. 4 เก็บไดอารี่. ใช้เวลาในการเขียนบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับความกลัวการผูกมัด การเขียนบันทึกช่วยอธิบายความรู้สึกและเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น รายงานที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าซึ่งจะเพิ่มความนับถือตนเอง
   • พยายามปิดการวิจารณ์ในตัวคุณและเขียนอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการสะกดคำหรือเครื่องหมายวรรคตอน
   • พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นนิสัย หลายคนใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อล้างสมองและตั้งสมาธิ
   • อย่าลืมอ่านสิ่งที่เขียนใหม่เพื่อดูว่ามีจุดชี้แจงเกิดขึ้นหรือไม่ อย่ากังวลหากไม่ปรากฏเป็นประจำ เนื่องจากการบันทึกเป็นกระบวนการ
5. 5 สำรวจด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อหาข้อผูกมัดที่เป็นไปได้ ให้ความสนใจกับแง่มุมที่มักทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวล และพิจารณาว่าคุณสามารถตำหนิปัญหาด้วยความมุ่งมั่นได้หรือไม่ ความกลัวการผูกมัดของคุณแสดงออกในความสัมพันธ์และในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณหรือไม่? หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบ คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการทำลายวงจรอุบาทว์นี้
   • ตัวอย่างเช่น คุณเช่าอพาร์ตเมนต์ในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่มาหลายปี เพราะคุณถูกข่มขู่โดยความคิดที่จะไปตั้งรกรากที่ไหนสักแห่งหรือซื้อบ้านของคุณเอง หรือบางทีคุณอาจปฏิเสธโปรแกรมการฝึกอาชีพสำหรับตำแหน่งที่ต้องการเพราะคุณกลัวว่าทางเลือกของคุณจะลดลงในอนาคต
   • คุณอาจพบว่ามันยากที่จะอยู่ในงานเดียวเป็นเวลานาน การขาดบันทึกการจ้างงานถาวรอาจนำไปสู่ปัญหาในอาชีพหรือความซบเซาในอนาคต พบที่ปรึกษาด้านอาชีพเพื่อช่วยคุณระบุเป้าหมายทางอาชีพและพัฒนาแผนปฏิบัติการที่อาจเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ดังกล่าว
   • ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรับมือกับความหวาดกลัวเรื่องพันธะสัญญาที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าซื้อสินค้าราคาแพงได้ง่ายขึ้น หากคุณรวบรวมข้อมูลจำนวนมากในตอนแรก หรือกุญแจสู่ความสม่ำเสมออาจเป็นรางวัลสำหรับการทำตามแผน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ลาออกจากงานเป็นเวลาสองปี คุณจะให้รางวัลตัวเองด้วยการล่องเรือ

วิธีที่ 2 จาก 3: ผูกมัดตัวเองกับความสัมพันธ์ที่จริงจัง

1. 1 มีความคาดหวังที่เป็นจริงและหยุดการเปรียบเทียบ เข้าใจว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่ "สมบูรณ์แบบ" ทุกความสัมพันธ์มีสิ่งกีดขวาง แต่ทุกความสัมพันธ์ก็มีแง่มุมที่ยอดเยี่ยมและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นกัน หากคุณกำลังเปรียบเทียบความสัมพันธ์ของคุณกับความสัมพันธ์ของคนอื่นหรือกับความสัมพันธ์ในละครหรือภาพยนตร์ทางทีวี คุณควรหยุดทำอย่างนั้น
   • ทะเลาะกันทุกคู่ ท้ายที่สุด การระงับความขัดแย้งนั้นไม่ดีต่อความสัมพันธ์ เป็นที่คาดหวังว่าในบางครั้งจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันระหว่างคนสองคน
   • ในคู่รักทุกคู่มีความไม่พอใจบางอย่างกับคู่ครอง (และไม่สำคัญว่าผู้คนพร้อมที่จะยอมรับหรือไม่!) คู่รักที่โตแล้วเข้าใจดีว่าตราบใดที่พฤติกรรมของคู่ชีวิตคนหนึ่งไม่ละเมิดค่านิยมของอีกฝ่ายก็จะมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาหรือน่ารำคาญในตัวที่ถูกเลือกเสมอซึ่งควรจะลาออก
2. 2 แชทกับคู่ของคุณ อย่าปิดบังสิ่งใดเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจหรือปัญหาความไว้ใจทั้งสองฝ่าย ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความกลัวของคุณเพื่อให้คนที่คุณรักสามารถช่วยคุณจัดการกับพวกเขาได้
   • เจาะจงเกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องจัดการและความรู้สึกของคุณ คุณสามารถพูดได้ว่า “เมื่อคืนคุณถามฉันว่าเราจะหมั้นกันเมื่อไหร่ ฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจจากคุณ " วลีนี้ดีกว่า: "คุณมักจะกดดันฉันเกี่ยวกับงานแต่งงาน!"
   • แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่คุณรักโดยตั้งใจฟังและเล่าสิ่งที่คุณได้ยินด้วยคำพูดของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ถ้าแฟนของคุณพูดว่า “ฉันไม่รู้ว่าคุณจะอยากแต่งงานกับฉันไหม” คุณอาจจะตอบว่า “คุณกังวลว่าฉันไม่อยากแต่งงานกับคุณ” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตำแหน่งของคู่ของคุณได้ดีขึ้น
   • ขอโทษหากคุณทำผิดหรือทำร้ายความรู้สึกของเขา รับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ทำร้ายบุคคล ตัวอย่างเช่น: “ฉันขอโทษที่เมื่อคืนฉันไม่ได้โทรหาคุณ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าอะไรทำให้คุณกังวล” จำไว้ว่าการขอโทษไม่ได้อ่อนแอ คำขอโทษแสดงถึงความอ่อนน้อมถ่อมตน ความอบอุ่น และความไว้วางใจ
   • หากคุณทั้งคู่ต้องการความช่วยเหลือในความสัมพันธ์ การบำบัดด้วยคู่รักสามารถสอนวิธีสื่อสารระหว่างกันได้ดีขึ้น มองหานักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านนี้
3. 3 อธิบายความกลัวของคุณกับคู่ของคุณ แน่นอน เขาอาจจะอารมณ์เสียที่รู้ว่าคุณกลัวที่จะผูกมัดตัวเองกับเขา แต่นั่นก็ดีกว่าการทำให้เขาอยู่ในความมืดมิด จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีความสัมพันธ์ต่อไป ตราบใดที่คุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับความกลัวที่จะผูกมัด คู่ของคุณสามารถยุติความสัมพันธ์ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่เราหวังว่าคุณจะทำงานภายในตัวเองและเข้าใจอย่างคร่าว ๆ ว่าทำไมคุณถึงกลัวความสัมพันธ์ที่จริงจัง
   • คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันแคร์คุณมาก แต่ฉันสังเกตว่ายิ่งเราใกล้ชิดกันและยิ่งรักคุณมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกอยากจะผลักไสคุณออกไป ไม่ใช่เพราะคุณกำลังทำอะไรผิด เป็นเพราะฉันกลัว”
   • ลองถามความเข้าใจ พูดว่า “ฉันรู้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณไม่พอใจ แต่ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจที่ฉันหมายถึง ฉันกลัวที่จะเร่งรีบหลังจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนของฉัน คุณคิดว่าคุณจะสามารถสนับสนุนฉันและช่วยให้ฉันกลัวน้อยลงหรือไม่ "
4. 4 คิดเกี่ยวกับเป้าหมายส่วนตัวของคุณสำหรับอนาคต กำหนดว่าคุณต้องการเห็นชีวิตของคุณในห้าหรือสิบปีอย่างไร มีสถานที่ใดในภาพของคุณในอนาคตสำหรับความสัมพันธ์ที่จริงจังและยาวนาน (แต่งงานหรือไม่)? คุณต้องการที่จะมีครอบครัว? อภิปรายความคิดของคุณกับคนที่คุณรัก
   • หากคุณและคนสำคัญกำลังคุยกันเรื่องภาระผูกพันที่จริงจังมากขึ้นต่อกัน (เช่น อยู่ด้วยกันหรือแต่งงาน) และคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปเร็วเกินไป ให้พูดถึงเรื่องนี้ พูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณพร้อมที่จะทำตามขั้นตอนนี้ แต่มันทำให้ฉันกังวล คุณพร้อมที่จะรอจนกว่าฉันจะชินกับความคิดนี้หรือไม่ " ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาสามารถให้เวลาคุณได้เท่าไหร่
   • พึงระลึกไว้เสมอว่าช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องจัดการกับความกลัวที่จะผูกมัดและพิจารณาว่าคุณต้องการอยู่กับคนๆ นี้จริงๆ หรือไม่ อย่าเพิ่งอยู่ในความสัมพันธ์และหวังว่าจะได้รับสัญญาณจากเบื้องบน
5. 5 จำไว้ว่าทำไมคุณถึงออกเดทกับคนที่คุณรัก ทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณเลือกและคิดว่าเหตุใดคุณจึงยังสนใจมันอยู่ การเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์
   • เก็บรายการนี้ไว้ในที่ปลอดภัยที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อในกรณีที่คุณรู้สึกกังวลหรือกังวลใจที่จะหลบหนี คำพูดของคุณเกี่ยวกับคุณค่าของบุคคลนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและจดจ่อ
   • แสดงรายการให้คู่ของคุณ เขาจะรู้สึกประทับใจมากเมื่อคุณรู้ว่าคุณชื่นชมเขามากแค่ไหน

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับทริปออกเดท

1. 1 จัดทำแผนเฉพาะและไม่ยกเลิก โรคกลัวสิ่งที่แนบมานั้นมีชื่อเสียงในการวางแผนหรือตอบรับคำเชิญอย่างชัดเจน กำหนดให้มีการนัดหมายล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ (หรือเลือกกรอบเวลาอื่นนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ) และอย่ายกเลิก
   • อย่าพูดว่า "ฉันจะลองแวะมา" หรือ "ฉันอาจจะทำได้" พูดว่า: "ใช่ ฉันชอบมา" - และรักษาคำพูดของคุณ
2. 2 หยุดพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ หากคุณเสพติดการมีเพศสัมพันธ์ ให้เข้าใจว่าพฤติกรรมของคุณอาจเป็นผลมาจากการแสวงหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับใครสักคน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นมิตร ลองโทรคุยกับเพื่อนของคุณ
   • โทรหาเพื่อนสนิทและนัดพบที่ร้านกาแฟ บาร์ หรือที่อื่นๆ ที่คุณสามารถพูดคุยได้
3. 3 หยุดรวบรวมหมายเลขของคนที่คุณจะไม่โทรหา อย่าทำให้คนอื่นผิดหวัง ถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจจะคบกับคนๆ นั้น อย่าทำให้พวกเขาเข้าใจผิด
   • สมมติว่าคุณกำลังสนทนากับใครบางคนในงานปาร์ตี้ ชายคนนั้นพูดว่า: "ฟังนะ บางทีเราอาจจะได้พบกันอีก?" คุณรู้ว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยไม่ได้ดึงดูดใจคุณมากนัก และคุณไม่สนใจที่จะสานต่อความสัมพันธ์ต่อไปพูดว่า "ขอบคุณ แต่ตอนนี้ฉันไม่มีอารมณ์ที่จะออกเดท" หรือ "คุณน่ารักมาก แต่ตอนนี้ฉันกำลังแก้ไขปัญหาส่วนตัวอยู่"
4. 4 หาคนที่คุณห่วงใยจริงๆ บ่อยครั้ง คนที่กลัวการผูกมัดจะไม่เอื้อมมือไปหาคนที่พวกเขาชอบจริงๆ เพราะกลัวการถูกปฏิเสธ รวมถึงความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น ในทางกลับกัน พวกเขามักจะพอใจกับคนที่พวกเขามีอะไรเหมือนกันเพียงเล็กน้อย หรือคนที่พวกเขาไม่มีวิสัยทัศน์ในอนาคตด้วย
   • มุ่งมั่นเพื่อคนที่แบ่งปันค่านิยมร่วมกับคุณ หากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่จริงใจกับใครสักคน คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานร่วมกันในการสร้างความสัมพันธ์นั้น อาจเป็นสิ่งต่างๆ เช่น วัฒนธรรมหรือความเชื่อร่วมกัน คุณค่าที่คุณให้ไว้กับอาชีพหรือครอบครัวของคุณ หรือลักษณะบุคลิกภาพที่คุณทั้งคู่ให้ความสำคัญต่อผู้อื่น
   • ใช้โอกาสและถามคนที่คุณชอบในวันที่ แม้ว่าการถูกปฏิเสธอาจทำให้เจ็บปวดและรู้สึกเหมือนล้มเหลว แต่คุณจะรู้ว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลก มองความล้มเหลวเป็นโอกาสที่จะกล้าหาญมากขึ้น
   • ถ้าคนๆ นั้นตอบคุณกลับ เยี่ยมมาก! กล้าหาญและใช้เวลาของคุณและแจ้งให้เขาทราบ คุณอาจพูดว่า “ฉันชอบคุณมากและอยากรู้จักคุณมากขึ้น แต่ฉันเคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาแล้ว ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจด้วยความเข้าใจว่าตอนนี้ฉันไม่ต้องการที่จะรีบเร่ง "