เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนเส้นทางความต้องการความสุข
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตัดความสัมพันธ์
• วิธีที่ 3 จาก 3: ยอมรับปัญหา
• เคล็ดลับ

การเสพติด YouTube ไม่ใช่เรื่องตลก ในตอนแรก คุณดูวิดีโอแบบสุ่มสองสามรายการในช่องต่างๆ และหลังจากนั้น คุณจะพบว่าคุณไม่สามารถคิดอะไรได้นอกจากต้องดูวิดีโอที่น่าสนใจทุกประเภท การละเมิดของ YouTube อาจกลายเป็นพฤติกรรมเสพติดร้ายแรง และเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนเส้นทางความต้องการความสุข

1. 1 เปลี่ยนเส้นทางความสุขของคุณต้องการ การเสพติดเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้องการสิ่งกระตุ้นบางอย่างเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขหรือเติมเต็ม ลองทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพื่อให้ได้ความพึงพอใจที่คุณต้องการ
2. 2 หางานอดิเรกอื่น การหาสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากวิดีโอที่ “น่าสนใจ” เหล่านี้บนอินเทอร์เน็ตจะมีประโยชน์มาก
   • ศิลปะประยุกต์และงานฝีมือ คุณจะพบว่าการทำสิ่งต่าง ๆ แม้กระทั่งหุ่นกระดาษหรือกระดาษพับแบบง่ายๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยตอบสนองความต้องการของคุณเพื่อความสุขที่คุณได้รับจากวิดีโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
   • ภาพวาดหรือกราฟิก การสร้างเป็นไปในเชิงบวก การดูวิดีโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณสามารถบรรลุความรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริงผ่านความคิดสร้างสรรค์ ในขณะเดียวกันคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ (เช่น การไม่มีงานทำ หรือแม้แต่ความว่างเปล่าในชีวิต) ที่เป็นสาเหตุของการติดวิดีโอ
3. 3 ไปเล่นกีฬา. การเดินกลางแจ้งและออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการกับพฤติกรรมเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังอาจเข้าร่วมทีมกีฬา ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางสังคม จิตใจ และอารมณ์
   • หากคุณไม่มีเพื่อนที่สนใจกีฬา คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะแล้วโยนลูกบอลลงในห่วงบาสเก็ตบอล
   • ค้นหาทีมสมัครเล่นในกีฬาที่คุณเลือก
   • ค้นหาสปอร์ตคลับและสมัครเรียน คุณสามารถฝึกแอร์ฮอกกี้ หมากรุก หมากฮอล หรือแม้แต่คอร์นโฮล - จะมีตัวเลือกที่น่าสนใจมากมายในเมืองของคุณ และคุณจะเลือกอันที่เหมาะกับคุณ
4. 4 ทำเพลง. ความคิดสร้างสรรค์ทางดนตรีเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่ไม่เพียงแต่สามารถช่วยเอาชนะการเสพติดเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว
   • หาเพื่อนที่อยากทำเพลงกับคุณ นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการใช้ชีวิตในสังคมเพื่อขจัดพฤติกรรมเสพติด ดนตรีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณต่อสู้กับการเสพติดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปรับปรุงการจัดการเวลาและทักษะในการจัดองค์กร ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการสิ่งที่คุณทำและไม่ "สูญเสีย" ตัวเองบน YouTube
   • หากคุณเคยเล่นอะไรมาก่อน ให้ปัดฝุ่นเครื่องดนตรีออกแล้วเริ่มฝึกใหม่อีกครั้ง
   • เรียนดนตรี. เคยต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการร้องเพลงให้ดีขึ้น? มีครูสอนร้องเพลงอยู่มากมาย
   • แทนที่จะดูวิดีโอของคนอื่นบน YouTube ให้บันทึกการร้องเพลงหรือการเล่นของคุณและโพสต์ออนไลน์
5. 5 สร้างโซนโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต หากคุณเสพติดบางอย่าง เช่น YouTube คุณควรสร้าง "พื้นที่ที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต" หรือ "ไม่มีเทคโนโลยี" ให้ดีกว่านั้น
   • เปิดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้เมื่อคุณเดินหรือเดินไปรอบๆ ทะเลสาบ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างเพียงลำพังในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณก็จะถูกล่อลวงให้ดูวิดีโอที่น่าติดตามทุกประเภทหากคุณใช้อุปกรณ์พกพา
   • เมื่อคุณไปทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน ให้หยิบนิตยสารหรือหนังสือแทนแท็บเล็ต แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะอ่านบนแท็บเล็ตเท่านั้น แต่นี่เป็นวิธีที่ง่ายมากในการเริ่มดูวิดีโอ
6. 6 พักร้อนจากเทคโนโลยี ทุกวันนี้ คุณสามารถหาค่ายที่คุณสามารถไปเพื่อ "ฟรี" จากอินเทอร์เน็ต โซเชียลเน็ตเวิร์ก และสื่อต่างๆ
   • หนึ่งสัปดาห์หรืออย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันโดยไม่มีการเข้าถึงเทคโนโลยีจะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดได้อย่างแน่นอน
   • การกำจัดความเป็นไปได้ของการเสพติด "ให้อาหาร" อย่างสมบูรณ์จะช่วยควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างมีสติ แทนที่จะละทิ้งเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง

วิธีที่ 2 จาก 3: ตัดความสัมพันธ์

1. 1 บล็อก YouTube บนคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณต้องการตัดความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง ให้เพื่อนหรือผู้ปกครองตั้งรหัสผ่านบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เพื่อไม่ให้คุณเข้าถึง YouTube
2. 2 จำกัดเวลาที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ กำหนดขีดจำกัดส่วนบุคคลที่เข้มงวดเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าจอ การใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น:
   • ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
   • ปวดศีรษะ
   • อาการอุโมงค์ข้อมือ
   • ปัญหาการมองเห็น
3. 3 ควบคุมเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ หากการเสพติดอยู่ในระยะเริ่มต้น คุณจะค่อยๆ ลดความจำเป็นในการดูวิดีโอโดยจัดการเวลาในคอมพิวเตอร์ของคุณ
4. 4 ทำงานก่อนเสมอ หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้ทำธุรกิจของคุณก่อน แล้วจึงไปที่ YouTube ติดตามเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าจอ ข้อดีอย่างหนึ่งของการเอาชนะการเสพติดคือคุณสามารถควบคุมเวลาได้ก่อนที่การเสพติดจะเข้าควบคุมคุณ
   • เริ่มโปรแกรมติดตามเวลา มีโปรแกรมมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ติดตามเวลาที่ใช้ในแอปพลิเคชั่นบางตัว - เพื่อให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไป
   • ใช้ "พี่เลี้ยงทางอินเทอร์เน็ต" เช่น Net Nanny หรือการป้องกันเว็บ K9 เหล่านี้เป็นโปรแกรมควบคุมโดยผู้ปกครองที่สามารถบล็อกบางเว็บไซต์หรือควบคุมระยะเวลาที่สามารถใช้แอปพลิเคชันบางตัวได้
   • ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อพัฒนาตนเอง แทนที่จะวิ่งเข้าหาความบันเทิง

วิธีที่ 3 จาก 3: ยอมรับปัญหา

1. 1 ยอมรับว่าคุณติดยาเสพติด เช่นเดียวกับการเสพติด ขั้นตอนแรกในการต่อสู้คือการยอมรับว่าคุณมีปัญหา YouTube ดึงดูดผู้ดูหลายล้านคน และอาจใช้เวลาบนไซต์มากกว่าที่คุณตั้งใจได้ง่ายมาก ... การรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของการเสพติดมีความสำคัญต่อการรักษาผู้ติดยาเสพติด
2. 2 ตระหนักถึงความแปลกแยกของคุณ คุณกำลังทำให้เพื่อนหรือครอบครัวที่ห่วงใยคุณแปลกแยกหรือไม่? เมื่อมีคนเสพติด ไม่ว่าจะเป็นยาเสพติด แอลกอฮอล์ วิดีโอเกม หรือแม้แต่วิดีโอ YouTube สัญญาณพฤติกรรมแรกๆ อย่างหนึ่งคือความปรารถนาที่จะอยู่ในหมู่ผู้ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมเสพติด
3. 3 ตรวจสุขภาพของคุณ การเสพติดแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับสารก็ตาม แต่ก็มักเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ
   • สุขอนามัยของคุณแย่ลงหรือไม่? คุณหยุดดูแลผม เล็บ และฟันแล้วหรือยัง?
   • ให้ความสนใจกับนิสัยการกินของคุณ พฤติกรรมเสพติดทำให้การรับประทานอาหารที่ร่างกายต้องการลดลง
   • คุณกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันหรือไม่? ความหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถหลงระเริงกับการเสพติด ความซึมเศร้าและความโกรธอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง
4. 4 ระวังการให้เหตุผลในตนเอง อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาคือมีแนวโน้มที่จะหาข้อแก้ตัวหรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมคุณต้องมีพฤติกรรมเสพติดต่อไป
   • ผู้ที่ไม่เสพติดจะเห็นพฤติกรรมเชิงลบของคุณและพยายามเปลี่ยนแปลง
   • หากคุณติดยาเสพติด คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมสิ่งนี้ถึงไม่เป็นปัญหา - นี่จะบ่งบอกถึงปัญหา
5. 5 ตระหนักถึงผลกระทบของการเสพติดในชีวิตของคุณ หากคุณเข้าสู่ขั้นกลางถึงขั้นปลายของการเสพติด YouTube แล้ว คุณจะเริ่มประสบผลเสียของนิสัยนี้ในด้านอื่นๆ ที่เป็นบวกมากขึ้นในชีวิตของคุณ
   • การทำงานเป็นทุกข์หรือไม่? คุณเคยข้ามงานเพื่อตอบสนองความต้องการการสตรีมของคุณหรือไม่?
   • คุณใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกายหรือไม่? บ่อยครั้ง การเสพติดจะช่วยลดเวลาที่คุณใช้ไปกับการฝึก กิจกรรม หรือกิจกรรมทางสังคมและทางกายภาพอื่นๆ ได้อย่างมาก

เคล็ดลับ

• ให้เพื่อนของคุณช่วย รู้สึกอิสระที่จะบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น เพื่อนแท้จะไม่ตัดสินคุณและจะพยายามช่วยเหลืออย่างแน่นอน
• อย่าด่าตัวเอง ทุกวันนี้การเสพติดเทคโนโลยีเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ
• ปฏิบัติต่อสถานการณ์เหมือนเป็นการเสพติดอย่างแท้จริง การเสพติดทางพฤติกรรมอาจเป็นเรื่องร้ายแรงและส่งผลด้านลบต่อชีวิตของบุคคลเช่นเดียวกับการเสพติดสารต่างๆ