การเอาชนะการติดอาหารจานด่วน - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ฉันกินแต่อาหารจานด่วนและผอมเพรียว

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

อาหารจานด่วนได้รับความนิยมในการรับประทานอาหารของหลาย ๆ คน จากความขัดแย้งเมื่อไม่นานมานี้เกี่ยวกับผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหารจานด่วนหลายคนจึงเริ่มมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเหล่านี้และเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าทำไมคุณถึงเลือกอาหารจานด่วนคุณต้องเข้าใจว่านิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อลดการบริโภคอาหารจานด่วนและพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการติดอาหาร

รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการติดอาหาร หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังติดยาเสพติดการมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการเสพติดคืออะไรและส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
- การเสพติดอาจเป็นปัญหาร้ายแรง อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงนั้นอร่อยเป็นพิเศษ เมื่อรับประทานเข้าไปจะกระตุ้นการผลิตโดพามีนไปยังศูนย์รับรางวัลของสมองทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเพื่อสัมผัสกับความอิ่มอกอิ่มใจอีกครั้ง
- คนที่มีอาการคลุ้มคลั่งรู้สึกถูกบังคับให้รับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ แม้ว่าพวกเขาอาจจะรังเกียจพฤติกรรมการกินของตัวเอง แต่ก็ยังไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารจานด่วนจำนวนมากแม้ว่าจะรู้สึกแย่แล้วก็ตามให้ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการคลุ้มคลั่งที่อาจเกิดขึ้น นี่เป็นโรคที่รักษาได้สูง
- ใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับการติดอาหารออนไลน์ มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณได้ดีขึ้น
- ซื้อหรือยืมหนังสือเกี่ยวกับการเสพติดจากห้องสมุด ใช้เวลาอ่านและค้นคว้า
เขียนปัญหาเกี่ยวกับอาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกลายเป็นจริงมากขึ้น เขียนความถี่ในการบริโภคอาหารจานด่วนความรู้สึกหรือความอยากทานอาหารจานด่วนและในความคิดของคุณว่าการเลิกทานนั้นยากเพียงใด
- เพื่อให้เข้าใจถึงความรุนแรงของการเสพติดอาหารของคุณให้ถามตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในการรับประทานอาหารจานด่วนได้หรืออารมณ์หรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณต้องค้นหาสิ่งเหล่านี้
- นอกจากนี้ให้คะแนนความหยาบของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 (1 ต่ำและ 10 สูงเป็นพิเศษ) การให้คะแนนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อใดเหตุการณ์หรือผู้คนที่อาจส่งผลต่อการให้คะแนนของคุณ
- จดอาหารเฉพาะที่คุณติด เป็นเพียงอาหารจานด่วนหรือไม่? หรือคุณติด "อาหารขยะ" เช่นขนมมันฝรั่งและโซดา?
อย่าเริ่มรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ การรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมมักไม่มีผลในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อติดอาหาร
- คุณจะยอมแพ้เลิกซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหรือเบื่อแล้วหยุด เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการติดอาหารและอย่าลดน้ำหนัก
- การเตรียมเมนูไม่รวมถึงอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดที่ให้บริการและของว่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวตลอดทั้งวัน
- กำจัดอาหารที่ "มีประกาย" ออกจากบ้านหากการเสพติดอาหารของคุณรวมถึงอาหารขยะ หากคุณยังคงกินไขมันและน้ำตาล (ส่วนประกอบหลักของอาหารจานด่วน) ที่บ้านเป็นจำนวนมากการเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารจานด่วนของคุณจะยากขึ้น
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: กำจัดอาหารจานด่วน

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างให้พร้อม เป็นวิธีที่ดีในการลดการรับประทานอาหารจานด่วนของคุณ แทนที่จะออกไปข้างนอกคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมไว้ให้พร้อมสำหรับการบริโภค
- ซื้อกล่องอาหารกลางวันหรือถุงเก็บความร้อนขนาดเล็กหากจำเป็น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าไปในร้านฟาสต์ฟู้ดได้ การเติมด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตผลไม้สดหรือแครอทและครีมจะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารหรือควบคุมความหิวจนกว่าคุณจะกลับบ้านและรับประทานอาหารได้
- เก็บของว่างที่สะดวกสบายและดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือจอดไว้ในกระเป๋ากระเป๋าเอกสารหรือในรถ
- กินตลอดทั้งวัน. อย่าข้ามมื้ออาหาร ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพหากคุณรู้สึกหิว เมื่อคุณหิวมากคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกแย่ลง
หยุดดื่มโซดา. นี่อาจจะเป็นความท้าทายที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน หลีกเลี่ยงโซดาทั้งหมด แม้แต่โซดาไดเอทก็ต้องลดลงในอาหารของคุณ ไดเอทโซดาสามารถทำให้ร่างกายสับสนและรู้สึกหิวได้แม้ไม่ได้กินอาหารก็ตาม
- ตั้งเป้าเครื่องดื่มใสไร้น้ำตาล 2 ลิตรทุกวัน น้ำเหล่านี้สามารถกรองน้ำปรุงรสด้วยผลไม้และสมุนไพรชาเย็นไม่หวานหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนไม่หวาน
- หากคุณพบว่ายากให้ดำเนินการอย่างช้าๆ เริ่มลดปริมาณโซดาของคุณโดยใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน) แทนในคราวเดียว ค่อยๆเปลี่ยนโซดากับเครื่องดื่มอื่น ๆ ต่อไปจนกว่าโซดาจะหมด
ใช้เส้นทางอื่น บางครั้งแค่เดินผ่าน (หรือรู้ว่ากำลังจะผ่าน) ร้านฟาสต์ฟู้ดสุดโปรดของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะดึงคุณกลับมา การใช้เส้นทางอื่นในการทำงานหรือกลับบ้านสามารถช่วยคุณกำจัดนิสัยการแวะเข้าร้านฟาสต์ฟู้ดได้
- ตรวจสอบแผนที่ออนไลน์ หลายโปรแกรมช่วยให้คุณกำหนดจุดเริ่มต้นจุดสิ้นสุดของการเดินทางและบอกทิศทางได้มากมาย
- หากไม่มีวิธีอื่นให้ลองวางข้อความให้กำลังใจไว้ในรถ "คุณสามารถทำมันได้!" หรือ "โฟกัสที่เป้าหมาย!" เป็นประโยคที่ดีที่จะพาคุณกลับบ้าน
ระบุประโยชน์ของการกำจัดอาหารจานด่วน การเลิกทานอาหารจานด่วนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามรายการสิ่งดีๆที่ควรอ้างอิงเมื่อคุณรู้สึกถูกล่อลวงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการล่อลวงได้
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง (อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมบันทึกประจำวันของคุณ) และทำรายการประโยชน์ทั้งหมดของการเลิกอาหารจานด่วน ซึ่งอาจรวมถึงการลดน้ำหนักการประหยัดเงินการเพิ่มพลังงานและสุขภาพ
- เก็บสำเนาไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินรถยนต์หรือที่ทำงาน ทบทวนทุกครั้งที่คุณต้องการอาหารจานด่วน
- ในขณะที่คุณยังคงงดอาหารจานด่วนให้เขียนเกี่ยวกับประวัติของคุณและเหตุการณ์เชิงบวกที่น่าสังเกตในวิถีชีวิตสุขภาพและอาหาร ด้วยเหตุนี้รายการของคุณจะถูกขยาย
รับประทานอาหารที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นกิจกรรมที่พบบ่อยในที่ทำงาน คุณสามารถพักผ่อนและออกจากโต๊ะทำงานเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที หากคุณไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดกับเพื่อนร่วมงานบ่อยๆขอคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพ
- มองหาร้านกินดื่มใกล้ที่ทำงาน ตรวจสอบเมนูและดูว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณหรือไม่
- บอกให้เพื่อนร่วมงานรู้ว่าคุณกำลังพยายามกำจัดนิสัยการกินอาหารจานด่วน ใครจะไปรู้บางทีพวกเขาก็อยากร่วมงานกับคุณด้วย! บอกให้คนรอบข้างรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่ว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณแทนที่จะส่งผลเสีย
- ตกลงที่จะรับประทานอาหารกลางวันข้างนอกเพียงสัปดาห์ละครั้ง ถ้าแก๊งค์ไม่อยากเปลี่ยนสถานที่กินนอกบ้านแค่อาทิตย์ละครั้ง ด้วยเหตุนี้สิ่งล่อใจจึงลดลง
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: กลยุทธ์การสร้าง

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การตั้งเป้าหมายระยะยาวในการดำเนินการต่ออาจช่วยให้คุณเลิกนิสัยอาหารจานด่วนได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงเฉพาะเจาะจงและทำได้
- แบ่งเป้าหมายระยะยาวของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเส้นทางในวันจันทร์หรือวางแผนรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน การพยายามบรรลุเป้าหมายหลายอย่างในเวลาเดียวกันอาจเป็นเรื่องยาก
- ความเป็นจริงในการตั้งเป้าหมายมีความสำคัญมาก หากรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่แตะต้องอาหารจานด่วนอีกเลยให้พยายาม จำกัด ปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกิน คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองมีอาหารจานด่วนหนึ่งมื้อต่อเดือน
- ติดตามผลการดำเนินงานตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและก้าวต่อไปในระยะยาว
ซื้อสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ใช้สมุดบันทึกเพื่อติดตามมื้ออาหารและของว่างในช่วงสองสามวัน (ควรเป็นสองสามวันต่อสัปดาห์และสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์) สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจปริมาณและความถี่ในการบริโภคอาหารจานด่วนของคุณได้ดีขึ้น
- นอกจากนี้ให้เขียนสถานการณ์ที่มักนำไปสู่การเลือกอาหารจานด่วน ตัวอย่างเช่นคุณแวะร้านฟาสต์ฟู้ดและซื้ออาหารเช้าระหว่างทางไปทำงานหรือไม่? หรือคุณต้องเดินทางเป็นเวลานานเพื่อกลับบ้านและตัดสินใจแวะทานอาหารค่ำที่สะดวกรวดเร็ว?
- เขียนอารมณ์หรืออารมณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณกินหรืออยากกินอาหารจานด่วน คุณอาจพบว่าหลายวันนี้คุณไม่ได้ทานอาหารจานด่วนใด ๆอาหารจานด่วนมักถูกเลือกในช่วงเวลาที่เครียดโกรธหรือหงุดหงิด การรู้ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการกินของตัวเองได้ดีขึ้น
- ไม่มีเวลาสำหรับไดอารี่ของคุณ? ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์วารสารอาหารสำหรับเวอร์ชันที่สะดวก ซอฟต์แวร์ที่สามารถเข้าถึงได้ทางโทรศัพท์ได้ตลอดเวลาจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
- คิดว่าทำไมคุณถึงกินอาหารจานด่วน การพยายามระบุสาเหตุพื้นฐานของการติดอาหารจานด่วนเป็นขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนี้
- เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทานขนม คุณอาจรู้สึกเสียใจรู้สึกผิดหรืออับอาย เมื่อคุณจดบันทึกและเขียนอารมณ์เชิงลบของคุณคุณสามารถย้อนกลับมาดูได้ในภายหลังก่อนที่จะตัดสินใจกระทำอีกครั้ง การจดจำว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณหยุดได้
การคำนวณแคลอรี่ หากคุณไม่เคยลองนับแคลอรี่เมื่อใช้อาหารจานด่วนคุณอาจประหลาดใจกับการบริโภคจริงของคุณ ใช้เวลาหนึ่งวันและตุนแคลอรี่ทั้งหมดของขนมขบเคี้ยวทั่วไปของคุณ จำนวนอาจจะมากพอที่จะกระตุ้นให้คุณหยุด
- ลองคำนวณระยะทางที่คุณต้องวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดในมื้ออาหารนั้น โดยปกติแล้วอาหารจานด่วนต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วสูงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 800 แคลอรี่เทียบเท่ากับพิซซ่าครึ่งลูก ...
- เปรียบเทียบแคลอรี่จากอาหารที่คล้ายกันที่ปรุงที่บ้านกับของว่าง ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นความแตกต่างของแคลอรี่ที่มาจากขนมขบเคี้ยว
ติดตามค่าใช้จ่ายสำหรับนิสัยอาหารจานด่วนของคุณ ประโยชน์อย่างหนึ่งของอาหารจานด่วนคือราคาค่อนข้างถูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรายการเมนูที่มีราคา 20,000 ดองหรือน้อยกว่า แม้จะมีอาหารเหล่านี้ แต่ต้นทุนก็สามารถเพิ่มขึ้นและมีความสำคัญได้
- เก็บใบเรียกเก็บเงินและเพิ่มเพื่อดูว่าคุณใช้เงินไปกับอาหารจานด่วนเท่าใดในหนึ่งสัปดาห์ อาจเป็นมากกว่าที่คุณคิด
- เก็บเงินสดไว้ระหว่าง 200,000 ถึง 400,000 VND และติดตามว่าเงินนั้นจะอยู่ได้นานแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์ การรูดทำให้การใช้จ่ายเป็นเรื่องง่าย บางครั้งเงินสดจะทำให้คุณมีน้ำหนัก
ทำเมนูประจำสัปดาห์ การมีเมนูประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่เหนือสถานการณ์ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณไม่ต้องกังวลกับการทำอาหารสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพราะพวกเขาตัดสินใจแล้ว!
- ใช้เวลาว่างหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการวางแผนเมนู อย่าลืมรวมอาหารเช้าและของว่างในแต่ละวันด้วย
- รวมสูตรอาหารหรือไอเดียสำหรับมื้ออาหารที่ทำง่ายและรวดเร็วที่จะช่วยให้ชีวิตที่วุ่นวายของคุณ
- หลังจากจัดเตรียมเมนูแล้วให้ระบุส่วนผสมที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่สามารถซื้ออะไรได้นอกจากสิ่งจำเป็น
ไปที่ตลาด / ซูเปอร์มาร์เก็ต การมีอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเลิกทานอาหารจานด่วน ไปที่ร้านขายของชำ / ซูเปอร์มาร์เก็ตทุกสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารและของว่าง ด้วยเหตุนี้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจึงพร้อมใช้งานเสมอ
- เก็บโปรตีนที่ปราศจากไขมันผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ต้องปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องใช้เลยและคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ ตัวอย่างเช่นผลไม้ทั้งลูก (เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย) โยเกิร์ตสลัดหั่นบาง ๆ และล้างผักปรุงสุกที่ปราศจากไขมันหรือโปรตีน (เช่นไก่ย่าง)
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: การดำเนินการตามกลยุทธ์

สร้างเครือข่ายการสนับสนุน การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเลิกติดนิสัยการกิน กลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงเรื่องยาก ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนจำนวนมากรักษาการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้นานขึ้นด้วยกลุ่มสนับสนุน
- ขอให้สมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานช่วยคุณ นอกจากนี้ลองดูว่ามีใครอยากร่วมเดินทางกำจัดอาหารจานด่วนกับคุณหรือไม่
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัมใดที่คุณสามารถเข้าสู่ระบบได้ในระหว่างวัน เป็นวิธีที่ดีในการรับการสนับสนุนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
พูดคุยกับนักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญที่ลงทะเบียนแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการเหล่านี้สามารถมีส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณเข้าใจและเอาชนะนิสัยการกินอาหารจานด่วนได้ พวกเขาได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณเลิกทานอาหารจานด่วนวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณติดอาหารได้
- ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการในการวางแผนเมนูทักษะการทำอาหารหรือความรู้พื้นฐานทางโภชนาการเพื่อรับทักษะที่จำเป็นในการเลิกนิสัยอาหารจานด่วน
- พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตเกี่ยวกับการติดอาหารและปัญหาการกินตามอารมณ์
- ตรวจสอบกับแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือแพทย์คนอื่น ๆ เพื่อส่งต่อไปยังนักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญที่ลงทะเบียนแล้ว พวกเขาอาจรู้จักหรือทำงานกับคนบางคนในพื้นที่
- หากอยู่ในสหรัฐอเมริกาให้ไปที่ EatRight.org และใช้ปุ่ม "ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ" เพื่อค้นหานักโภชนาการในพื้นที่ของคุณ
ทำรายการกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี เมื่อเครียดหรือมีแรงจูงใจอย่างมากจากอาหารจานด่วนสิ่งสำคัญคือต้องมีรายการกิจกรรมที่ทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณสงบลง เก็บไว้ใกล้ตัวเมื่อใดก็ตามที่อาหารจานด่วนถูกล่อลวง
- ลองทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่นเดินเล่นทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าโทรหาเพื่อนและครอบครัวบันทึกประจำวันหรือเพลิดเพลินกับหนังสือดีๆ
- การนอนหรือฝังหัวลงในทีวีอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณไม่ได้ขจัดปัญหาเลย แต่เลือกที่จะเพิกเฉยหรือหลับไป
- พยายามงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมในการรับมือกับการเสพติด
- เขียนความคิดเห็นของคุณ ใช้สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกและเขียนความรู้สึกของคุณว่ามันส่งผลต่อความหิวหรือความอยากของคุณอย่างไร
- การเก็บบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์และแยกความแตกต่างระหว่างการกินตามอารมณ์และความหิวโหยทางร่างกาย
- การจดบันทึกยังช่วยให้จิตใจสงบช่วยให้คุณระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงในหน้าเว็บได้
นั่งสมาธิ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีสามารถนำสมาธิและความสงบมาช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งล่อใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีความสงบภายในจิตใจได้ง่ายขึ้น
- เริ่มต้นเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันโดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน
- ค้นหาบันทึกการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์ฟรี พวกเขาสามารถทำให้การทำสมาธิง่ายขึ้นสำหรับคุณโดยทำตามคำสั่งอ่อนโยนของบทช่วยสอน
- ลองทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่วัตถุขนาดเล็กเช่นก้อนหินผลไม้หรือเครื่องประดับ ด้วยเหตุนี้จิตใจจึงเต็มไปด้วยความพยายามที่จะเป็นจริง
เติมตู้กับข้าวตู้เย็นและช่องแช่แข็งด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควรเก็บของที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านเสมอ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยไม่ต้องไปที่ร้านระหว่างทางกลับบ้าน
- การตุนอาหารไว้ที่บ้านจะช่วยลดความเครียดในการทำอาหารหรือเตรียมอาหาร คุณมีพื้นฐานแล้ว
- ส่วนประกอบสำคัญในช่องใส่อาหาร ได้แก่ ถั่วผักกระป๋องไม่ใส่เกลือปลากระป๋องเมล็ดธัญพืช (เช่นข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลวีต) และถั่ว
- ตู้แช่แข็งอาจมีโปรตีนแช่แข็ง (เช่นไก่หรือปลา) ผักแช่แข็งธัญพืชปรุงสุกแช่แข็ง (เช่นข้าวกล้องหรือควินัว) และอาหารแคลอรี่ต่ำแช่แข็ง (สำหรับตอนเย็นเมื่อ ทำอาหารเป็นไปไม่ได้)
- ส่วนประกอบสำคัญในตู้เย็น ได้แก่ ผักและผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าซอสไขมันต่ำไข่โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสและโปรตีนปรุงสุก (เช่นอกไก่ย่าง)
เตรียมอาหารใหม่ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเบื่อในการทำอาหารหรือต้องการความช่วยเหลือในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการลองสูตรอาหารใหม่เป็นวิธีที่ดีในการค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ลองใหม่หนึ่งหรือสองครั้งทุกสัปดาห์
- ต้องการความคิดในการทำอาหาร? ลองซื้อตำราอาหารเพื่อสุขภาพอ่านเว็บไซต์อาหารเพื่อสุขภาพออนไลน์หรือปรึกษาสูตรอาหารจากเพื่อนและครอบครัว
- หากคุณไม่มีเวลาให้มองหาสูตรอาหารที่ต้องเตรียมและปรุงเพียงเล็กน้อย ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถผสมส่วนผสมแทนที่จะเริ่มเตรียมทีละอย่าง
รีไซเคิลอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบที่บ้าน แซนวิชและเฟรนช์ฟรายส์หรือนักเก็ตไก่ล้วนอร่อย - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลิกใช้อาหารจานด่วน ลองสร้างรสชาติที่คุณชื่นชอบที่บ้านด้วยเทคนิคการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถ "เพลิดเพลิน" อย่างมีสุขภาพดีได้
- ถ้าคุณชอบเฟรนช์ฟรายส์ลองอบที่บ้าน มันฝรั่งหวานหั่นบาง ๆ สามารถทดแทนมันฝรั่งทอดได้อย่างดีเยี่ยม ในขณะเดียวกันก็มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย!
- ไก่ชุบแป้งข้าวโพดหรือแครกเกอร์กรอบย่างเป็นไก่ทอดหรือลูกชิ้นไก่ที่มีแคลอรีต่ำ
- ค้นหาสูตรอาหารอื่น ๆ ในรายการโปรดของคุณทางออนไลน์ คุณจะได้รับไอเดียดีๆสำหรับอาหารจานด่วนยอดนิยมที่ดีต่อสุขภาพ ลองค้นหา "ทางเลือกอาหารจานด่วน" เพื่อรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ
โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: กินเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารจานด่วน

อ่านเมนูออนไลน์ ตามกฎหมายในสหรัฐอเมริการ้านอาหารใด ๆ ที่มีสาขามากกว่า 20 แห่งจะต้องมีเมนูออนไลน์และเมนูในร้านที่แสดงข้อมูลทางโภชนาการ ดูเมนูระบุตัวเลือกแคลอรี่และไขมันที่ต่ำกว่า
- เลือกก่อนเดินทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทบทวนเมนูหรือฟังคำสั่งของคนอื่นได้
- บางคนมี "เครื่องคำนวณมื้ออาหาร" ซึ่งช่วยให้คุณเลือกอาหารได้หลากหลายและให้ข้อมูลแคลอรี่และโภชนาการอื่น ๆ
เลือกการอบมากกว่าการทอด อาหารทอดมักมีแคลอรี่และไขมันมากกว่า
- เลือกแซนวิชไก่ย่างหรือลูกชิ้นไก่ย่างมากกว่าไก่ทอด
หลีกเลี่ยงอาหารที่รวมทุกอย่าง ปริมาณแคลอรี่อาจสูงมากเมื่อคุณทานอาหารแบบผสมผสานเช่นเฟรนช์ฟรายส์แซนด์วิชและเครื่องดื่ม ให้สั่งเฉพาะแซนวิชแทนเพื่อลดปริมาณแคลอรี่
- เลือกจากเมนู "ตามสั่ง" (เมนูคำสั่งเดียว) เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่รวมทุกอย่าง
- ปฏิเสธที่จะอัปเกรดเป็น "ขนาดใหญ่" หรือเสิร์ฟที่ใหญ่กว่า
เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งตอบสนองต่อความต้องการของผู้บริโภคในเรื่องทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังเสนอเมนูที่ "ดีต่อสุขภาพ" ทำให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลง
- ลองสลัดไก่ย่างหรือไก่ย่าง ใช้ส่วนเล็ก ๆ กับซอสหรือซอสเล็กน้อยเพื่อให้แคลอรี่ต่ำ
- หากคุณหยุดทานอาหารเช้าลองข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตผลไม้หรือแซนวิชกับไข่ขาวและชีส
- เลือกแซนวิชกับผักหรือผลไม้มากกว่าเฟรนช์ฟรายด์แบบดั้งเดิม
โฆษณา

คำแนะนำ

การกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีการค่อยๆตัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ การรีบลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในคราวเดียวอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวหงุดหงิดและท้อใจได้ง่าย
ลองตั้งกฎที่ทำให้อาหารจานด่วนไม่ค่อยสะดวก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ไกลก็ให้ตัวเองเดินไปที่ร้าน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียง แต่เดินเล่นเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำอาหารดูเหมือนง่ายกว่าตัวเลือกที่รวดเร็วและเลี่ยนอีกด้วย
การเชื่อมโยงตัวเลขกับพฤติกรรมการกินสามารถช่วยให้ความเป็นจริงชัดเจนยิ่งขึ้น ประมาณหรือติดตามการบริโภคอาหารจานด่วนและแคลอรี่ของคุณในสัปดาห์หรือเดือนคุณจะตกใจกับผลลัพธ์
ปรับเปลี่ยนทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ (เช่นเริ่มด้วยการเลิกศูนย์อาหารตอนเที่ยงหรือหลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร) ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ใช้งานได้จริงแล้วดำเนินการต่อไปกับการเปลี่ยนแปลงที่ทะเยอทะยาน จำไว้ว่าคุณต้องการวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
หากคุณและคนที่คุณรู้จักติดอาหารจานด่วนคุณจำเป็นต้องเลิกทานด้วยกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวงให้เห็นคนใช้แซนวิชตรงหน้าคุณ
ค้นหากลุ่มหรือเครือข่ายของผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับการสนับสนุนผ่านขั้นตอนสำคัญในชีวิตนี้
อ่าน "Eat This, Not That" เพื่อเปรียบเทียบอาหารจานด่วนและรับคำแนะนำสำหรับตัวเลือกที่ "ดีกว่า" สำหรับคุณ