วิธีเตรียมตัวสำหรับการเลิกรา

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การวิเคราะห์ความสัมพันธ์
วิธีที่ 2 จาก 4: การเตรียมจิตใจและอารมณ์
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนฉาก
วิธีที่ 4 จาก 4: การเตรียมตัวสำหรับการอยู่คนเดียว

หากเมื่อเร็วๆ นี้คุณรู้สึกว่าคุณและคู่ของคุณห่างเหินกัน คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเลิกราที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณรู้สึกว่าการเลิกราใกล้จะเกิดขึ้น คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ขั้นแรก ให้คิดถึงแผนปฏิบัติการ แล้วเริ่มเตรียมตัวสำหรับชีวิตอิสระ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รับมือกับการเลิกราแต่ยังดำเนินชีวิตต่อไปอย่างสงบสุข

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การวิเคราะห์ความสัมพันธ์

1 ถามคำถามที่ไม่สบายใจกับตัวเอง. บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณถึงจุดจบจริงๆ หรือเป็นแค่การต่อสู้ครั้งใหญ่ ก่อนที่คุณจะยุติความสัมพันธ์ ให้คิดว่าคุณเข้าใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้องหรือไม่ วิเคราะห์สถานะของความสัมพันธ์ในขณะนี้ ลองคิดดูว่าคุณและคู่ของคุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเลิกกัน หากคุณเริ่มทำตัวห่างเหินจากคนรัก การถอยกลับอาจเป็นเรื่องยาก
- ไตร่ตรองถึงคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ คุณมักจะรู้สึกดีหรือไม่ดีร่วมกัน? คุณรู้สึกเหนื่อยจากการทะเลาะวิวาทกันและช่วงเวลาแห่งความสงบหรือไม่?
2 คิดถึงสิ่งที่ได้ทำเพื่อรักษาความสัมพันธ์ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและวิธีที่คุณพยายามแก้ปัญหา ใครในคู่ของคุณพร้อมที่จะทำงานกับความสัมพันธ์? หากมีเพียงคุณหรือคู่ของคุณเท่านั้น ความสัมพันธ์ไม่น่าจะได้รับการกอบกู้
- คุณเคยพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณหรือไม่? กี่ครั้งแล้วที่คุณพยายามจะแก้ไขทุกอย่าง? ลองไปหาหมอจิตอายุรเวทดูหรือยัง?
3 สนุกกับความสัมพันธ์ในขณะที่คุณทำได้ หากคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ถูกบันทึกไว้อีกต่อไป ให้ยอมรับความคิดที่ว่าความสัมพันธ์จะจบลงในไม่ช้า อย่ารอจนหมดสิ้น แต่จงชื่นชมยินดีในความดีที่เป็นอยู่ตอนนี้ จำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในอดีต นึกถึงข้อสรุปที่คุณสามารถวาดได้ และประสบการณ์ที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์นี้

วิธีที่ 2 จาก 4: การเตรียมจิตใจและอารมณ์

1 เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อการอยู่คนเดียว เริ่มเตรียมจิตใจและอารมณ์สำหรับการเลิกรา หลังจากการเลิกรา หลายคนเชื่อว่าตอนนี้พวกเขาจะอยู่คนเดียวเสมอ พยายามทำความเข้าใจว่าช่วงที่ไม่มีความสัมพันธ์เป็นโอกาสในการพักจากปัญหา การเป็นโสดอาจหมายถึงการเป็นคนที่มีอิสระ กำจัดความคิดเชิงลบ
- คิดถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณและจินตนาการว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรโดยไม่มีปัญหาเหล่านี้
- เขียนรายการประโยชน์ของการละทิ้งความสัมพันธ์เหล่านี้และสิ่งต่างๆ ที่จะทำให้คุณพอใจเมื่อคุณอยู่คนเดียว
2 ดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวัง คุณอาจจะเสียใจกับการเลิกรา และไม่เป็นไร ปล่อยให้ตัวเองเศร้า อย่าโทษตัวเอง แค่เตือนตัวเองว่าเราไม่คู่ควร อย่าปล่อยให้การเลิกราทำให้คุณรู้สึกเสียใจต่อตัวเองหรือรู้สึกหดหู่ รักตัวเองในแบบที่คุณอยากให้คนอื่นรักคุณ และปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณคู่ควร
3 พยายามคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการไม่มีคู่นอนและอยู่คนเดียว ในหลายวัฒนธรรม การมีคู่ครองนั้นมีค่ามากกว่าการไม่มี สิ่งนี้ทำให้หลายคนตกอยู่ภายใต้แรงกดดันในการเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่พวกเขาไม่ชอบหรือรักษาความสัมพันธ์ที่ไม่ทำให้พวกเขามีความสุข แต่มาตรฐานที่สูงนั้นไม่มีผิด - อย่าตัดสินในสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด!
- พิจารณาว่าคุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์นี้หรือไม่
- เตือนตัวเองว่าการไม่มีคู่รักไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่คนเดียว มีผู้คนมากมายในชีวิตของคุณที่พร้อมจะอยู่ที่นั่นและสนใจที่จะทำให้คุณมีความสุข
4 ลองนึกภาพว่าคุณมีความสุข วาดภาพ (บนกระดาษหรือในจินตนาการของคุณ) ว่าคุณจะไปที่ไหนในอนาคตอันใกล้นี้ ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีคู่ครอง ลองนึกภาพว่าคุณมีความสุขและสงบ หากคุณนึกภาพการเปลี่ยนแปลงได้ คุณก็จะมีบางอย่างที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา
- คุณอยากจะทำอะไร? คุณใฝ่ฝันที่จะเยี่ยมชมสถานที่ใด ๆ หรือไม่?
- คุณอยากทานอะไร? อาจมีร้านกาแฟในเมืองของคุณที่คุณอยากไป แต่ไม่ได้ไปที่นั่นเพราะคู่ของคุณไม่ต้องการ?
- คุณอยากใช้เวลากับใคร คุณมีเพื่อนที่คุณขาดการติดต่อหรือไม่? คุณกำลังฝันถึงความสัมพันธ์บางประเภทหรือไม่?
5 จำไว้ว่าคุณคือใคร. ผู้คนในความสัมพันธ์มักจะหมกมุ่นอยู่กับคู่รักจนลืมตัวเอง ขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการเลิกรา ให้คิดถึงตัวเองว่าคุณเป็นคนดีแค่ไหน และอะไรที่อาจสูญหายไปจากการเกิดขึ้นของความสัมพันธ์ในปัจจุบันในชีวิตของคุณ
- ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับลักษณะเชิงบวก
- คิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ
- กลับไปที่งานอดิเรกที่คุณยอมแพ้
- คิดว่าการเลิกราเป็นโอกาสที่จะค้นพบตัวเองใหม่และเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์

วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนฉาก

1 เริ่มกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตและทำให้คุณเสียใจที่เลิกกัน หากมีการเตือนความจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์มากมายในห้องหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ ให้กำจัดส่วนเกินออกไป ก่อนและหลังการเลิกรา คุณไม่จำเป็นต้องคอยย้ำเตือนถึงแฟนเก่าตลอดเวลา
- ใส่สิ่งของของคู่หูของคุณทั้งหมดลงในกล่องแล้วส่งต่อให้เพื่อนของคุณ
- หากคุณต้องการเก็บสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ ให้ซ่อนมันไว้หรือกำจัดมัน
2 เปลี่ยนอะไรในบ้านของคุณ หากการกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ยังไม่เพียงพอ ให้ยึดพื้นที่ทั้งหมด คิดว่าบ้านของคุณควรสะท้อนถึงสถานะใหม่ของคุณอย่างไร ย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือซื้อใหม่ เลือกสีอื่นๆ. เปลี่ยนทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ห้องดูสด สบาย และสวยงาม
3 เริ่มมองตัวเองให้ลึกขึ้น ระหว่างการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสุขภาพของคุณ เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำและเริ่มต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดผลกระทบของความเครียดจากการเลิกราที่มีต่อร่างกายของคุณได้
- ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและวิตามินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน (เช่น วิตามินซี) ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบของความเครียด
- เข้านอนตรงเวลาและนอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อคืน
- ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ส่งเสริมสุขภาพ และส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข
- เก็บไดอารี่และบันทึกประสบการณ์ของคุณที่นั่น

วิธีที่ 4 จาก 4: การเตรียมตัวสำหรับการอยู่คนเดียว

1 คิดทบทวนแผนปฏิบัติการ ณ เวลาที่แยกทางกัน ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับอารมณ์ ให้คิดแผนล่วงหน้าเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปด้วยความสูญเสียน้อยที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่กับคู่รักที่คุณจะเลิกรา
- ดึงดูดเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้ บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น บอกพวกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและเก็บหมายเลขไว้ใกล้ตัว
- ให้คนอื่นไปรับสิ่งของของคุณจากคู่ของคุณหรือนำของที่คุณเหลือมาให้พวกเขา
- สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ติดต่อกับคู่ของคุณหลังจากการเลิกรา และรักษาสัญญาของคุณ
- คิดว่าคุณจะไปที่ไหนหลังจากการเลิกราและคุณจะอยู่ที่ไหน
2 กวนใจตัวเองทันทีหลังจากเลิกกัน คุณจะเศร้าไปซักพัก ดังนั้นคุณต้องทำให้ตัวเองยุ่ง เตรียมภาพยนตร์ที่คุณอยากดูมานานหรือหนังสือที่คุณอยากอ่านมานาน ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบทั้งซีซันพร้อมกัน ซื้ออาหารที่คุณชอบและใส่ไว้ในตู้เย็น
3 เริ่มการหยุดพัก หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการเลิกราและมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ ให้เริ่มการเลิกราด้วยตนเอง ไม่มีประโยชน์ที่จะถ่วงเวลาสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถแก้ไขได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการรอที่ระทมทุกข์ ให้พูดถึงการเลิกรากัน
- พูดคุยกับคู่ของคุณด้วยตนเอง อย่ายุติความสัมพันธ์ทางโทรศัพท์หรือข้อความ
- พูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์และผลกระทบที่มีต่อคุณ อย่าตำหนิหรือตัดสินคู่ของคุณ
- อธิบายว่าคุณต้องการเลิกรา หลีกเลี่ยงความคิดโบราณว่าไม่ใช่คู่ของคุณ แต่เป็นคุณ
4 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ ในขณะที่คุณเตรียมที่จะเลิกรา พยายามเชื่อมต่อกับเพื่อนที่คุณขาดการติดต่อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงคลายความเครียดจากการเลิกรา แต่ยังช่วยให้คุณลืมการเลิกราได้ด้วย เชื่อใจเพื่อนของคุณและให้พวกเขาช่วยคุณให้เพื่อนของคุณสนับสนุนคุณ: กินไอศกรีมกับพวกเขา ดูหนัง เล่นเกมกีฬาในสวนสาธารณะ ไปงานปาร์ตี้
5 อย่านอกใจคู่ของคุณ บางทีคุณอาจไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นี้และต้องการความสนใจจากอีกฝ่าย แต่อย่านำอารมณ์ของคุณไปจนกว่าความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณจะจบลงอย่างเป็นทางการ แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะหมดลงเนื่องจากการทรยศของคู่ของคุณ อย่าก้มตัวลงถึงระดับของเขา หลังจากการเลิกรา ให้เวลากับตัวเองในการคิดและยอมรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
- เปิดใจกับผู้คน ทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ ไปยังสถานที่ใหม่ๆ แต่ใช้เวลาของคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์กับคนแรกที่คุณเจอ