เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณตั้งใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้รู้ว่า: คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร อ่านเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่เกลียดได้ในเวลาอันสั้น

ขั้นตอน

1. 1 แทนที่จะกินอาหารแบบเดิมๆ วันละ 3 มื้อ ให้กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ และกินอาหารที่คุณชอบ แน่นอนว่าควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการกินอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน
2. 2 พยายามอย่ากิน/ดื่มอาหารที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหลัง 16.30 น. ด้วยเหตุนี้ในตอนเย็นคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ
3. 3 นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณ
4. 4 กำจัดช็อกโกแลต เค้ก ขนมอบ มันฝรั่งทอด ไอศกรีม โซดา หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ออกจากอาหารของคุณ
5. 5 ไม่เคยอดตัวเอง การถือศีลอดทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณอาจรู้สึกวิงเวียน เหนื่อย และเหนื่อยล้าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้น แต่เมื่อคุณเริ่มกินตามปกติ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
6. 6 หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงจากอาหารของคุณ ให้ดื่มน้ำผลไม้ ชาหรือน้ำธรรมชาติแทน
7. 7 กินผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขาดขนมหรือของหวานไม่ได้ โปรดทราบว่าผักและผลไม้บางชนิด เช่น อะโวคาโด กล้วย มะพร้าว และซีเรียล มีแคลอรีมากกว่าผักและผลไม้อื่นๆ แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องข้ามอาหารเหล่านี้ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด
8. 8 ให้ความพึงพอใจกับ "คาร์โบไฮเดรตที่ดี" (ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ) ในหมู่พวกเขา: ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม, ตอร์ตียา, ไฟเบอร์สูง (ยกเว้นอาหารต่อไปนี้: ขนมปังขาว มันฝรั่ง ขนมหวาน เค้กข้าวสาลี พาสต้า และอาหารทอด) หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตหลังเวลา 17.00 น. มิฉะนั้น คุณจะเติมคาร์โบไฮเดรตและไขมันใหม่ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน
9. 9 อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย! ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชัง บางคนเสพติดการนับแคลอรีและการวัดขนาดส่วนจนลืมความสำคัญของการออกกำลังกายไปโดยสิ้นเชิง ถ้ามันไม่ง่ายสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มในวันจันทร์ สมัครฟิตเนสคลับและสร้างตารางออกกำลังกายของคุณเองสำหรับสัปดาห์ สวัสดีวันจันทร์ เป็นองค์กรชุมชนระดับชาติที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่สนับสนุนให้ผู้คนใช้วันจันทร์เป็นวันสุขภาพ
10. 10 ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา เช่น ลองวิ่งทางไกล ความเร็วสูงสุด 85-90% ระยะเวลาที่เหมาะสมของช่วงความเข้มสูงคือ 10-20 วินาที พัก 90 วินาที-1 นาที แล้วทำการขีดต่อไป ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
11. 11 กินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลองพิจารณาการฝึกความแข็งแรง ด้วยเหตุนี้ คุณจะเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก
12. 12 ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ (กิจกรรมแอโรบิก) อย่างน้อย 20-30 นาทีในแต่ละรอบ ร่างกายต้องใช้เวลาในการกำจัดไกลโคเจนสะสมและเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมัน หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 20-30 นาที คุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่วงเวลาดังกล่าวได้
13. 13 พยายามทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายไม่ได้เติมพลังงานสำรองในตอนกลางคืน เว้นเสียแต่ว่าคุณจะไม่กินตอนกลางคืน ดังนั้น ที่แรกที่ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานคือไขมันสะสม (ไม่ใช่กล้ามเนื้อ) โปรดทราบว่าหลังจากออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่แล้ว ให้รอประมาณ 20 นาทีแล้วรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ โดยส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าคุณไม่หิวโหย (จำไว้ว่าการอดอาหารไม่ดีต่อร่างกาย)
14. 14 ตื่นนอนเวลาเดิม 07:00 น., 8:00 น. หรือ 9:00 น. เข้านอนก่อนเที่ยงคืน: คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
15. 15 ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยป้องกันการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
16. 16 ดื่มน้ำปริมาณมาก และลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ข้ามน้ำมะนาว

เคล็ดลับ

• หยุดกินก่อนนอน เพราะอะไรก็ตามที่กินเข้าไป จะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกาย
• กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ โคล่าหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 8-10 ช้อนชา ดื่มน้ำชาและกาแฟดำ
• พยายามอย่ากินหลังเวลา 8.00 น. หากคุณหิว ให้ทานผลไม้หรือผัก (ฟรุกโตสต่ำ)
• พยายามอย่ากินในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพราะมีแคลอรีสูง มีไขมันสูงและวิตามินต่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะหาอะไรทานในร้านฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยปกติ ร้านอาหารเหล่านี้มีเมนูสลัดผักและผลไม้หลากหลาย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าข้าวโพดในน้ำมันและสลัดมายองเนส (น้ำมัน 95%) ไม่ใช่ทางเลือกของคุณ
• เก็บผักไว้หน้าตู้เย็น วิธีนี้เมื่อเปิดตู้เย็นจะเห็นผักเป็นอย่างแรก
• อย่าหลงกลโดยคำว่า "ไขมันต่ำ" "น้ำตาลต่ำ" "แคลอรี่ต่ำ" อ่านบทวิจารณ์และคำอธิบายเปรียบเทียบของผลิตภัณฑ์และบริการสำหรับผู้บริโภคตามความคิดเห็นของผู้ใช้และผลการทดสอบ แล้วคุณจะพบว่าสิ่งที่เขียนบนฉลากมักไม่เป็นความจริง
• รับการสนับสนุนจากเพื่อน หาคนในหมู่เพื่อนของคุณที่ต้องการลดน้ำหนักและเมื่อได้รับการสนับสนุนซึ่งกันและกันแล้ว พยายามเพื่อเป้าหมายเดียวกันร่วมกัน
• ขอให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในเป้าหมายของคุณ หากสมาชิกในครอบครัวไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน การเลิกกินของหวานจะเป็นเรื่องยากมาก
• จำไว้ว่า 3500 แคลอรี่คือ 0.45 กิโลกรัมของไขมัน สำหรับการเปรียบเทียบ ไอศกรีม 1 อันและเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะมี 500 แคลอรี

คำเตือน

• ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การปรับปรุงชั่วคราว แต่เป็นเป้าหมายที่มั่นคงและยั่งยืน ดังนั้นอย่าพยายามแก้ไขทุกอย่างเร็วเกินไป
• อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ร่างกายของคุณจะไม่ "ปรับตัว" สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและจะพยายามเก็บไขมันที่สะสมไว้ ลดน้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ.
• ระวังอาหารที่มีข้อความว่า "อาหาร" หรือ "ดีต่อสุขภาพ" บรรจุภัณฑ์อาจบอกว่าไขมันต่ำ - ดี! อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตไม่ได้ระบุถึงคุณลักษณะที่ไม่ดีของผลิตภัณฑ์ - มีปริมาณน้ำตาลสูง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการซื้อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ให้เลือกแอปเปิ้ล
• เมื่อออกกำลังกายครั้งแรก อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะตกอยู่ในอันตรายจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและถึงขั้นได้รับบาดเจ็บ จำไว้ว่า ทางที่ดีควรช้าแต่ชัวร์
• อย่าอดอาหารตัวเอง ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปและความล้มเหลวในระบบของร่างกายเท่านั้น