เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: กีฬา
• วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีแก้ปัญหา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• บทความที่คล้ายกัน

การสูญเสียหนึ่งขนาดหมายถึงการลดน้ำหนัก 1.5 ถึง 5 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1.5 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่เพียงไม่น่าเป็นไปได้ แต่ยังเป็นอันตรายด้วย (อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้) การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถพิสูจน์ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามเซนติเมตรเพื่อสวมชุดพิเศษสำหรับงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่กลับมาอีก คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และไลฟ์สไตล์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 1 กินถูกต้อง เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหาร นักวิทยาศาสตร์พบว่าสิ่งที่คนกินมีผลกระทบต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมมากกว่าการจำกัดแคลอรี่และการเล่นกีฬา คุณควรกินโปรตีนลีนและโปรตีนลีนให้มากขึ้น หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
   • กินอาหารสดมากขึ้น - ผักและผลไม้ ไก่ อัลมอนด์ที่ยังไม่คั่ว และข้าว
   • หากคุณต้องซื้ออาหารแปรรูป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นมีน้ำตาลต่ำ ไขมันอิ่มตัวและเกลือ และมีเส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสูง
2. 2 รู้ว่าเมนูตัวอย่างอาจเป็นอะไร ด้านล่างเราจะยกตัวอย่างเมนูอาหาร เตรียมอาหารโดยไม่ใส่เกลือ ดื่มน้ำเปล่าและชาไม่หวานเท่านั้น
   • อาหารเช้า. ลูกแพร์ครึ่งลูก บลูเบอร์รี่ 100 กรัม กะทิ สมูทตี้ผลไม้ และข้าวเกรียบข้าวไรย์ทาเนย
   • อาหารเย็น. ซุปกับแครอท (ไม่ใส่เกลือ), บวบ, ขิงสด, ขมิ้น, ปรุงรสด้วยกระเทียมป่น, เครื่องเทศไก่และพริกไทย สลัดผักสดกับแครอท หัวบีท เมล็ดฟักทอง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
   • อาหารเย็น. กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันมะกอกกับหัวหอมกับกะทิ, ขมิ้น, ซอสแกง สลัดแครอทและบีทรูทกับเมล็ดฟักทองและอกไก่อบ
   • อาหารว่าง (ไม่จำเป็น) แอปเปิล 1 ลูกหรือแอปเปิลครึ่งลูก กับอัลมอนด์ดิบ 10 ลูก หรือลูกแพร์ 1 ลูก หรือลูกแพร์ครึ่งลูกกับอัลมอนด์ดิบ 10 ลูก
3. 3 กินโปรตีนเพื่อสุขภาพ. ร่างกายใช้แคลอรี่เมื่อย่อยโปรตีนมากกว่าเมื่อย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลองแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนไร้มัน เช่น เนื้อวัว ไก่งวง ปลา ไก่ (เนื้อขาว) เต้าหู้ ถั่ว ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
4. 4 กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้จำกัดคาร์โบไฮเดรตของคุณ
   • หากคุณวางแผนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตตามปกติ ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและแหล่งคาร์โบไฮเดรตสด: ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว พวกเขามีเส้นใยสูงซึ่งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
5. 5 กินเกลือให้น้อยลง ผู้ใหญ่ควรกินเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน (และเพียง 1,500 มิลลิกรัมผู้ที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไป) เกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหัวใจวายได้ เกลือยังทำให้เกิดอาการบวมซึ่งทำให้คนดูตัวใหญ่กว่าที่เป็นจริง
6. 6 กินไฟเบอร์มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าไฟเบอร์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. ตั้งเป้ากินไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวัน
7. 7 กินเครื่องเทศมากขึ้น อาหารรสเผ็ดมีสารธรรมชาติที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ใส่พริกแดงสับหรือพริกขี้หนูสับหนึ่งช้อนชาลงในมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องเทศพริกหยวก เพิ่มพริกป่นลงในซุป
8. 8 ดื่มน้ำปริมาณมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าถ้าคุณดื่มน้ำ 375 มิลลิลิตร (สำหรับผู้หญิง) หรือ 500 มิลลิลิตร (สำหรับผู้ชาย) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ คนเราจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
   • เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ให้หารน้ำหนักของคุณด้วย 30 - ซึ่งจะทำให้ปริมาณน้ำเป็นลิตรที่คุณต้องดื่ม ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
   • การขาดน้ำทำให้การเผาผลาญช้าลง การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารทุกมื้อ
   • อย่าดื่มน้ำมากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
9. 9 ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียว เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เครื่องดื่มเหล่านี้จะให้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญ อย่าใส่นมหรือน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม! และอย่าดื่มมากเกินไปเพราะคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ตั้งเป้าที่จะดื่มชาเขียวหรือชาอู่หลง 2-4 ถ้วยต่อวัน หรือกาแฟดำ 1-4 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับความแรงของกาแฟ)
   • กาแฟหนึ่งถ้วยสามารถมีคาเฟอีนได้ 50-300 มิลลิกรัม ตั้งเป้าที่จะบริโภคไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน วัยรุ่นควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 100 มิลลิกรัม
   • ตรวจสอบเพื่อดูว่าคาเฟอีนจะโต้ตอบกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่หรือไม่ หากคุณกำลังทานยาลดน้ำหนักที่มีคาเฟอีน อย่าให้เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน
   • คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย วิตกกังวล หงุดหงิด ไม่ย่อย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อสั่น

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 1 ลดการบริโภคแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะพิจารณาจากอายุ เพศ ส่วนสูง ระดับการออกกำลังกายและน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกินเข้าไป
   • ผู้หญิงอายุ 19-30 ปีที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ (ออกกำลังกายน้อยที่สุดทุกวัน) ควรบริโภค 1550-1800 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 1,000-1250 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
   • ชายอายุ 19-30 ปีที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำต้องการ 2050-2200 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 1250-1650 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
2. 2 อย่าอดอาหาร เมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารถูกจำกัดอย่างรุนแรง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน เพราะเชื่อว่าถึงเวลาของความหิวแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าที่คุณกิน อาหารสดจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยแคลอรี่ที่น้อยลง ดูความรู้สึกของคุณขณะรับประทานอาหาร ทันทีที่รู้สึกว่าไม่หิวแล้ว แต่ยังไม่อิ่ม ให้หยุดกิน
3. 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ หากคุณกินวันละ 2-3 ครั้งในปริมาณมาก เมแทบอลิซึมของคุณจะลดลงระหว่างมื้ออาหาร หากคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะทำงานอย่างต่อเนื่องและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
4. 4 อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ตั้งเป้าที่จะกินอาหารสองในสามของทุกวันก่อนอาหารเย็น อาหารเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น ซุปหรือสลัดโดยไม่เติมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารมื้อเบาจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญมากหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
5. 5 อย่ากินก่อนนอน ไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่กินตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่มีความเป็นไปได้ที่อาหารไม่ย่อยหรือนอนไม่หลับได้เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณกินช็อกโกแลตและนอนราบ
   • วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีเพียงอัตราส่วนของพลังงานที่บริโภคและพลังงานที่ใช้ไปเท่านั้นที่มีความสำคัญ หากอาหารที่คุณกินตอนกลางคืนไม่เกินปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน คุณก็ไม่เป็นไร ปัญหาจะเกิดขึ้นหากคุณกินอาหารที่เป็นอันตรายในเวลากลางคืนและจะทำให้คุณหลับได้ยาก
6. 6 เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย มักจะดูเหมือนคนที่เขาหิวแม้ว่าในความเป็นจริงเขารู้สึกกระหายน้ำ หากคุณหิว ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วและดูว่าอิ่มหรือไม่ หากผ่านไป 20 นาทีแล้วคุณยังรู้สึกหิวอยู่ แสดงว่าคุณหิวจริงๆ
7. 7 กินช้าๆ. ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับสัญญาณจากสมองไปยังท้องที่คนๆ หนึ่งได้กินเข้าไป หากคุณกลืนทุกอย่างภายใน 10 นาที คุณอาจกินเกินความจำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ ใช้เวลาของคุณและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ลองตั้งเวลา 20-30 นาทีเพื่อควบคุมความเร็วของคุณ
   • บางคนหยุด 2-3 นาทีระหว่างจิบหรือกัด

วิธีที่ 3 จาก 4: กีฬา

1. 1 ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที การออกกำลังกายถูกกำหนดโดยสภาพทั่วไปของสุขภาพและความสามารถทางกายภาพของบุคคล กีฬามีตั้งแต่การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ไปจนถึงเครื่องออกกำลังกายและการยกน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต้องเร่งขึ้นถึง 75-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
2. 2 สร้างมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญขณะพัก ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย
   • ยกน้ำหนัก เล่นโยคะ พิลาทิส การฝึกความแข็งแกร่งใดๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • หยุดพักระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้
3. 3 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง สมัครแอโรบิกความเข้มข้นสูงหรือเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งขณะเดิน
4. 4 พยายามเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน ในการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวันด้วย
   • เดินคุยโทรศัพท์กับเพื่อน
   • ยกดัมเบลล์ขณะดูทีวี
   • แทนที่จะไปบาร์ ให้ไปเดินเล่นกับเพื่อน

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีแก้ปัญหา

1. 1 ลองห่อ. การห่อสามารถช่วยลดน้ำหนักของเหลวได้ 1 ปอนด์ ทำให้คุณดูผอมลงเล็กน้อย แต่เอฟเฟกต์จะคงอยู่ชั่วคราว โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนนี้จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันเท่านั้น
   • การพอกตัวสามารถทำได้ที่ร้านเสริมสวยหรือสปา ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับสถานที่ที่มีราคาไม่แพง
   • ถามช่างเสริมสวยของคุณเกี่ยวกับองค์ประกอบของแรปก่อนเริ่มขั้นตอน หากคุณมีปัญหาสุขภาพและ/หรือกำลังใช้ยา ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์เพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิดปฏิกิริยากับสารใดๆ ในห่อ
   • หากคุณมีผิวบอบบาง การห่อด้วยดินเหนียวมากกว่าน้ำมันหอมระเหยจะเหมาะกับคุณมากกว่า
2. 2 พยายามที่จะอดอาหาร ความหิวหมายถึงการละทิ้งอาหารและเครื่องดื่มใดๆ หรือทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง การถือศีลอดเป็นเวลาหลายวันจะไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ตราบเท่าที่พวกเขาดื่มน้ำมาก ๆ แต่การอดอาหารเป็นเวลานานเป็นอันตราย
   • คุณสามารถดื่มน้ำได้ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น โดยปฏิเสธอาหารและของเหลวอื่นๆ
   • คุณสามารถดื่มของเหลวเท่านั้น (น้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผัก, น้ำซุป)
   • คุณสามารถกินของเหลวและทานอาหารมื้อเบาๆ ได้เพียงวันละ 1 มื้อ (เช่น ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี หรือโปรตีนไร้มัน)
   • อย่าอดอาหารถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ความหิวอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น อย่าอดอาหารหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือหากคุณมีโรคประจำตัวเรื้อรัง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหิวได้หรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์
3. 3 ใส่ชุดกระชับสัดส่วนของคุณ ชุดชั้นในกระชับสัดส่วนเป็นชุดชั้นในที่เย็บจากผ้าที่แน่นและแน่นซึ่งควรจัดตำแหน่งที่มีปัญหา (หน้าท้อง, ด้านข้าง, สะโพก) และยกก้นขึ้น ชุดชั้นในกระชับสัดส่วนมีจำหน่ายในร้านชุดชั้นในเกือบทุกแห่ง
   • เครื่องรัดตัวยังช่วยให้คุณดึงหน้าท้อง เอวของคุณแคบลง และทำให้ภาพเงาของคุณดูเพรียวขึ้น
   • โปรดจำไว้ว่าเครื่องไสและชุดรัดตัว (เช่น เสื้อผ้าที่แน่นมาก) อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากสวมใส่เป็นเวลานาน ผลที่ตามมา ได้แก่ paresthetic meralgia (การเผาไหม้และการรู้สึกเสียวซ่าที่ต้นขา); ปัญหาทางเดินอาหารรวมถึงการเรอเปรี้ยว ลิ่มเลือดในผู้ที่เป็นโรคระบบไหลเวียนโลหิต
4. 4 กำจัดน้ำในร่างกายของคุณ ร่างกายสามารถรับน้ำได้ถึง 2.5 กิโลกรัมต่อวัน การลดปริมาณเกลือในอาหาร การเพิ่มปริมาณเส้นใย การเล่นกีฬา การห่อหุ้มร่างกาย และการดื่มน้ำมากขึ้น (แม้ว่าจะดูขัดกับสัญชาตญาณก็ตาม) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • หากคุณเป็นผู้หญิง ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน หากคุณรู้ว่าจะมีประจำเดือนขณะเดินทางหรือในวันที่คุณต้องการดูผอมลง อย่ากินยาคุมกำเนิดเปล่า (ถ้าคุณกำลังดื่มอยู่) เพื่อชะลอการมีประจำเดือน หากคุณไม่ได้ใช้ยาคุมกำเนิด ให้กินไฟเบอร์มากขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้น และงดเกลือ

เคล็ดลับ

• เพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ลองนึกภาพตัวเองว่าผอมและมีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าการสร้างภาพข้อมูลสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพ
• การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เมื่อมีคนเหนื่อย เขามักจะตัดสินใจผิดพลาด เช่น ในตอนเช้าเขากินซาลาเปา ไม่ใช่โจ๊กนอกจากนี้ หากคุณต้องการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ จะทำให้คุณลุกออกจากโซฟาและออกไปวิ่งได้ยาก ตั้งเป้านอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
• ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าร่างกายใช้แคลอรีเร็วขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน เมื่อเลือกเวลาออกกำลังกาย ให้พิจารณาตารางเวลาและความชอบของคุณ
• จำไว้ว่าหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ครึ่งในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ลดแคลอรีหรือเพิ่มน้ำหนัก

คำเตือน

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การสูญเสียหนึ่งปอนด์ครึ่งในหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรระมัดระวัง หากเป็นไปได้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ (เช่น ปัญหาหลังหรือหัวใจ) ที่อาจทำให้แย่ลงได้จากการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหาร
• อาหารที่รุนแรง (น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและน้อยกว่า 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย) สามารถลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่อาหารดังกล่าวอาจมีผลเสีย คุณสามารถเริ่มสูญเสียไม่เพียงแต่ไขมันแต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณจะช้าลง การอดอาหารมากเกินไปมักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม
• หากคุณกำลังจะเล่นกีฬา คุณต้องมีทุกสิ่งที่ต้องทำ หากคุณตัดสินใจวิ่ง ให้ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ ที่รองรับเท้าและดูดซับเหงื่อ หากคุณไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม คุณอาจมีปัญหากับขา เท้า และหลังส่วนล่าง ซึ่งนำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และน้ำหนักขึ้น

บทความที่คล้ายกัน

• วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องกินยา
• วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• วิธีลดน้ำหนัก 4.5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีลดไขมันหน้าท้องในสองสัปดาห์
• วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก.
• วิธีลดไขมันต้นขาส่วนเกิน
• แต่งตัวยังไงให้ดูผอมลง