ผู้เขียน:
Helen Garcia
วันที่สร้าง:
16 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: จุด i
- ส่วนที่ 2 จาก 3: จำกัดการสื่อสาร
- ตอนที่ 3 จาก 3: ทำงานกับอารมณ์ของคุณ
- คำเตือน
คนที่ไม่เป็นมิตรมักจะระบายทุกคนรอบตัว หากคุณต้องระมัดระวังในการคบใครซักคนตลอดเวลา สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยุติความสัมพันธ์แบบนั้น ยุติความสัมพันธ์ในลักษณะที่ชัดเจนและชัดเจน อย่าลืมบอกให้เขารู้ว่าคุณไม่สนใจที่จะอยู่ในบริษัทของเขาอีกต่อไป หลังจากนั้น จำกัดการติดต่อกับเขาให้มากที่สุด ผู้ไม่หวังดีมักจะหาวิธีนำคุณกลับเข้าสู่ชีวิตของพวกเขาเสมอ ดังนั้นจงอยู่ห่างจากพวกเขา ให้เวลาตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับการตัดสินใจของคุณ การตัดความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอย่ารุนแรงกับตัวเองหลังจากการเลิกรา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: จุด i
1 ยอมรับความจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อกำจัดมิตรภาพที่เป็นพิษ ขั้นตอนแรกคือยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร แม้ว่าคุณจะตัดสินใจทิ้งเพื่อนแบบนี้ คุณก็อาจจะยึดติดกับความคิดบางอย่างเกี่ยวกับมิตรภาพของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าความสัมพันธ์นี้มีแต่อันตรายและไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดเพื่อนปลอมของคุณ แต่ยังสอนให้คุณตั้งมาตรฐานในความสัมพันธ์ของคุณให้สูงขึ้นในอนาคต - คิดถึงสิ่งที่คุณได้รับ (ถ้าคุณได้รับ) จากความสัมพันธ์นี้ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สนใจหรือสนุกกับบุคคลนั้นอีกต่อไป เป็นไปได้มากว่าเขาจะทำให้คุณหมดแรงและหลังจากใช้เวลากับเขาแล้วคุณจะรู้สึกหมดแรง
- ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนบุคคลได้ ผู้ไม่หวังดีมักจะรู้สึกเมื่อมีคนต้องการกำจัดพวกเขาและจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเก็บคุณไว้ เตือนตัวเองว่าคนๆ นี้จะไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าเขาจะสาบานเป็นอย่างอื่นมากแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการไล่ตามความสัมพันธ์ที่ไม่ต้องการ
- ความรู้สึกผสมเป็นเรื่องปกติและคาดหวัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรสานต่อมิตรภาพและการสามัคคีธรรมต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจชื่นชมและรักเพื่อนอย่างแท้จริง และพวกเขาอาจมีบุคลิกลักษณะที่ยอดเยี่ยม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามิตรภาพจะไม่เป็นพิษเป็นภัย เป็นไปได้ที่จะรักเพื่อน แต่ก็ยังต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้า
2 มากับคำพูดและการปฏิบัติ การเลิกรากับความสัมพันธ์ใดๆ เป็นเรื่องยาก และการเลิกรากับมิตรภาพที่เป็นพิษนั้นอาจรุนแรงกว่านั้นอีก เพื่อนของคุณอาจเริ่มปฏิเสธความโหดร้ายทั้งหมดและพยายามแก้ไข ดังนั้นการเรียบเรียงและฝึกซ้อมสุนทรพจน์จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ - อันดับแรก เขียนความคิดทั้งหมดของคุณ แล้วแก้ไขทุกสิ่งที่คุณเขียนพยายามเลือกความคิดที่สำคัญที่สุดและสร้างประโยคที่ชัดเจนซึ่งอธิบายสาเหตุของการเลิกรา
- ฝึกพูดหลายๆ ครั้ง. คุณสามารถฝึกฝนหน้ากระจกหรือเพียงแค่พูดซ้ำกับตัวเอง เพื่อไม่ให้อ่านคำพูดที่บันทึกไว้เมื่อเผชิญหน้ากับเพื่อน พยายามท่องจำคำศัพท์ให้มากหรือน้อยเพื่อให้คุณสามารถอธิบายตัวเองได้ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
3 ตรงไปตรงมาที่สุด เมื่อเลิกกับความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นมิตร คุณต้องมีความชัดเจนและชัดเจน เพื่อนที่เป็นพิษสามารถเป็นที่น่ารำคาญได้มาก พวกเขามักจะชอบควบคุมทุกอย่างและไม่กำจัดพวกเขาง่ายๆ พูดให้ชัดเจน วิธีนี้จะช่วยให้คุณยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ต้องการได้ในทันที - คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคาย แม้ว่าบุคคลนั้นจะทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างรุนแรง แต่ความก้าวร้าวที่ไม่จำเป็นอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงก่อนการต่อสู้ พยายามทำให้ชัดเจนแต่ไม่ก้าวร้าว
- จงเข้มแข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและความคาดหวังของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้อะไรจากความสัมพันธ์นี้ ฉันห่วงใยและเป็นห่วงคุณจริงๆ แต่การรักษาความสัมพันธ์นี้ยากขึ้นเรื่อยๆ ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราแต่ละคนไปตามทางของตัวเอง”
4 มีความชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ ตัดสินใจว่าจะไปทางไหนต่อจากนี้ ทำรายการขอบเขตส่วนบุคคลไว้ล่วงหน้าและสื่อสารให้เพื่อนของคุณทราบอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการรักษาการสื่อสารในอนาคต ให้ทำให้ชัดเจน ไม่เคยขอโทษสำหรับการกำหนดขอบเขตดังกล่าว พวกเขาจำเป็นสำหรับการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี - ระบุขอบเขตของคุณอย่างแม่นยำที่สุด ตัวอย่างเช่น: “ฉันต้องการแจ้งให้คุณทราบว่าฉันต้องการหยุดพักในความสัมพันธ์ของเรา ฉันต้องการเวลาและพื้นที่เพื่อคิดทบทวน จะดีกว่าสำหรับฉันถ้าคุณละเว้นข้อความหรือการโทรใด ๆ ในอนาคต”
- หากคุณต้องการแจ้งเงื่อนไขและขอบเขตของคุณกับผู้อื่น ให้ทำเช่นนั้น หากคุณไม่ต้องการเห็นบุคคลบางคนในการประชุมกลุ่ม ในบริษัทขนาดใหญ่ ให้บอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น: “อย่างที่คุณรู้ ฉันกำลังทำลายมิตรภาพของฉันกับไดอาน่า ฉันเข้าใจถ้าคุณต้องการสื่อสารกับเธอ แต่เตือนฉันล่วงหน้าหากเธออยู่ในการประชุมกลุ่มหรืองานกิจกรรม ฉันไม่ต้องการที่จะตัดกับเธอในขณะที่ฉันต้องการพื้นที่ส่วนตัว "
ส่วนที่ 2 จาก 3: จำกัดการสื่อสาร
1 ทำให้ชัดเจนกับคนที่คุณไม่ต้องการเจอเขาอีก ผู้ไม่หวังดีสามารถพยายามแยกแยะและเข้าใจความต้องการของคุณในทุกสถานการณ์ คนเหล่านี้สามารถใช้ประโยชน์จากความอ่อนไหวและความง่ายของคุณ และพยายามกลับมาสื่อสารอีกครั้งหลังจากการเลิกรา อธิบายให้ชัดเจนและชัดเจนกับคนที่คุณไม่ต้องการเจอหน้ากันอีกในอนาคต และจากนี้ไป คุณจะไม่ต้องสื่อสารใดๆ - ตรงไปตรงมาในสถานการณ์นี้ แต่ถึงกระนั้นอย่าก้าวร้าวเด็ดขาด คุณอาจจะพูดว่า “ฉันไม่อยากเจอคุณอีกแล้ว ดังนั้นได้โปรดอย่าพยายามติดต่อฉันเลย”
- เพื่อนหลอกอาจไม่ต้องการปล่อยคุณไปและพยายามให้คุณอยู่ในเครือข่ายของพวกเขาไม่ว่าทางใด เพื่อให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้ล้อเล่นเกี่ยวกับการหยุดการสื่อสารกับบุคคลนี้ ให้เพิกเฉยต่อข้อความ การโทร และอีเมลจากพวกเขา คุณอาจต้องขึ้นบัญชีดำหมายเลขของบุคคลนั้น
2 กำจัดผู้ไม่หวังดีแม้ในโซเชียลมีเดีย ไม่มีประโยชน์ที่จะสนทนาออนไลน์ต่อไปหากคุณลบบุคคลนี้ออกจากชีวิตของคุณ ลบ ยกเลิกการสมัคร หรือขึ้นบัญชีดำบุคคลนี้บนเครือข่ายโซเชียลที่เป็นไปได้ทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น เพราะคุณจะไม่ต้องเจอข่าวชีวิตของบุคคลนี้ตลอดเวลา - ไม่ใช่ทุกคนที่มีบัญชีส่วนตัวที่ถูกปิดจากการดูแบบสาธารณะถ้าทุกคนสามารถเห็นโปรไฟล์ Facebook หรือ Twitter ของเพื่อนของคุณได้ ทางที่ดีที่สุดคืออย่าเปิดดูเพจของเขาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะหลังจากเลิกรา มันจะสร้างอารมณ์เชิงลบและทำให้คุณรู้สึกแย่เท่านั้น
3 ให้รางวัลตัวเองหากคุณจำกัดการสื่อสารได้สำเร็จ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะยุติความสัมพันธ์ แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี เพื่อนหลอกอาจวางความคิดลวงๆ ไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ เช่น มีเพียงเขาเท่านั้นที่เข้าใจคุณได้ตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะสร้างแรงจูงใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง เช่น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการจำกัดการสื่อสาร - กำหนดเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณละเลยข้อความจากเพื่อนที่ไม่ต้องการมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปซื้อของ และถ้าคุณไม่ได้ดูหน้า Twitter ของเขาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ไปทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารราคาแพง
4 หาวิธีเติมความว่างเปล่า คุณคงไม่อยากนำความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกลับมาหลังจากที่พยายามอย่างหนักเพื่อยุติมัน อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาและพลังงานของคุณเป็นจำนวนมาก คุณจะรู้สึกถึงการไม่มีใครสักคนในชีวิตของคุณ และชั่วขณะหนึ่งคุณจะรู้สึกเหงาหรือสับสน เพื่อเติมเต็มความว่างเปล่านี้ พยายามทำตัวให้ว่างอยู่เสมอ - หางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองถักนิตติ้ง เย็บผ้า อบ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณสนใจ
- พยายามหาเพื่อนใหม่ การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่เป็นบวกมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นเมื่อเลิกเป็นเพื่อนเทียม เข้าร่วมชมรม อาสาสมัคร หรือไปงานปาร์ตี้และพูดคุยกับใครสักคน
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำงานกับอารมณ์ของคุณ
1 โอบกอดความรู้สึกไม่พึงปรารถนา. สักพักหลังจากการเลิกรา คุณจะรู้สึกไม่เหมือนเดิม ราวกับว่าคุณไม่ใช่คุณ คุณต้องรับรู้และสัมผัสถึงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเชิงลบก็ตาม แทนที่จะผลักไสความรู้สึกแย่ๆ ออกไป ให้ยอมรับและยอมรับมัน - จำไว้ว่าความสัมพันธ์นั้นซับซ้อนโดยเนื้อแท้ ไม่มีใครรอดพ้นจากความรู้สึกอึดอัดหลังจากทำลายความผูกพันทางอารมณ์ อย่าพยายามแก้ไขความรู้สึกด้านลบในทันที เพราะจะเป็นการขัดขวางไม่ให้คุณรับมือกับปัญหา
- เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์เป็นเรื่องของการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายในตอนนี้ แต่คุณได้พยายามสร้างทางเลือกความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต แม้ว่าทุกอย่างจะยากมากในขั้นตอนนี้ แต่ก็จะเป็นประโยชน์กับคุณในที่สุด
2 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. เมื่อคุณกำจัดเพื่อนปลอมแล้ว ให้ห้อมล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่จะเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ และสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ความสัมพันธ์ที่จริงใจมอบให้ เลือกพฤติกรรมที่ดีและดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกและก้าวต่อไป - เชื่อมต่อกับเพื่อนที่คิดบวกที่พร้อมจะสนับสนุนคุณเสมอ อยู่ด้วยกันและใช้เวลาร่วมกัน
- เปิดใจให้พวกเขาทราบถึงสถานการณ์ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณเพิ่งสิ้นสุดมิตรภาพและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
3 กำหนดบทบาทของคุณในมิตรภาพที่เป็นพิษ หลายคนที่มีประวัติความสัมพันธ์ที่ทำให้มึนเมามักจะกลับมามีความสัมพันธ์แบบนี้อีก ทบทวนประวัติความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน คนที่คุณรัก และครอบครัว คุณอาจมีบทบาทอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ที่กลายเป็นแง่ลบสำหรับคุณ การเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกำจัดมันได้ในคราวเดียว - แม้ว่าคุณจะไม่ต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีของใครบางคน แต่คุณก็สามารถเสี่ยงต่อผู้ไม่หวังดีของคุณได้ด้วยเหตุผลเฉพาะ บ่อยครั้งคุณอาจเฉยเมยในความสัมพันธ์และรู้สึกอึดอัดกับการแสดงความต้องการของคุณโดยตรงคุณอาจเคยถูกพ่อแม่หรือคนที่คุณรักเอาเปรียบทางอารมณ์ตั้งแต่อายุยังน้อย และโดยธรรมชาติแล้วคุณชอบทำให้คนอื่นพอใจ
- การเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงมีความสัมพันธ์เชิงลบจะเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการกำจัดรูปแบบเหตุการณ์นี้ หากคุณมีความสัมพันธ์เช่นนี้หลายกรณี คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับปัญหานี้
4 ให้เวลาตัวเอง อย่าหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน การรักษาต้องใช้เวลา ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากเลิกรา จำไว้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในระยะยาว
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกท่วมท้นกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
