เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองโลกของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงงานของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน
• เคล็ดลับ

ความไม่พอใจในงานเป็นเรื่องที่เครียดอย่างไม่น่าเชื่อ คุณมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับงานของคุณหรือไม่? เชื่อฉันสิ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนปล่อยให้ตัวเองถูกกลืนกินโดยกิจวัตรสีเทา อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแตกต่าง พยายามคิดในแง่บวกมากขึ้น เปลี่ยนนิสัยการทำงาน และพัฒนาสมดุลชีวิตและการทำงานที่มีคุณภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองโลกของคุณ

1. 1 เปลี่ยนบทพูดคนเดียวในตัวคุณ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณและงานของคุณ? เป็นไปได้ว่าความคิดเชิงลบจะเข้ามาขวางทางความพึงพอใจของคุณ พยายามมีสติในการคิดและแทนที่ความคิดด้านลบด้วยความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่น หยุดเมื่อคุณคิดว่า "งานนี้แย่มาก แต่ฉันไม่สามารถหางานที่ดีกว่านี้ได้" ให้พยายามจดจ่อกับด้านบวกของงานแทน
   • ตัวอย่างเช่น ให้คิดว่า: “งานของฉันค่อนข้างยากและบางครั้งก็เหนื่อย แต่ฉันเรียนรู้เยอะมาก มันจะเป็นประโยชน์ต่ออาชีพของฉัน "
2. 2 หยุดใช้เวลากับคนคิดลบ งานไหนๆ ก็มีคนบ่นอยู่ตลอด ไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับคนเหล่านี้เพราะจะดึงคุณลง ล้อมรอบตัวคุณด้วยเพื่อนร่วมงานที่เป็นบวกเพื่อที่บุคลิกเชิงลบจะไม่เป็นภาระของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารคนเดียวหรือเดินเล่น (สภาพอากาศเอื้ออำนวย) แทนการรับประทานอาหารในห้องพักผ่อนกับเพื่อนร่วมงานเชิงลบ
   • อย่านินทาในที่ทำงาน เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ปัญหากับผู้จัดการหรือหัวหน้างานอีกด้วย
3. 3 สร้างภาพลักษณ์ที่ดีในหัวของคุณ จัดสรรที่ในใจของคุณที่คุณสามารถพักผ่อนทางจิตใจในช่วงเวลาที่เครียด หลับตาแล้วจินตนาการถึงฉากที่สงบสุข พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดจินตนาการว่าความรู้สึก กลิ่น รส และอื่นๆ ที่สถานที่แห่งนี้เป็นสาเหตุทำให้เกิดอะไร
   • สมมติว่าคุณชอบเดินป่า หากคุณทำมากเกินไป ให้หลับตาและแสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในเต็นท์ในป่า ลองนึกถึงความรู้สึก เสียง รส และกลิ่นของธรรมชาติสักสองสามนาที สิ่งนี้ควรทำให้คุณสงบลง
   • หรือคุณสามารถใช้อโรมาเธอราพีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เลือกน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ แล้วหยดลงไปที่จุดชีพจรบนร่างกายของคุณ
   • หรือดื่มชาสมุนไพรที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย
4. 4 อย่าลืมประโยชน์ของการทำงาน ทุกคนทำงานด้วยเหตุผล แม้ว่างานของคุณจะไม่เปลี่ยนโลก คุณต้องทำงานหนักเพื่อจัดหาสิ่งจำเป็นพื้นฐานเช่นอาหารและที่พักพิงให้กับตัวเอง หากคุณเครียดเรื่องงาน ให้คิดแบบนี้: "บางครั้งงานก็เหนื่อย แต่ทุกอย่างก็ใช้ได้ผลด้วยเงินเดือน"
   • การคิดเกี่ยวกับการซื้อรางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเช็คแต่ละครั้งอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น สั่งอาหารส่งถึงบ้านทุกครั้งที่ได้รับเช็คเงินเดือน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ลืมประโยชน์ของงานของคุณ
   • ทุกครั้งที่คุณทำการซื้อที่จำเป็น อย่าลืมว่าเงินเดือนของคุณมีส่วนช่วยในการซื้ออย่างไร คิดว่า "ฉันโชคดีที่ได้ทำงานเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้"
5. 5 เฉลิมฉลองผลงานในเชิงบวกที่คุณทำ คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณทำในที่ทำงาน แม้กระทั่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หากคุณอยู่ในงานป้อนข้อมูลที่น่าเบื่อสำหรับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร ให้พิจารณาว่ากระบวนการนี้มีประโยชน์ต่อองค์กรโดยรวมอย่างไร แม้ว่าคุณจะเป็นฟันเฟืองเล็กๆ ในเครื่องจักร คุณปล่อยให้มันเคลื่อนที่ได้ และคุณควรภูมิใจกับมัน
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้หลงใหลในงานของคุณ แต่คุณก็อาจจะนำบางสิ่งมาสู่ทีม หากคุณใจดีต่อเพื่อนร่วมงาน เป็นไปได้ว่าคุณกำลังสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี
   • แม้แต่งานระดับต่ำก็มีความสำคัญ การให้ลาเต้แก่ใครสักคนในร้านกาแฟสามารถทำให้วันของแต่ละคนดีขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าเป็นงานที่จริงจัง
   • หากคุณรู้สึกเบื่อและรู้สึกว่าตัวเองโตเร็วกว่างานนี้ ให้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายนั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงงานของคุณ

1. 1 ขอให้ได้รับมอบหมายความรับผิดชอบใหม่ที่คุณสนใจ หากคุณทำงานเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา มันอาจจะซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ แทนที่จะยอมรับ ให้อาสาทำสิ่งใหม่ ไปหาเจ้านายของคุณและถามว่าคุณสามารถรับหน้าที่ความรับผิดชอบใหม่ ๆ ในสำนักงานได้หรือไม่
   • คิดให้รอบคอบว่าบริษัทมีจุดอ่อนที่สามารถปรับปรุงได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น โปรไฟล์โซเชียลมีเดียของบริษัทคุณอาจค่อนข้างเลอะเทอะ อาสาจะปรับปรุงครับ.
2. 2 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไม่ชอบงานก็เพราะพวกเขารู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป หากคุณไปทำงานด้วยความกดดันอย่างไม่น่าเชื่อทุกวัน โอกาสที่คุณแทบจะไม่มีความสุข จัดระเบียบงานของคุณในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันเพื่อให้ใจเย็น
   • จัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับความสำคัญ ตัวอย่างเช่น แบ่งรายการของคุณออกเป็นส่วนๆ ที่มีสิ่งที่ต้องทำในวันนี้และรอได้
   • คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสนุกกับงานด้วยประสบการณ์แห่งความภาคภูมิใจ
3. 3 จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากคุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ คุณจะมีเวลาคิดเกี่ยวกับความเครียดหรือความไม่พอใจน้อยลง ในขณะที่คุณทำงานที่ได้รับมอบหมาย ให้ให้ความสนใจอย่างเต็มที่และขจัดความกังวลหรือความกลัวออกจากหัวของคุณ นี้จะทำให้คุณยุ่งและสนุกสนาน
   • หากคุณมีเวลาว่างในที่ทำงานมาก ก็ไม่น่าแปลกใจที่ความวิตกกังวลจะรบกวนคุณ หากฝ่ายบริหารอนุมัติ ให้นำหนังสือและปริศนาอักษรไขว้มาที่สำนักงานเพื่อให้คุณมีสิ่งที่ต้องทำในเวลาว่าง
   • ในตอนแรก การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งอาจเป็นเรื่องยาก ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถพัฒนาสมาธิได้ ทำให้สภาพแวดล้อมในการทำงานน่าพึงพอใจมากขึ้น
4. 4 ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนงานของคุณให้ดีขึ้น หากมีบางอย่างที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับงานของคุณ ให้ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลง ผู้บังคับบัญชารักพนักงานที่พยายามปรับปรุงเวิร์กโฟลว์อยู่เสมอ ดังนั้นจงหาวิธีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน เหนือสิ่งอื่นใด อย่าวิพากษ์วิจารณ์เวิร์กโฟลว์หรือคำแนะนำ และนำเสนอความคิดของคุณด้วยทัศนคติเชิงบวก
   • สมมติว่าทุกคนในที่ทำงานใช้ซอฟต์แวร์ที่ล้าสมัย กระตุ้นให้เจ้านายของคุณเปลี่ยนไปใช้ซอฟต์แวร์ที่จัดการได้ง่ายขึ้น อาสาสมัครในการฝึกอบรมพนักงานคนอื่น ๆ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
   • บางคนอาจส่งงานไม่ตรงเวลา อาสาสมัครสอนบทเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับการบริหารเวลาให้กับพนักงานเพื่อเพิ่มผลผลิต
5. 5 เรียนรู้ทักษะใหม่ หากคุณรู้สึกว่างานของคุณหยุดชะงัก ให้เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นซอฟต์แวร์ที่คุณไม่รู้วิธีใช้ หรือการเขียนประเภทใดประเภทหนึ่ง ให้ใช้เวลาหยุดทำงานของคุณในที่ทำงานเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ถ้าเจ้านายของคุณเห็นว่าคุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ คุณก็อาจจะสามารถก้าวขึ้นสู่ขั้นในอาชีพได้ และในอนาคตคุณอาจมีตำแหน่งที่ดีขึ้น
6. 6 หยุดพักระหว่างวัน หากคุณมีสิทธิ์พัก 5 นาที ให้ใช้สิ่งเหล่านี้ ยืดแข้งยืดขา เดินเล่น ทานอาหารว่าง หรือทำอย่างอื่นเพื่อผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะไม่มีช่วงพักจริงๆ ให้ลุกขึ้นประมาณ 30 วินาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อ แม้แต่ช่วงพักงานสั้น ๆ ก็มีประโยชน์
   • หากคุณมีเวลาพักหนึ่งชั่วโมง ให้ถามว่าคุณแบ่งมันออกเป็น 15 นาทีได้ไหม สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน

1. 1 ตัดการเชื่อมต่อหลังจากออก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับงานหลังจากสิ้นสุดวัน ให้พยายามหลีกเลี่ยง คิดว่า "ฉันทำดีที่สุดแล้วสำหรับวันนี้ และตอนนี้ฉันก็สบายใจได้" นอกที่ทำงาน ให้เน้นที่งานอดิเรก เพื่อน สมาชิกในครอบครัว สัตว์เลี้ยง และด้านอื่นๆ ของชีวิตนอกสำนักงาน คุณทำงานหนักและสมควรที่จะพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดวัน
   • พยายามอย่าพูดถึงงานของคุณหรือบ่นเรื่องนี้หลังจากที่คุณออกจากบริการ สิ่งนี้ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น และเป็นการดีที่สุดที่จะไม่นำงานเข้าบ้าน
2. 2 จำไว้ว่าคุณคือคุณ ไม่ใช่งานของคุณ ความไม่พอใจกับงานมักจะแผ่ซ่านไปทั่วทั้งตัว ทำให้เกิดแง่ลบจากชีวิตโดยทั่วไป พยายามเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่งานของคุณ นอกจากเธอแล้ว คุณยังมีสิ่งอื่นๆ ในชีวิต เช่น มิตรภาพและคำมั่นสัญญาในครอบครัว มุ่งความสนใจไปที่พวกเขาเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้
3. 3 ใช้ความคิดริเริ่มที่อื่น ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการหางานในฝัน หากคุณไม่ได้ทำงานในพื้นที่ที่คุณรัก ให้ตอบสนองงานอดิเรกของคุณนอกเวลางาน อาสาสมัครกับองค์กรที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำงานในสำนักงานแต่เป้าหมายของคุณคือการทำงานกับเด็ก อาสาสมัครที่โรงเรียนอนุบาล ห้องสมุด หรือโรงเรียนเพื่อช่วยสอนเด็กๆ
4. 4 อย่าปฏิเสธงานอดิเรกและเรื่องของความหลงใหล งานไม่จำเป็นต้องเป็นช่องทางเดียวในชีวิตคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจและค้นหาวิธีการจ้างบุคคลภายนอก หากคุณสนใจในดนตรี ให้เริ่มกลุ่มกับเพื่อนของคุณ เข้าร่วมคณะละครท้องถิ่นหากคุณสนใจในการแสดง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกอิ่มเอมใจนอกเวลางาน
5. 5 พูดคุยกับผู้บริหารเกี่ยวกับโอกาสในการทำงานทางไกลในบางวัน บางครั้งการอยู่นอกสำนักงานก็เรียกเก็บเงินจากคุณด้วยพลังบวกและพลังงานเพื่อทำหน้าที่ของคุณ การทำงานจากที่บ้านสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้นได้ค้นหาว่านโยบายของบริษัทของคุณอนุญาตให้คุณทำงานจากระยะไกลได้หรือไม่ และถามว่าคุณสามารถทำธุรกิจจากที่บ้านได้หลายวัน (หรือเดือน) หรือไม่
6. 6 พิจารณาพบที่ปรึกษา บางครั้งเหตุผลไม่ได้อยู่ที่งาน แต่อยู่ในปัญหาที่ซ่อนอยู่ นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้และตรวจสอบว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่

เคล็ดลับ

• หากงานของคุณทำให้คุณไม่มีความสุขจริงๆ ให้ลองขอการแปลหรือเริ่มมองหาสิ่งที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า