เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดเตรียมและตั้งค่าปฏิทินของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้ปฏิทิน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ปฏิทินการเจริญพันธุ์ (หรือปฏิทินการตกไข่และการตั้งครรภ์ ตลอดจนปฏิทินประจำเดือน) ช่วยให้คุณติดตามว่าวันใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากที่สุด ปฏิทินดังกล่าวมีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ และในทางกลับกัน หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ หากต้องการใช้ปฏิทินการเจริญพันธุ์ คุณต้องตั้งค่าก่อน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดเตรียมและตั้งค่าปฏิทินของคุณ

1. 1 ใช้ปฏิทินของคุณ คุณสามารถซื้อปฏิทินติดผนังและแขวนไว้บนผนัง หรือใช้ปฏิทินออนไลน์ก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกปฏิทินใดก็ตาม คุณควรจดบันทึกเพื่อติดตามสิ่งต่างๆ เช่น
   • จุดเริ่มต้นของรอบเดือน
   • วันตกไข่.
   • วันสำหรับความคิดที่เป็นไปได้มากที่สุด
2. 2 โปรดทราบว่าปฏิทินจะขึ้นอยู่กับรอบเดือนของคุณ ในการสร้างปฏิทินการเจริญพันธุ์ที่ถูกต้อง คุณจะต้องติดตามรอบเดือนของคุณ รอบประจำเดือนโดยทั่วไปคือ 28 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง
   • โปรดทราบว่ารอบเดือนอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม โรค หรือความเครียด
3. 3 ทำเครื่องหมายวันที่คุณเริ่มมีประจำเดือน ลองติดตามรอบประจำเดือนของคุณเป็นเวลาสามเดือนติดต่อกัน โดยสังเกตว่าช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นเมื่อใด นับจำนวนวันระหว่างวันที่เริ่มต้นของช่วงเวลาของคุณและคำนวณความยาวของรอบปกติของคุณ
   • ใช้ค่าเฉลี่ยสามเดือนเพื่อขจัดอคติที่อาจเกิดขึ้น
4. 4 โปรดทราบว่าผู้หญิงบางคนที่มีประจำเดือนสั้นหรือยาวเกินไปจะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น เนื่องจากปฏิทินการตกไข่ส่วนใหญ่ใช้รอบประจำเดือนมาตรฐาน 28 วัน ผู้หญิงที่มีรอบเดือนแตกต่างจากปกติมากกว่าเจ็ดวัน (ขึ้นหรือลง) อาจมีปัญหาในการใช้ปฏิทินการเจริญพันธุ์ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับผู้หญิงที่มีรอบเดือนไม่ปกติ
   • หากคุณมีรอบเดือนไม่ปกติ คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งยาบางชนิดเพื่อควบคุมรอบเดือนของคุณ
5. 5 ติดตามการตกไข่ของคุณ การกำหนดความยาวของรอบเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการตั้งค่าปฏิทิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้เมื่อคุณกำลังตกไข่ การตกไข่เกิดขึ้นประมาณสองสัปดาห์ก่อนเริ่มรอบถัดไป ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบเดือนปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการตกไข่ เนื่องจากการตกไข่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ผู้หญิงบางคนจึงพบว่าการตกไข่เกิดขึ้นได้ยาก มีอาการทางร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของตกขาว แต่อาจตีความได้ยาก
   • วิธีที่พบบ่อยและง่ายที่สุดในการระบุเวลาตกไข่คือการติดตามอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน ซึ่งทำได้ง่ายโดยการวัดและบันทึกอุณหภูมิของคุณทุกเช้า ก่อนการตกไข่ คุณจะสังเกตเห็นอุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานลดลงเล็กน้อย อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานที่ลดลงนี้ตามมาด้วยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับระดับปกติ

วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้ปฏิทิน

1. 1 เน้นวันที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุด ไข่จะมีอายุเพียง 24 ชั่วโมงหลังจากการตกไข่ แต่ตัวอสุจิของผู้ชายสามารถอยู่รอดได้ภายใต้สภาวะที่เหมาะสมเป็นเวลาห้าวัน นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาประมาณหกวันในการตั้งครรภ์
   • ทำเครื่องหมายหกวันนี้ในปฏิทินของคุณเพราะเป็นวันที่คุณมีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุด
2. 2 นับวันที่คุณมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุด หากคุณกำลังพยายามจะตั้งครรภ์ ให้พยายามมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันในช่วงหกวันนี้ของภาวะเจริญพันธุ์สูงสุด ในทางตรงกันข้าม หากคุณไม่ต้องการตั้งครรภ์ พยายามอย่ามีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน ในช่วงหกวันนี้
   • หากคุณต้องการประกันการตั้งครรภ์เพิ่มเติม อย่ามีเพศสัมพันธ์เพิ่มสองสามวันก่อนและหลังช่วงภาวะเจริญพันธุ์สูงสุด เพื่อหลีกเลี่ยงการคำนวณผิดหรือการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักร
3. 3 โปรดทราบว่าการรักษาปฏิทินการเจริญพันธุ์จะไม่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ทันที และถึงแม้ว่าปฏิทินจะอนุญาตให้คุณกำหนดวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปฏิสนธิ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะตั้งครรภ์ได้ทันที อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือมากกว่านั้น
   • มีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ สิ่งเหล่านี้รวมถึงสุขภาพของคุณและของคู่ของคุณ
4. 4 พบแพทย์หากคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เป็นเวลาหนึ่งปี แม้จะใช้ปฏิทินการเจริญพันธุ์ก็ตาม หากคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ภายในหนึ่งปีโดยใช้ปฏิทินการเจริญพันธุ์ คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณสามารถมีบุตรได้

เคล็ดลับ

• ตกแต่งปฏิทิน ระบายสี เพิ่มสติกเกอร์หรือของตกแต่งสนุกๆ อื่นๆ
• ลองใช้ปฏิทินออนไลน์บนเว็บไซต์หรือดาวน์โหลดแอปสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ

คำเตือน

• อย่าใช้ปฏิทินการเจริญพันธุ์เป็นรูปแบบการคุมกำเนิดรูปแบบเดียวของคุณ เนื่องจากการคำนวณของคุณอาจผิดพลาด และสเปิร์มสามารถมีชีวิตอยู่ได้สามถึงห้าวันหลังจากมีเพศสัมพันธ์