ผู้เขียน:
Marcus Baldwin
วันที่สร้าง:
17 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่กระทบใจพวกเราทุกคนในสักวันหนึ่ง และเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนฝูงเพื่อให้มันผ่านพ้นไปจนจบ การเป็นผู้ฟังที่อดทน การเป็นคนที่ไว้ใจได้ และการเสนอคำแนะนำที่ดีเพื่อช่วยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสนับสนุนผู้ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเร่งกระบวนการความเศร้าโศกให้เร็วขึ้นได้ แต่คุณก็สามารถเป็นแสงสว่างที่นำทางเพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดได้ ดูขั้นตอนที่ 1 เป็นต้นไปสำหรับสิ่งที่จะพูดและทำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รู้ว่าจะพูดอะไร
1 ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ความตายไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึง และหลายคนมีปัญหาเมื่อหัวข้อนี้ถูกพูดถึง แต่การนอกเรื่องเพราะมันน่าอึดอัดสำหรับคุณจะไม่ช่วยเพื่อนของคุณ คุณอาจจะคิดว่าการคุยเรื่องอื่นเป็นเรื่องสนุก แต่เพื่อนที่เศร้าโศกของคุณจะไม่หัวเราะเยาะเรื่องตลกหรือพูดถึงเรื่องต่างๆ กันได้ง่ายๆ การเพิกเฉยปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของเพื่อนไม่ใช่วิธีสนับสนุนเขา ดังนั้นจงกล้าพอที่จะพูดถึงหัวข้อนี้แทนที่จะทำตัวน่าอายเหมือนไม่เคยเกิดขึ้น - อย่ากลัวที่จะพูดคำว่า "ตาย" อย่าพูดว่า "ฉันได้ยินว่าเกิดอะไรขึ้น" พูดว่า "ฉันได้ยินมาว่าคุณยายของคุณเสียชีวิต" เมื่อคุณพูดว่ามันเป็นเรื่องจริง แม้ว่ามันจะเจ็บปวด คุณกำลังแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณเต็มใจที่จะพูดถึงเรื่องโหดร้ายในชีวิต เพื่อนของคุณต้องการคนที่เข้าใจเขาและสามารถผ่านมันไปได้
- ระบุชื่อบุคคลที่เสียชีวิต การพูดชื่อบุคคลอาจทำให้น้ำตาไหลได้ แต่จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคนที่เสียชีวิตยังคงมีความสำคัญต่อคนอื่น
2 แสดงความเห็นอกเห็นใจ บอกเพื่อนของคุณว่าคุณเสียใจแค่ไหนที่ญาติของเขาหรือเธอเสียชีวิต การพูดคุยกับเพื่อนของคุณว่าคุณขอโทษและว่าคุณรักเขาหรือเธอจะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกสบายใจ การกอดหรือสัมผัสไหล่ของเขาหรือเธอสามารถช่วยถ่ายทอดความเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญ พูดคำว่า "ฉันขอโทษ" - หากคุณรู้จักคนที่ล่วงลับไปแล้ว ให้แบ่งปันความทรงจำของคุณเกี่ยวกับบุคคลนี้กับเพื่อนของคุณและเขียนคุณสมบัติที่ดีของบุคคลนี้ ความทรงจำดีๆ ของบุคคลนี้จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับความสูญเสียที่กำลังประสบอยู่
- หากคุณและเพื่อนของคุณนับถือศาสนา เสนอให้อธิษฐานเผื่อเขา/เธอและครอบครัวของเขา/เธอ หากพวกเขาไม่เคร่งศาสนา ให้พูดในสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับพวกเขาและเสียใจอย่างสุดซึ้งที่สูญเสียพวกเขาไป
3 จริงใจ. เนื่องจากความตายเป็นเรื่องที่พูดได้ยากมาก การแสดงความรู้สึกที่แท้จริงต่อเพื่อนจึงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความคิดโบราณที่ผู้คนใช้เพื่อทำให้พูดถึงความตายได้ง่ายขึ้นนั้นจริง ๆ แล้วไม่เป็นประโยชน์มากนัก การบอกความรู้สึกที่แท้จริงให้เพื่อนฟังจะฟังดูจริงใจมากขึ้นและเพื่อนของคุณจะติดต่อมาหาคุณมากขึ้นเมื่อเขาหรือเธอต้องการใครสักคนที่รับฟัง - หลีกเลี่ยงการพูดว่า "เธออยู่ในที่ที่ดีกว่า" หรือ "เธออยากให้คุณมีความสุขในตอนนี้" คุณไม่รู้เรื่องนี้จริงๆ ใช่ไหม ข้อความเปล่าเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์มากนัก
- หากคุณมีปัญหาในการแปลความรู้สึกเป็นคำพูด คุณสามารถพูดว่า "ฉันไม่รู้จะพูดอะไร ฉันไม่สามารถอธิบายได้ว่าฉันเสียใจแค่ไหน"
4 ถามคนๆ นั้นว่ารู้สึกอย่างไร. สันนิษฐานได้ว่านี่จะเป็นคำถามทั่วไป แต่หลายคนกลัวเล็กน้อยที่จะถามหรือเพียงแค่ไม่ต้องการจัดการกับคำตอบ เมื่อเพื่อนของคุณอยู่ที่ทำงานหรือกับคนรู้จัก เขาหรือเธออาจแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นี่คือเหตุผลที่การเป็นเพื่อนกับคนๆ หนึ่งและให้โอกาสเขาในการพูดคุยนั้นมีประโยชน์มาก คุณต้องเต็มใจยอมรับคำตอบของเพื่อน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินก็ตาม - บางคนไม่อยากถูกถามว่ารู้สึกอย่างไร ถ้าดูเหมือนเพื่อนของคุณไม่อยากจะพูดถึงเรื่องนี้ ก็อย่ายืนกรานให้เขาพูดมากกว่านี้
- หากเพื่อนของคุณตัดสินใจเปิดใจ กระตุ้นให้เขาหรือเธอพูดให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าพยายามเปลี่ยนเรื่องหรือทำให้บทสนทนาดูมีชีวิตชีวา เพียงแค่ปล่อยให้บุคคลนั้นแสดงออกและปล่อยอารมณ์ใด ๆ ที่เขาหรือเธอปกติจะกลั้นไว้
5 อย่าตัดสิน ปล่อยให้คนๆ นั้นเป็นตัวของตัวเอง ไม่ว่าสิ่งนั้นจะหมายถึงอะไร แต่ละคนมีปฏิกิริยาต่างกันไปเมื่อสูญเสียญาติ และไม่มีทางที่จะรู้สึกถูกหรือผิด แม้ว่าเพื่อนของคุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองที่คุณคิดว่าจะไม่มี สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นจะแสดงความรู้สึกโดยไม่ตัดสินจากคุณ - เตรียมพร้อมที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนของคุณในแง่มุมที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเห็นว่าเขาหรือเธอทำในลักษณะที่คุณไม่ต้องการ ความสิ้นหวังและความเศร้าโศกสามารถลุกเป็นไฟได้หลายวิธี เพื่อนของคุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธ โกรธ ชา และอารมณ์อื่นๆ อีกเป็นล้านเพื่อตอบสนองต่อความเศร้าโศกของเขาหรือเธอ
6 อย่าพูดว่าเวลาจะเยียวยา เวลาสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ในตอนแรก แต่เมื่อญาติสนิทเสียชีวิต ชีวิตจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ความคิดที่ว่าเวลารักษาได้ทำให้คุณคิดว่ามีเวลาจำกัดหลังจากนั้น ซึ่งผู้คนควรรู้สึก "ปกติ" อีกครั้ง แต่สำหรับหลายๆ คนแล้ว สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือบุคคลนั้น "เอาชนะ" ความเศร้าโศก ให้มุ่งไปที่การเป็นแหล่งของการสนับสนุนและความสุขในชีวิตของบุคคลนั้น อย่ากดดันให้เพื่อนของคุณโศกเศร้าเร็วขึ้น - ลืม "ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก" ไม่มีกรอบเวลาที่แท้จริงสำหรับความเศร้าโศก และทุกคนก็ประสบกับความเศร้าโศกต่างกันไป การนึกถึงความเศร้าโศกเป็นลำดับขั้นๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่สำหรับหลายๆ คนกลับใช้ไม่ได้ผล อย่าผลักเพื่อนของคุณให้ถึงเส้นตาย
7 อย่าพูดว่าคุณกล้าหาญมาก ความคิดเห็นทั่วไปนี้ฟังดูน่าเป็นห่วง แต่อาจทำให้คนที่เศร้าโศกรู้สึกแย่ลงได้ นั่นเป็นเพราะการเรียกใครสักคนที่กล้าหาญทำให้พวกเขาคิดราวกับว่าคุณคาดหวังให้พวกเขาเอาชนะทุกสิ่งอย่างภาคภูมิ แม้ว่าพวกเขาจะทุกข์ทรมานก็ตาม เมื่อมีคนสูญเสียญาติ อาจประสบช่วงสะดุดล้ม เพื่อนที่ดีอย่างคุณไม่ควรคาดหวังให้ใครสักคนกล้าแสดงออกตลอดเวลาเมื่อโลกของเขาถูกพลิกกลับด้าน
วิธีที่ 2 จาก 2: เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำ
1 รักษาน้ำตาของคุณด้วยความระมัดระวัง ผู้คนอ่อนแอมากเมื่อพวกเขาร้องไห้ ปฏิกิริยาของคุณเมื่อเพื่อนของคุณร้องไห้อาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับน้ำตาคือการรับน้ำตาด้วยความรัก ไม่ใช่อย่างเขินอายหรือรังเกียจ รู้ว่าเพื่อนของคุณจะร้องไห้เป็นบางครั้ง และเตรียมที่จะจัดการกับน้ำตาของเขาในทางบวกและเชิงบวก แทนที่จะทำให้เขาหรือเธอรู้สึกแย่ลง - คิดล่วงหน้าว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากเพื่อนของคุณร้องไห้เมื่อคุณอยู่ด้วยกัน เตรียมที่จะกอดเขาหรือเธอในขณะที่ยังคงสบตาและอยู่นานเท่าที่จำเป็น
- การออกจากห้อง การล้อเล่นโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือขัดจังหวะการสนทนาอาจทำให้คนๆ นั้นรู้สึกไม่สบายใจที่จะร้องไห้
2 ตอบกลับข้อความ ความน่าเชื่อถือมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเมื่อเพื่อนของคุณต้องสูญเสียญาติ การรับโทรศัพท์หรือโทรกลับเป็นสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบกลับข้อความทุกประเภทเมื่อเพื่อนของคุณอยู่ในช่วงเวลาที่โศกเศร้า หากคุณมักจะพบว่าตัวเองถูกปฏิเสธบ่อยๆ ให้พยายามดูแลเพื่อนของคุณเป็นพิเศษ 
3 ช่วย. ถามเพื่อนว่าคุณจะช่วยทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นได้อย่างไรในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากที่ญาติของเขาหรือเธอเสียชีวิต อย่าเพิ่งพูดว่า "แจ้งให้เราทราบหากมีสิ่งใดที่ฉันสามารถช่วยได้"; หลายคนจะพูดคำเหล่านี้ และโดยปกติพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะเข้าไปยุ่งเลยหากคุณต้องการสร้างความแตกต่างจริงๆ ให้ถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะเริ่มทำเพื่อทำให้ชีวิตเพื่อนและครอบครัวของเขาหรือเธอง่ายขึ้นเล็กน้อย ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้: - เตรียมอาหารหรือนำอาหารไปให้เพื่อนและครอบครัวของคุณ หรือถ้าคุณทำครัวไม่เก่ง ก็สามารถซื้ออาหารและนำติดตัวไปด้วยได้
- เยี่ยมชมพวกเขา
- ทำงานบ้าน
- ดูแลสัตว์เลี้ยงของบุคคลนี้
- รับการบ้านของผู้ชายคนนี้
- โทรแจ้งคนหาย
4 หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการคิดไตร่ตรอง วิธีที่ดีในการแสดงการสนับสนุนเพื่อนคือแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณคิดถึงเขาหรือเธอ พยายามคิดให้รอบคอบมากกว่าปกติ วิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณห่วงใยอาจเป็นการสนทนาที่มีความหมายจากใจจริง ลองทำสิ่งต่อไปนี้: - ทำคุกกี้หรืออบเค้ก
- ชวนคนไปดูหนังหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
- ส่งโปสการ์ดที่มีความหมายทางไปรษณีย์
- เขียนถึงคนนี้บ่อยขึ้น
- รวมบุคคลในกิจกรรมทางสังคม
- ให้ของขวัญแก่บุคคลเป็นครั้งคราว
5 จงอดทนและเข้าใจ เพื่อนของคุณอาจไม่เหมือนเดิมเป็นเวลานาน เขาหรือเธออาจดูเศร้า ฟุ้งซ่าน หรือกระฉับกระเฉงเล็กน้อยเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากญาติสนิทเสียชีวิต การเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการอยู่ในมิตรภาพแม้ในขณะที่ใครบางคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และหากคุณรักเพื่อนของคุณ คุณจะไม่รอให้เขาหรือเธอ "กลับมา" คุณจะอยู่ที่นั่น - อย่ากดดันเพื่อนของคุณให้เข้าร่วมกิจกรรมหากเขาไม่มีความสุขอีกต่อไป
- เข้าใจว่าเพื่อนของคุณอาจประสบปัญหาร้ายแรงหลังจากสูญเสียญาติ บางครั้งผู้คนแสดงพฤติกรรมเพิ่มเติมหรือประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อันเป็นผลมาจากความเศร้าโศกและการบาดเจ็บ หากคุณกังวลว่าเพื่อนจะทำร้ายตัวเอง โปรดช่วยเพื่อนขอความช่วยเหลือ
6 เป็นปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง อีกไม่กี่เดือนต่อมา คนส่วนใหญ่จะกลับมาใช้ชีวิตที่วุ่นวายและเลิกคิดถึงการสูญเสียเพื่อนของคุณ แต่เพื่อนของคุณต้องการความช่วยเหลือนานกว่าสองสามเดือนหลังจากสูญเสียญาติสนิท อยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณตราบเท่าที่เขาหรือเธอต้องการความช่วยเหลือและการดูแลเป็นพิเศษ - มาในวันครบรอบการเสียชีวิตของญาติของเพื่อนคุณ ถามเพื่อนของคุณว่าเขาหรือเธอเป็นอย่างไร
- สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนของคุณคือการอยู่กับเขา ทางที่ดีควรปล่อยให้เขาเสียใจในขณะที่คุณสามารถกอดและมอบความรักให้คุณได้
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าบางครั้งทุกคนก็ต้องการเพื่อน
- สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ติดอยู่กับคนและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ไม่เร่งรีบเกินไป
คำเตือน
- อย่ากดดันให้เพื่อนคุยกับคุณ ปล่อยให้เปิดเมื่อพร้อม
