เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารเสริม
• วิธีที่ 2 จาก 3: ข้อ จำกัด ด้านอาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• คำเตือน

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีหน้าที่หลักในการเจริญพันธุ์ของร่างกายผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเกิน เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุน โรคไทรอยด์ และอื่นๆ โชคดีที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่บ้านสามารถลดลงได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิต

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีการใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารเสริม

1. 1 กินอาหารออร์แกนิกให้มาก สารกำจัดศัตรูพืชและสารอันตรายอื่นๆ ในอาหารทั่วไปไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่อาจมีผลคล้ายกันเมื่อกลืนกิน การรับประทานอาหารออร์แกนิกจะช่วยคุณแก้ปัญหานี้
2. 2 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ตับจะย่อยเอสโตรเจนเป็นกรดน้ำดี ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางลำไส้ ไฟเบอร์ช่วยขับเอสโตรเจนที่ตกค้างในน้ำดีออก
   • ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์สูง
3. 3 ให้ความสนใจกับอาหารที่มีโพลีฟีนอล เหล่านี้เป็นสารที่มาจากพืช การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดได้
   • เมล็ดแฟลกซ์มีคุณค่าเป็นพิเศษ นอกจากโพลีฟีนอลแล้วยังมีลิกแนนซึ่งต่อต้านผลกระทบด้านลบของเอสโตรเจนและส่งผลต่อการหลั่งอย่างไรก็ตาม เมล็ดพืชเหล่านี้ยังมีเอสโตรเจนจากพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
   • เมล็ดพืชอื่นๆ ยังมีสารที่เป็นประโยชน์ เช่น งาและเสจ
   • โพลีฟีนอลยังพบได้ในเมล็ดธัญพืชหลายชนิดที่ไม่ผ่านการขัดสี ส่วนใหญ่สามารถพบได้ในข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวโพด ข้าว ข้าวฟ่าง และข้าวบาร์เลย์
4. 4 รวมอาหารที่มีกำมะถันในอาหารของคุณ กำมะถันช่วยทำความสะอาดตับและขจัดสารอันตรายออกจากตับ ส่งผลให้ประสิทธิภาพของอวัยวะนี้เพิ่มขึ้น เนื่องจากตับมีหน้าที่ในการเผาผลาญและสลายเอสโตรเจน ตับที่แข็งแรงจะทำหน้าที่เหล่านี้ได้ดีขึ้น
   • พบกำมะถันในหัวหอม ใบผักสีเขียว กระเทียม ไข่แดง ผลไม้รสเปรี้ยว
5. 5 รวมผักตระกูลกะหล่ำมากมายในอาหารของคุณ ผักประเภทนี้มีสารอาหารจากพืชหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายจำกัดการผลิตเอสโตรเจน
   • ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บรอกโคลี กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ (กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, ใบจีน, สีขาว), หัวผักกาด, รูตาบากัส
6. 6 กินเห็ดมากขึ้น เห็ดหลายชนิดป้องกันการก่อตัวของเอนไซม์ที่เรียกว่าอะโรมาเทส เอนไซม์นี้ส่งเสริมการแปลงแอนโดรเจนเป็นเอสโตรเจน การกินเห็ดจะลดอัตราของกระบวนการนี้และทำให้ความเข้มข้นของเอสโตรเจนในร่างกายของคุณลดลง
   • เห็ดที่มีประโยชน์ ได้แก่ เห็ดหอม เห็ดพอชินี แชมปิญอง และอื่นๆ
7. 7 กินองุ่นแดง. ผิวขององุ่นแดงมีสารที่เรียกว่า resveratrol และมีสารที่เรียกว่า proanthocyanidin อยู่ในเมล็ดของมัน สารทั้งสองนี้ขัดขวางการผลิตเอสโตรเจนในร่างกาย
   • เนื่องจากสารอาหารมีอยู่ในเมล็ดพืชและเปลือกขององุ่นแดง ให้เลือกพันธุ์องุ่นที่มีเมล็ด
8. 8 ดื่มชาเขียว. ชานี้มีสารจากพืชที่ช่วยลดการผลิตเอสโตรเจนในร่างกาย การวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ผลลัพธ์แรกมีแนวโน้มดี
9. 9 กินผลของต้นทับทิม พวกเขายังมีสารที่เป็นประโยชน์ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สารจากพืชหลายชนิดสามารถขัดขวางการผลิตเอสโตรเจนได้
   • นอกจากการรับประทานผลทับทิมสดแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำทับทิมและน้ำผลไม้หลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้อีกด้วย
10. 10 เลือกวิตามินที่เหมาะกับคุณ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกาย อย่าพึ่งพาอาหารพิเศษเพียงอย่างเดียว - ให้นำวิตามินไปด้วย
    • เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับ ให้รับประทานโฟเลต (วิตามิน B6) และวิตามินบีรวม 1 มก. ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือบ่อยครั้ง
    • ความไม่สมดุลของแบคทีเรียสามารถขัดขวางการกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกาย ซึ่งในกรณีนี้ โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ รับ 15 ล้านหน่วยต่อวัน เก็บแคปซูลไว้ในตู้เย็นและรับประทานวันละหนึ่งหรือสองแคปซูลในขณะท้องว่าง
    • นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่าที่จะใช้เครื่องช่วยอาหารที่มีเส้นใยอาหาร
    • การบริโภควิตามินรวมเป็นประจำทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน คอมเพล็กซ์ดังกล่าวประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม วิตามินบี 6 รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งซึ่งมีประโยชน์ในการกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกาย

วิธีที่ 2 จาก 3: ข้อ จำกัด ด้านอาหาร

1. 1 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เอสโตรเจนถูกเผาผลาญโดยตับและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อมันและลดการทำงาน หากการทำงานของตับถูกยับยั้ง อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มขึ้นได้
   • หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณใกล้ถึงขีดจำกัดที่กฎหมายกำหนด ให้จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ในแต่ละวันของคุณไว้ที่หนึ่งหน่วยบริโภค หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าระดับที่ยอมรับได้ ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
   • แอลกอฮอล์มีสารคล้ายเอสโตรเจน (ไฟโตเอสโตรเจน) ที่ได้จากพืชที่ใช้ในการผลิตแอลกอฮอล์ พบว่าสารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเอสโตรเจนในหนูและมนุษย์
2. 2 ติดตามการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเอสโตรเจนที่กินเข้าไปอยู่ในอาหารจะพบได้ในนมวัวและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมที่ไม่ใช่นมวัว เช่น อัลมอนด์หรือนมข้าว
   • บ่อยครั้งที่นมจากวัวถูกนำมาใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในนั้นสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่คือสาเหตุที่นมวัวมีความเข้มข้นสูงของฮอร์โมนนี้
   • หากคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมวัว ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายน้อยที่สุด โยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะมีโปรไบโอติก
3. 3 จำกัด อาหารที่ไร้ประโยชน์ คาเฟอีน ไขมัน น้ำตาลเป็นอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ดังนั้นควรทานให้น้อยที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น แม้แต่กาแฟธรรมดาหนึ่งแก้วก็อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพิ่มขึ้นได้ กาแฟสี่ถ้วยต่อวันอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์
4. 4 หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนที่เรียกว่า - สารที่อยู่ในกลุ่มไฟโตเอสโตรเจน ดังนั้นการกินถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมักอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพิ่มขึ้น
   • อาหารถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก ได้แก่ เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
5. 5 กินเนื้อแดงให้น้อยลง เนื้อสัตว์นี้อาจมีสารเสริมฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนนี้ในร่างกาย
   • เลือกเนื้อสัตว์ที่มีป้ายกำกับว่า “ธรรมชาติ” และ “ออร์แกนิค” ด้วยเนื้อสัตว์ดังกล่าว เอสโตรเจนบางส่วนจะยังเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่มันจะไม่ใหญ่มาก

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกายบ่อยขึ้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงมักจะลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน พยายามอุทิศเวลา 15 ถึง 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณลดลง
   • การศึกษาพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลงอย่างมาก
   • แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ ให้เลือกใช้แอโรบิก เดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน
   • การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเอสโตรเจนสามารถสะสมในเซลล์ไขมัน การเผาผลาญจึงช่วยลดระดับในร่างกาย
2. 2 กังวลน้อยลง. เมื่อเอาชนะความเครียด ร่างกายจะเผาผลาญฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจำนวนมากและฮอร์โมนคอร์ติซอลจะก่อตัวขึ้น เอสโตรเจนเป็นผลพลอยได้จากปฏิกิริยานี้
   • มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่มีวิธีที่จะลดมันลงอย่างมาก หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถคาดการณ์ล่วงหน้าและป้องกันได้ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่คาดคิด ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ออกกำลังกายเบาๆ โยคะ และอื่นๆ
3. 3 ลองซาวน่าอินฟราเรด นี่เป็นเครื่องมือล้างพิษที่ได้รับความนิยมพอสมควร เชื่อกันว่าซาวน่าอินฟราเรดช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติโดยส่งเสริมการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่
   • ในห้องซาวน่าอินฟราเรด การแผ่รังสีอินฟราเรดจะทำให้ผิวอบอุ่นอย่างอ่อนโยน ทำให้มีเหงื่อออกมากขึ้น ในทางกลับกันเหงื่อจะทำให้ผิวหนังเย็นลงและด้วยสารที่เป็นอันตรายรวมถึงสโตรเจนส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย
4. 4 นอนหลับให้เพียงพอ เนื่องจากการอดนอนเรื้อรัง ความเข้มข้นของฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายจึงลดลงในทางกลับกัน เมลาโทนินช่วยป้องกันการผลิตเอสโตรเจนส่วนเกิน ดังนั้น เมื่อระดับของมันลดลง เนื้อหาของหลังจะเพิ่มขึ้น
   • พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
   • แรเงาห้องนอนของคุณให้มากที่สุดเมื่อคุณนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกขึ้นในความมืด และในระหว่างการนอนหลับลึก ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้น
5. 5 พยายามอย่าจัดการกับวัสดุที่มีสารอันตรายและเป็นพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พลาสติกและเครื่องสำอางบางชนิดมีซีโนเอสโตรเจน ซึ่งสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้หากคุณสัมผัสกับวัสดุดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง
   • น้ำหอมและผลิตภัณฑ์เครื่องหอมบางชนิดอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน หลายผลิตภัณฑ์มีพาราเบนที่เป็นอันตราย
   • ขวดและฝาพลาสติกสามารถปล่อยสารพทาเลตที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกายของคุณได้
   • กระป๋องโลหะมีสารอย่างเช่น บิสฟีนอล เอ ซึ่งจะเปลี่ยนโมเลกุลของฮอร์โมน
   • กาวติดกระเบื้องเซรามิกอาจมีสารประกอบคาร์บอนที่เป็นอันตราย
   • ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบทางลบจากควันของสารฟอกขาวและน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนที่รุนแรง
6. 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยา อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่สูงและคุณรู้ว่ายาบางชนิดที่คุณกำลังใช้อยู่ทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคุณสามารถลดหรือหยุดใช้ยาเหล่านี้ได้
   • ยาปฏิชีวนะทำลายและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหารของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกาย ดังนั้นการทำลายของพวกมันจึงทำให้ระดับฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นได้

คำเตือน

• บทความนี้ให้เฉพาะกฎและวิธีการทั่วไปเท่านั้น หากคุณคิดว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณสูงจนไม่สามารถยอมรับได้ ให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร วิถีการดำเนินชีวิต หรือยาอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน