เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: เปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 5: เลิกนิสัยไม่ดี
• วิธีที่ 3 จาก 5: จำกัดระดับความเครียดของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 5: ทำความรู้จักกับรอบเดือนและการคุมกำเนิดของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 5: ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพของเขา
• เคล็ดลับ

หลังจากพยายามตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ คู่รักหลายคู่พบว่ามันยากกว่าที่คิด น่าเสียดาย มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก และบางครั้งก็ไม่สามารถระบุสาเหตุได้ง่ายนัก คู่รักบางคู่ที่กำลังมีภาวะมีบุตรยากจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเต็มที่ ในขณะที่บางคู่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากมายในการช่วยให้คู่รักตั้งครรภ์ได้ แนวทางปฏิบัติทั่วไปเหล่านี้สามารถเยียวยาคู่รักทุกคู่ที่พยายามจะมีบุตรได้ โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของภาวะมีบุตรยาก และคู่สามีภรรยาที่พยายามจะตั้งครรภ์ควรเอาใจใส่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: เปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายให้ดีขึ้น

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและพยายามออกกำลังกายทุกวัน นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ สำคัญสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

1. 1 เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุและ / หรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นปัญหาได้
   • ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน รอบประจำเดือนอาจไม่สม่ำเสมอและทำให้การตกไข่ลดลง เมื่ออัตราการตกไข่ของคุณลดลง โอกาสในการปฏิสนธิของคุณจะลดลง ในทางกลับกัน คุณไม่ควรผอมเกินไป ร่างกายของผู้หญิงที่มีไขมันใต้ผิวหนังไม่เพียงพออาจไม่ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตกไข่ทุกเดือน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงที่ผอมเกินไปอาจขาดสารอาหารและไม่แข็งแรงพอที่จะตั้งครรภ์ได้เต็มที่
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีจำนวนอสุจิที่สูงกว่าและคุณภาพของตัวอสุจิดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะมีเพียงเล็กน้อย แต่คู่รักต้องการความช่วยเหลือจากภาวะมีบุตรยาก แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น แต่ก็เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายที่สุดที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของเขา
2. 2 กินอาหารที่สมดุล. อย่าลืมใส่โปรตีนและวิตามินมากมายในอาหารของคุณ การรับประทานวิตามินรวมทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีฮอร์โมนที่สมดุล การรวมโปรตีน ผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ การดื่มน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อพยายามตั้งครรภ์ การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย เสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

วิธีที่ 2 จาก 5: เลิกนิสัยไม่ดี

นิสัยที่ไม่ดีสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความสำคัญมากกว่าที่เคยในการพยายามตั้งครรภ์ การทำลายนิสัยที่น่ารังเกียจเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับคนที่หวังจะตั้งครรภ์ อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จกับเดือนหรือปีของการมีบุตรยาก

1. 1 เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด ทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีและส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย การสูบบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ การสูบบุหรี่อาจทำให้รังไข่แก่ก่อนวัยได้ บุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นอันตรายต่อรังไข่ของผู้หญิงอย่างมาก ยิ่งคุณเลิกบุหรี่ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะเริ่มซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับระบบสืบพันธุ์ได้เร็วเท่านั้น และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
2. 2 ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณดื่ม
   • การดื่มไวน์สักแก้วหรือแก้วหนึ่งหรือสองครั้งเป็นครั้งคราวจะไม่ป้องกันคุณจากการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการพยายามตั้งครรภ์ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่า ในผู้หญิงบางคน แอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนระดับ tarragon ได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการทำงานของรังไข่ ผู้ชายที่ดื่มมากกว่าปกติอาจประสบปัญหาจำนวนอสุจิต่ำและการหลั่งไม่ดี
3. 3 คาเฟอีนอาจเป็นปัญหาเมื่อพยายามตั้งครรภ์ จำกัดคาเฟอีนให้เหลือวันละหนึ่งแก้วในตอนเช้า การบริโภคเกินขีดจำกัดนี้ไม่เพียงแต่ขัดขวางการตั้งครรภ์ แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะล้มเหลวอีกด้วย

วิธีที่ 3 จาก 5: จำกัดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดส่งผลต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ บางคนจัดการความเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆอย่างไรก็ตาม สำหรับส่วนใหญ่ ระดับความเครียดสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของพวกเขา

1. 1 ใช้เทคนิคการคลายเครียด. หลายครั้งที่คู่รักต้องเผชิญกับภาวะมีบุตรยากได้เพิ่มความเครียดให้กับปัญหาอื่นๆ อันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ นี่เป็นเพียงการเลื่อนผลลัพธ์ที่เป็นบวก
   • หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือรู้สึกหดหู่ใจ สิ่งนี้อาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เช่น โยคะเพื่อคลายเครียด
   • หากความเครียดที่คุณประสบอยู่นั้นผ่านไม่ได้และเป็นปัญหามากกว่าที่โยคะจะแก้ไขได้ การขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนภาวะมีบุตรยากหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตหรือแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดอาจเป็นความคิดที่ดี
2. 2 ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้น อาจฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งการคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณไม่มีเวลานอน การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและยังช่วยให้รอบการตกไข่ของคุณเป็นปกติ

วิธีที่ 4 จาก 5: ทำความรู้จักกับรอบเดือนและการคุมกำเนิดของคุณ

ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มศักยภาพในการเจริญพันธุ์ของคุณ

1. 1 ให้ความสนใจกับปฏิทินประจำเดือนของคุณ สังเกตว่าช่วงเวลาของคุณผ่านไปกี่วัน และดูว่าคุณพร้อมที่จะตั้งครรภ์เมื่อใด การให้ความสนใจกับการตกไข่ทุกเดือนอย่างใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
   • วิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับช่วงที่ร่างกายของคุณพร้อมจะตั้งครรภ์มากที่สุดคือการใช้ชุดอุปกรณ์การตกไข่ซึ่งมีขายตามเคาน์เตอร์ในร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ชุดตกไข่จะตรวจหาฮอร์โมนในปัสสาวะที่ร่างกายสร้างขึ้นก่อนการตกไข่ เมื่อตรวจพบฮอร์โมน คุณจะได้รับผลบวก ซึ่งเป็นสัญญาณถึงเวลาที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ในแต่ละเดือน
   • อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามช่วงตกไข่ของคุณคือแผนภูมิประจำเดือนของคุณ เขาดึงความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงตลอดทั้งเดือน เช่น อุณหภูมิของร่างกายที่ฐาน การหลั่งของมูกปากมดลูก และตำแหน่งของปากมดลูก เมื่อใกล้ตกไข่ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเกิดขึ้น และด้วยการจัดตารางเวลาที่เหมาะสม พวกเขาจะแจ้งให้ผู้หญิงทราบเกี่ยวกับการเริ่มต้นของระยะที่ดีที่สุดสำหรับการปฏิสนธิ
2. 2 ควบคุมรอบเดือนของคุณด้วยฮอร์โมนคุมกำเนิด ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากวัฏจักรที่ไม่สม่ำเสมอมักจะมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่สามารถป้องกันการตั้งครรภ์ได้ ฮอร์โมนคุมกำเนิดช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและปรับสมดุลฮอร์โมน ผู้หญิงหลายคนมีความเข้าใจผิดว่าการคุมกำเนิดเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อพยายามตั้งครรภ์ ซึ่งในความเป็นจริง พวกเขาสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ด้วยการควบคุมวงจร ฮอร์โมนคุมกำเนิดยังสามารถหยุดอายุของรังไข่และชะลอปัญหาการสืบพันธุ์บางอย่าง เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

วิธีที่ 5 จาก 5: ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพของเขา

เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาภาวะมีบุตรยาก หลายคนคิดทันทีว่าผู้หญิงคนนั้นมีหน้าที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ แต่สุขภาพของผู้หญิงไม่ใช่ปัญหาเดียว สุขภาพของผู้ชายสามารถส่งผลต่อกระบวนการปฏิสนธิได้เช่นเดียวกับของผู้หญิง

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ชายดูแลร่างกายของเขาเช่นเดียวกับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขามีสุขภาพแข็งแรงและปรับปรุงการเจริญพันธุ์ของเขา ผู้ชายรู้ดีว่าพวกเขาต้องมีจำนวนอสุจิที่เหมาะสมจึงจะสามารถปฏิสนธิได้สำเร็จอย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย มีปัญหามากมายที่อาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย: ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ดี ความผิดปกติทางกายภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาเกี่ยวกับการหลั่ง และอื่นๆ สำหรับคู่รักที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องนัดตรวจสุขภาพสำหรับทั้งชายและหญิง

เคล็ดลับ

• การอภิปรายปัญหาระยะยาวกับการตั้งครรภ์กับแพทย์ของคุณเป็นความคิดที่ดี หากคุณลองใช้วิธีเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ และในขณะเดียวกันก็มีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันในช่วงตกไข่เป็นเวลาหลายเดือนและไม่ได้ตั้งครรภ์ คุณควรพบนักบำบัดโรคของคุณ อาจจำเป็นต้องตรวจระบบสืบพันธุ์แบบสมบูรณ์เพื่อระบุสาเหตุบางประการที่ขัดขวางไม่ให้คุณตั้งครรภ์ได้สำเร็จ