เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เฉพาะในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว มีชมรมบำบัดเสียงหัวเราะอยู่ประมาณ 400 แห่ง และมีสโมสรอยู่แล้วกว่า 6,000 แห่งทั่วโลก ซึ่งเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าโยคะหัวเราะกำลังได้รับแรงผลักดันระบบการฝึกที่ "แพร่เชื้อ" นี้ช่วยให้คุณเลิกนึกถึงทุกสิ่งและเกี่ยวข้องกับโลกรอบตัวคุณด้วยอารมณ์ขัน

หากคุณต้องการหัวเราะทั้งวันในขณะที่เพลิดเพลินกับผลบวกของเสียงหัวเราะที่มีต่อร่างกายของคุณ คุณควรลองโยคะหัวเราะ เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ช่วยให้รู้สึกมีความสุข ซึ่งบางครั้งก็เป็นเรื่องยากในโลกที่จริงจัง มืดมน และเร่งรีบ ยิ่งคุณหัวเราะบ่อยเท่าไหร่ มันก็ยิ่งส่งผลดีต่อคุณมากเท่านั้น นี่คือวิธีการหัวเราะ:

ขั้นตอน

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับแก่นแท้ของโยคะหัวเราะ การปฏิบัตินี้ถูกคิดค้นโดย Dr. Madan Katarina ในปี 1995 ... เป็นเทคนิคโยคะการหายใจช้า (ปราณยามะ) ผสมผสานกับการยืดกล้ามเนื้อและกระตุ้นเสียงหัวเราะ เมื่อฝึกการหัวเราะเป็นกลุ่ม มันจะมีความจริงใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือประโยชน์บางประการของโยคะหัวเราะ:
   • ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ประโยชน์ต่อร่างกายค่อนข้างกว้างขวาง ผลบวกของการหัวเราะใช้เวลาประมาณ 45 นาที กล่าวคือ ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและความดันลดลง การศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรคหัวใจหัวเราะน้อยกว่าคนที่มีสุขภาพดีถึง 40% เสียงหัวเราะยังเร่งกระบวนการบำบัดอีกด้วย
   • การลดความเครียด: การหัวเราะช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด และกระตุ้นทัศนคติเชิงบวกและความรู้สึกมีความสุข ... หลังจากหัวเราะไม่กี่นาที ระดับความเครียดจะลดลงอย่างมาก
   • นี่คือการฝึกหายใจ ดีต่อหัวใจ กะบังลม หน้าท้อง ปอด ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อใบหน้า ... ระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดี
   • Laughingyoga นำคุณกลับสู่ความขี้เล่น เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็ก ๆ หัวเราะประมาณ 300-400 ครั้งต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่เพียง 10-15 คนเท่านั้น ... เสียงหัวเราะยังช่วยลดริ้วรอยและทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย!
   • เสียงหัวเราะทำให้คุณมีเสน่ห์ต่อผู้อื่นมากขึ้น ปรับปรุงการสื่อสาร ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่ชีวิตส่วนตัวของคุณ!
2. 2 ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลในการหัวเราะ แค่เริ่มหัวเราะ ฝึกโยคะหัวเราะ. คำแนะนำต่อไปนี้จะทำซ้ำชุดแบบฝึกหัดทั่วไประหว่างการออกกำลังกาย โค้ชหรือกลุ่มของคุณอาจทำตามรูปแบบของตนเอง แต่นี่เป็นกรอบการบำบัดที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนด้วยตนเองหรือเป็นกลุ่ม
3. 3 ปรบมือต่อหน้าจักระหัวใจ
   • จดจ่อกับกล้ามท้องแล้วหัวเราะ โฮ่ โฮ่
   • จดจ่อที่หน้าอกแล้วหัวเราะ "ฮ่าฮ่า"
   • สลับกันไปมาระหว่างโฟกัสที่ท้องกับหน้าอก หัวเราะเสียงดัง “โฮ่ โฮ่ โฮ่ โฮ่ โฮ่ โฮ่”
4. 4 วางมือบนหัวของคุณ หัวเราะ "ในหัว" - "ฮี่ฮี่ฮี่ฮี่" ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของเธอ
   • จากนั้นวางมือบนหน้าอกของคุณและพูดว่า "ฮ่าฮ่าฮ่า" ออกมาดัง ๆ
   • วางมือบนท้องแล้วตะโกนว่า "โฮ่ โฮ่ โฮ่"
   • ตั้งสมาธิที่เท้าแล้วแตะกับพื้นพร้อมพูดว่า "hoo hoo hoo"
5. 5 แสดงคลื่นเสียงหัวเราะ เอนตัวลงกับพื้น จดจ่ออยู่กับมันแล้วลดแขนลง ตอนนี้ยกมือขึ้นพร้อมกับตะโกนว่า "ฮ่าฮ่าฮ่าฮ่า" แสดงหลายครั้งเชื่อมโยงโลกและท้องฟ้าด้วยเสียงหัวเราะของคุณ
6. 6 ทำการหัวเราะอย่างร่าเริง ขณะอยู่ในกลุ่ม สบตาและหัวเราะจนกว่าทุกคนที่เกี่ยวข้องจะมีความสุข เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้ส่องกระจกและทักทายตัวเอง เพราะในเงาสะท้อน คุณจะพบสิ่งที่ควรค่าแก่การหัวเราะเยาะได้เสมอ
7. 7 เหยียดแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า จดจ่อที่หน้าอกของคุณและหัวเราะ "ฮ่าฮ่าฮ่า" สักครู่
8. 8 ทำซ้ำมนต์กับตัวเอง: "ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีความสุข ขอให้มีโลกแห่งเสียงหัวเราะ" ลองนึกภาพทุกคนว่าเป็นพระพุทธเจ้าน้อยหัวเราะหรือเทพอื่นๆ
9. 9 เล่นเพลง "โอม" จบบทสวด "โอม" สักนาที มากับท่วงทำนองของคุณเอง รู้สึกว่าส่วนใดของร่างกายคุณสะท้อนได้ดีที่สุด ร้องเพลงโอมจนกว่าคุณจะสงบลง จากนั้นจงมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับกิจกรรมในแต่ละวันของคุณ

เคล็ดลับ

• โยคะหัวเราะเหมาะสำหรับทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดหรือรู้สึกไม่สบาย
• คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะหรือเสื้อผ้าพิเศษ อะไรก็ตามที่คุณสบายใจในการหัวเราะจะทำ
• โยคะหัวเราะมีผลทันทีไม่เหมือนกับโยคะทั่วไป
• ชมรมบำบัดเสียงหัวเราะนั้นฟรี ไม่แสวงหาผลกำไร ไม่เกี่ยวกับการเมือง และไม่เกี่ยวกับศาสนา พวกเขาดำเนินการโดยอาสาสมัคร ... วิธีสุดท้าย คุณอาจถูกเรียกเก็บเงินสำหรับการเช่าสถานที่หรือค่าใช้จ่ายอื่นที่คล้ายคลึงกัน

คำเตือน

• อย่าหัวเราะเยาะคนอื่น จงหัวเราะกับพวกเขา ชอบล้อเลียนตัวเองมากกว่าดูถูกคนอื่น