เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเริ่มระบบ Creatine
• วิธีที่ 2 จาก 3: กำลังโหลด Creatine
• วิธีที่ 3 จาก 3: คำนวณขนาดยาตามน้ำหนักตัว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Creatine หรือที่เรียกว่ากรดอะซิติก 2- [carbamimidoyl (methyl) amino] เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อการผลิตพลังงานและสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง Concentrated Powder Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เรียนรู้วิธีใช้ผงครีเอทีนอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้สารประกอบอันทรงพลังนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเริ่มระบบ Creatine

1. 1 เลือกครีเอทีนแบบผง. ครีเอทีนชนิดผงมักจะขายในขวดพลาสติกขนาดใหญ่ที่มีช้อนตวงอยู่ข้างใน ไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยา แล้วหาแป้งที่เหมาะกับคุณ
   • ครีเอทีนบางสูตรมีรูปแบบบริสุทธิ์ ในขณะที่บางสูตรผสมน้ำตาลเพื่อทำเครื่องดื่มชูกำลังรสหวาน
   • อย่าซื้อสารละลายครีเอทีน ครีเอทีนเริ่มสลายตัวเมื่อผสมกับน้ำ ดังนั้นครีเอทีนชนิดน้ำที่บรรจุหีบห่อจึงเป็นของเสียจากครีเอทีนจริงๆ ผู้ผลิตยาดังกล่าวต้องการอุ่นมือให้กับผู้ซื้อ
   • Creatine ได้รับการศึกษาจำนวนมากและถือว่าปลอดภัย แต่เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine จึงไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจากกระทรวงสาธารณสุข ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าครีเอทีนจะส่งผลต่อผลของยาหรือสุขภาพของคุณหรือไม่
2. 2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยระยะเวลา "การโหลด" หรือกำหนดปริมาณของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณหรือไม่ ผู้ผลิต Creatine แนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่สูงแล้วค่อยๆ ลดขนาดยากลับไปเป็น "การทำงาน" เพื่อรักษาระดับครีเอทีนในร่างกาย บ่อยครั้งที่ข้ามระยะเวลา "การโหลด" และปริมาณจะผูกติดอยู่กับน้ำหนักตัว
   • เชื่อกันว่าระยะเวลาออกกำลังกายนั้นปลอดภัยต่อร่างกายและช่วยให้ผู้บริโภคเห็นผล - กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรง - ในเวลาเพียงไม่กี่วัน
   • Creatine อาจส่งผลต่อระดับอินซูลิน ดังนั้นใครก็ตามที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลสูงหรือต่ำควรระมัดระวังเมื่อรับประทานในปริมาณมากคุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการให้ยาในระดับปานกลางโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว
3. 3 ใช้ Creatine ในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่สำคัญว่าคุณทานครีเอทีนในช่วงเวลาใดของวัน - ในตอนเช้าหรือตอนเย็น - ผลกระทบต่อร่างกายจะเหมือนกัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รับประทานในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซับปริมาณครีเอทีนของคุณก่อนที่คุณจะกินใหม่
   • บางคนชอบทานครีเอทีนก่อนออกกำลังกาย แต่ผลของครีเอทีนไม่ได้เกิดขึ้นทันที ดังนั้น Creatine จึงไม่เพิ่มพลังงานในทันทีสำหรับการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่นๆ
   • หากคุณต้องการใช้ครีเอทีนในขณะเดินทาง ให้นำขวดน้ำแยกติดตัวไปด้วยและเก็บครีเอทีนให้แห้ง ถ้าผสมน้ำก่อน ยาจะสลายตัว

วิธีที่ 2 จาก 3: กำลังโหลด Creatine

1. 1 ผงครีเอทีนน้ำหนัก 5 กรัม เมื่อรับประทานครีเอทีนในปริมาณที่กำหนด ปริมาณเริ่มต้นที่แนะนำคือ 5 กรัมของยา เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำขนาดยาที่แตกต่างกันสำหรับคุณ 5 กรัมเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด
   • ใช้ถ้วยตวงพลาสติกที่มาพร้อมกับผงเพื่อวัดปริมาณครีเอทีนของคุณ
   • ถ้าโถผงไม่ได้มาพร้อมกับภาชนะตวง ให้ตวงผงหนึ่งช้อนชา ซึ่งมีค่าประมาณ 5 กรัม
2. 2 ผสมผงกับน้ำหนึ่งลิตร เทผงลงในน้ำโดยตรงแล้วคนด้วยช้อนอย่างรวดเร็ว หากคุณใช้ขวดที่มีฝาปิด คุณสามารถปิดขวดและเขย่าขวดได้
   • หากไม่มีถังลิตร ให้ตวงน้ำสี่ถ้วยใส่ขวดใหญ่แล้วเติมผงลงไป
   • คุณอาจหาซื้อขวดขนาด 1 ลิตรพร้อมฝาปิดได้ง่ายขึ้น ซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกเมื่อที่ต้องการนำปริมาณครีเอทีนออกนอกบ้าน
   • Creatine สามารถผสมกับน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีอิเล็กโทรไลต์
3. 3 ดื่มครีเอทีนทันที ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ครีเอทีนจะเริ่มเสื่อมสลายเมื่อผสมกับน้ำ ดังนั้นคุณควรดื่มมันทันทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้
   • ดื่มน้ำครีเอทีน. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่รับประทานครีเอทีน ดังนั้นให้ดื่มน้ำสองสามแก้วหลังจากที่คุณดื่มครีเอทีน
   • กินและดื่มตามปกติ ครีเอทีนไม่มีสารที่เป็นปฏิปักษ์ในอาหาร ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้ดีทั้งก่อนหรือหลังรับประทาน
4. 4 รับประทานวันละ 4 โดสใน 5 วันแรก เมื่อคุณทานครีเอทีนในปริมาณมาก คุณจะต้องกินอาหารเสริมนี้ 20 กรัมต่อวันในช่วงห้าวันแรก กำหนดเวลาให้รับประทานครีเอทีนพร้อมอาหารเช้า กลางวัน และเย็น และก่อนนอน
5. 5 ลดขนาดยาลงเหลือวันละ 2-3 ครั้ง หลังจากระยะเวลาการโหลดเริ่มต้น ให้ลดขนาดยาลงเป็นโหมดการทำงานที่สะดวกสบาย คุณสามารถทานครีเอทีนได้ถึง 4 โดสต่อวันโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ แต่การทาน 2 หรือ 3 โดสต่อวันจะมีผลเช่นเดียวกันเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครองอาหารเสริมที่ได้ผล เนื่องจากครีเอทีนไม่ถูกจึงจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการลดปริมาณของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: คำนวณขนาดยาตามน้ำหนักตัว

1. 1 คำนวณปริมาณสำหรับสัปดาห์แรก ในช่วงเริ่มต้น ปริมาณของคุณควรเป็น 0.38 กรัมของ Creatine ต่อกิโลกรัมของร่างกาย แบ่งปริมาณรายวันทั้งหมดของคุณด้วยอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสม
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณน้ำหนัก 68 กก. ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.35 ดังนั้น ปริมาณรายวันควรเป็น 23.8 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องบริโภคครีเอทีนมากถึง 6 กรัมต่อโดส 4 ครั้งต่อวัน
2. 2 คำนวณขนาดยาของคุณในสัปดาห์ที่สอง ในช่วงสัปดาห์ที่สอง ให้ลดขนาดยาเป็น 0.15 กรัมของครีเอทีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว คราวนี้แบ่งขนาดยาทั้งหมดออกเป็น 2 หรือ 3 โดสที่สามารถบริโภคได้อย่างง่ายดาย
   • หากคุณมีน้ำหนัก 68 กก. ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.15 และพิจารณาว่าปริมาณของคุณคือ 10.2 กรัมของครีเอทีนต่อวัน คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองขนาดเท่ากับ 5.1g หรือสามปริมาณ 3.4gเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

เคล็ดลับ

• หากครีเอทีนโมโนไฮเดรตทำให้คุณปวดท้องหรือมีอาการอื่นๆ (ทุกคนต่างกัน) ให้ลองลดขนาดยาหรือใช้ครีเอทีนชนิดอื่น (เช่น เอทิลเอสเทอร์)

คำเตือน

• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำของ Creatine และขั้นตอนการโหลดเป็นทางเลือก