เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมาธิแบบแอคทีฟ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วางแผน
• วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดสัญญาณรบกวน
• เคล็ดลับ

ปัญหาความเข้มข้นเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน บางครั้งจิตใจของเราสามารถแสร้งทำเป็นจิ้งจกเจ้าเล่ห์ตัวเล็ก ๆ ด้อม ๆ มอง ๆ ในมุมมืดของวันทำงานของเรา บังคับให้เราทำทุกอย่างยกเว้นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและนำไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลได้ แสดงว่าคุณอยู่ในมือที่ถูกต้อง ความสามารถในการโฟกัสเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องพัฒนา อย่างไรก็ตาม กระบวนการพัฒนาความสามารถในการขจัดอุปสรรค มุ่งเน้นความพยายาม และวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ควรเป็นการทรมาน อย่างไรก็ตาม ด้วยความสามารถเหล่านี้ คุณจะสามารถควบคุมจิตใจที่โอ้อวด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และบทความนี้จะแสดงวิธีการทำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมาธิแบบแอคทีฟ

1. 1 จดบันทึกในขณะที่คุณทำงาน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำคือการจดบันทึกที่เขียนด้วยลายมือการเขียนด้วยลายมือต่างจากข้อความที่พิมพ์ออกมา โน้ตที่เขียนด้วยลายมือบังคับให้เราทำสิ่งที่เราต้องทำจริง ๆ ทำให้เรานึกถึงวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของงานของเราและมีส่วนร่วมมากขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก
   • หากคุณไม่สามารถรวมตัวเองและมุ่งเน้นในระหว่างการประชุมหรือชั้นเรียน ให้จดบันทึกอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น อย่าปล่อยให้มือของคุณหยุดเขียน แม้ว่าโน้ตจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในอนาคต ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันไม่ให้จิตสำนึกของคุณลอยอยู่ในก้อนเมฆ
2. 2 เขียนลวกๆ ความรอบคอบเป็นสัญญาณว่าคนไม่สนใจ ปรากฎว่านักคิดที่กระตือรือร้นที่สุดบางคนมักจะเขียนลวกๆ หากคุณวาด แม้จะเป็นเพียงเส้นหยักหรือเรื่องไร้สาระทั้งหมด ขณะที่พยายามมีสมาธิ ดังที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การทำเช่นนั้น คุณช่วยให้ตัวเองมีสมาธิในกระบวนการและมุ่งเน้น ขจัดความเบื่อหน่าย สมองของคุณกระฉับกระเฉงและเปิดรับการเรียนรู้
3. 3 พูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณทำงาน เช่นเดียวกับการวาดเส้นและจดบันทึก การพูดออกมาดัง ๆ ขณะที่เราทำงานหรือศึกษาได้รับการแสดงโดยการวิจัยเพื่อช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราอ่านและความคิดที่อยู่ในใจของเราอย่างแข็งขัน แม้ว่าบางทีเพื่อนร่วมห้องของคุณจะคิดว่าคุณมีสกรูไม่เพียงพอ ในหัวของฉัน. แต่ใครจะสนล่ะ? เช่นเดียวกับการจดบันทึก การพูดด้วยวาจาช่วยให้เราสามารถดูดซึมข้อมูลได้ดีขึ้น สร้างกระบวนการเรียนรู้สองขั้นตอน และส่งเสริมการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการ ทำให้ง่ายต่อการอ้างอิงถึงข้อมูลที่เรียนรู้ในภายหลัง
   • หากสิ่งนี้ทำให้คุณสับสน ให้พยายามหาสถานที่เงียบสงบแยกต่างหากที่คุณสามารถฝึกฝนได้ หรือรอจนกว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณจะหายไปเพื่อลองใช้วิธีนี้คนเดียว หรือเพียงแค่หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณ คุยกับตัวเอง! เราทุกคนทำเช่นนี้
4. 4 มองหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมเท่านั้น ผู้ขับขี่มืออาชีพทราบดีว่าเมื่อรถลื่นไถล ไม่ใช่อุปสรรคที่พวกเขาอยากหลีกเลี่ยง แต่เป็นพื้นที่ปลอดภัยในการหลบหลีก นักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จจะเคลื่อนไปสู่พื้นที่เปิดโล่งขณะเล่น นักกีตาร์ที่ประสบความสำเร็จมองหาพื้นที่ว่างเพื่อซ้อมบทให้สำเร็จ และผู้เล่นที่ยอดเยี่ยมจะมุ่งความสนใจไปที่ทิศทางที่ถูกต้องของการกระทำ
   • อาจฟังดูชัดเจนมากจนอาจดูงี่เง่า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณล่องลอยไปอยู่ที่อื่นขณะฝึก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง บอกตัวเองให้ตั้งใจอ่านและใส่ใจกับสิ่งที่คุณอ่าน เปลี่ยนแนวความคิดและมองหาตัวเลือกเมื่อสิ่งที่คุณทำถูกต้อง แล้วลงมือทำ

วิธีที่ 2 จาก 3: วางแผน

1. 1 หาเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? นกฮูกกลางคืน? หรือบางทีคุณอาจทำงานได้ดีที่สุดหลังอาหารกลางวัน? กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณมีรูปร่างดีที่สุดและวางแผนชีวิตที่กระฉับกระเฉงตามข้อเท็จจริงนี้ ไม่มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็น คุณไม่ควรทำให้ตัวเองเป็นคนสนุกสนานหากในใจคุณปรารถนาบทเรียนที่จะไม่เริ่มตอน 8 โมงเช้า แต่ตั้งแต่ 3 โมงเช้า ฟังหัวใจของคุณและทำในสิ่งที่ได้ผลจริงๆ
2. 2 วางแผนทุกวันในตอนเช้า การมีแผนสามารถช่วยคุณกำจัดความคิดและอารมณ์ที่วอกแวกได้ ขีดเส้นแบ่งระหว่างแต่ละสิ่งที่คุณต้องทำในวันที่กำหนด โดยพยายามคาดการณ์ว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเสร็จ พยายามออกจากห้องที่คลาดเคลื่อนในกรณีที่คุณต้องใช้เวลาเรียนนานกว่าจะจบหลักสูตรหรือเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอในที่ทำงาน
   • พยายามอย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน หากเป็นเวลารับประทานอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ฉบับล่าสุด ให้พยายามรับประทานอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้คุณไม่ต้องกังวลกับการเตรียมตัวสำหรับการสอบภาษาอังกฤษของคุณ ถ้าการเตรียมตัวของคุณคือ 18:30 น. หลังเลิกงาน และก่อนอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ
3. 3 ทำงานอย่างแข็งขันทั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ดีที่สุดถ้าคุณพบบางสิ่งที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณจะทำสำเร็จในท้ายที่สุด จำเป้าหมายระยะยาวของคุณและขั้นตอนเล็ก ๆ จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร
   • ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพยายามนั่งศึกษาตรีโกณมิติ หนึ่งในอุปสรรคที่ร้ายแรงที่สุดคือความคิดที่ว่า “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันต้องข้ามงานปาร์ตี้ตลอดชีวิตหรือไม่ " ในช่วงเวลาเช่นนี้ การเตือนตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงศึกษาเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์: “ฉันต้องผ่านวิชานี้จึงจะสามารถได้รับปริญญาโท ศึกษาต่อระดับปริญญาเอกต่อไป และกลายเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทในเด็กที่เจ๋งที่สุด แผนของฉันกำลังดำเนินการอยู่ " ใช้เวลาในการหัวเราะชั่วร้ายแล้วกลับไปทำงาน
4. 4 สร้างนิสัยแล้วเปลี่ยนแปลงมัน ความน่าเบื่อในตัวเองอาจทำให้เสียสมาธิได้มาก เข้าใจเมื่อคุณเบื่อสิ่งเดิมๆ เหมือนกัน พยายามวางแผนวันของคุณเพื่อให้กิจกรรมประจำวันประเภทต่างๆ สลับกันไปมาและดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง พยายามจัดวันของคุณเพื่อไม่ให้คุณต้องทำงานบ้านทีละอย่าง สลับกันระหว่างงานบ้านกับการเรียนหรือออกกำลังกาย อย่าตอบอีเมลทั้งหมดในครั้งเดียว ตอบสองสามข้อแล้วหยุดพักเพื่อทำอย่างอื่น ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณจะสามารถเห็นได้ว่ากิจกรรมของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใด หากวางอย่างถูกต้อง
   • วิธีนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน เข้าใจตัวเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณในการอ่านเอกสารทั้งหมดก่อน ลุยเลย ลุยเลย เทไวน์สักแก้วแล้วไปทำงาน
5. 5 พักผ่อนตามกำหนด การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ความอยากที่จะหยุดพักอาจแอบแฝงในช่วงเวลาที่ร้ายกาจที่สุด เช่น เมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลและคุณอยากจะงีบหลับมากกว่าที่จะเอาชนะประเด็นหรือหน้าที่ยากลำบากนี้ หากคุณหยุดพักเป็นประจำและพยายามทำตามตารางนั้น คุณจะไม่เหนื่อย แต่ในขณะเดียวกัน มันจะไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
   • หากมีวันที่ยาวนานบางคนพบว่าวิธี 50-10 มีประสิทธิภาพ หากคุณมีงานมากมายที่ต้องทำใหม่ ให้ทำงานนั้นเป็นเวลา 50 นาที แล้วพัก 10 นาทีเพื่อทำอะไรที่ผ่อนคลาย ลุกจากโต๊ะ เดินเล่น ชมวิดีโอเกี่ยวกับบูลด็อกบนแทรมโพลีนบน YouTube โดยทั่วไป ทำสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเพื่อให้ได้เวลาพักที่คุณต้องการ แล้วค่อยกลับไปทำงานใหม่

วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดสัญญาณรบกวน

1. 1 หาสถานที่ที่คุณทำงานได้อย่างสบายใจที่สุด ไม่มีสถานที่ใดในอุดมคติที่จะส่งเสริมสมาธิ บางคนทำงานให้ได้ผลดีที่สุดในหมู่คน เช่น นั่งในร้านกาแฟหรือร้านกาแฟ สำหรับคนอื่น ๆ สภาพแวดล้อมดังกล่าวสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำงานและการศึกษาได้อย่างมาก ในทำนองเดียวกัน สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นห้องนั่งเล่น โต๊ะทำงาน หรือเกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของที่ทำงานสำหรับคุณ อาจไม่มีคอนโซล Xbox ภายในระยะ 100 เมตร พยายามระบุสิ่งที่กวนใจคุณมากที่สุดและสร้างสภาพแวดล้อมที่สิ่งเหล่านี้จะไม่ปรากฏ
   • ใช้เวลาหนึ่งวันและเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิ ถ้าคุณสังเกตว่าแทนที่จะเรียน คุณอยู่ในโซเชียลมีเดีย ให้จดบันทึกไว้ ถ้าคุณต้องเขียนให้จบแต่คุณกำลังเล่นกีตาร์แทน ให้จดลงไป ถ้าในห้องเรียนแทนที่จะฟัง คุณฝันถึงแฟนของคุณ ให้จดไว้
   • ในตอนท้ายของวัน ให้ดูรายการนิสัยที่เป็นกาฝากของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณนั่งทำงาน ให้ลองสร้างสถานที่ทำงานสำหรับตัวคุณเองโดยที่ไม่มีรายการนี้ ปิดหน้าต่างเบราว์เซอร์ของคุณในขณะที่คุณทำการบ้านหรือปิดอินเทอร์เน็ตทั้งหมด ซ่อนกีตาร์ของคุณไว้ในห้องใต้ดินหรือฝึกซ้อมข้างนอก วางมือถือไว้ข้าง ๆ และหยุดส่งข้อความหาหนุ่มหล่อของคุณสักพัก ทั้งหมดนี้จะไม่หายไปไหน และคุณสามารถดำเนินการต่อเมื่อมีเวลาว่าง
2. 2 พยายามอย่าตอบสนองต่อสัญญาณรบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งไม่มีที่ไปจากพวกเขา: มีบางอย่างเบี่ยงเบนความสนใจจากงาน บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คุณจะพบสิ่งที่ดูเหมือนสถานที่ในอุดมคติในมุมที่เงียบสงบไกลของห้องสมุดสถานที่ที่คุณหวังว่าจะทำงานทั้งหมดของคุณแล้วผู้ชายข้างๆคุณอ่านหนังสือพิมพ์เก่าเริ่มไอ หนักมาก ราวกับว่าตอนนี้เขากำลังไอจนปอดคุณ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีสองตัวเลือก:
   • ไปให้พ้น... ถ้าสิ่งรบกวนนั้นทนไม่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องตอบโต้อย่างรุนแรง แต่คุณก็ไม่ควรนั่งเสียเวลาอย่างไร้จุดหมายเช่นกัน ลุกขึ้น แพ็คของ และหาที่เงียบๆ ในห้องสมุด
   • ไม่สนใจมัน... สวมหูฟังของคุณและเล่นเพลงไพเราะเพื่อกลบเสียงที่ทำให้เสียสมาธิของผู้อื่น หรือเพียงแค่จดจ่อกับการอ่านของคุณจนถึงจุดที่คุณหยุดสังเกตเห็นพวกเขา ผู้คนไม่ได้พยายามที่จะรบกวนคุณโดยเจตนา จัดการกับมัน
3. 3 พยายามออฟไลน์ให้นานที่สุด บางครั้งดูเหมือนว่าหน้าต่างเบราว์เซอร์จะทำลายชีวิตของเรา แท็บเดียวแยกคุณออกจากโพรงกระต่ายด้วยวิดีโอการชกมวยเก่าและข้อความจากแฟนสาวของคุณ ไม่ต้องปิดงานด้วยซ้ำ! ถ้าเป็นไปได้ให้ทำโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตในขณะที่คุณทำงาน วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ปิด Wi-Fi แล้วไปทำงาน
   • หากคุณต้องการใช้คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตในการทำงาน ให้ป้องกันตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น ใช้โปรแกรมต่างๆ เช่น Anti-Social เพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิมากที่สุด หรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์จำกัดเวลาที่จะอนุญาตให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตได้ภายในกรอบเวลาที่กำหนดเท่านั้น คุณสามารถหยุดพักระหว่างดูได้ เช่น วิดีโอ YouTube
4. 4 จัดลำดับความสำคัญ ความฟุ้งซ่านที่ใหญ่ที่สุดของคุณอาจเป็นเมื่อคุณพยายามใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน โรงเรียน หรือความสัมพันธ์ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญให้ได้! เมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับความสำคัญ คุณสามารถจัดการสถานการณ์โดยทำงานแต่ละงานให้เสร็จในรายการทีละรายการตามลำดับความสำคัญและวันครบกำหนด
   • เรียนรู้ที่จะสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและยึดติดกับมันให้มากที่สุด อย่าทำงานหลายงานพร้อมกัน เลือกสิ่งหนึ่งและทำงานต่อไปจนกว่าคุณจะนำเรื่องนั้นมาสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะ
   • เราไม่สามารถทำสองสิ่งในเวลาเดียวกันหรือเราทำได้? ดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในรายการของคุณพร้อมๆ กันเพื่อให้วันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจำเป็นต้องเรียนเพื่อสอบคณิตศาสตร์และซักผ้าหรือไม่? ศึกษาบันทึกย่อของคุณในการซักผ้าและข้ามงานทั้งสองนี้ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อสิ้นสุดงานบ้านและโรงเรียนของคุณ
5. 5 พาตัวเองไปทำงาน การแทรกแซงที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่สุดไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ YouTube, Facebook หรือคู่รักที่กำลังพูดคุยกันในร้านกาแฟที่โต๊ะข้างๆคุณ บางครั้งก็เกี่ยวกับตัวเรา บางครั้ง จิตใจของเราสามารถคล้ายกับจิ้งจกที่กระวนกระวายใจกระโดดบนแทรมโพลีน สิ่งเดียวที่สามารถช่วยเราได้ในกรณีนี้คือการดึงตัวเองเข้าด้วยกันนั่งทำงานและทำจนเสร็จ ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน เกิดอะไรขึ้นกับคุณในวันนี้ และสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ คุณคือคนที่ตัดสินใจทำหรือไม่ทำ สงบสติอารมณ์และเข้าสู่ถนนไม่มีอะไรมากวนใจเรามากไปกว่าตัวเราเอง
   • ลองทำสมาธิตอนเช้าหรือฝึกหายใจเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิเมื่อรู้สึกหนักใจ คนที่มีปัญหาในการจดจ่อมักจะหันเหความสนใจตัวเองมากขึ้นเมื่อพยายามมีสมาธิ ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง แทนที่จะช่วยให้หลุดพ้นจากมัน ตระหนักถึงสิ่งนี้และผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการโฟกัส ให้ลองหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ดังนั้นจิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับความรู้สึกเดียวเท่านั้น
• เคล็ดลับของสมาธิคือการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ นอนมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น แม้แต่งานวิจัยล่าสุดก็แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับไอคิว
• ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญในความพยายามใดๆ ต้องปลูกฝังให้เป็นนิสัย ตั้งกฎว่าอย่าทำมากกว่าหนึ่งครั้งด้วยสุดใจ