เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "น้ำตาลในเลือดต่ำ" เกิดขึ้นเมื่อปริมาณกลูโคสในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป เซลล์สมองและกล้ามเนื้อของคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมักเป็นผลมาจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหันและมักจะสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็ว หากคุณสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ให้กินอาหารที่มีกลูโคสในปริมาณเล็กน้อยโดยเร็วที่สุด หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้สับสน ปวดหัว หรือเป็นลมได้ ในกรณีที่รุนแรง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการชัก โคม่า หรืออาจถึงแก่ชีวิตได้ บทความนี้จะอธิบายวิธีป้องกันอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือเกิดปฏิกิริยากับอาหารบางชนิดที่รับประทาน ประการที่สองเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ขั้นตอน

1. 1 เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการทั่วไป ได้แก่ รู้สึกหิว ตัวสั่น หงุดหงิดหรือวิตกกังวล เหงื่อออก สับสน เวียนศีรษะ หน้ามืด พูดลำบาก อ่อนแรง มองเห็นไม่ชัด ง่วงนอน ปวดหัว คลื่นไส้ หงุดหงิด และสับสน
2. 2 พัฒนาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตส่วนตัวของคุณ การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันหรือจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารดังกล่าว
3. 3 รับประทานอาหาร 5 ถึง 6 มื้อต่อวันในปริมาณที่เพียงพอและอย่าข้ามมื้ออาหารหรือของว่าง รวมโปรตีนในแผนมื้ออาหารของคุณ รวมทั้งเนื้อ ปลา ไก่ ไก่งวง ถั่ว และถั่ว กินผักหลากหลายชนิด เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ แครอท มันเทศ ฟักทอง ข้าวโพด มันฝรั่ง และผักกาดโรเมน
4. 4 ที่สัญญาณแรกของอาการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้รับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย โซดาธรรมดา 1/2 ถ้วย (ไม่ใช่อาหาร) นม 1 ถ้วย ลูกอม 5 - 6 ชิ้น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหรือน้ำตาล กลูโคส 3 - 4 เม็ด หรือเจลกลูโคส 1 มื้อ (15 กรัม) จำไว้ว่าสำหรับเด็ก ควรลดขนาดยาลง

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวัน
• การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายหรือก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบางคน
• หากคุณประสบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำโดยการวัดค่าระดับน้ำตาลในเลือดด้วยเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดถ้ากลูโคสของคุณต่ำกว่า 70 มก. / เดซิลิตร ให้กินอะไรที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจาก 15 นาที ถ้าไม่เกิน 70 มก. / ดล. ขึ้นไป ให้กินอย่างอื่น ทำซ้ำคำแนะนำเหล่านี้จนกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ที่ 70 มก. / ดล. หรือสูงกว่า
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลมบางชนิด เพราะคาเฟอีนยังสามารถกระตุ้นอาการน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
• หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากขึ้น ให้เก็บอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วในที่ทำงาน ในรถของคุณ หรือทุกที่ที่คุณอยู่
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

คำเตือน

• หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากกว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ อาจต้องเปลี่ยนแผนการรักษา
• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคเบาหวาน รวมถึงอินซูลินและยาเม็ดที่ใช้เพื่อเพิ่มการผลิตอินซูลิน การใช้ยาบางชนิดร่วมกันอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้
• ระมัดระวังในการขับรถ เนื่องจากอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้การขับรถเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อขับรถเป็นระยะทางไกล ให้ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยๆ และทานอาหารว่างตามความจำเป็นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับอย่างน้อย 70 มก. / ดล.
• ในบางคน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ในบางกรณี ปฏิกิริยานี้อาจล่าช้าไปหนึ่งหรือสองวัน ดังนั้นความสัมพันธ์จึงอาจสังเกตได้ยาก บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมอาหารหรือของว่างเสมอ
• หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้อธิบายอาการของคุณกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือคุณได้หากคุณพบว่าน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วหรือรุนแรง ในกรณีของเด็กเล็ก เจ้าหน้าที่โรงเรียนควรได้รับคำแนะนำให้รู้จักอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเด็กและวิธีการรักษา