เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Scoliosis เป็นภาวะที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนโค้งรูปตัว S หรือรูปตัว C ในบริเวณหน้าอกหรือเอว กระดูกสันหลังคดอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง และอาการแสดงมีตั้งแต่ไหล่ไม่เรียบจนถึงปวดหลัง โรคกระดูกสันหลังคดเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงกรรมพันธุ์และความผิดปกติแต่กำเนิด แต่โรคกระดูกสันหลังคดบางรูปแบบสามารถควบคุมได้โดยใช้มาตรการป้องกันและป้องกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับ scoliosis หรือมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อความโค้งของกระดูกสันหลัง โปรดอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีป้องกัน

ขั้นตอน

1. 1 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเกินไปเพียงด้านเดียวของร่างกาย scoliosis ชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยซึ่งเรียกว่า idiopathic scoliosis ส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ คุณสามารถป้องกัน scoliosis ประเภทนี้ได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้:
   • หากคุณสะพายกระเป๋าหนักเพียงไหล่เดียว ให้สลับไหล่ เด็กต้องสะพายเป้สะพายทั้งสองสาย
   • หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องการใช้กล้ามเนื้อเพียงครึ่งเดียวของร่างกายเป็นเวลานาน (เช่น การขว้างเบสบอล) ให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายเพียงพอและให้ความสนใจกับอีกครึ่งหนึ่งของร่างกาย ที่กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างกลมกลืน
2. 2 ฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในการป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดนั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและแข็งแรง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อหลังที่รองรับกระดูกสันหลังและทำให้มีรูปร่างที่เหมาะสม แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับหลังที่แนะนำ:
   • ยืดหลัง. นอนคว่ำบนลูกบอลยิมนาสติกโดยให้เข่าของคุณอยู่บนพื้นและจุดศูนย์ถ่วงรอบกระดูกเชิงกรานของคุณ ลดร่างกายส่วนบนของคุณลงกับพื้น จากนั้นยกขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างงอเพื่อรองรับน้ำหนัก ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • แรงฉุด. นั่งบนม้านั่ง สเต็ปแพลตฟอร์ม หรือยิมบอล เอนไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าอกแตะสะโพก เหยียดแขนของคุณแล้วงอไปทางพื้น ถือน้ำหนักเบาไว้ในมือแต่ละข้าง งอแขนแล้วยกข้อศอกขึ้นไปบนเพดาน ราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะสตาร์ทเครื่องตัดหญ้า จากนั้นให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
   • เหยียดขาและแขน นอนคว่ำหน้าบนลูกบอลยิมนาสติกและกระจายจุดศูนย์ถ่วงของคุณเหนือกระดูกเชิงกราน เหยียดขาตรงไปข้างหลังโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้นและแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า สลับข้าง ยกขาขวาขึ้นจากพื้นขณะยกแขนซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วยกแขนขวาขึ้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
3. 3 ปรับปรุงท่าทาง เน้นการนั่งตัวตรงและเดินโดยยกศีรษะและไหล่เอนหลัง
4. 4 รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ แคลเซียมช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง แข็งแรง และแข็งแรง ดังนั้นควรกินอาหารเช่นข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง (ควรต้มโดยไม่ใส่เกลือ) อัลมอนด์และปลาซาร์ดีน แน่นอน นมอยู่ในใจเมื่อคุณนึกถึงแคลเซียม แต่ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตส มีอาหารหลากหลาย (และอาหารเสริม) ที่คุณสามารถรับประทานได้
   • ก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย

เคล็ดลับ

• การนวดกล้ามเนื้อส่วนลึกเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดอย่างมีประสิทธิภาพ
• ในการระบุความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างรวดเร็ว คุณต้องก้มตัวไปข้างหน้า ลดแขนที่ห้อยลงกับพื้น และอีกคนควรวิ่ง 2 นิ้วไปตามกระดูกสันหลัง โดยแต่ละข้างจะลากจากโคนคอถึงกระดูกก้นกบ สัญญาณที่ไม่รุนแรงของ scoliosis ซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่าสามารถระบุได้ง่ายหากเส้นของนิ้วทั้งสองนั้นโค้ง

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคกระดูกสันหลังคด อย่าพยายามป้องกันด้วยการออกกำลังกายที่หลังจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์