เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้สมุนไพรและอาหารเสริม
• วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ยาสมุนไพรสำหรับเด็กที่เป็นอัมพาตขณะนอนหลับ
• วิธีที่ 4 จาก 4: รับรู้อาการและปัจจัยเสี่ยง
• เคล็ดลับ
• บทความเพิ่มเติม

ทุกคนประสบช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับเป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับ อัมพาตจากการนอนหลับปกติเป็นสาเหตุให้คนนอนหลับล้มเหลวในการทำสิ่งที่พวกเขาฝันถึง อย่างไรก็ตาม บางครั้งอัมพฤกษ์ในการนอนหลับอาจอยู่ในรูปแบบที่คุกคามเมื่อบุคคลตกอยู่ในอาการมึนงงและไม่สามารถพูดหรือเคลื่อนไหวได้ ทั้งระหว่างการนอนหลับและตอนตื่น อัมพาตจากการนอนหลับมักมาพร้อมกับภาพหลอน (ภาพ การได้ยิน หรือการสัมผัส) สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการอัมพาตจากการนอนหลับไม่รบกวนการนอนหลับ เว้นแต่จะเกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือรุนแรงจนทำให้คุณนอนไม่หลับอีก อัมพาตจากการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองสามวินาทีจนถึงหลายนาที โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันภาวะนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

1. 1 สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ อย่าทำอะไรอื่นนอกจากนอนและมีเพศสัมพันธ์บนเตียงของคุณ อย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนเตียง เตียงควรแน่นพอที่จะรองรับร่างกายของคุณได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังคงความสบาย ลองหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงบนหรือใกล้หมอนของคุณเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและอบอุ่น
   • แม้ว่าความผิดปกติของการนอนหลับจะได้รับการรักษาต่างกัน แต่สุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ (แม้ว่าจะไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับก็ตาม)
   • ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลงด้วยม่านทึบแสง ปิดกั้นแหล่งกำเนิดแสงภายนอก และใช้หน้ากากสำหรับนอนหลับหากจำเป็น
   • ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย ขอแนะนำให้รักษาอุณหภูมิของอากาศไว้ประมาณ 18 ° C ระหว่างการนอนหลับ
   • ใช้พัดลม ที่อุดหู หรือเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวเพื่อกลบเสียงภายนอกที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป และทีวี) ในตอนเย็น อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่รบกวนการนอนหลับ
2. 2 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและความเครียดก่อนเข้านอน เริ่มสงบลงและผ่อนคลายก่อนนอน อย่ากินสองชั่วโมงก่อนนอนและอย่าดื่มกาแฟ (โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น) เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มิฉะนั้นจะนอนหลับยากและการนอนหลับของคุณจะกระสับกระส่ายคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากก่อนนอน หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ายานั้นรบกวนการนอนหลับหรือไม่
   • อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่คุณกำลังใช้ เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีผลต่อยาที่คุณสั่ง
   • แทนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเย็น แค่เดินเล่น วอร์มร่างกายเล็กน้อย หรือออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ บันทึกการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับตอนเช้าหรือตอนบ่าย
   • พยายามอย่าเข้านอนภายใต้ความเครียด ลองเขียนความคิดของคุณลงในบันทึกส่วนตัว เลิกคิดและแก้ปัญหาปัจจุบันจนถึงเช้า
3. 3 ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดก่อนนอน พัฒนากิจวัตรก่อนนอนง่ายๆ และพยายามทำตามนั้นตลอดเวลา รวมสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นสองสามชั่วโมงก่อนนอน แม้จะขาดการวิจัยที่แม่นยำ แต่หลายคนเชื่อว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินได้ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง คุณยังสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือเสียงสีขาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดัง
   • การเตรียมเตียงสามารถรวมทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณสามารถอ่านหนังสือ แปรงฟัน ปูเตียง เปลี่ยนเป็นชุดนอน ทำสมาธิ หรี่ไฟ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย โหมดนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลีป
4. 4 เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนานิสัยการหลับในเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าสิ่งนี้จะท้าทายด้วยชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น แต่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น
   • คุณสามารถยืดหยุ่นได้เล็กน้อย แต่พยายามอย่าเบี่ยงเบนเวลานอนตอนเย็นและตื่นนอนเกิน 30 นาที ตัวอย่างเช่น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นครึ่งชั่วโมง
   • ยังพยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
5. 5 ลองฝึก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. เพื่อเตรียมตัวนอนหลับได้ดี ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ: เกร็งกล้ามเนื้อของนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลาห้าวินาที แล้วผ่อนคลายพวกเขาประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นไปที่น่องแล้วไปที่ต้นขา เกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที ด้วยวิธีนี้ไปที่คอและสุดท้ายไปที่ใบหน้า
   • การวิจัยพบว่าเทคนิคนี้สามารถลดอุบัติการณ์ของการนอนหลับอัมพาตได้
   • คุณยังสามารถผ่อนคลายด้วยยิมนาสติกไทจิฉวน ชี่กง หรือโยคะ
6. 6 ฝึกการมองในแง่ดี. ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและความทรงจำ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพสถานที่โปรดของคุณ (ของจริงหรือในจินตนาการ) หรือความทรงจำที่ชื่นชอบ ในการทำเช่นนั้น พยายามจินตนาการถึงรายละเอียดต่างๆ ให้ได้มากที่สุด พยายามจดจำกลิ่น เสียง และสัมผัสต่างๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ การมองเห็นในเชิงบวกสามารถช่วยขับไล่ความคิดที่ไม่ดีและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ชายทะเล ให้จินตนาการถึงเสียงคลื่นและทรายกำมือหนึ่งกำมือ หลังจากการฝึกฝน ไม่จำเป็นต้องมีเสียงเพิ่มเติมและรายละเอียดอื่น ๆ แต่ในตอนแรก รายละเอียดจะช่วยให้คุณถูกส่งไปยังสถานที่ในจินตนาการ

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้สมุนไพรและอาหารเสริม

1. 1 ทำชาสมุนไพร. การทำเช่นนี้ต้มน้ำ เติมสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนชา สมุนไพรสด 1 ช้อนโต๊ะ หรือถุงชาลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว (250 มิลลิลิตร) แล้วรอ 5-10 นาทีเพื่อให้น้ำซุปใส่
   • กรองชาถ้าคุณใช้ใบเดี่ยวแทนถุง เติมน้ำผึ้งหรือมะนาวเพื่อแต่งรสหากต้องการ
2. 2 รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ ขอคำแนะนำจากเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับแบรนด์ที่เชื่อถือได้ ตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมที่ดี ดังนั้นบางครั้งผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้มาตรฐานก็เจอ เภสัชกรจำเป็นต้องรู้ว่าผู้ผลิตรายใดน่าเชื่อถือ ใส่ใจในรายละเอียดและข้อมูลการติดต่อของบริษัทและระยะเวลาที่อยู่ในตลาด คุณยังสามารถค้นหาคำวิจารณ์ของบริษัททางอินเทอร์เน็ตได้
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้เสมอเมื่อรับประทานอาหารเสริม แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณทาน
   • ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสดเท่านั้น (ตรวจสอบวันหมดอายุ)
3. 3 ลองใช้วาเลอเรียนเป็นชาหรืออาหารเสริม ราก Valerian เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วและง่ายขึ้น Valerian ถูกใช้เป็นยานอนหลับมานับพันปีแล้ว แม้ว่าจะไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีก็ตาม
   • คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อบเชย กานพลู หรือมะนาวลงในชาวาเลอเรียนเพื่อรสชาติ
   • รากของ Valerian สามารถโต้ตอบกับยาได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวล
4. 4 ใช้เสาวรสเป็นชาหรืออาหารเสริม Passionflower ใช้เป็นยากล่อมประสาทและลดความดันโลหิต หากคุณกำลังใช้ยาลดความดันโลหิต ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน ในขณะที่ดอกเสาวรสนั้นมีรสชาติที่เบาและน่ารับประทาน แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือมะนาวลงในชาได้หากต้องการ
   • อย่ากินเสาวรสระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวได้
   • เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาเสาวรสในเด็ก โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองเพื่อกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยสำหรับบุตรหลานของคุณ
5. 5 ใช้ดอกคาโมไมล์เป็นชาหรืออาหารเสริม ตามธรรมเนียมแล้ว ดอกคาโมไมล์ถูกใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกเพื่อยืนยันประสิทธิภาพ ดอกคาโมไมล์มีผลสงบเงียบและลดความวิตกกังวล ซื้อเยอรมัน (ทั่วไป) หรือดอกคาโมไมล์โรมัน
   • ดอกคาโมไมล์ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ในกรณีนี้ ให้เจือจางชาด้วยน้ำอุ่น (เทชา ½ ถ้วย แล้วเติมน้ำ ½ ถ้วย)
   • ดอกคาโมไมล์สามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิดได้ ดังนั้นควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์หรือเภสัชกร) ก่อนใช้
6. 6 ทานเลมอนบาล์มเป็นชาหรืออาหารเสริม เมลิสสายังบรรเทาและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ไม่ควรรับประทานหากต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปหรือระหว่างตั้งครรภ์ เลมอนบาล์มได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยในสหรัฐอเมริกาและเด็กอายุเกิน 3 ปีสามารถรับประทานได้ แต่ในกรณีนี้ ให้เจือจางชาด้วยน้ำอุ่น (น้ำ ½ ถ้วยต่อชา ½ ถ้วย)
   • เมลิสซาสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดที่ใช้สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ การติดเชื้อเอชไอวี หรือปัญหาการนอนหลับ (เช่น ความวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับ) ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ยานี้
7. 7 ทานอาหารเสริมเมลาโทนิน. รับประทานเมลาโทนิน 1-3 มิลลิกรัมก่อนนอน 1 ชั่วโมง "ฮอร์โมนการนอนหลับ" นี้ควบคุมขั้นตอนการนอนหลับ อย่ากินเมลาโทนินทุกคืนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ลองเพิ่มระดับเมลาโทนินด้วยน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสักแก้ว
   • เมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาได้ และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์นี้
8. 8 รับประทานอาหารเสริม 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ร่างกายใช้สารนี้เพื่อสร้างสารสื่อประสาทเซโรโทนิน เป็นที่ทราบกันดีว่าเซโรโทนินควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมในลักษณะที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น รับประทาน 5-HTP 50-100 มิลลิกรัมทุกคืนก่อนนอนเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
   • 5-HTP ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร

วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ยาสมุนไพรสำหรับเด็กที่เป็นอัมพาตขณะนอนหลับ

1. 1 เตรียมถุงนอนสมุนไพร. ใช้ถุงเล็ก ๆ แล้วเติมด้วยสมุนไพรเพื่อช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับ เพียงใส่สมุนไพรตามรายการด้านล่างลงในถุงผ้าหรือปลอกหมอน แล้วมัดไว้และวางไว้ใกล้หมอนของลูกน้อย ใส่สมุนไพรต่อไปนี้ลงไป:
   • ฮอปโคน 1/2 ถ้วย
   • ดอกคาโมไมล์ 1/2 ถ้วย
   • ดอกลาเวนเดอร์ 1/2 ถ้วยตวง
   • บาล์มมะนาว 1/2 ถ้วยตวง
2. 2 ให้ลูกของคุณแช่สมุนไพรหรือแช่เท้า นี้จะช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอน เติมน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อนเกินไป) ในอ่างหรืออ่างแช่เท้า เติมน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์ 1 ถึง 2 หยดลงในน้ำ น้ำมันจะช่วยให้เด็กสงบลงและผล็อยหลับไป
   • อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยกับทารกที่อายุน้อยกว่าสามเดือน
3. 3 ทำยาหม่องสมุนไพร. สำหรับบาล์มนวด: ผสมน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์หนึ่งหรือสองหยดกับเชียบัตเตอร์หรือน้ำมันละหุ่ง 30 มิลลิลิตร ผสมส่วนผสมให้เข้ากันและใช้ส่วนผสมรสบางอย่างกับวิสกี้ของเด็ก
   • การนวดจะช่วยให้เด็กสงบลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย

วิธีที่ 4 จาก 4: รับรู้อาการและปัจจัยเสี่ยง

1. 1 ระบุอาการเบื้องต้น. ด้วยอาการอัมพาตขณะหลับ ส่วนหนึ่งของสมองที่รับรู้ถึงภัยคุกคามจะมีความกระตือรือร้นและไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น ความไวที่เพิ่มขึ้นนี้นำไปสู่อัมพาตชั่วคราว การวินิจฉัยว่าเป็นอัมพาตการนอนหลับ บุคคลต้องมีอาการอย่างน้อย 3 อย่างต่อไปนี้:
   • ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้: รู้สึกเหมือนมีแรงภายนอกบางอย่างทำให้เกิดอัมพาต
   • ความรู้สึกกลัว หวาดกลัว หรือวิตกกังวลที่เกิดจากอัมพาต
   • อัมพาตเมื่อตื่นขึ้นและมีสติสัมปชัญญะ
   • การรับรู้สภาพแวดล้อมที่ชัดเจน: คุณสามารถทำเครื่องหมายเวลาปัจจุบัน ดูแสงจันทร์นอกหน้าต่าง ดอกไม้บนขอบหน้าต่าง และอื่นๆ
2. 2 สังเกตอาการที่เป็นไปได้. นอกจากอาการเบื้องต้นแล้ว อาการอัมพาตจากการนอนหลับยังอาจมาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:
   • ความรู้สึกกลัวและสยองขวัญอย่างท่วมท้น
   • รู้สึกถึงการมีอยู่ของคนอื่น
   • ความดันหน้าอก.
   • หายใจลำบาก.
   • นอนหงายแม้จะไม่ชอบนอนท่านี้ก็ตาม
   • ภาพหลอนประสาทรับกลิ่นหรือได้ยิน พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกของการมีคนอื่น
   • ความรู้สึกของการลงโทษหรือความตายที่กำลังจะเกิดขึ้น
3. 3 ประเมินปัจจัยเสี่ยงในการเป็นอัมพาตการนอนหลับ นักวิจัยประเมินว่าอัมพาตจากการนอนหลับพบได้ประมาณ 5 ถึง 40% ของคนทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ แม้ว่าอัมพาตจากการนอนหลับส่วนใหญ่มักเริ่มปรากฏให้เห็นในวัยรุ่น ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้เพิ่มโอกาสในการนอนหลับเป็นอัมพาต:
   • ประวัติครอบครัวเป็นอัมพาตการนอนหลับ
   • เปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
   • การปรากฏตัวของความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นการนอนไม่หลับ narcolepsy, parasomnias (เช่น somnambulism หรือ sleep talking), ตื่นขึ้นด้วยความสับสน, enuresis, ฝันร้าย, hypersomnia (ระยะเวลาการนอนหลับที่มากเกินไป)
   • อาการซึมเศร้า วิตกกังวล โรคตื่นตระหนก โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคอารมณ์สองขั้ว ความผิดปกติทางจิตเหล่านี้ยังทำให้เกิดภาพหลอนที่ชัดเจนขึ้นอีกด้วย
   • ตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)
   • การใช้ยา รวมทั้งยาที่ใช้รักษาโรควิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น (ADHD)
   • แอลกอฮอล์และยาเสพติด.
4. 4 รู้ว่าเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์. หากการรักษาต่างๆ ไม่ได้ลดความถี่ในการเป็นอัมพาตการนอนหลับของคุณลงภายใน 2-4 สัปดาห์ หรือหากคุณอดนอนอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณยังสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้อีกด้วย อัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับแบบอื่นหรือปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถรู้ได้
   • ตัวอย่างเช่น อัมพฤกษ์การนอนหลับอาจบ่งบอกถึงภาวะเฉียบ ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการง่วงนอนตอนกลางวันและ "พอดี" อย่างกะทันหันของการนอนหลับ

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าอัมพาตจากการนอนหลับบางส่วนเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับปกติ มันป้องกันปฏิกิริยาทางกายภาพของเราต่อสิ่งที่เราเห็นในความฝันที่จะรบกวนการนอนหลับปกติ หากคุณเป็นอัมพาตการนอนหลับอย่างแท้จริง คุณต้องระวังมัน
• หากคุณกำลังนอนหลับยาก อย่านอนบนเตียงเป็นเวลานานเพื่อพยายามจะหลับ ลุกขึ้นและพยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายอย่างที่เคยทำก่อนนอน
• ถ้าคุณดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน คุณอาจจะตื่นมาเข้าห้องน้ำได้

บทความเพิ่มเติม

วิธีหลับให้เร็ว ทำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย วิธีแก้ง่วงนอน วิธีหยุดน้ำลายไหลขณะหลับ วิธีเลือกหมอน วิธีนอนเปล่า วิธีทำให้นอนหลับเป็นอัมพาต วิธีเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ REM วิธีทำให้คนง่วงนอน นอนยังไงให้ร้อนในคืนที่ร้อน วิธีนอนถ้ามีคนกรนอยู่ใกล้ ๆ ปลุกใครก็ได้ วิธีทำให้คนหยุดกรน วิธีทำให้ฝันร้าย