เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมกระโดด
• วิธีที่ 2 จาก 2: Jump
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การกระโดดสูงอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา เนื่องจากคุณมักจะกระโดดได้เพียงพอตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ถ้าคุณต้องการกระโดดเป็นประจำทุกวัน สำหรับการเต้นรำหรือกรีฑา เทคนิคการกระโดดที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือหลัง มีหลายวิธีในการกระโดด ซึ่งส่วนใหญ่ง่าย สนุก และเร้าใจ แต่หลายวิธีสามารถทำร้ายไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนและสัตว์รอบตัวคุณด้วย บทความนี้เน้นที่พื้นฐานของการกระโดด หลังจากนั้น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการวิ่ง การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง วิธีกระโดดให้สูง และวิธีกระโดดขึ้นกำแพง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมกระโดด

1. 1 ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ นักกีฬาและนักเต้นมีความยืดหยุ่นที่ดีมาก ซึ่งช่วยให้พวกเขากระโดดได้อย่างสง่างาม คิดเอาเองว่าเมื่อวิ่งฝ่าสิ่งกีดขวาง คุณต้องเหวี่ยงขาหน้าให้สูงเพื่อกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ยิ่งนักกีฬาขว้างขาได้สูงเท่าไร ก็ยิ่งได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้ที่ยืดหยุ่นน้อยกว่า หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณจะพัฒนาความไม่สมดุลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสี่ขาและเอ็นร้อยหวาย ยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า เข่า และสะโพก
2. 2 เสริมสร้างกล้ามท้องภายในของคุณ แม้ว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของก้อนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณไม่ควรละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ (ผนังหน้าท้องตามขวาง) พวกเขามีบทบาทสำคัญในทุกการเคลื่อนไหวของความแข็งแกร่ง รวมถึงการกระโดดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้ดึงท้องของคุณเข้าและออกด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 4 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
3. 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้องอหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้เพื่อลดมุมระหว่างเท้ากับขาของคุณ (เมื่อคุณนำนิ้วเท้าเข้าใกล้ขาส่วนล่างมากขึ้น) ในการกระโดด คุณต้องเคลื่อนไหวตรงกันข้าม (การดัดฝ่าเท้าเป็นการเคลื่อนไหวเดียวกับเมื่อคุณเหยียบคันเร่งด้วยเท้าในรถ) เพื่อดันพื้น เหตุใดจึงเสริมสร้างกล้ามเนื้องอหลัง? เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะตรงกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้าม ความสามารถในการดันเท้าลงจะถูกจำกัดโดยความสามารถในการดึงเท้าขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้องอหลังทำให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพ เดินเขย่งเขย่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังก่อนที่คุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเหล่านั้น
4. 4 ฝึกนิ้วเท้าของคุณ หลายคนเชื่อว่ามีเพียงนักเต้นบัลเล่ต์เท่านั้นที่จำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อนิ้วเท้าของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการกระโดดของคุณ คุณควรพยายามเสริมความแข็งแกร่งให้นิ้วเท้าของคุณ งอและขยายนิ้วเท้าของคุณเป็นประจำ หรือยกนิ้วเท้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที
5. 5 ยืด. อัตราส่วนของคณะสี่คนต่อเอ็นร้อยหวายคือ 3: 2 หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณจะพัฒนาความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการกระโดดของคุณ ยืดตัวสม่ำเสมอ

วิธีที่ 2 จาก 2: Jump

1. 1 ทำตามขั้นตอนเตรียมการหนึ่งหรือสองขั้นตอนเพื่อพัฒนาโมเมนตัมเพิ่มเติมสำหรับการกระโดดขึ้น
2. 2 รับตำแหน่ง สะโพกของคุณควรงอ 30 องศาและเข่าของคุณ 60 องศา และข้อเท้าของคุณควรทำมุม 25 องศา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงสูงสุดโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • ระวังอย่าบิดเข่าเข้าด้านใน เข่าควรขนานกับนิ้วเท้าที่สอง
3. 3 ดันร่างกายด้วยเท้าผลักออกด้วยปลายเท้า ทำสิ่งต่อไปนี้พร้อมกัน:
   • ยกแขนขึ้นเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้น
   • หายใจออกขณะเคลื่อนไหว (เช่น ยกน้ำหนัก)
4. 4 เหยียบเท้าแล้วกลิ้งไปที่ส้นเท้า งอเข่าของคุณก่อนที่จะแตะพื้น จากนั้นมาอยู่ในท่ากึ่งหมอบไม่เกิน 90 องศา เพื่อดูดซับแรงกระแทก ตรงขึ้น
5. 5 นั่นคือทั้งหมดที่

เคล็ดลับ

• เลือกรองเท้าที่มีการรองรับและการรองรับที่เหมาะสม
• อย่ากระโดดเว้นแต่คุณจะรู้สึกดีเพราะคุณอาจรู้สึกวิงเวียนและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• อย่ากลัวหรือลังเลไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

คำเตือน

• อย่าเหยียดเข่าให้ตรง หลีกเลี่ยงการลงจอดอย่างหนัก งอเข่าทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ
• ระวังโปรแกรมกระโดดต่างๆ ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
• ไม่หักโหมมัน. คุณควรกระโดดอย่างมีประสิทธิภาพและไม่นาน และไม่ใช่ในทางกลับกัน
• อย่าไปลงน้ำ หากบางสิ่งเริ่มทำร้ายคุณ ให้หยุดทันที หากคุณมีอาการเจ็บคอหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณได้ผ่านพ้นความสบายของร่างกายไปแล้ว หากอาการปวดเฉียบพลันและยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจจะดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็น
• ดูตำแหน่งที่คุณกระโดดเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง