เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

คุณเคยเห็นใครกระโดดสูงและอยากลองไหม?

ขั้นตอน

1. 1 ใช้เทปวัดและเทปทางการแพทย์แล้วหารูกระโดดสูง สำหรับจัมเปอร์มือใหม่ ควรใช้สายเคเบิลซับแรงกระแทก เนื่องจากการลงจอดบนคานกระโดดสูงอาจทำให้เกิดอันตรายได้
2. 2 ระบุขาสวิงของคุณ มีสองวิธีในการค้นหา: นอนคว่ำ แล้วลุกขึ้นยืน หรือให้ใครซักคนผลักคุณจากด้านหลัง ให้ความสนใจกับขาที่คุณยื่นไปข้างหน้าเพื่อยืนขึ้น หรือขาที่คุณยึดตัวเองไว้เพื่อไม่ให้ล้ม หากคุณวางขาขวาไปข้างหน้า ให้เริ่มทางด้านขวา หากเท้าซ้ายของคุณก้าวไปข้างหน้า ให้เริ่มที่ด้านซ้าย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะขาที่คุณยื่นไปข้างหน้าจะเป็นพื้นฐานและแข็งแรงกว่า คุณจะต้องใช้ขาที่แข็งแรงที่สุดเพื่อยกเข่าขึ้น เนื่องจากจะเป็นส่วนสูงที่คุณจะกระโดดได้
3. 3 วิ่งขึ้น. การวิ่งขึ้นเครื่องบินทั้งหมดควรประกอบด้วยบันไดขนาดใหญ่ 5-8 ขั้น โดยสามขั้นสุดท้ายเป็นโค้ง ขั้นตอนที่เหลือจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ตลอดแนว ค่อยๆ หมุนไปในทิศทางของโซนกระโดด (ระนาบจินตภาพ / สิ่งกีดขวางที่สร้างโดยบาร์) เพิ่มความเร็ว สามก้าวใหญ่สุดท้าย (หรือ 6 ก้าวเล็ก) ควรอยู่ในโค้ง และสองก้าวสุดท้ายควรเร็วที่สุด วิธีหนึ่งในการจับเวลาขั้นตอนคือการให้จัมเปอร์วิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามจากหลุมกระโดด เขาควรเริ่มจากตำแหน่งของเขา (ดูขั้นตอนที่ 4) วิ่งเข้าโค้งอย่างรวดเร็วและเริ่มวิ่งด้วยก้าวกว้างเมื่อถึงเส้นตรง วิธีนี้ช่วยให้เดินได้หลายช่วงและความเร็ว หลังจากที่นักกีฬาอุ่นเครื่องแล้ว ต้องทำการปรับเปลี่ยนเสมอ เพราะการวอร์มอัพจะเปลี่ยนขั้นตอนของเขา เมื่อปรับขั้นบันไดแล้ว ให้วัดความยาวสองช่วง: ระยะห่างจากแผ่นไม้ไปยังจุดที่จุดเริ่มต้นของขั้นบันไดตั้งฉาก และระยะห่างจากจุดนั้นไปยังจุดเริ่มต้นของขั้นบันได
4. 4 ตำแหน่งกระโดด. ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด หรือตำแหน่งที่สองที่ไม่ใช่ขาหลักของคุณยืนระหว่างกระโดด คือหนึ่งในสามจากจุดศูนย์กลางของหลุม และประมาณที่ความยาวแขนจากจุดศูนย์กลาง วิธีนี้ทำให้จัมเปอร์บินข้ามตรงกลางของคาน ซึ่งเป็นจุดต่ำสุด เนื่องจากบาร์ลดต่ำลงขณะอยู่ในอากาศ จึงเป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่อผู้กระโดดที่ไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับขาตั้ง เมื่อเรียนรู้พื้นฐานแล้ว จัมเปอร์ควรเอียงตัวเพื่อเข้าสู่ท่าทางที่มุมประมาณ 45 องศาจากพื้น (เอฟเฟกต์นี้สามารถเห็นได้ในตัวอย่างดินสอพลิกคว่ำ หากคุณเลื่อนดินสอไปข้างหน้าแล้วโยนเฉียงไปที่โต๊ะ ดินสอจะกระเด้งขึ้นตรงๆ หากปล่อยในท่าตั้งตรง มันจะไม่ กระโดด แต่ล้มลง)
5. 5 แกว่งเข่า. จุดสนใจหลักของท่าควรเป็นท่าสวิงเข่าที่เร็วและแรง เข่าควรเลื่อนไปตามลำตัวและห่างจากหลุม นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณหันหลังให้กับบาร์ สังเกตว่าไหล่และลำตัวตามเข่า ไม่ควรมีการบิดด้านข้าง
6. 6 โค้งงอ. จัมเปอร์ควรงอเหมือนเสาที่อยู่ข้างใต้เขา หรือเหมือนเขาทำสะพานในอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณเอียงไปด้านหลัง (ยกคางขึ้น) มิฉะนั้น แรงกดจะส่งไปที่หลังของคุณและร่างกายของคุณจะไม่โค้งงอโดยอัตโนมัติ จำไว้ว่าการก้มตัวทำให้จัมเปอร์ไม่ขึ้นสูง ดังนั้นควรเลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะรับทุกสิ่งที่ทำได้จากการแกว่งเข่าส่วนหัวเป็น "หางเสือ" ของการกระโดด ดังนั้นหากมีปัญหาเกี่ยวกับการงอก่อนวัยอันควร ศีรษะมักจะถูกเหวี่ยงกลับไปด้านข้างของหลุม ทำให้จัมเปอร์ "ดำน้ำ" การออกจากโค้งก่อนวัยอันควรเกิดจากการยกศีรษะขึ้นในขณะที่ลำตัวยังคงอยู่เหนือแผ่นไม้
7. 7 ลงจอด การเงยหน้าขึ้นทำให้เท้าของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยปกติไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ เนื่องจากเป็นการสะท้อนธรรมชาติเมื่อถอยหลัง การพยายามชะลอการหมุนสะท้อนกลับรอบๆ บาร์มักเป็นปัญหา จัมเปอร์ควรพยายามร่อนลงบนไหล่ให้สูงที่สุด ยืนยันว่าเขาสามารถทนต่อการโค้งงอและหมุนได้อย่างถูกต้อง ในทางกลับกัน บังคับให้เขาหมุนไปข้างหลังเนื่องจากแรงบิด ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณแยกจากกันเมื่อคุณลงจากพื้น มิฉะนั้น คุณอาจใช้เข่าถีบหน้าตัวเองได้
8. 8 พยายามต่อไปจนกว่าจะสำเร็จ! อย่าลืมเน้นด้านเดียวในแต่ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงอัมพาตจากการวิเคราะห์
9. 9 นั่นคือทั้งหมด!

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณพร้อมสำหรับไม้กระดาน ให้เริ่มต้นด้วยการยึดให้อยู่เหนือเสื่อสักสองสามเซนติเมตรแล้วค่อยๆ ทำงานจนถึงระดับของคุณ
• หากคุณต้องการดัดไม้ให้โค้งงอได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นหลังของคุณทำได้ ก่อนกระโดดให้ยืนบนสะพาน (สะพานยิมนาสติก) และดูว่าคุณยกสะโพกขึ้นได้สูงแค่ไหน คุณต้องเห็นข้างหลังคุณ ยืนบนสะพานบนพื้นเสมอและอย่าทำในอากาศ เว้นแต่ว่าคุณกำลังกระโดดสูงและร่อนลงบนเสื่อ อย่าก้มตัวมากเกินไปเพราะอาจทำให้หลังบาดเจ็บได้
• ในขณะที่คุณกระโดด ให้ดันสะโพกขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายโค้งงอได้มากขึ้น
• วิ่งเป็นโค้ง แต่อย่าแตะตรงบาร์แล้วดันออกด้วยเท้าเดียว
• โค้งกลับไกล ยิ่งคุณงอขาของคุณมากเท่าไหร่
• เริ่มต้นด้วยแถบไม่มีแถบหรือแถบยางยืด
• บทความนี้สำหรับผู้เริ่มต้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือติดต่อโค้ชกระโดดสูงที่รู้ข้อบกพร่องของคุณและสามารถแก้ไขได้
• หากต้องการเรียนรู้ที่จะกระโดดให้สูงขึ้น: ถอดบาร์ออกแล้วยืนขึ้นโดยหันหน้าไปทางที่เคยเป็น คุณควรยืนอยู่ตรงหน้าเสื่อ ให้ห่างจากเสื่อเพียงหนึ่งก้าวหรือน้อยกว่านั้น แล้วกระโดดขึ้นโดยแกล้งกระโดดข้ามแผ่นกระดานในจินตนาการ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณควรเคลื่อนไหวแขนและงอแขน
• เทคนิคที่เหมาะสมคือการใช้วิธี “fosbury flop”
• ผู้หญิงเริ่มกระโดดจากความสูง 120 ซม. ผู้ชาย - จากความสูง 150 ซม.

คำเตือน

• ห้ามใช้ที่นอนเด็ดขาด! นี่อาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณผลักออกแรง คุณจะออกตัวและกระแทกพื้น
• กระโดดภายใต้การดูแลหรือโทรหาเพื่อนในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บ
• อย่ากระโดดโดยไม่มีแผ่นรองนิรภัย! คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส
• เพื่อการป้องกันเพิ่มเติม ให้วางเสื่อขนาดเล็กระหว่างเสื่อขนาดใหญ่

อะไรที่คุณต้องการ

• รูเล็ต
• ครบชุดสำหรับการกระโดดสูง (เสื่อ ขาตั้ง (ที่รองรับ) และไม้กระดาน)
• พลาสเตอร์กาวทางการแพทย์สีขาว (เป็นทางเลือกสุดท้ายคือผ้าพันแผลทางการแพทย์) ปุ่มทำงานได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพื้นผิวแทร็กชื้นและกาวไม่ติด
• เพื่อนหรือพ่อแม่