วิธีรับร่างกาย

วิดีโอ: วิธีทำบุญ บริจาคร่างกาย อวัยวะ และสิทธิพิเศษที่จะได้รับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีชื่นชมลักษณะร่างกายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีการมุ่งเน้นไปที่แง่บวก
วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีตั้งเป้าหมายและเปลี่ยนนิสัยของคุณ
วิธีที่ 5 จาก 5: การคิด
เคล็ดลับ

ทุกๆ วัน ผู้คนเห็นภาพร่างในอุดมคติที่ไม่สมจริงและอาจเป็นอันตรายจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยอมรับ รักร่างกายของเขาและรู้สึกมั่นใจ แต่หากไม่มีสิ่งนี้การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นไปไม่ได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและรักโอกาสเหล่านี้ นักปรัชญา บารุค สปิโนซา แย้งว่า ผู้คน "ไม่รู้จักความสามารถของร่างกาย" หมายความว่าคน ๆ หนึ่งไม่รู้ว่าร่างกายของเขามีความสามารถอะไร จนกระทั่งเขาเริ่มลองสิ่งที่แตกต่างกัน นักจิตวิทยายังเชื่อว่าบุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักถึงความเป็นไปได้ทั้งหมด ในการรักร่างกายของคุณ การสำรวจทุกด้านของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีชื่นชมลักษณะร่างกายของคุณ

1 คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ระบุช่วงเวลาที่สนุกสนานของคุณ อธิบายทุกอย่างโดยละเอียด: คุณอยู่กับใคร ทำอะไร อยู่ที่ไหน ลองคิดดูว่าประเด็นเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน ประชากร? อารมณ์? หรือแค่บรรยากาศ (อย่างธรรมชาติหรือเมือง)? เมื่อคุณเข้าใจปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดในอดีตแล้ว ให้พยายามค้นหาตัวเองในสถานการณ์เหล่านี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอนาคต
- ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลองสิ่งที่แตกต่างกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลายคนบอกว่าพวกเขามีความสุขกับสภาพปัจจุบันเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอะไรทำให้พวกเขามีความสุข เริ่มต้นด้วยการระบุช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุข
2 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้วิธีการทำ เนื่องจากร่างกายทั้งหมดมีความเป็นเอกลักษณ์ ทุกคนจึงได้รับสิ่งที่ดีกว่าและสิ่งที่แย่กว่านั้น หากคุณเป็นคนตัวเตี้ย การเล่นบาสเก็ตบอลจะยากขึ้นสำหรับคุณ แต่คุณสามารถสร้างนักปั่นที่ดีได้ ในการยอมรับร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณทำงานบางอย่างได้ดีขึ้น อาจใช้เวลาสักครู่กว่าจะรู้ว่างานใดที่เหมาะกับคุณ
- ถ้าคุณไม่รู้ว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ ให้ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยวางแผนจะทำมาก่อน ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือทำเครื่องปั้นดินเผา ไปที่การแสดงอย่างกะทันหัน ดังที่สปิโนซากล่าวไว้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจว่าร่างกายสามารถทำอะไรได้ จนกว่าคุณจะพยายามทำอะไรบางอย่าง
3 ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรูปร่างและรูปลักษณ์ของคุณ แม้แต่คนที่ไม่รักร่างกายก็สามารถหาสิ่งที่ชอบในตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณ รวมถึงคุณสมบัติทางกายภาพด้วย อย่ายึดติดกับคุณสมบัติที่คุณไม่ชอบ คิดถึงคุณสมบัติที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง
- สมมติว่าคุณไม่ชอบสะโพกของคุณตอนนี้ บางทีคุณอาจคิดว่าพวกเขาอ้วนหรือผอมเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องพยายามมองหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการให้สะโพกของคุณบางลง แต่มันช่วยคุณได้มากในการปีนเขา หรือคุณกังวลว่าจะผอมเกินไป แต่ก็ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้ขาของคุณดูดีในชุดกระโปรงสั้น
4 ยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองและอย่าคิดถึงคุณสมบัติที่คุณไม่ชอบ เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณ เคลื่อนไหวอย่างไร รู้สึกอย่างไร เคลื่อนไหวอย่างไรในอวกาศ ลืมไปเลยว่าร่างกายคุณเคยดูเป็นอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรูปร่างเปลี่ยนไปหลังการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย ชื่นชมร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ตอนนี้
- อย่าอดอาหารเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกินมากเท่าที่คุณต้องการ อย่ากีดกันตัวเองจากอาหารและอย่าตำหนิตัวเองสำหรับปริมาณอาหารที่คุณกิน

วิธีที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

1 พิจารณาว่าคุณอุทิศเวลาให้กับความคิดด้านลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณมากแค่ไหน ความคิดเชิงลบไม่ได้ช่วยให้คุณรักตัวเอง ลองสักหนึ่งหรือสองวันเพื่อไตร่ตรองว่าคุณคิดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณบ่อยแค่ไหน คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณบ่อยแค่ไหน? คุณมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์มากกว่าสรรเสริญตัวเอง
- ลองบันทึกความคิดเชิงลบลงในสมุดบันทึก สมุดบันทึก หรือโทรศัพท์ พกสมุดบันทึกติดตัวไปด้วยและจดความคิดเชิงลบที่คุณมี สังเกตว่าความคิดเหล่านี้เกิดจากรูปลักษณ์ของคุณหรือไม่ ในตอนเย็น คุณจะแปลกใจว่าคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองบ่อยแค่ไหน
2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก อาจเป็นเรื่องยากในช่วงเริ่มต้น แต่จำเป็นต้องทำ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมีความคิดเชิงลบ ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก พยายามฝึกตัวเองให้คิดบวกตลอดเวลา
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวก เตือนตัวเองถึงความคิดเหล่านี้ตลอดทั้งวันหากคุณเริ่มวิจารณ์ตัวเอง ตัวอย่างเช่น: "ฉันชอบความรู้สึกที่ได้ตัดผมทรงใหม่นี้มาก"
3 หลีกเลี่ยงภาพสื่อเชิงลบ หลีกเลี่ยงรายการทีวี ภาพยนตร์ นิตยสาร และบล็อกที่มีภาพร่างกายที่ไม่สมจริงหรือเชิงลบ เตือนตัวเองว่าภาพถ่ายส่วนใหญ่ที่โพสต์ในนิตยสารและบนอินเทอร์เน็ตได้รับการจัดการเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานความงามและเรื่องเพศที่ประดิษฐ์ขึ้น
- นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าแนวโน้มนี้ซึ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา กระตุ้นให้เกิดการสร้างอุดมคติที่ไม่สมจริงและเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายควรเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้ภาพเหล่านี้ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับโลกแห่งความเป็นจริง มามีอิทธิพลต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ
4 หานักบำบัดที่ใช้ CBT เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและวางแผนสำหรับอนาคตอันใกล้ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้วิธีนี้กับนักบำบัดโรค แต่คุณสามารถทำเองได้ หากความคิดเชิงลบเกิดขึ้นกับคุณ ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ และพยายามค้นหาคำยืนยันของความคิดนั้น มีใครเคยบอกคุณบ้างไหมว่าในส่วนนี้ของร่างกายคุณมีความไม่สมบูรณ์? ถ้าใช่ คนๆ นี้พูดเพราะโมโหหรือพยายามจะเล่นตลก
- นักจิตวิทยาเชื่อว่าถ้าบุคคลมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา การรับรู้ของร่างกายของพวกเขาจะบิดเบี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านี้ในความคิดของคุณและตอบโต้ด้วยข้อมูลการโต้แย้ง
5 อย่าให้คนคิดลบมีอิทธิพลต่อคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะต้องพยายามแสดงความเมตตาต่อตัวเองและเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิเสธการสื่อสารกับคนคิดลบด้วย คุณกำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์จากเพื่อนและครอบครัวหรือไม่? พวกเขากำลังบอกคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนัก เปลี่ยนทรงผม เริ่มแต่งตัวให้แตกต่างออกไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรต่อสู้กับอิทธิพลนี้
- จำไว้ว่าคุณไม่น่าจะสามารถลบเพื่อนสนิทและครอบครัวออกจากชีวิตของคุณได้ เช่นเดียวกับนิตยสารและรายการทีวี แต่ถ้าพวกเขาวิจารณ์คุณมากเกินไปหรือล้อเลียนคุณ คุณจะต้องคุยกับพวกเขาว่าคำพูดหรือพฤติกรรมของพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไร ควรพูดด้วยความเคารพแต่หนักแน่น
6 แชทกับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ให้เริ่มพูดคุยกับคนที่คุณไม่ค่อยรู้จักหรือคนที่คุณอาย การพูดคุยกับคนแปลกหน้าจะน่ากลัวในทันที แต่จะค่อยๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากที่จะเริ่ม แต่จำไว้ว่าการแยกตัวนั้นแย่ยิ่งกว่า นักวิทยาศาสตร์พบว่าการแยกตัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพพอๆ กับโรคอ้วน ติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณกำลังติดต่อด้วยตอนนี้ไม่เห็นด้วยกับรูปลักษณ์ของคุณหรือมีอิทธิพลทำลายล้างต่อคุณ
- นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ตกหลุมรักจะถูกกำหนดโดยกระบวนการทางเคมีในสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้ตกหลุมรักกับคนที่คุณเคยอยากตกหลุมรักด้วย นอกจากนี้ยังใช้กับวิธีที่บุคคลเลือกเพื่อนสนิทสำหรับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณและช่วยให้คุณจดจำตัวเองได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยอมรับร่างกายของคุณและละทิ้งอุดมคติที่ไม่สมจริง หากคุณได้รับการสนับสนุนจากคนที่ยอมรับคุณและความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง

วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีการมุ่งเน้นไปที่แง่บวก

1 ให้ความสนใจกับคำชมที่ผู้คนมอบให้คุณ พยายามให้ความสนใจไม่ใช่การวิจารณ์ แต่เน้นที่คำชม จำไว้ว่าสิ่งที่เกี่ยวกับคุณที่ผู้คนยกย่อง เขียนคำชมเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถอ่านซ้ำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่
- อย่ายักไหล่กับคำชมหรือบอกตัวเองว่าผู้คนกำลังชมเชยพวกเขา ยอมรับคำชมด้วยความกตัญญูและไว้วางใจว่าพวกเขาจริงใจ พิจารณาว่าผู้คนกำลังพูดความจริงกับคุณ ยอมรับคำชม.
2 เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกาย ให้เตือนตัวเองว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ทำรายการคุณสมบัติอย่างน้อยสิบประการที่จะไม่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาของคุณ เพิ่มในรายการอย่างสม่ำเสมอ
- แบบฝึกหัดนี้จะสอนให้คุณเห็นคุณค่าของคุณสมบัติที่ดีของคุณ คุณจะเข้าใจว่าร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ
3 เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อกระจก ถ้าคุณส่องกระจกบ่อยๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าจะไม่คิดหรือพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ใช้กระจกเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หากคุณพบว่าการมองตัวเองในกระจกเป็นเรื่องยาก ให้ใช้เวลาของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ไม่ค่อยส่องกระจกมักจะให้ความสำคัญกับงานหรือความสัมพันธ์มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
- พูดคำยืนยันเชิงบวกต่อหน้ากระจก บอกตัวเองว่า "คุณสวย!" - หรือ: "คุณเยี่ยมมาก!" คุณอาจต้องทำก่อนโดยใช้กำลังและคุณจะไม่เชื่อในสิ่งที่คุณพูด แต่เทคนิคนี้ (นี่คือหนึ่งในวิธีการของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม) จะเริ่มทำงานเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีตั้งเป้าหมายและเปลี่ยนนิสัยของคุณ

1 ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเองเพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีส่วนเกิน คุณอาจต้องลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของคุณเท่านั้น พบแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามเมตริกทั้งหมดของคุณ (น้ำหนัก ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และอื่นๆ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่สมบูรณ์และง่ายต่อการหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับแพทย์
- คุณอาจต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่คุณควรพยายามปรับปรุงความยืดหยุ่น ความอดทน และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
2 ตั้งเป้าหมายในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเอง อย่าคิดถึงด้านลบที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย แต่ให้นึกถึงแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬา อย่าตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักตามจำนวนที่กำหนด เป้าหมายควรเป็นไปในเชิงบวก เช่น "ฉันเล่นกีฬาเพื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตรโดยไม่หยุด" หรือ "ฉันอยากเดินมากกว่านี้เพื่อไปเดินป่ากับพ่อ"
- โอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย (ทั้งในแง่ของการพัฒนาความฟิตและในแง่ของการยอมรับตนเอง) จะสูงขึ้นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณอยากจะทำให้ดีขึ้น
3 เล่นกีฬาที่คุณชอบ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณสนใจและสนุก อย่าเลือกการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากประโยชน์ที่จะได้รับ ลองกิจกรรมใหม่ๆ และเก็บเฉพาะสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบเล่นโยคะ ให้เล่นโยคะแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินสำหรับกิจกรรมนี้โปรแกรมการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดสามารถปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักและระดับความฟิตได้ทุกระดับ
- หากคุณอายที่จะเรียนกับคนอื่น สมัครเรียนแบบตัวต่อตัว เรียนกับเพื่อน หรือเรียนที่บ้าน อย่าปล่อยให้ความกลัวการตัดสินจากคนอื่นมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ
4 คิดถึงสไตล์ของคุณ หลีกเลี่ยงการซื้อเสื้อผ้า แต่งหน้า และเลือกทรงผมที่คิดว่าเหมาะสมกับรูปร่างของคุณ หรือสิ่งที่แนะนำในนิตยสารแฟชั่น สวมใส่สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ เลือกเสื้อผ้าที่สะท้อนบุคลิกของคุณ ใส่สบาย และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
- ลองสิ่งต่างๆ และทดลองกับสไตล์ หากคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าเหมาะกับคนที่รูปร่างเหมือนคุณ ให้ใส่สิ่งเหล่านี้ แต่เพียงเพราะคุณชอบมัน ไม่ใช่เพราะคุณควรใส่มัน

วิธีที่ 5 จาก 5: การคิด

1 เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเท่านั้น โลกคงจะน่าเบื่อถ้าทุกคนมองเหมือนกัน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่ใช่กับคนดังหรือคนรู้จักของคุณ จะดีกว่าถ้าเปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเองในอดีต และเพื่อที่คุณจะต้องมีเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น เปรียบเทียบรูปลักษณ์ของคุณตอนนี้กับรูปลักษณ์ของคุณเมื่อสองสามปีก่อน
- ใจดีกับตัวเองและใช้เวลาของคุณ ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณอยากให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ
2 จำไว้ว่าร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความภาคภูมิใจในตนเอง การเรียนรู้ที่จะรักและเห็นคุณค่าของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น
- คิดถึงคนที่คุณชื่นชม รัก และเคารพ คุณสมบัติอะไรบ้างที่อยู่ในใจ? คุณเห็นคุณค่าของผู้อื่นในเรื่องรูปร่างหน้าตาหรือบุคลิกและบุคลิกของบุคคลหรือไม่?
3 รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ จำไว้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะปรับตัวเข้ากับร่างกายของตัวเองได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรพิจารณาพบแพทย์หรือนักบำบัดด้วย มีสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ของร่างกายที่ต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- คุณสามารถควบคุมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองได้หรือไม่? คุณคิดอยู่เสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นข้อบกพร่องของคุณหรือไม่?
- ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้หรือไม่? คุณปฏิเสธที่จะพบปะผู้คนและพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมากหรือไม่? คุณกลัวที่จะไปทำงานเพราะกลัวการตัดสินหรือไม่?
- คุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกทุกวันนานไหม? คุณใช้เวลามากในการดูแลตัวเองหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้หรือไม่? คุณพยายามหลีกเลี่ยงกล้องหรือไม่?
  - โปรดทราบว่าหากคุณมีปัญหาใดๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากที่สุด คุณอาจมีความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic ที่ต้องได้รับการรักษา หากเงื่อนไขนี้ไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่การปรากฏตัวของความคิดและความตั้งใจที่จะฆ่าตัวตาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อไม่ให้จัดการกับปัญหาเพียงลำพัง
4 ค้นหามืออาชีพที่ใช่ มีหลายตัวเลือกสำหรับความช่วยเหลือ คุณสามารถนัดหมายกับนักจิตอายุรเวทในแต่ละช่วงได้ คุณสามารถเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่โครงสร้างจะเข้มงวดน้อยลง คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์และติดต่อกับผู้ที่คุ้นเคยกับปัญหาภาพร่างกาย
- การหาคนที่จะไม่ตัดสินทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ มองหาคนที่สามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้

เคล็ดลับ

ติดสติกเกอร์บนกระจกพร้อมรายการคุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ คุณสามารถเขียนคุณสมบัติหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาของคุณ (เช่น "คุณมีโหนกแก้มที่สวย") แต่คุณสมบัติส่วนใหญ่ควรเกี่ยวข้องกับบุคลิกของคุณ
การสนับสนุนจากผู้อื่นมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณสามารถได้รับประโยชน์จากคำแนะนำของคนที่คุณไว้วางใจ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบอีกครั้ง
หากคุณต้องการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างกะทันหัน
ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไม่ว่ารูปร่างของพวกเขาจะเป็นอย่างไร ทุกคนชอบรูปลักษณ์ที่แตกต่างกัน บางคนกังวลเรื่องขนตามร่างกาย บางคนไม่เห็นมีอะไรผิดปกติ