วิธีตื่นให้ตรงเวลา

วิดีโอ: นอนดึกยังไงให้ตื่นเช้าได้กับ 4 วิธีง่ายๆดังนี้

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ใช้เวลาให้เต็มที่
ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีตื่นให้ตรงเวลา
ตอนที่ 3 จาก 3: วิธีตื่นตัว
คำเตือน

มันยากสำหรับคุณที่จะตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้าหรือไม่? คุณกลัวที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียนสายเพราะคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้หรือไม่? หากคุณมีนิสัยชอบไปทำงานสายหรือกลัวที่จะขึ้นเครื่องบินสายในเช้าตรู่ของวันพรุ่งนี้ ให้อ่านต่อไป

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: ใช้เวลาให้เต็มที่

1 ให้กลายเป็นนิสัยที่ดี อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกจากเตียงถ้าคุณไม่นอนหลับอย่างเพียงพอ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่คุณต้องพิจารณา คุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อนอนหลับฝันดี:
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน สารทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลเสียต่อการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในตอนเย็น ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานจำนวนมากในการเผาผลาญอาหารหนัก ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
- อย่าอ่านหนังสือบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงและการแผ่รังสีของแสงสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
2 ทำสิ่งที่เงียบและสงบก่อนนอน การเตรียมตัวเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ การอ่านหนังสือหรือไขปริศนาเป็นการเตรียมตัวนอนที่ดีกว่าการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่รุนแรง ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับและคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น
- อย่าทำงานหรือออกกำลังกายก่อนนอน กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการวางแผนมักจะทำให้คุณตื่นตัว
- ทีวีเป็นแหล่งของความตื่นเต้นและควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
- อ่านหนังสือหรือพูดคุยกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิก
- คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดทางจิตสองสามข้อก่อนนอน คิดถึงเมืองที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกันจะทำให้คุณเหนื่อยเร็ว!
- มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและความทรงจำ
- หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายสงบ
3 เข้าสู่โหมด. หากกิจวัตรของคุณได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถตื่นนอนได้ตามปกติโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก พยายามหลับและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน หากคุณทำงานเป็นกะต่าง ๆ คุณก็ต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย
- ระยะเวลาการนอนหลับขั้นต่ำในแต่ละวันคือ 8 ชั่วโมง บางคนต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนอื่น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- อย่าเปลี่ยนตารางการนอนของคุณข้ามคืน ลองเปลี่ยนดูนานๆ เช่น เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละวัน
4 ปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับ คุณภาพของเตียงหรือตำแหน่งของเตียงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นเช้าไม่ได้ หากคุณมีค่ำคืนที่ยากลำบาก สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหลับพักผ่อน ตรวจสอบประเด็นต่อไปนี้:
- คุณควรนอนบนที่นอนที่ดี หาที่รองหลังได้ดีและไม่สะสมเชื้อโรคและแบคทีเรีย
- คิดถึงอุณหภูมิห้อง คุณไม่ควรนอนในห้องที่อบอุ่น
- ลดเสียงรบกวนจากภายนอกโดยปิดหน้าต่างและปิดทีวี หรือใช้อุปกรณ์ที่สร้าง “เสียงสีขาว”
- ป้องกันตัวเองจากยุงและความไม่สะดวกภายนอกอื่นๆ คุณสามารถซื้อมุ้งหรือใช้น้ำหอมกันยุง
- พิจารณาใช้เตียงขนาดใหญ่ขึ้นหรือนอนแยกกันหากคู่สมรสของคุณปลุกคุณด้วยการเคลื่อนไหวของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ควรซื้อที่นอนที่ดูดซับการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้คู่ของคุณรู้สึก
- ทำให้ห้องมืดลง แสงจ้าจะป้องกันไม่ให้คุณหลับ

ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีตื่นให้ตรงเวลา

1 รับนาฬิกาปลุกที่เหมาะสม บางคนต้องการนาฬิกาปลุกที่มีเสียงดังมาก บางคนไม่สามารถปลุกได้จนกว่าวิทยุจะเริ่มเล่น และบางคนก็พบว่าการปลุกเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด มีนาฬิกาปลุกหลายประเภทที่สั่นเพื่อปลุกคุณ ตัวอย่างเช่น หมอนแบบสั่น สร้อยข้อมือ และเครื่องใช้อื่นๆ ที่ติดกับหมอนของคุณหรือวางไว้ใต้ที่นอนของคุณ
- ทดลองและตัดสินใจว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ ถามเพื่อนของคุณและลองยืมอุปกรณ์ก่อนใช้เงินก้อนโต
- อย่าลืมเกี่ยวกับเพื่อนบ้านของคุณ สัญญาณเตือนบางอย่างดังมากและอาจไม่ทำงานหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์
- หารือเกี่ยวกับการปลุกกับคู่ของคุณ คุณคงไม่อยากหยิบของที่เขาหรือเธอเกลียด
- อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเข้านอน ตั้งค่าไว้ล่วงหน้า แนะนำให้ทำทั้งสัปดาห์
2 วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง สำหรับผู้ที่หลับเร็ว เป็นเรื่องปกติที่จะปิดนาฬิกาปลุกขณะหลับ การลุกจากเตียงและปิดเครื่องจะเพิ่มโอกาสที่จะไม่หลับอีก
- คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้หลายแบบในห้องของคุณ วางไว้ในช่วงเวลา 5-10 นาทีเพื่อไม่ให้ปิดทุกอย่างในครั้งเดียว
- ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตื่นเวลา 7:00 น. ให้ตั้งปลุกก่อนเวลา 10-15 นาที เช่น เวลา 6:45 น.
3 ขอความช่วยเหลือจากใครสักคน หากคู่สมรสหรือคู่ของคุณหรือแค่เพื่อนร่วมห้องไม่มีปัญหาในการตื่น ให้ขอให้เขาช่วยปลุกคุณให้ตื่น
- คุณยังสามารถขอให้เพื่อนโทรหาคุณในตอนเช้าและคุยกันสักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะตื่นเต็มที่ หากคุณอาศัยอยู่ในโรงแรม คุณอาจได้รับโทรศัพท์ทางหมายเลขโทรศัพท์หรือทางมือถือของคุณหากคุณถามล่วงหน้า
- เลือกคนที่คุณพึ่งพาได้ คุณไม่อยากพลาดงานเพราะรูมเมทของคุณคิดว่ามันคงจะตลกถ้าคุณนอนจนถึงเที่ยง
- บอกทิศทางที่แม่นยำและเขียนเวลาที่ควรจะปลุกคุณบนสติกเกอร์
4 ลุกจากเตียงถ้าคุณตื่นขึ้นสองสามนาทีก่อนการโทร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในตอนกลางคืนส่งผลต่อรอบการนอนหลับปกติ หลายคนพบว่าตัวเองตื่นขึ้นก่อนนาฬิกาปลุกจะดับไปสองสามนาที หากเกิดเหตุการณ์นี้ ให้พิจารณาว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะลุกขึ้นยืน
- หากคุณเผลอหลับไปอีกครั้งและรอให้นาฬิกาปลุกดัง คุณน่าจะรู้สึกง่วงมากขึ้น

ตอนที่ 3 จาก 3: วิธีตื่นตัว

1 ทำให้ห้องนอนของคุณสว่างขึ้น ร่างกายมักจะตื่นเร็วขึ้นหากมีแสงสว่างจากภายนอก เปิดม่านทิ้งไว้และใช้แสงแดดให้ตื่นได้ง่ายขึ้น
- หากคุณต้องการตื่นนอนเมื่อยังมืดอยู่ หรือหากคุณอาศัยอยู่ในที่มืดครึ้มและมีเมฆมาก ให้ใช้ตัวจับเวลาบนโคมไฟในห้องนอนของคุณหรือซื้อกล่องไฟหรือเครื่องจำลองรุ่งอรุณ
2 เคลื่อนไหว. เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ลุกจากเตียงและเคลื่อนไหวทันที การออกกำลังกายสองสามครั้งจะมีผลดีกับทั้งวันของคุณ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเริ่มทำกิจวัตรตอนเช้าอย่างรวดเร็ว
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนเช้า กล้ามเนื้อของคุณจะถูกชาร์จด้วยออกซิเจนและจะอบอุ่นร่างกายตลอดทั้งวัน
3 อาบน้ำทันทีที่ลุกจากเตียง เปลี่ยนอุณหภูมิจากร้อนเป็นเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ใช้เจลอาบน้ำที่มีส่วนผสมอย่างมะนาวหรือน้ำมันสะระแหน่เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นทันทีที่ตื่นนอน อุณหภูมิต่ำจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
- หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ ให้ลองหยดน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงบนผ้าแล้วสูดกลิ่นเข้าไป ขณะนี้มีนาฬิกาปลุกบางรุ่นที่มีฟังก์ชันอโรมาเธอราพี
4 ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นขึ้น มันจะไปกระตุ้นร่างกายของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัว หากคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ ลองดื่มกาแฟหรือชา
- หากคุณไม่สามารถออกจากห้องนอนได้โดยไม่มีกาแฟสักแก้ว ให้วางเครื่องชงกาแฟในห้องนอนและตั้งเวลาเพื่อให้กาแฟสักถ้วยรอเมื่อคุณตื่นนอน