วิธีพัฒนาความคิดแบบเซน

วิดีโอ: "เซน" ในการทำงานอย่างเซียน : พัฒนาตนด้วยจิตว่าง เพื่อชีวิต&งานที่ดีขึ้น || ดังตฤณ (โจโฉอ่าน)

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีบรรลุสันติภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับรู้ความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
เคล็ดลับ

การคิดแบบเซนช่วยให้คุณไตร่ตรองและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ขจัดความเครียด ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และความโกรธ บุคคลนั้นสามารถจดจ่อกับความคิดและการกระทำในเชิงบวกที่ช่วยผ่อนคลายและตอบสนองอย่างสมดุลกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน อย่ายึดติดกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม รับรู้ความรู้สึกของตัวเอง และพยายามดูแลตัวเองให้มองชีวิตในแง่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีบรรลุสันติภาพ

1 ละทิ้งแง่มุมที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ มนุษย์มีหน้าที่รับผิดชอบเฉพาะการกระทำของเขาเอง เขาสามารถมีอิทธิพลต่อความคิด การกระทำ และความรู้สึกของเขา ในขณะที่การกระทำและความคิดของคนอื่นอยู่เหนือการควบคุมของเขาโดยสิ้นเชิง โดยไม่คำนึงถึงความพยายามที่ได้ทำ เรียนรู้ที่จะไม่คิดถึงความคิดและการกระทำของคนอื่น โฟกัสที่ตัวเองเท่านั้น
- ทุกคนมีสิทธิที่จะได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยหากคุณเชื่อว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ดีหรือไม่ยุติธรรม ให้ประเมินสถานการณ์จากบุคคลที่สาม จำไว้ว่าคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ประโยชน์จากข้อสงสัยแก่เขาและถือว่าเขาไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่
- หากบุคคลนั้นทำให้คุณผิดหวัง ให้ประเมินความคาดหวังของคุณเอง พวกมันสมจริงแค่ไหน? คุณรายงานบุคคลนี้หรือไม่? บางครั้งการพูดคุยกับเขาจะช่วยขจัดสาเหตุของความเข้าใจผิดได้
2 ประเมินภาพรวม ใส่ทุกอย่างเข้าที่เพื่อให้ทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิตมีความสมดุลมากขึ้น ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแง่มุมที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ลองนึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ในโลกรอบตัวที่ส่งผลต่อสถานการณ์ปัจจุบัน
- หากแง่มุมใดอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ให้เขียนรายการปัจจัยภายนอกที่มีอิทธิพลต่อแง่มุมนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณหางานไม่ได้ ให้ประเมินสถานการณ์ในระบบเศรษฐกิจและพิจารณาการโอนคำสั่งสำหรับอุตสาหกรรมของคุณไปยังผู้บริหารจากประเทศอื่นๆ
- ลองนึกถึงความเกี่ยวข้องของปัญหาในหนึ่งชั่วโมงหรือพรุ่งนี้เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ
3 อย่าปล่อยให้แง่มุมที่อาจได้รับอิทธิพลมาครอบงำ รู้สึกควบคุมบางแง่มุมเพื่อให้อยู่ในกรอบของจิตใจที่สงบ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะบ่นเกี่ยวกับปริมาณการจราจร ให้เปลี่ยนวิธีการของคุณ: ออกเวลาอื่นหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ อย่าโยนฟืนลงบนกองไฟของความเครียด ความโกรธ หรือความคับข้องใจของคุณ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อลดผลกระทบจากปัจจัยลบ
4 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา คิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตและเหตุการณ์ปัจจุบันที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไป
- ทำรายการกิจกรรมที่เป็นไปด้วยดี อย่าลืมดูรายการนี้เป็นครั้งคราวหรือตรึงไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นการเตือนความจำ
5 ลองนึกภาพผลในเชิงบวก บุคคลไม่สามารถควบคุมผลของเหตุการณ์ได้ แต่เขาสามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการได้มากที่สุด มุ่งเน้นด้านบวกเพื่อขับไล่ความคิดด้านลบออกไป
- ใช้รูปภาพเพื่อแสดงสิ่งที่คุณต้องการได้ดียิ่งขึ้น หากคุณต้องการซื้อรถใหม่หรือรถที่สะดวกสบายกว่านี้ ให้หารูปถ่ายของรุ่นที่ต้องการ แนบรูปภาพนี้ไปที่ตู้เย็นหรือกระจกห้องน้ำเพื่อดูรถของคุณทุกวัน
- ใช้การยืนยันเพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก ข้อความดังกล่าวจะกำหนดเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการในจินตนาการของคุณ คุณอาจพูดว่า "ฉันเริ่มต้นบริษัทที่ประสบความสำเร็จของตัวเองและให้บริการลูกค้าที่พึงพอใจมากมาย" ทำซ้ำความคิดนี้กับตัวเองตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อและมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวก
6 เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ ผู้คนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ เรียนรู้ที่จะค้นหาด้านบวกแม้ในช่วงเวลาเชิงลบ หากคุณถูกไล่ออกจากงาน อารมณ์แรกจะหงุดหงิดและโมโห ลองนึกภาพโอกาสใหม่ๆ ที่เปิดให้คุณแล้ว เช่นเดียวกับเวลาว่างที่จะอุทิศให้กับครอบครัวของคุณ
- เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความเป็นธรรมชาติและความไม่แน่นอน สถานการณ์นี้อาจทำให้คุณวิตกกังวล แต่ถ้าคุณไม่มีอคติเกี่ยวกับความเป็นไปได้ทั้งหมด บุคคลจะเริ่มสังเกตเห็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
- เก็บบันทึกความกตัญญู ในแต่ละวัน ให้เขียนแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณหรือสถานการณ์ปัจจุบันที่ทำให้คุณมีความสุข ในตอนท้ายของสัปดาห์ ให้อ่านบันทึกย่อของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่ามีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นกับคุณมากแค่ไหน

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับรู้ความรู้สึกของคุณ

1 สังเกตและหาสาเหตุของความโกรธของคุณ ใช้เวลา 15-30 นาทีเพื่อสังเกตความโกรธของคุณ ทำตัวให้สบายในห้องที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครมารบกวนคุณ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ คิดถึงอารมณ์โกรธ.มันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ? หัวใจของคุณเจ็บไหม? กัดฟัน? กล้ามเนื้อคาดเอวตึงหรือไม่? คุณเชื่อมโยงความโกรธของคุณกับสีหรือรูปร่างเฉพาะหรือไม่?
- ตอนนี้เปิดตาของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- ระบุปัจจัยที่อาจทำให้คุณโกรธ ขนาดของปัจจัยเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป เนื่องจากไม่มีอะไรสำคัญหรือโง่เขลาเพียงพอ จำไว้ว่าคุณต้องค้นหาสาเหตุของความโกรธ ไม่ใช่ปิดบังและระงับความรู้สึก
- เลือกเหตุผลหลัก 3 ประการสำหรับความโกรธและเขียนกลยุทธ์ 3 ประการเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน การทำขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และรู้สึกถึงความสามารถในการดำเนินการที่อยู่ในอำนาจของคุณ
2 ให้ความสนใจกับความเครียด นั่งในบริเวณที่เงียบสงบเป็นเวลา 15 นาที หายใจเข้าลึก ๆ และหลับตา กำหนดตำแหน่งที่ความตึงเครียดอยู่ในร่างกายของคุณ ไหล่ของคุณตึงหรือไม่? คอ? ขา? กำหมัดแน่น?
- รับรู้ความตึงเครียดด้วยการพูดว่า "ฉันรู้ดีว่าหลังของฉันตึง"
3 ตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หากมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้น ให้สังเกตความรู้สึกของคุณ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกโกรธ เครียด หรือเศร้า อย่าปล่อยให้ความรู้สึกของคุณ มาครอบงำคุณ ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อมองแง่บวกของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น หากคุณตกรถและต้องรอคันต่อไป ให้ใช้เวลาสักครู่และดื่มกาแฟ
4 อย่าใช้สถานการณ์เป็นการส่วนตัว ผู้คนอาจพูดจาหยาบคายหรือพูดในแง่ลบเกี่ยวกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกระทำดังกล่าวไม่ได้เน้นที่ปัญหาของคุณ แต่เป็นปัญหาของคนอื่น ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียเกี่ยวกับความยากลำบากของคนอื่น
5 ยิ้มเมื่อคุณเศร้า เป็นการยากที่จะต้านทานความรู้สึกด้านลบ แต่การคิดแบบเซนนั้นทำให้คุณไม่ต้องเข้าไปยุ่งกับมัน ยิ้มเมื่อคุณเริ่มก้าวแรกสู่การรักษา การยิ้มกว้างช่วยให้เราฉลาดกว่าสมองและเปลี่ยนเป็นคลื่นเชิงบวกเพื่อออกจากหลุม
6 ขจัดความคิดเชิงลบ. หากคุณยอมจำนนต่ออารมณ์ด้านลบ จิตสำนึกจะยึดติดกับความคิดที่ไม่ดีอย่างเมามันและสะสมเชิงลบ ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณค้นพบความคิดเชิงบวก:
- ฟังเสียงภายในของคุณเป็นเวลา 30 นาที สติสัมปชัญญะจะเริ่มเร่ร่อนและความคิดเชิงลบเช่น “ฉันเป็นคนแย่มาก คุณจะลืมวันเกิดของแม่ได้อย่างไร”. ทำให้ความคิดนั้นเป็นกลาง: “การตำหนิตนเองเช่นนี้ไม่มีประโยชน์ ลาก่อน ความคิดแย่!" ตั้งตัวเองให้อยู่ในอารมณ์เชิงบวก แสดงความเห็นอกเห็นใจ และโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด: “ฉันยุ่งเกินไป คุณต้องสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้พลาดสิ่งสำคัญ”

วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1 เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง การเพิ่มพลังงานในตอนเช้าจะทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติ 15 นาที ใช้เวลาสองสามนาทีบนเตียง หายใจเข้าลึกๆ และบอกตัวเองว่าวันนี้จะเป็นวันที่ดี วันนี้ทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสที่ดีในการปรับตัวเข้าหาด้านบวก
2 ให้เวลากับตัวเอง พยายามใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาว่างระหว่างวันเพื่อหลีกหนีจากปัญหา คิดหาวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ หรือเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความคิดแบบเซน
3 ไม่ต้องรีบ. การเร่งรีบอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดและทำให้สงบได้ยาก ใช้เวลาสนุกกับกิจกรรมง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นงานบ้าน เดินเล่น หรืองานอดิเรก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตอยู่ในมือคุณ
4 ฝึกสมาธิทุกวัน. การทำสมาธิช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันและ "ย่อย" ความเครียดในชีวิตประจำวันได้ พยายามนั่งสมาธิไปพร้อม ๆ กันเพื่อทำความคุ้นเคยกับคำสั่งบางอย่าง หลายคนพบว่าการนั่งสมาธิในตอนเช้าสะดวกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ กระบวนการนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ดังนั้นให้ใช้เวลาที่สะดวกขั้นแรกให้นั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 10 หรือ 25 นาที
- นั่งเงียบ ๆ ในท่าที่สบายเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที มีสมาธิกับการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เติมปอดและช่องท้อง หายใจออกอย่างอิสระและช้าๆ นับถึงสี่ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก
- ลืมตาและเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งอย่างนุ่มนวล ถ้าสบายใจก็หลับตาได้
- หากความคิดเริ่มเลือนลาง ให้มุ่งไปที่ลมหายใจอีกครั้งแล้วนับต่อไป
5 วางแผนวันหยุดของคุณอย่างชาญฉลาด การนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติในการสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน การนอนหลับควรเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
6 ตัดการเชื่อมต่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด การกำจัดสิ่งรบกวน เช่น พีซีและโทรศัพท์ของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้ โซเชียลมีเดียสนับสนุนให้เราตอบคำถามและปฏิบัติตามคำขอของผู้อื่นทันที หยุดพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อทำให้ความคิดของคุณสงบลง