เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะต่อต้านอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• เคล็ดลับ

เป็นธรรมดาที่จะมีอารมณ์ บางครั้งความรู้สึกขุ่นเคืองและความเสียใจเป็นบรรทัดฐานของมนุษย์ หากคุณเป็นคนอ่อนไหว มีอารมณ์รุนแรงและขุ่นเคือง แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว การกลับสู่สภาวะปกติเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและทำให้คุณมีความสุขอีกครั้ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะต่อต้านอารมณ์ของคุณ

1. 1 ยอมรับความขุ่นเคืองของคุณ หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ง่ายที่จะครอบงำตัวเองด้วยความรู้สึกด้านลบ การเข้าใจที่มาของความทุกข์โดยเฉพาะจะช่วยแก้ปัญหาได้
   • อยู่กับตัวเองตามความเป็นจริง รับรู้ว่าทุกคนมีวันที่แย่ ผู้คนมักมีความขัดแย้งกับผู้อื่น และไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างสมบูรณ์
   • พยายามทำตัวให้เข้ากับคนอื่นมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาใจใส่กับคนที่เพิ่งทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่การพิจารณามุมมองของคนอื่นและประสบการณ์ของคนอื่นจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมอบประสบการณ์อันล้ำค่า
2. 2 บอกลาจิตใจของเหยื่อ การตำหนิผู้อื่นและรู้สึกกลัวหรือสงสารตัวเองไม่เป็นผล เป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ในการเปลี่ยนแบบแผนทางความคิดของคุณ
   • ให้อภัยคนที่เคยทำร้ายคุณ บอกตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคืออดีตและคุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากภาระนี้
   • เขียนประวัติศาสตร์ความแค้นในอดีต แทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ ให้บอกตัวเองว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะแก้ปัญหาและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
   • พยายามรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ เน้นด้านบวก ไม่ใช่ด้านลบ

วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการ

1. 1 เขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึก การมอบประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณลงในกระดาษ คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้ นอกจากนี้ การอ่านและวิเคราะห์บันทึกย่อของคุณจะทำให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปได้ ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการพัฒนาแผนการรับมือกับความรู้สึกด้านลบ
   • การวิจัยโดยนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้แสดงให้เห็นว่าการแปลความรู้สึกเช่น "โกรธ" และ "เศร้า" เป็นคำพูดจริง ๆ แล้วช่วยลดสัญญาณที่น่าตกใจที่สมองของเราส่ง ซึ่งทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของเรารุนแรงน้อยลง
   • การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอังกฤษแสดงให้เห็นว่าเจ้าหน้าที่ตำรวจที่บันทึกความรู้สึกของตนใน "ไดอารี่อารมณ์" ประจำวันช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก
   • ไม่รู้สึกยึดติดกับปากกาและกระดาษ ลองเขียนในบล็อกออนไลน์เช่น Blogger.com คุณสามารถระบายความรู้สึกของคุณในขณะที่ไม่เปิดเผยตัวตน
   • บันทึกฟรี - บันทึกในโหมดไม่หยุดในช่วงเวลาหนึ่ง ("กระแสแห่งสติ") การออกกำลังกายที่สงบเงียบนี้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์
   • ทำรายการสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้ คุณจะรู้สึกพอใจกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จในทันที
2. 2 ติดต่อ "กลุ่มสนับสนุน" ของคุณ ปล่อยให้เป็นคนสนิทของคุณหนึ่งหรือสองคน ผู้คนเป็นสัตว์สังคม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ใครบางคน (เพื่อน พี่ชาย ผู้ปกครอง) สามารถพูดคำให้กำลังใจเมื่อจำเป็น
   • อย่าลืมเรื่องการตอบแทนซึ่งกันและกันและเป็นผู้ฟังที่ดีต่อเพื่อนของคุณ
   • กำลังมองหาคำแนะนำและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ? หานักจิตอายุรเวท. คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะพูดถึงเรื่องยากๆ และเปิดใจให้คนอื่น
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการสนทนาส่วนตัว คุณสามารถใช้หนึ่งใน "สายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา" ซึ่งพร้อมที่จะให้คำตอบสำหรับคำถามในรูปแบบที่เป็นความลับและไม่เปิดเผยตัว
3. 3 ให้กำลังใจตัวเอง. ทำในสิ่งที่คุณชอบทำเป็นประจำ: ซื้อไอศกรีม ขี่จักรยาน ดูหนังตลก ความขุ่นเคืองจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์ใหม่เชิงบวกอย่างรวดเร็ว
   • การฟังเพลงโปรดของคุณ โดยเฉพาะเพลงที่มีพลัง เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
   • การเดิน 15 นาทีจะทำให้คุณหายจากอาการซึมเศร้าและยกระดับจิตวิญญาณของคุณสักสองสามชั่วโมง
   • การฝึกหายใจ 10 นาทีจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความกดดัน และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
   • พกถุงชาเปปเปอร์มินต์ ขวดน้ำมันเปปเปอร์มินต์ หรือหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์หนึ่งห่อไว้ใกล้มือ การหายใจเอาไอสะระแหน่ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
   • เปลี่ยนเสื้อเชิ้ตสีดำของคุณเป็นสีแดง ชมพู หรือเหลือง เสื้อผ้าสีสันสดใสจะทำให้คุณมีกำลังใจและปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 1 กินอาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น. สิ่งที่คุณทำให้ร่างกายชุ่มชื่นจะส่งผลต่อจิตสำนึกของคุณ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารและมื้ออาหารบางอย่างสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
   • กินผลไม้ ผัก ปลา และอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ผ่านการขัดสี อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุกแล้วจะมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่มีแนวโน้มจะกินเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารทอด และธัญพืชบด
   • กินปลาบ่อยขึ้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในนั้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
   • กรดโฟลิกที่พบในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม พืชตระกูลถั่วและผลไม้รสเปรี้ยว มีผลดีต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ของเรา
   • อย่าหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดมักจะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และหงุดหงิดมากกว่าผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและให้ความสำคัญกับอาหารไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก
   • ดื่มด่ำกับช็อกโกแลต ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ได้แก่ โพลีฟีนอล) ที่ช่วยลดความรู้สึกเครียด
   • โรยอบเชยบนจาน เครื่องเทศนี้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษ
2. 2 ปรับปรุงอารมณ์และการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นนิสัย มันจะช่วยคุณกำจัดความวิตกกังวล ความเครียด และการระคายเคือง
   • การปั่นจักรยานและแม้กระทั่งการปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังและน้ำเสียงโดยรวม ปล่อยให้สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยจักรยานอยู่กับที่
   • การยกน้ำหนักได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ คุณจะเห็นการปรับปรุงความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการตัดสินใจที่ยากลำบาก
   • ศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน Tai Chi ขึ้นอยู่กับการหายใจและการเคลื่อนไหวช้า ศิลปะการป้องกันตัวนี้จะสอนวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ
3. 3 มีอารมณ์ขัน. เรียนรู้ที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการหัวเราะกับความผิดหวังของคุณเอง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาสถานการณ์ตึงเครียดและป้องกันไม่ให้คุณเจ็บปวด
   • พยายามคิดทบทวนช่วงเวลาที่ไม่เป็นที่พอใจในชีวิตของคุณ เมื่อคุณพยายามหาเรื่องตลกๆ ในตัวพวกเขาเมื่อมองย้อนกลับไป คุณก็จะมองเห็นสถานการณ์ในมุมมองใหม่
   • อ่านการ์ตูนในนิตยสารและบันทึกการ์ตูนที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณพบอารมณ์ขันในสถานการณ์ประจำวัน
   • หากมีใครบางคนดุร้ายหรือดูถูกคุณ ให้ตอบโต้ด้วยอารมณ์ขันแทนความโกรธ ในบางสถานการณ์ ง่ายกว่าที่จะละเลยทัศนคติที่ไม่ดีของคนอื่นโดยไม่ต้องจริงจังกับสิ่งต่างๆ มากเกินไป
   • เสียงหัวเราะมีสุขภาพดีมาก มันไม่เพียงแต่ลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
   • ข้อดีอีกอย่างหนึ่ง: เสียงหัวเราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
4. 4 มองโลกในแง่ดีต่อชีวิต ทำให้มุมมองของคุณเป็นบวกโดยค่าเริ่มต้น คนที่ร่าเริงสามารถฟื้นตัวจากความล้มเหลวได้อย่างง่ายดาย เพราะพวกเขาบอกตัวเองว่าท้ายที่สุดแล้ว โลกนี้เป็นสถานที่ที่มีความสุข
   • จับตัวเองทุกครั้งที่รู้สึกแย่ จดบันทึกในใจเพื่อเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์
   • มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพราะเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน

เคล็ดลับ

• การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าการรักษาท่าทางที่ดีและถูกต้องสามารถลดความไวของคุณและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้