เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปัจจัยเพิ่มเติม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

นักมวยปล้ำบางครั้งพยายามลดน้ำหนักเพื่อเข้าสู่ระดับน้ำหนักอื่น ซึ่งโอกาสในการชนะจะสูงกว่า มีหลายวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น ยังมีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แน่นอนว่าคุณสามารถได้รับคำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามวยปล้ำเป็นกีฬาที่ต้องออกแรงอย่างหนักและเคลื่อนไหวมาก คุณจะต้องค้นหากีฬาและโภชนาการที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว วางแผนที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนักและอย่าพยายามกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกอย่างรวดเร็ว ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายและกีดกันคุณสมบัติที่จำเป็นในการเอาชนะ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 1 เปลี่ยนแปลงมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า คุณควรลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกีฬา
   • การวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนต่อไป แต่คุณสามารถเริ่มคิดได้แล้วตอนนี้
   • หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญกับแพทย์ของคุณ
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก คุณไม่ต้องการที่จะขาดน้ำในระหว่างการแข่งขัน การพยายามลดน้ำหนักด้วยการเอาน้ำออกจากร่างกายเป็นความผิดพลาดหลักที่นักกีฬาสามารถทำได้
   • เมื่อออกกำลังกายให้พยายามดื่มน้ำทุกๆ 10-15 นาที
   • ดื่มน้ำ 3-4 แก้วตลอดทั้งวัน
   • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป (เช่น น้ำอัดลมและกาแฟ) พวกเขาเอาน้ำออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ
   • มองหาอาการขาดน้ำ เช่น สับสน เวียนศีรษะ หมดสติ ปากแห้ง ขาดน้ำตา และผิวแห้งมากเกินไป
3. 3 กินอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่กินแคลอรี่ให้มากเท่าที่คุณต้องการ ในการแข่งขันกีฬาใด ๆ บุคคลนั้นใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก การลดปริมาณไขมันของคุณแต่ไม่ใช่คุณค่าทางโภชนาการของอาหาร จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องสิ้นเปลืองพลังงานที่คุณต้องการ
   • นักมวยปล้ำรุ่นเยาว์ต้องการอย่างน้อย 1,000-2500 แคลอรีต่อวัน บวกกับอย่างน้อย 1,000 แคลอรีสำหรับการฝึก
   • อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำนั้นดีสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงหนึ่งปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์
   • อย่าพยายามลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย ขาดน้ำ และสารเคมีในร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลให้แหวน
   • วางแผนอาหารสามมื้อต่อวันและของว่างหนึ่งมื้อ กินไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน
   • นักมวยปล้ำต้องการโปรตีนประมาณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งเท่ากับประมาณ 70-100 กรัม และหนัก 70-80 กิโลกรัม
4. 4 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกายในตอนเช้าโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือไขมันเพิ่ม
   • สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินซีเรียลโฮลเกรนสองถ้วย (ไม่มีน้ำตาล) นมไขมันต่ำหนึ่งถ้วย กล้วย ขนมปังโฮลวีต (กับเนยถั่วสองช้อนโต๊ะ) และน้ำส้มหนึ่งแก้ว
   • อาหารเช้านี้มีประมาณ 685 แคลอรี่
5. 5 กินอาหารมื้อใหญ่ในเวลาเดียวกันทุกวัน ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย
   • สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินแซนวิชที่ทำจากขนมปังพิต้าโฮลเกรน ไก่งวงไขมันต่ำ ชีสไขมันต่ำ มัสตาร์ด ผักกาดหอม และมะเขือเทศ ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย แอปเปิ้ล และผักนานาชนิดที่ราดด้วยซอสไขมันต่ำ
   • มื้อนี้ให้พลังงานประมาณ 600 แคลอรี
6. 6 กินอาหารให้ครบ อาหารเย็นควรให้พลังงานแก่คุณ ซึ่งอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงหลังการแข่งขันหรือออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
   • นักมวยปล้ำสามารถกินข้าวกล้องกับผักและกุ้งสำหรับมื้อเย็น ผักสองถ้วยกับน้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะหรือซีอิ๊วเค็มเล็กน้อย
   • อาหารเย็นนี้จะมีแคลอรีประมาณ 570 แคลอรี
7. 7 อาหารว่างระหว่างวัน. คุณสามารถทานของว่างก่อนการแข่งขันหรือออกกำลังกายได้ครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
   • อาหารว่างควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
   • คุณค่าทางโภชนาการของขนมไม่ควรเกิน 100-200 แคลอรี
   • คุณสามารถกินซีเรียลไม่หวานหรือซีเรียลอาหารเช้า 1 ถ้วยกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย แครกเกอร์ 10 เม็ด (ธัญพืชไม่ขัดสี กับชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อน) หรือช็อกโกแลตนมไขมันต่ำ
8. 8 พกขนมติดตัวไปด้วย หากคุณรู้สึกว่าทานอาหารมื้อหลักมากเกินไป ให้พกอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย
   • เหล่านี้อาจเป็นผลไม้และอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง
   • หากคุณซื้อขนมบ่อยๆ ให้เลือกผลไม้และแครกเกอร์แทนมันฝรั่งทอดและลูกอม
9. 9 จัดทำแผนอาหารและตารางเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตือนตัวเองถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักและอาหารที่คุณมีและไม่สามารถจ่ายได้
   • ข้อควรจำ: คุณควรลดน้ำหนักเพียงหนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้น การรับประทานอาหารจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ
   • ทำเครื่องหมายวันที่ของการแข่งขันในปฏิทินและนับจำนวนสัปดาห์ที่คุณต้องลดน้ำหนัก หมายเหตุการชั่งน้ำหนักวันที่แยกต่างหาก
   • คำนวณจำนวนสัปดาห์ที่คุณต้องการ โดยคำนึงถึงการลดน้ำหนักหนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์ และคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตรงเวลาหรือไม่ อย่าบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้นเพียงเพื่อเข้าสู่ระดับน้ำหนักอื่น
   • คุณมีอาหารเพียงพอหรือต้องไปซื้อของ? หากคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน คุณสามารถขอให้คนอื่นทำความสะอาดหลังจากที่คุณกินอาหารที่คุณกินไม่ได้ คุณอาจแนะนำเพื่อนบ้านให้เปลี่ยนอาหารขยะที่พวกเขาคุ้นเคยด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
10. 10 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารบางอย่างหรือช่วยคุณเลือกอาหาร
    • หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เช่น ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ใน 24-48 ชั่วโมง) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ามีวิธีที่ปลอดภัยในการบรรลุผลลัพธ์นี้ผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์เท่านั้น การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ยาระบาย ซาวน่า และกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักอื่นๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณไม่มีกำลังที่จะแข่งขัน ดังนั้นอย่าหันไปใช้อาหารเหล่านี้
    • สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายมีกิจกรรมแอโรบิกในปริมาณที่เพียงพอ (วิ่งหรือปั่นจักรยาน 30-60 นาที) อย่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหมดแรง - สารอาหารทั้งหมดที่สะสมในร่างกายจะมีความจำเป็นในการแข่งขันและจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บก่อนการแข่งขัน
    • แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหาร อาหาร และวิตามินบางชนิด คุณสามารถถามคำถามของคุณดังนี้: "ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก ___ กิโลกรัม ฉันกำลังเตรียมการชั่งน้ำหนักและการแข่งขัน ซึ่งจะจัดขึ้นใน 4 สัปดาห์ ฉันต้องเปลี่ยนแคลอรี่ของฉันอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คลาสที่มีน้ำหนัก ___ กิโลกรัม?"
    • คุณสามารถใส่ quinoa, ถั่วดำ, ข้าวโอ๊ต, อะโวคาโด, ปลาสีแดง, บลูเบอร์รี่, กล้วย, บร็อคโคลี่, ข้าว, ลูกแพร์, ส้ม, เกรปฟรุต, ถั่ว, ชาเขียว, ไข่, ดาร์กช็อกโกแลต, มันฝรั่งและ / หรือชีสในอาหารของคุณ
    • คุณสามารถผสมอาหารเหล่านี้หลายๆ อย่างรวมกันได้ เพื่อให้คุณทานอาหารมื้อเล็กๆ อยู่เสมอเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย อย่าละทิ้งสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการแข่งขัน ไม่เช่นนั้น คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและ/หรือพลังงาน

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับการออกกำลังกาย

1. 1 ไปที่โรงยิม ทำแบบฝึกหัดในโรงยิมต่อไป คุณไม่สามารถละทิ้งการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้
   • เพื่อให้พอดีสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญ
   • หากคุณยังคงออกกำลังกายในปริมาณเท่าเดิมหรือเพิ่มการออกกำลังกาย ในขณะที่ลดปริมาณไขมันและแคลอรี่โดยทั่วไป (จำไว้ว่า คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากเกินไป) คุณจะสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทีละน้อย
   • เมื่อฝึกมวยปล้ำ ควรให้ความสนใจกับความเร็วและความแข็งแกร่งในการฝึกซ้อม เช่นเดียวกับกีฬาการแข่งขันอื่นๆ
   • ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับหน้าท้องของคุณ: วิดพื้น, ดึงขึ้น, ยกดัมเบลล์, ยกยกและกดบัลลังก์และแกว่งหน้าท้องของคุณ
   • คุณสามารถออกกำลังกายดัมเบลล์ได้ด้วยการทำซ้ำน้อยลง แต่มีน้ำหนักมากขึ้น สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแกร่ง
   • เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ให้ทำซ้ำมากขึ้น - สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของคุณ
   • เมื่อทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง (เช่น วิดพื้นและดึงขึ้น) ให้ทำซ้ำให้มากที่สุดเพื่อปรับปรุงความอดทน
2. 2 ใช้โหลดประเภทอื่น มีการโหลดประเภทอื่นที่คุณอาจพิจารณา
   • ลองปีนเชือก พายเรือ บิด กลิ้งยาง และขว้างลูกบอลยา
   • นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกาย: พูลอัพ 6 ครั้ง, วิดพื้น 10 ครั้ง, สควอช 10 ครั้ง, การเปลี่ยนยาง 8 ครั้ง, ยกดัมเบลล์ 16 ครั้ง, ดึงอีก 6 ครั้ง
3. 3 ออกกำลังกายกับโค้ช หากคุณกำลังทำเอง ความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนจะเป็นประโยชน์กับคุณ
   • หากคุณเป็นสมาชิกของทีมมวยปล้ำอยู่แล้ว ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับโค้ชที่ทำงานในทีมของคุณ คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยบอกว่าคุณต้องการแข่งขันในรุ่นน้ำหนักอื่น และทำการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณออกกำลังกายเองหรือแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่ดีได้
   • หากคุณอยู่ในโรงยิมอยู่แล้วหรือต้องการเริ่มฝึก ให้พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ยิมว่าเทรนเนอร์คนใดพร้อมที่จะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถกำหนดคำขอของคุณดังนี้: "ฉันต้องการย้ายไปที่หมวดหมู่น้ำหนักอื่น และฉันต้องการโค้ชเพื่อช่วยฉันปรับน้ำหนัก"
4. 4 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. หยุดชั่วคราวระหว่างและระหว่างการออกกำลังกาย
   • เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษา ฟื้นฟู และแข็งแรงขึ้นได้ คุณต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
   • หากออกกำลังกายทุกวัน ให้ลดความเข้มข้นลงในช่วงสิ้นสุดการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากวิ่ง ให้เริ่มเดินสักสองสามนาทีก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ หลังจากนี้อย่าเล่นกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง
   • ใช้เวลา 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์จากการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นฟูพลังงาน ของเหลว และเนื้อเยื่อ
   • หากคุณทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างการออกกำลังกายที่เข้มข้นร่วมกับวันพักผ่อนเพื่อให้การฝึกความแข็งแรงของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
5. 5 รวมกีฬากับอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงและทำได้
   • รวมโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายในยิมต้องการพลังงานและแคลอรีที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการแข่งขัน
   • กินตามระบบที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความนี้ ก่อนและหลังออกกำลังกาย อาหารควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ
   • ติดตามตารางเวลาของคุณเพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ขัดขวางการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมหรือการรับประทานอาหารก่อนและหลังเลิกเรียน หากคุณจำตารางเวลาของคุณไว้ได้เสมอ คุณจะสามารถคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้และคิดหาวิธีรับมือ เพื่อให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมโดยไม่สูญเสียรูปร่าง

วิธีที่ 3 จาก 3: ปัจจัยเพิ่มเติม

1. 1 ดื่มโปรตีนเชค. ขายแบบสำเร็จรูปหรือแบบผงเพื่อเจือจางด้วยน้ำ นม หรือน้ำผลไม้
   • อย่าใช้แทนอาหารเพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรง
   • โดยทั่วไป น้ำปั่นเหล่านี้ประกอบด้วยนม เวย์ เคซีน ไข่ ถั่วเหลือง และ/หรือข้าว
   • ไม่ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกจะต้องมีโปรตีน 50-100% มิฉะนั้นผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • ดื่มค็อกเทลหลังออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณมีโค้ช บอกเขาว่าคุณกำลังดื่มค็อกเทล ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้
   • โดยทั่วไปแล้ว เชคเหล่านี้จะทำมาจากนม ดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าถ้าคุณไม่ย่อยหรือย่อยผลิตภัณฑ์นมให้ดี
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมพอๆ กับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
   • โดยปกติแนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
   • ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับในวันแข่งขันกีฬา คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่
   • เช่นเดียวกับอาหารและกีฬา หากคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน ให้เตือนคนเหล่านั้นเกี่ยวกับกิจวัตรของคุณ และขอให้พวกเขาจำไว้เพื่อไม่ให้ใครมาปลุกคุณตอนกลางคืน
   • ตั้งค่าตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถกินและออกกำลังกายตรงเวลา คุณควรมีเวลาทำทุกอย่างโดยไม่รีบร้อน นอกจากนี้ คุณควรมีเวลาสำหรับกิจกรรมที่ไม่ได้วางแผนไว้
3. 3 ออกกำลังกายกลางแจ้ง. ไม่จำเป็นต้องทำการฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดในบ้าน ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ
   • การแบกคนบนบ่า เหวี่ยงค้อน และกรีฑาจะเพิ่มความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทน
   • คุณต้องทำตามตารางเวลาของคุณในลักษณะที่คุณมีเวลาทุกที่ รู้สึกมั่นใจ และแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่มั่นคงเสมอ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงการฝึกซ้อมและกำหนดเวลาเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อปัจจัยต่างๆ
4. 4 กินแถบพลังงาน พวกเขามักจะเป็นส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจำนวนเล็กน้อยและมีรสหวาน (เช่น ช็อคโกแลต) โดยปกติแท่งเหล่านี้มีแคลอรี่ 100-200
   • บาร์สามารถรับประทานได้ก่อนการแข่งขันหากคุณรู้สึกอ่อนแอแต่ไม่สามารถทานอาหารได้ครบมื้อ
   • ลองทานอาหารที่บาร์ก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อมก่อนเพื่อดูว่าจะส่งผลต่อคุณอย่างไร
   • กินเป็นแท่งก่อนออกกำลังกาย ไม่ใช่กินหลังเหมือนโปรตีนเชค
   • มีบาร์สำเร็จรูปในหลากหลายรสชาติในตลาด แต่ก็สามารถทำที่บ้านได้เช่นกัน

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร
• พูดคุยถึงการเปลี่ยนแปลงในการฝึกซ้อมกับโค้ชของคุณ
• ดื่มน้ำเป็นระยะสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายและตลอดทั้งวัน
• พยายามกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำให้มากขึ้น
• พกผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณหิว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก

คำเตือน

• อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยน้ำ. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ
• อย่าอดอาหารหรือลดน้ำหนักเร็วกว่าหนึ่งถึงหนึ่งปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลีย การหยุดชะงักของกระบวนการทางเคมีในร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ อารมณ์แปรปรวน อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ วิงเวียน หรือหนาว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำและ/หรือลมแดด อย่าเล่นกีฬาเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือทำให้สภาพร่างกายแย่ลง
• อย่าพยายามล้างของเหลวในร่างกายโดยการทำให้เหงื่อออกในห้องซาวน่าหรือห่อด้วยถุงพลาสติก ซึ่งจะทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและขาดน้ำ
• อย่าใช้โปรตีนเชคแทนอาหาร
• อย่าใช้ยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ สูญเสียน้ำ และมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ
• อย่ากินยาลดน้ำหนัก ผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์และมีผลข้างเคียงมากมายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ยาเหล่านี้
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มีผลที่น่าสงสัย เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้พลังงานสำรองหมดไปในระหว่างการแข่งขันและการฝึก นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตเนื่องจากการได้รับโปรตีนสูงผิดปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุของคุณค่าทางโภชนาการหลักของอาหาร