เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมตัวลดน้ำหนัก
• ตอนที่ 2 ของ 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การลดน้ำหนักและการวัดผล
• เคล็ดลับ
• บทความเพิ่มเติม

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ในกรณีนี้บทบาทสำคัญคือคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไรและเท่าไหร่ เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและปลอดภัยในบทความนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมตัวลดน้ำหนัก

1. 1 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและค่อยๆ ลดน้ำหนักได้ตลอดทั้งเดือน
   • ลองนึกถึงน้ำหนักและระยะเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก รวมทั้งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กำหนดจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน.
   • ตามกฎแล้วอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัม อย่าวางแผนที่จะลดน้ำหนักมากกว่านี้ในหนึ่งเดือน เพราะนี่อาจไม่ใช่เรื่องจริง
   • คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับกีฬาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที สามวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
   • จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั้นเสี่ยงและมักจะไม่ได้ผล ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งกลับคืนมาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเท่านั้นที่นำไปสู่ผลกระทบระยะยาว ในขณะที่ "อาหารแฟนซี" ยาลดน้ำหนักและการล้างพิษด้วยของเหลวต่าง ๆ ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน พวกเขามักจะขโมยสารอาหารที่จำเป็นในร่างกาย
2. 2 ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัด นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่
   • วิธีง่ายๆ ในการติดตามความคืบหน้าของคุณคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ชั่งน้ำหนักตัวเอง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และบันทึกผลลัพธ์ของคุณเป็นไปได้มากว่าการลดน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นใน 1-2 สัปดาห์แรกของเดือนที่วางแผนไว้
   • น้ำหนักตัวทั้งหมดไม่ได้ให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องมีการวัดอื่นๆ เพื่อกำหนดตำแหน่งที่คุณจะลดน้ำหนัก
   • วัดไหล่ หน้าอก เอว เชิงกราน และสะโพก ประมาณ 1 ครั้งต่อ 2 สัปดาห์ ภายในหนึ่งเดือน คุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
3. 3 เก็บไดอารี่. เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก ไดอารี่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มแรงจูงใจในขณะที่คุณลดน้ำหนัก และช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ
   • เริ่มต้นด้วยการเขียนน้ำหนักเป้าหมายและเป้าหมายอื่นๆ ลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ เขียนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหนและตั้งใจควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร
   • คุณยังสามารถจดแผนการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจวางแผนที่จะลดการบริโภคน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล เพิ่มการออกกำลังกาย และกินผักและผลไม้มากขึ้น
   • นอกจากนี้ คุณสามารถจดทุกอย่างที่กินลงในไดอารี่และทำเครื่องหมายกิจกรรมกีฬาของคุณ จากการศึกษาพบว่าการจดบันทึกดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

ตอนที่ 2 ของ 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 1 คำนวณขีด จำกัด แคลอรี่ของคุณ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการออกกำลังกาย
   • มีประมาณ 3,500 แคลอรี่ในไขมัน 450 กรัม หากต้องการลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรลดอาหารประจำสัปดาห์ลง 3,500 แคลอรี่ การลดอาหารในแต่ละวันลง 500 แคลอรีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การปฏิบัติตามแผนอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 ปอนด์
   • ใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปโทรศัพท์มือถือเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ลบ 500 แคลอรี่จากค่าปกติของคุณ - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
   • ค่าเผื่อรายวันไม่ควรต่ำกว่า 1200 แคลอรี มิฉะนั้นจะนำไปสู่การขาดสารอาหาร การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการลดน้ำหนักช้าลงในระยะยาว หากคุณบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักอาจช้าลงหรือหยุดไปเลย
   • วิธีที่ดีที่สุดในการจำกัดแคลอรี่คือการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ
2. 2 รวมอาหารโปรตีน ผลไม้ และผักในอาหารทุกมื้อ เมื่อลดน้ำหนักและจำกัดแคลอรีเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่และในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
   • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีแคลอรีต่ำมีโปรตีน ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูง เมื่อแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
   • อาหารโปรตีนไร้ไขมันเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ด้วยแคลอรีที่ค่อนข้างน้อย ช่วยสนองความหิวได้ตลอดทั้งวัน
   • รวมโปรตีนไร้มัน 90-120 กรัมในทุกมื้อหลักหรือของว่าง กินเนื้อไก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว
   • นอกจากอาหารที่มีโปรตีนแล้ว ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์สูง อุดมด้วยใยอาหารซึ่งช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ
   • รวมผักและผลไม้กับอาหารหลักหรือของว่างทุกมื้อ รับประทานผลไม้ครึ่งถ้วย (หรือคำกัดเล็กๆ) ผักหนึ่งแก้ว หรือผักใบเขียวสองถ้วยในหนึ่งมื้อ
3. 3 อย่างน้อย 50% ของธัญพืชของคุณควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารที่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและแป้งขาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนของเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมด
   • อาหารธัญพืชไม่ขัดสีมีโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ สูงกว่า นอกจากนี้ยังมีการประมวลผลน้อยกว่า
   • ธัญพืชหนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 1/2 ถ้วยตวง หรือ 30 มิลลิกรัม รับประทานวันละ 2-3 มื้อ
   • จากการศึกษาบางชิ้น การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วกว่าอาหารแคลอรีต่ำทั่วไป หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น ให้จำกัดการบริโภคธัญพืช
4. 4 จำกัดของว่างระหว่างมื้อ การกินของว่างระหว่างวันบ่อยเกินไปขัดขวางการลดน้ำหนักและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ระวังของว่างของคุณและ จำกัด ไว้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
   • ของว่างเบาๆ บางอย่างเหมาะสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ อย่าลืมทานอาหารว่างมื้อเดียวไม่เกิน 150 แคลอรี และกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นเพิ่มขึ้น และช่วยสนองความหิวของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น สำหรับขนมขบเคี้ยว คุณสามารถกินชีสแท่งไขมันต่ำและผลไม้เล็กๆ โยเกิร์ตกรีก หรือไข่ลวก
   • พยายามทานอาหารว่างเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวทางสรีรวิทยา และอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนอาหารหลักหรือของว่างมื้อต่อไป
   • หากคุณรู้สึกหิวและมีเวลาเหลือเพียงเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารตามแผน ให้อดทน ลองดื่มน้ำเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มอื่นที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อลดความหิวก่อนรับประทานอาหาร
5. 5 กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณควรงดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารประจำวันของคุณ โดยปกติ อาหารเหล่านี้จะมีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
   • เครื่องดื่มอัดลม
   • มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์
   • ขนมหวานและขนมหวาน
   • พาสต้าข้าวขาวและขนมปัง
   • อาหารที่มีน้ำตาลแปรรูป ซูโครส หรือฟรุกโตสสูงในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพด
   • เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟใส่น้ำตาลและครีม
6. 6 ดื่มน้ำ. น้ำไม่เพียงทำให้รู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวที่จำเป็นตลอดทั้งวัน
   • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (2 ลิตร) บางคนถึงกับต้องการน้ำ 13 แก้ว (3.2 ลิตร) ต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวอย่างเต็มที่
   • พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดปริมาณของเหลวที่ดื่มได้อย่างแม่นยำ นอกจากนี้ คุณยังจะมีน้ำอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้ว คุณจึงสามารถดื่มได้มากขึ้น
   • คุณสามารถปรับปรุงรสชาติของน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก ลองใส่ผลไม้รสเปรี้ยวฝาน (มะนาว มะนาว ส้ม) หรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำผสมลงในน้ำ คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนและชาสมุนไพร

ส่วนที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 1 รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแผนการลดน้ำหนักของคุณ คาร์ดิโอทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) ต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในหนึ่งเดือน
   • การออกกำลังกายต้องใช้เวลา แสดงความมีไหวพริบของคุณ! เช่น เดินไปทำงานหรือไปยิมหลังเลิกงาน คุณจะขี่จักรยานไปทำงานหรือไปออกกำลังกายหนักๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้
   • ฝึกกับคนอื่น วิธีนี้จะทำให้คุณมีวินัยและลดโอกาสที่คุณจะเลิกออกกำลังกาย
   • ลองทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อสนุกกับการออกกำลังกาย
   • คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ และใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย
2. 2 เผื่อเวลาไว้สักสองสามวันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอแล้ว ให้รวมการฝึกความแข็งแรง 1-3 วันในโปรแกรมของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่คุณได้รับหนึ่งเดือนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
   • การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยเครื่องสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อติดมัน ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนก็จะยิ่งลดลง และแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นเมื่อพัก
   • นอกจากการฝึกความแข็งแรง ความแข็งแรงและความอดทนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยโยคะและพิลาทิส การออกกำลังกายเหล่านี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างกล้ามเนื้อได้
3. 3 อย่าทำให้ตัวเองปล่อยตัวเกินควร การเล่นกีฬาไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณมาก แม้จะออกกำลังกาย ให้พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรีต่ำดังที่ระบุไว้ข้างต้น
   • หากคุณต้องการ "รางวัล" หรือหิว ให้เลือกอาหารแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากทานของหวาน ให้ซื้อโยเกิร์ตผลไม้หรือสลัดผลไม้
   • พยายามเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของเอ็นดอร์ฟินหลังออกกำลังกาย แทนที่จะทานอาหารว่างบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถอาบน้ำเป็นเวลานานและผ่อนคลายหรือนั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ
   • การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นยังสามารถเพิ่มความหิวได้ กินโปรตีนเยอะๆ และพยายามกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการของว่างเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่ไม่เกิน 150 แคลอรี่
4. 4 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากการออกกำลังตามปกติและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว วิธีเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งก็คือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
   • การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - เดิน ปีนและลงบันได ทำงานในสวนหรือในสวนหลังบ้าน
   • กิจกรรมหลายอย่างเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมาก อย่างไรก็ตาม หากฝึกฝนตลอดทั้งวัน พวกเขาสามารถมีส่วนสำคัญต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ทั้งหมด
   • เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน จอดรถให้ไกลจากจุดหมาย พยายามขึ้นและลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเล่นในช่วงพักกลางวัน และเล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอน

ส่วนที่ 4 ของ 4: การลดน้ำหนักและการวัดผล

1. 1 สร้างกลุ่มสนับสนุน ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด (แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม) กลุ่มสนับสนุนจะช่วยคุณได้
   • การศึกษาพบว่ากลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลการลดน้ำหนักในระยะยาวได้ดีขึ้น
   • ขอให้เพื่อนหรือครอบครัวช่วยคุณลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณและติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ
   • คุณสามารถเชิญพวกเขาเข้าร่วมกับคุณและพยายามลดน้ำหนัก หลายคนอยากลดน้ำหนัก และการทำในบริษัทสนุกกว่า
2. 2 ทำการวัด ชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับน้ำหนักเดิมของคุณ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและสังเกตการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เป็นไปได้ว่าหลังจากหนึ่งเดือนคุณจะต้องการลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมและตัดสินใจติดตามอาหารของคุณในเดือนหน้า
   • บันทึกการวัดของคุณ หลังจากลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณอาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
3. 3 ให้รางวัลตัวเอง วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจำเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจคือการให้รางวัลตัวเอง รางวัลเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ในระยะยาว
   • ตั้งเป้าหมายระดับกลางเล็ก ๆ และกำหนดเวลารางวัลเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น ในช่วงสัปดาห์แรก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย และบันทึกเพลงใหม่บางเพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
   • ให้รางวัลที่ใหญ่กว่าสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญกว่า ตัวอย่างเช่น หลังจากลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมแรก คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเองได้
   • เมื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไปไม่ควรให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ เพราะอาจส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
4. 4 ทบทวนเป้าหมายของคุณ ดังนั้นหนึ่งเดือนผ่านไป คุณอาจสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงความฟิตของคุณ ทบทวนเป้าหมายของคุณและพิจารณาว่าจะควบคุมอาหารในปัจจุบันต่อไปหรือไม่
   • แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้หลังจากเดือนแรก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 4-5 กิโลกรัม ส่วนใหญ่แล้วคุณควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไป
   • แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักเป้าหมายได้ภายในหนึ่งเดือน คุณยังสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไปเพื่อให้ฟิตและไม่เพิ่มน้ำหนัก
   • พยายามต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย หากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนแปลงโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากขึ้น

เคล็ดลับ

• ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์ที่สามารถตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
• หลีกเลี่ยงการเดินเข้าไปในร้านขายของชำในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ลูกอมหรือช็อกโกแลตแท่งในขณะที่คุณเข้าแถวที่จุดชำระเงิน) เราอ่อนไหวต่อการล่อลวงเหล่านี้มากขึ้นเมื่อเราหิว
• ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำ ให้ลองทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการและทำตามนั้นถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องการซื้ออย่างอื่นที่คุณลืมระบุ ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพที่สุด
• ทุกคนมีความแตกต่างกัน และแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดจะขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนกำหนดเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน

บทความเพิ่มเติม

วิธีลด 2.5 กก. ในวันเดียว วิธีลด 1 กก. ใน 1 วัน วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์ วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในสองเดือน วิธีลด 4.5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ วิธีกำจัดแก้มกลม วิธีลด 2 กิโลใน 5 วัน วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง วิธีกำจัดพุงในหนึ่งเดือน วิธีลดไขมันหน้าท้อง (สำหรับสาววัยรุ่น) วิธีลด 5 กิโลใน 10 วัน วิธีลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ วิธีลดขนาดต้นขา วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องกินยา