เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ชุดชั้นในและเสื้อผ้า
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การผ่าตัด

ผู้หญิงหลายคนมีความรู้สึกสงสัยในตนเองและรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากหน้าอกที่ใหญ่ สำหรับบางคน ขนาดหน้าอกที่ใหญ่ไม่เพียงทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างร้ายแรงอีกด้วย ขึ้นอยู่กับความพยายามและการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการใส่และรับ มีหลายวิธีในการทำให้หน้าอกของคุณดูหรือเล็กลง ค้นหาวิธีการโดยเริ่มต้นที่ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ชุดชั้นในและเสื้อผ้า

1. 1 สวมชุดกระชับสัดส่วนหรือสปอร์ตบรา. บราสลิมมิ่งเป็นชุดชั้นในแบบพิเศษที่ไม่ได้เพิ่มวอลลุ่มให้กับคุณโดยตั้งใจ มันช่วยได้นิดหน่อย และอาจเพียงพอสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือใส่เสื้อผ้าบางตัวเท่านั้น สปอร์ตบราไม่เพียงแต่รองรับหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าอกแบนราบอีกด้วย ในขั้นต้นจุดประสงค์ของชุดชั้นในดังกล่าวคือการแก้ไขหน้าอกในระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้หน้าอกเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหว หากหน้าอกของคุณใหญ่ การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงอาจไม่สะดวก (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ดังนั้นชุดกีฬาสามารถช่วยคุณได้
2. 2 ลองใช้เครื่องไสหรือแผ่นรัดหน้าอก. คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ Spanx หรือช่างปั้นอื่นๆ เหล่านี้เป็นเสื้อผ้าพิเศษที่สวมใส่ภายใต้เสื้อผ้าธรรมดาและตามปกติแล้วจะดึงส่วนนูนทั้งหมดเข้าด้านใน คุณสามารถซื้อสิ่งนี้ได้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่เนื่องจากคุณกังวลเกี่ยวกับหน้าอกที่ใหญ่ ดังนั้นกล่องที่ครอบซี่โครงเป็นหลักจึงเหมาะสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ตสำหรับคำค้นหา: หุ่นจำลองหรือแต่งตัวเต้านม แต่โดยพื้นฐานแล้วมันจะเป็นสิ่งเดียวกัน
3. 3 พยายามกระชับหน้าอก หากคุณหมดหวังแล้วและไม่มีสิ่งใดข้างต้นที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถใช้การดึงหน้าอกเป็นทางเลือกสุดท้ายและความพยายามครั้งสุดท้าย วิธีนี้จะช่วยผู้ที่มีขนาดหน้าอกตรงกับขนาด C-DD จำไว้ว่าสิ่งนี้อาจไม่สบายนัก แต่ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้ดูดีสำหรับการถ่ายภาพหรือใส่ชุดพิเศษ
4. 4 ระมัดระวังในการเลือกวัสดุที่จะดึงหน้าอก บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาอุปกรณ์กระชับหน้าอกที่สะดวกและปลอดภัยได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของคุณปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางกายภาพใดๆ ใช้ผ้าพันแผลพิเศษเพื่อกระชับหน้าอก ห้ามใช้ผ้าพันแผลยางยืดหรือสิ่งที่คล้ายกันสำหรับสิ่งนี้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นอาจตึงเกินไปและทำให้หายใจลำบาก มีรอยฟกช้ำ ซี่โครงร้าว หรือทำให้หน้าอกเสียหายได้ หากคุณใช้บ่อยๆ และเป็นเวลานาน
5. 5 สวมชุดชั้นในและเสื้อผ้าขนาดของคุณเอง การใส่เสื้อผ้าหลวมๆ จะทำให้คุณดูตัวใหญ่ขึ้นและจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงไปอีก แต่อย่าใส่เสื้อผ้าที่คับจนเกินไป เลือกเสื้อผ้าตามขนาดและคลุมหน้าอกของคุณให้มิดชิดเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจของผู้อื่น เช่นเดียวกับชุดชั้นในของคุณ ชุดชั้นในที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของทรวงอกของคุณได้อย่างมาก
6. 6 หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น หลีกเลี่ยงเสื้อสเวตเตอร์และเสื้อเบลาส์คอปก เสื้อคอเต่า เสื้อเบลาส์หน้าลายริ้ว และสิ่งอื่นใดที่ช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ สิ่งเหล่านี้จะทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นเท่านั้น ให้ชอบเสื้อผ้าที่ไม่เน้นที่หน้าอก
7. 7 สวมเสื้อสีเข้มและกระโปรงหรือกางเกงสีสดใส เครื่องแต่งกายเช่นนี้ดึงดูดสายตาไปทางด้านล่างของร่างกายโดยธรรมชาติ โดยดึงออกจากหน้าอกของคุณ ตัวอย่างเช่น สวมเสื้อยืดสีดำรัดรูปและกระโปรงสีฟ้าคราม หรือเลือกเสื้อเชิ้ตสีกรมท่าและกางเกงสีขาวสว่าง
8. 8 เน้นที่สะโพกของคุณ หากคุณต้องการให้รูปร่างของคุณดูเพรียวขึ้นและได้สัดส่วนมากขึ้น คุณต้องเพ่งความสนใจของผู้มองออกไปจากหน้าอกของคุณและดึงเขามาที่สะโพกของคุณ เลือกใช้กางเกงขายาวที่มีแถบแนวนอนเพื่อเพิ่มวอลลุ่มให้กับต้นขาของคุณ ในขณะที่เลือกเสื้อแบบเรียบง่ายที่ไม่หนักอกของคุณแต่อย่างใด นี่จะทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กลง

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ

1. 1 หยุดทำสิ่งที่ขยายขนาดหน้าอกของคุณ ในการเริ่มต้น คุณควรละทิ้งสิ่งที่ช่วยเพิ่มขนาดเต้านมตามธรรมชาติ ยาที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดคือการใช้ยาคุมกำเนิด ซึ่งสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณได้ถึงสองขนาด คุณจะต้องปรึกษาทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่ฮอร์โมนกับแพทย์ของคุณ
   • ทางเลือกที่ดีสำหรับยาคุมกำเนิดคืออุปกรณ์ใส่มดลูก
   • การตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็เป็นสาเหตุตามธรรมชาติของการเสริมหน้าอกเช่นกัน แต่คุณไม่ควรดำเนินการใดๆ ในกรณีเหล่านี้ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสภาวะทางธรรมชาติและจะหายไปเอง
2. 2 สร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้ตัวเอง แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราใช้ในการเผาผลาญไขมัน (ซึ่งโดยหลักแล้ว จะถูกเก็บไว้ที่หน้าอกของคุณเป็นหลัก) ดังนั้นงานของคุณคือการให้แคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหาร คุณเพียงแค่ต้องปรับสมดุลระดับกิจกรรมประจำวันและปริมาณแคลอรี่ของคุณ ปริมาณอาหารที่คุณกินลดลงเล็กน้อยและระดับกิจกรรมประจำวันที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อคำนวณว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างไร
   • การขาดแคลอรีนี้ควรเกิดขึ้นชั่วคราว เมื่อคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพปกติแล้ว ให้สมดุลระดับกิจกรรมและปริมาณแคลอรี่ของคุณ
3. 3 เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ ในการทำให้แคลอรี่ของคุณได้ผล คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น การกินอาหารขยะให้น้อยลงและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินเข้าไป คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยอาหารน้อยลงและสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
   • เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล ถั่วเหลืองเขียว ถั่วขาว ปลา ไข่ คอทเทจชีส และอื่นๆพยายามอย่ากินผลไม้มากซึ่งมีน้ำตาลมาก แทนที่จะกิน คุณสามารถทานผักและพืชตระกูลถั่วได้เป็นสองเท่า เพราะอาหารข้างต้นทั้งหมดมีสารอาหารเหมือนกันกับผลไม้ และบางครั้งก็มีปริมาณที่มากกว่ามาก .
   • กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ กำจัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ออกจากอาหารของคุณ และหยุดใช้เกลือและน้ำตาลมากเกินไป ทั้งหมดที่กล่าวมาช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำหนักส่วนเกินและสร้างไขมันในร่างกาย สารเหล่านี้มีมากในอาหาร เช่น น้ำอัดลม กาแฟสตาร์บัคส์ เบคอน หมูติดมัน มันฝรั่งทอด เนย ไอศกรีม และอะไรทำนองนั้น
4. 4 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ คนส่วนใหญ่กินอาหารมากเกินไปในมื้อเดียว หากส่วนของคุณคล้ายกับส่วนของร้านอาหาร แสดงว่ามีอาหารมากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยการกินจากเครื่องเคียงแทนจานอาหารค่ำ และให้มากขึ้นเมื่อคุณยังคงหิว 15 นาทีหลังอาหาร เติมเพียงครึ่งจานในครั้งที่สอง
   • การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน มันจะช่วยให้คุณลืมความหิวไปได้ทั้งวัน
5. 5 ทำให้ชีวิตของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น มีหลายวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นทุกวัน และไม่มีวิธีใดที่จะใช้เวลานานเกินไปสำหรับคุณ
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้กระฉับกระเฉงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นคือการเดินให้มากขึ้น ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากที่ต้องไปเดินได้ไกลแน่นอน
   • นอกจากนี้ อย่าพยายามนั่งที่โต๊ะทำงาน แต่ให้ยืน นั่งบนลูกบอล หรือเดินบนลู่วิ่ง นี่เป็นวิธีที่ดีในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
6. 6 ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่และสูญเสียความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายทั่วไปเช่น push-ups หรือ pull-ups แต่มีแบบฝึกหัดที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมายที่ปรับแต่งได้ง่ายยิ่งขึ้นเพื่อให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างที่ดีคือหมอบ นอนราบ กระโดดจากท่าหมอบ แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้สามารถเข้าใจได้ง่ายจากบทความ wikiHow ที่เกี่ยวข้อง เลือกแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งชุดที่เหมาะกับคุณและทำอย่างน้อย 15 นาทีต่อชุดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • Squats และตำแหน่งคว่ำเป็นแบบฝึกหัดคงที่ หากคุณทำเท่านั้น คุณควรทำตามคำแนะนำของเราและเดินให้มากขึ้น พยายามเดินวันละ 30 นาที ยิ่งขึ้นบันไดและเนินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
7. 7 รักษาแรงจูงใจในระดับสูง การออกกำลังกายจึงจะได้ผลต้องต่อเนื่องและยาวนาน หากคุณต้องการรักษารูปร่างและน้ำหนักที่หายไปไม่กลับมา คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องรักษาแรงจูงใจในระดับสูงไว้ หากคุณทำพลศึกษากับเพื่อน ผู้ฝึกสอน หรือคนที่คุณรับผิดชอบ คุณจะมีแรงจูงใจตลอดช่วงการฝึกได้ง่ายขึ้น
   • การฟังเพลงขณะออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี! คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ได้อีกด้วย

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การผ่าตัด

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ได้โปรดก่อนที่จะคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกและมองหาศัลยแพทย์ตกแต่ง (ซึ่งอาจจะสนใจการผ่าตัดของคุณเป็นอย่างมาก) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่เต้านมขนาดใหญ่ของคุณหรือบางแง่มุมด้านสุขภาพของคุณอาจทำให้การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นอันตรายได้ จะเป็นอย่างไรถ้าแพทย์ของคุณสามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่าและอันตรายน้อยกว่าให้คุณได้มาก
   • การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างยิ่งหากคุณยังเด็ก ให้เวลากับตัวเอง: ในอีกไม่กี่ปีทัศนคติของคุณที่มีต่อร่างกายอาจเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
   • การทำศัลยกรรมพลาสติกไม่ใช่ทางเลือกอย่างแน่นอน หากเป้าหมายของมันคือความงามล้วนๆ หรือหากคุณต้องการให้เข้ากับสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณยังใส่ไม่ได้ การผ่าตัดเป็นสิ่งที่อันตรายในตัวเอง และชุดที่คุณใส่ไม่ควรมีความสำคัญต่อคุณมากกว่าชีวิตของคุณเอง
2. 2 ทำวิจัยของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ ค้นหาคลินิกศัลยกรรมตกแต่งที่ดีที่สุดที่คุณอาศัยอยู่ หากไม่มีบริเวณใกล้เคียงคุณควรให้ความสนใจกับคลินิกที่ดีที่อยู่ห่างไกลออกไป เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นธุรกิจที่มีความเสี่ยง ดังนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดจากตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด
3. 3 ไปปรึกษา. ปรึกษากับศัลยแพทย์พลาสติกสองคน พวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ของการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกและผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ พวกเขายังจะบอกคุณเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการดำเนินการและความแตกต่างอื่นๆ คุณไม่ควรเลือกศัลยแพทย์ที่ไม่น่าเชื่อถือหรือเสนอบริการของเขาด้วยต้นทุนที่ต่ำอย่างเห็นได้ชัด ศัลยแพทย์ที่ไม่ดีสามารถทำลายหน้าอกของคุณได้ตลอดชีวิต
4. 4 ตระหนักถึงความเสี่ยงทั้งหมด มีความเสี่ยงหลายประการที่มากับการทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อลดขนาดหน้าอก ซึ่งหลายๆ ความเสี่ยงเป็นสากลสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติกประเภทอื่นๆ: ความเสี่ยงมาตรฐานเมื่อใช้ยาสลบและการดมยาสลบ เนื่องจากไม่มีใครรอดพ้นจากปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ของร่างกายต่อยา และความตายบนโต๊ะผ่าตัด ... หลังการผ่าตัด คุณอาจติดเชื้อหรือลิ่มเลือดได้ มีความเสี่ยงอื่น ๆ เช่นกัน:
   • มีความเสี่ยงที่คุณจะเกิดแผลเป็นหรือแม้แต่แผลเป็นคีลอยด์
   • มีความเสี่ยงที่หัวนมของคุณจะไม่สม่ำเสมอหรือมีรูปร่างไม่เป็นธรรมชาติหลังการผ่าตัด
   • มีความเสี่ยงที่คุณจะไม่สามารถให้นมลูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะมีลูก
5. 5 ยอมรับความไม่เปลี่ยนรูป ผลลัพธ์ของการทำศัลยกรรมเต้านมไม่สามารถย้อนกลับได้ ปัญหานี้จะกลายเป็นปัญหาเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการดำเนินการไม่ดี แต่คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งที่เป็นแฟชั่นในตอนนี้หรือสิ่งที่คุณต้องการในวันนี้อาจไม่ทำให้คุณพอใจอีกต่อไปในอนาคต บางทีคุณอาจจะรักร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็น แต่หลังจากการทำศัลยกรรมพลาสติกแล้วจะไม่มีอะไรคืนมา
6. 6 ให้แน่ใจว่าคุณสามารถจ่ายได้ การทำศัลยกรรมลดขนาดหน้าอกไม่ใช่การผ่าตัดฉุกเฉินและมีค่าใช้จ่าย ดังนั้นจึงอาจมีราคาแพงเกินไป ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เพราะตัวอย่างเช่น เงินจำนวนมากที่ใช้สำหรับการฝึกอบรมของคุณ อาจกลายเป็นว่าใช้จ่ายอย่างเหมาะสมมากขึ้นในระยะยาว
7. 7 ดำเนินการ หลังจากที่คุณชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดและตัดสินใจได้แล้ว คุณต้องดำเนินการนี้ การผ่าตัดเหล่านี้มักจะทำในโรงพยาบาลหรือศูนย์ศัลยกรรม ต้องใช้ยาสลบ และใช้เวลาหลายชั่วโมงจึงจะเสร็จสิ้น ผู้ป่วยมักจะถูกส่งกลับบ้านในวันเดียวกัน ดังนั้นคุณต้องคิดว่าใครจะมารับคุณได้บ้าง
8. 8 เข้าคอร์สฟื้นฟู. คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด คุณอาจมีสายสวนเพื่อระบายของเหลวและเลือดที่สะสมอยู่ในเต้านมของคุณหลังการผ่าตัด คุณจะมีรอยเย็บและผ้าพันแผลอย่างแน่นอน ทั้งหมดนี้จะต้องสะอาดและคุณจะต้องสงบสติอารมณ์เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาได้สำเร็จและไม่อนุญาตให้มีการติดเชื้อใด ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดอย่างรุนแรงและบวมหรือช้ำบริเวณหน้าอก เย็บแผลมักจะถูกเอาออกหลังจาก 1-2 สัปดาห์