เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ออกจากระบบบัญชีของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: หยุดใช้โซเชียลมีเดีย
• วิธีที่ 3 จาก 3: คิดหากิจกรรมและกิจกรรมยามว่างอื่นๆ

การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นโอกาสที่ดีในการเพลิดเพลินกับการเข้าสังคมกับคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดและทำสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ ก่อนหยุดพัก ให้ระบุเหตุผลที่คุณต้องการพักจากโซเชียลมีเดีย เลือกระยะเวลาพัก เครือข่ายเฉพาะ และสร้างไทม์ไลน์เพื่อลดระยะเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดหรือลบโปรแกรมทั้งหมดเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามช่วงพัก ในเวลาว่างใหม่ คุณสามารถอ่าน ออกกำลังกาย สื่อสารกับเพื่อนและญาติได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกจากระบบบัญชีของคุณ

1. 1 กำหนดความยาวของตัวแบ่ง ไม่มีช่วงพักที่ถูกต้อง ดังนั้นการตัดสินใจจึงขึ้นอยู่กับคุณ ไม่มีใครมารบกวนเวลาพักหนึ่งวันหรือหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น
   • ไม่จำเป็นต้องจำกัดระยะเวลาพักผ่อนที่เลือก หากเมื่อสิ้นสุดภาคเรียนคุณต้องการที่จะหยุดพักต่อ นั่นก็ถือเป็นเรื่องปกติ
   • ในทางกลับกัน คุณสามารถย่นระยะเวลาพักจากโซเชียลเน็ตเวิร์กได้ หากคุณวางแผนที่จะทำงานที่สำคัญและจัดการกับงานก่อนกำหนด
2. 2 หยุดพัก. ทางที่ดีควรหยุดพักจากโซเชียลมีเดียในช่วงวันหยุดของครอบครัวหรือวันหยุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาว่างทั้งหมดในการพูดคุยกับครอบครัวและไม่ถูกรบกวนจากการอัปเดต
   • คุณยังสามารถหยุดพักได้หากต้องการทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับบุคคลหรือธุรกิจ (เช่น ขณะทำงานในระดับประกาศนียบัตร)
   • หากคุณเบื่อกับข่าวร้ายและการประลองทางการเมืองบนโซเชียลมีเดีย คุณสามารถหยุดพักได้ ให้ความสนใจกับสภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกรำคาญมากหลังจากเรียกดูโซเชียลมีเดียหรือไม่? คุณยึดติดกับสิ่งที่คุณเห็นและคิดถึงมันตลอดทั้งวันหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิในภายหลังหรือไม่? ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพัก
3. 3 เลือกโซเชียลมีเดีย ระหว่างการหยุดชั่วคราว คุณสามารถหยุดใช้เครือข่ายโซเชียลทั้งหมดหรือเพียงบางส่วนได้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการหยุดพักจาก Facebook และ Twitter แต่ใช้ Instagram
   • ไม่มีทางผิดพลาดในการเลือกเครือข่ายที่จะหยุดพัก ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้พิจารณาเหตุผลของการตัดสินใจดังกล่าว จากนั้นจึงหยุดใช้เครือข่ายที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของคุณโดยตรง
   • คุณยังสามารถออกจากระบบบัญชีบนเว็บไซต์และแอปพลิเคชันบนคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณได้ง่ายๆ หากคุณต้องการป้อนข้อมูลของคุณทุกครั้งเพื่อใช้งานไซต์ คุณมักจะไม่ต้องการตรวจสอบเครือข่ายสังคมออนไลน์ในช่วงเวลาแห่งความเบื่อหน่าย
4. 4 คิดตารางเพื่อค่อยๆ ลดเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการพักช่วงปีใหม่จนถึงคริสต์มาส ให้เริ่มใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียให้น้อยลงก่อนปีใหม่ ลงมือทำธุรกิจ 10 วันก่อนเริ่มพัก การจำกัดเวลาจะขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลมีเดีย ให้ลดช่วงเวลานั้นลงเหลือ 1 ชั่วโมงครึ่ง 10 วันก่อนพัก หนึ่งสัปดาห์ก่อนพัก ลดเวลาลงเหลือวันละหนึ่งชั่วโมง สี่วันก่อนพัก ลดเวลาลงเหลือ 30 นาทีต่อวัน
5. 5 แจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลง คุณสามารถแจ้งให้เพื่อนและผู้ติดตามทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจหยุดพัก ในกรณีนี้ คนจะรู้ว่าทำไมคุณไม่ตอบกลับข้อความหรือหยุดออนไลน์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นอกจากนี้ ความรับผิดชอบยังช่วยให้คุณอดใจรอเมื่อคุณต้องการเปิดโทรศัพท์และเปิดแอป
   • คุณสามารถกำหนดเวลาการเผยแพร่สื่อตามกำหนดเวลาได้ แม้กระทั่งในช่วงพัก
6. 6 อย่าลืมว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจหยุดพัก หากไม่มีเหตุผลที่ดี คุณจะรักษาสัญญากับตัวเองได้ยาก มีเหตุผลมากมายที่จะหยุดใช้โซเชียลมีเดียชั่วคราว บางทีคุณอาจต้องการใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น บางทีคุณอาจเบื่อหน่ายกับการใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำทุกวัน ในกรณีใด ๆ ให้ระบุเหตุผลที่ชัดเจนเพื่อให้คุณมีคำตอบพร้อมในกรณีที่มีคำถามเนื่องจากคำถาม อย่างจำเป็น จะ.
   • คุณยังสามารถสร้างรายการและเก็บไว้เป็นแรงจูงใจ
   • เหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการพักจะมีประโยชน์ทันทีที่รู้สึกว่าสามารถยกเลิกการพักได้ ในกรณีนี้ ให้เตือนตัวเองว่า "ไม่ ฉันจะไม่ใช้โซเชียลมีเดียจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด เพราะฉันต้องการใช้เวลาอยู่กับครอบครัวให้มากขึ้น"

วิธีที่ 2 จาก 3: หยุดใช้โซเชียลมีเดีย

1. 1 ปิดการใช้งานบัญชีของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเข้าถึงเครือข่ายสังคมจากโทรศัพท์ของคุณ ให้ถอนการติดตั้งแอปพลิเคชัน หากคุณใช้คอมพิวเตอร์บ่อยขึ้น อย่าเปิดเครื่องในช่วงพัก มีวิธีที่รุนแรงน้อยกว่านี้ - เพียงปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตรวจสอบการแจ้งเตือน
   • ในกรณีนี้ ให้ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลด้วย
2. 2 ลบบัญชีของคุณ หากคุณรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้นในช่วงพัก คุณสามารถขยายเวลาพักร้อนและลบบัญชีเครือข่ายของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะบอกลาพวกเขาตลอดไป
   • ขั้นตอนการลบบัญชีขึ้นอยู่กับเครือข่ายโซเชียล โดยปกติทุกอย่างจะค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย - คุณต้องไปที่เมนูผู้ใช้และเลือกการดำเนินการสำหรับบัญชี (โดยปกติรายการนี้เรียกว่า "บัญชีของคุณ") จากนั้นเลือก "ลบบัญชีของฉัน" (หรือรายการที่คล้ายกัน) และยืนยันการตัดสินใจของคุณ
   • ควรเข้าใจว่าถ้าคุณต้องการกลับไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์กในภายหลังทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่
3. 3 เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจครั้งนี้ มันง่ายที่จะคิดว่าการหยุดพักก็เหมือนกับการถูกไล่ออกจากอินเทอร์เน็ต แต่ให้มองว่าการหยุดชั่วคราวเป็นการปลดปล่อยจากภาระหน้าที่ที่ไม่ได้สติในการเผยแพร่เนื้อหาใหม่อย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในชีวิตของชุมชนภายในเครือข่าย แทนที่จะเผยแพร่และโพสต์ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ ได้
   • ซื้อสมุดโน้ตเล่มเล็กแล้วเขียนทุกครั้งที่ไม่มีโซเชียลเน็ตเวิร์กจะดีกว่าปกติ
4. 4 ใช้เวลาว่างเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด วันจะมาถึงอย่างแน่นอนเมื่อคุณพลาดโซเชียลมีเดียผ่านไประยะหนึ่ง (สาม ห้า หรือเจ็ดวัน ขึ้นอยู่กับนิสัยในอดีตของคุณ) ความอยากเข้าไปตรวจสอบการอัปเดตต่างๆ จะเริ่มลดลง ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องเป็นคนเข้มแข็งและจำไว้ว่าทุกอย่างจะผ่านไปในไม่ช้า มีหลายวิธีในการต้านทานการล่อลวงและภาวะซึมเศร้าชั่วคราว ตัวอย่างเช่น พยายามรักษาตัวเองให้หมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:
   • ดูหนังกับเพื่อน;
   • อ่านหนังสือที่น่าสนใจ
   • หางานอดิเรกใหม่ๆ (เช่น ซ่อมจักรยานหรือเล่นกีตาร์)
5. 5 ตระหนักถึงลักษณะการหลอกลวงของเนื้อหาโซเชียลมีเดีย บ่อยครั้งที่ผู้คนโพสต์เฉพาะภาพที่ดีที่สุดและไม่ค่อยพูดถึงเหตุการณ์เลวร้าย การเรียนรู้ที่จะแยกแยะบริการสาธารณะที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบนี้ออกจากความเป็นจริงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะคิดเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ อารมณ์นี้จะยิ่งตอกย้ำความปรารถนาของคุณที่จะหยุดพักและไม่ออนไลน์
6. 6 พิจารณาว่าจะกลับหรือไม่ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้โซเชียลมีเดียต่อไป ให้ลองทำสิ่งนี้ให้ดี ทำรายการข้อดีและข้อเสียเพื่อทำความเข้าใจเหตุผลและตัดสินใจ
   • ตัวอย่างเช่น รวมประโยชน์ต่างๆ เช่น "การติดต่อกับเพื่อน ๆ ของคุณ" "การพูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณเองและการแบ่งปันรูปภาพ" และ "การแบ่งปันข่าวที่น่าสนใจกับเพื่อน ๆ ของคุณ" ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถชี้ให้เห็นถึงข้อเสียเช่น "อารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งพิมพ์ทางการเมือง", "เสียเวลาและรีเฟรชหน้าอย่างต่อเนื่อง" หรือ "กังวลเกี่ยวกับสิ่งพิมพ์ของคุณโดยไม่จำเป็น"
   • เปรียบเทียบเหตุผลและตัดสินใจอย่างดีที่สุดที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
   • หากคุณยังคงใช้โซเชียลมีเดีย อาจมีการแนะนำข้อจำกัดบางประการ ตัวอย่างเช่น ให้เวลาพวกเขา 15 นาทีวันละสองครั้ง และเวลาที่เหลือ อย่าลงชื่อเข้าใช้บัญชีของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: คิดหากิจกรรมและกิจกรรมยามว่างอื่นๆ

1. 1 แชทกับเพื่อนนอกเครือข่ายโซเชียล นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะติดต่อกับผู้คน หยุดรีเฟรชหน้าที่รอการโพสต์ใหม่ เพียงโทรหาเพื่อนของคุณ ส่งอีเมลหรือข้อความ ถามว่า “คืนนี้จะทำอะไร? เราไปร้านพิชซ่ากันไหม”.
2. 2 พบปะผู้คนใหม่ๆ คุณจะเริ่มให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องคอยตรวจสอบโซเชียลมีเดียตลอดเวลา เริ่มการสนทนากับคนที่นั่งข้างคุณบนรถบัส: “วันนี้อากาศดีมากใช่ไหม”
   • มีส่วนร่วมในชีวิตชุมชน ดังนั้น คุณสามารถเป็นอาสาสมัครกับองค์กรการกุศลในท้องถิ่นหรือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรได้ เสนอความช่วยเหลือของคุณที่โรงอาหารหรือที่พักพิงสัตว์จรจัด
   • ไปที่ชมรมงานอดิเรกและการประชุมที่มีใจเดียวกัน มีไซต์พิเศษพร้อมประกาศกิจกรรมและการประชุมกลุ่มผู้สนใจ เช่น ภาพยนตร์ หนังสือ หรือการทำอาหาร ค้นหากลุ่มที่ใช่หรือสร้างกลุ่มของคุณเอง!
3. 3 อ่านหนังสือพิมพ์ เครือข่ายโซเชียลช่วยให้คุณไม่เพียงแต่สื่อสารและติดตามชีวิตของเพื่อน ในหลายกรณี พวกเขายังเป็นแหล่งข่าวหลักอีกด้วย คุณสามารถติดตามกิจกรรมโดยไม่ต้องมีเครือข่ายสังคมออนไลน์ หากต้องการทราบข่าว คุณสามารถอ่านหนังสือพิมพ์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริการข่าวหรือแหล่งข้อมูลเฉพาะเรื่องต่างๆ
4. 4 อ่านเพื่อติดตาม ผู้คนมักสร้างรายชื่อหนังสือที่พวกเขาวางแผนจะอ่าน "สักวันหนึ่ง" นั่งเอนหลังบนเก้าอี้แสนสบายพร้อมจิบชาอร่อยๆ และหยิบหนังสือที่น่าสนใจจากรายการของคุณ
   • หากคุณไม่มีหนังสือที่ต้องการ ให้ไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณแล้วหยิบเล่มที่คุณต้องการ
5. 5 ทำความสะอาดบ้านของคุณ เก็บฝุ่น ห้องดูดฝุ่น และล้างจาน เปิดตู้เสื้อผ้าของคุณและแยกแยะสิ่งของที่คุณจะไม่ใส่อีกต่อไป พาพวกเขาไปที่ร้านขายของมือสอง เลือกหนังสือ เกม และภาพยนตร์ที่จะเข้าร่วม ลงโฆษณาขายทางอินเตอร์เน็ต
6. 6 ใช้เวลาในการทำสิ่งต่างๆ ใช้เวลาที่ได้มาจากการไม่ต้องเช็คโซเชียลมีเดียเพื่อตอบอีเมลหรือข้อความเสียงบนโทรศัพท์ของคุณเริ่มการเรียนการสอนหรือทำการบ้านของคุณ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ใช้เวลาเพื่อค้นหาลูกค้าใหม่หรือแหล่งรายได้
7. 7 จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี คิดถึงผู้คน เหตุการณ์ หรือสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น ทำรายชื่อเพื่อนและครอบครัวที่พร้อมช่วยเหลือเสมอในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ทำรายการอื่นและจดสิ่งหรือสถานที่ที่คุณโปรดปราน (เช่น ชุดเกมหรือห้องสมุดท้องถิ่น) วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกนึกถึงโซเชียลมีเดียและช่วยให้ผ่านช่วงพักเบรกได้ง่ายขึ้น