เนื้อหา

• ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำท่า
• อะไรที่คุณต้องการ

1 คุกเข่าลง

2 ยกขาขวากลับแล้วเหยียดตรง งอเข่าซ้ายเพื่อให้เท้าซ้ายแตะกระดูกเชิงกราน เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หน้าอกของคุณออก

3 วางฝ่ามือลงบนพื้นเพื่อความสมดุล

ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำท่า

1. 1 เอามือขวากลับอย่างนุ่มนวล ยกมือขึ้น
2. 2 เลี้ยวลำตัวของคุณและมุ่งหน้าไปทางขวา
3. 3 งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น จับขาด้วยมือขวา
4. 4 ยกศอกขวาขึ้นแล้วดึงขาให้ชิดตัวมากที่สุด ยังคงจับเท้าด้วยมือของคุณ
5. 5 วางนิ้วเท้าซ้ายของคุณบนพื้นและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ เอามือซ้ายไปข้างหลังแล้วจับเท้าเธอไว้
6. 6 เอียงศีรษะไปด้านหลังโดยให้เท้าขวาแตะกระหม่อม อยู่ในท่า 3 หรือ 5 ลมหายใจแล้วผ่อนคลาย

อะไรที่คุณต้องการ

• เสื่อโยคะ