เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Rondat เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของลู่วิ่งกายกรรม ซึ่งต้องการแรงจูงใจและพลังงานที่เพียงพอสำหรับการแสดง หากคุณเล่นยิมนาสติกและรู้วิธีทำวงล้อ คุณก็จะได้เปรียบ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจต้องการดูวิธีการทำล้อก่อน องค์ประกอบนี้ทำได้ง่ายที่บ้าน แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม คุณสามารถเริ่มทำยิมนาสติกได้

ขั้นตอน

1. 1 เริ่มวิ่งด้วยขาที่คุณรู้สึกสบาย
2. 2 กระโดดขึ้นเหมือนล้อ การกระโดดควรไปข้างหน้าไม่ขึ้น
3. 3 ยืดตัวก่อนลดแขนลงกับพื้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงบทสรุปของคุณและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. 4 เริ่มจากตีนนำ แล้วดันออกด้วยเท้าหลัง แขนควรตามกัน และฝ่ามือควรอยู่ในรูปของตัวอักษร "T" ระหว่างท่าแฮนด์สแตนด์ เท้าทั้งสองต้องข้ามแนวตั้ง
5. 5 เท้าทั้งสองควรลงพร้อมกันโดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้า คุณต้องลงจอดโดยหันหลังให้ทิศทางเดิมของการเดินทาง
6. 6 ดันไหล่ของคุณเพื่อสร้างโมเมนตัมความเร็วสูง
7. 7 นำขาของคุณมาชิดกันโดยเร็วที่สุด แต่อย่ากระแทกส้นเท้าเข้าหากัน นอกจากนี้คะแนนจะถูกหักจากการตีส้นเท้าระหว่างการแข่งขัน
8. 8 พยายามทำให้เท้าของคุณตกลงบนพื้นก่อนที่แขนของคุณจะหลุดออกจากพื้น
9. 9 ควบคุมการลงจอด อย่าดันแรงเกินไป แต่คุณต้องรับแรงกระแทกเพื่อไม่ให้เข่าบาดเจ็บ (และอย่าดันเข่ามากเกินไป) เข่าควรงอเล็กน้อย กางแขนขึ้นใกล้หู ยกหน้าอกขึ้น ดึงก้นเข้า
10. 10 หลังจากลงจอดแล้วอย่าพยายามทำตามขั้นตอนที่ไม่จำเป็น หากคุณไม่สามารถยืนเข้าที่ ให้กระโดดเล็กน้อย ไม่ใช่ก้าว และออกกำลังกายต่อไป

เคล็ดลับ

• วิ่งและเริ่มต้นองค์ประกอบราวกับว่าคุณกำลังทำวงล้อ แต่ระหว่าง handstand ให้นำขาของคุณมารวมกัน
• เชื่อในตัวคุณเอง! คุณสามารถทำมันได้!
• ใช้ไหล่ดันพื้นด้วยมือ ไม่ใช่ศอก
• ระหว่างวิ่งอย่าวิ่งช้าลงเมื่อเคลื่อนที่เพื่อกระโดดและวิ่ง
• มือไม่ควรอยู่บนพื้นระหว่างการลงจอด
• เท้าทั้งสองต้องลงพร้อมกัน
• ยืดตัวให้ดีก่อนทำองค์ประกอบเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• กางแขนออกแล้วหมุนลำตัวเพื่อร่อนลงสู่พื้นราบ
• ในท่าตั้งตรง เท้าควรสัมผัสกัน
• การฝึกอบรมเป็นรากฐานของความเชี่ยวชาญ
• พยายามยืดถุงเท้า
• เชื่อในตัวคุณเอง! และออกกำลังกายต่อไป
• การวิ่งขึ้นเครื่องบินมีความสำคัญมาก
• คุณควรดูเหมือนคุณอยู่ใน handstand
• เริ่มอย่างช้าๆ ขั้นตอน: ล้อ, พับขา, ลงจอด พิจารณาตัวเอง: "ขึ้นด้วยกันลง"
• ในขณะที่กระโดดไปข้างหน้า rondat ให้หมุนแขนเล็กน้อยแทนที่จะเหยียดออกไปข้างหน้า สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการยืนบนแฮนด์สแตนด์
• หากขาของคุณไม่ได้ต่อกัน โอกาสในการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
• ขั้นแรก เรียนรู้วิธีการทำวงล้อและไม่ล้มขณะลงจอด
• เมื่อมือของคุณสัมผัสพื้นคุณควรตีมัน ใช้กำลังทั้งหมดของคุณ
• พยายามอย่าจบวันของคุณในโรงพยาบาล
• พยายามอย่าฝึกในสถานที่ที่มีเสียงดังเพื่อไม่ให้เสียสมาธิและล้ม ระวังและเอาใจใส่!

คำเตือน

• การขาดความช่วยเหลือที่เหมาะสมหรือสถานที่ฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ซึ่งรวมถึงกระดูกสันหลังหัก
• งอเข่าเล็กน้อยเมื่อลงถึงพื้นเพื่อลดแรงกระแทก
• ยืดตัวได้ดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อและเอ็น
• พื้นผิวแข็งเพิ่มความเสี่ยง หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มไม่มากก็น้อย
• หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนข้อมือมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก