เนื้อหา

• ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำท่า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

1 นั่งบนเสื่อโยคะโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปบนเพดาน

ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำท่า

1. 1 ใช้มือเพื่อทำให้ง่ายขึ้น นำส้นเท้าไปทางหน้าท้องและวางขาขวาไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ
2. 2 ดึงส้นเท้าอีกข้างเข้าหาสะดือแล้ววางเท้าซ้ายไว้บนต้นขาขวา
3. 3 ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆ วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน

เคล็ดลับ

• ใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับดอกบัวครึ่งหนึ่งก่อนที่จะพยายามเต็มดอกบัว
• เหยียดขาและสะโพกก่อนพยายามนั่งในท่าดอกบัว ยืดเหยียดโดยวางขาล่างซ้ายไว้เหนือต้นขาขวาบนแล้วกดเข่าเบาๆ สลับกับขาอีกข้าง
• เมื่อคุณเข้าใจตำแหน่งพื้นฐานนี้แล้ว มีตำแหน่งขั้นสูงอีกหลายตำแหน่งที่คุณสามารถก้าวต่อไปได้ ตัวอย่างเช่น: 1) วางมือของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนาข้างเท้าทั้งสองข้าง จากนั้น ใช้แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมกัน ยกตัวเองขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด ให้ตัวเองอยู่ในอากาศให้นานที่สุด
• มีตำแหน่งมือโยคะศักดิ์สิทธิ์ที่มักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งนี้: นิ้วชี้เชื่อมต่อกับนิ้วหัวแม่มือเพื่อทำแหวน อีกสามนิ้วถูกเหยียดตรง ตำแหน่งมือนี้เรียกว่ามูดรา

คำเตือน

• การนั่งในท่าดอกบัวครั้งแรกอาจทำให้เจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด
• ระวัง ท่านี้ต้องยืดสะโพกและขาที่ยืดหยุ่น อย่าออกแรงมากเกินไปหรือทำลายเอ็นของคุณ!
• ค่อยๆ พัฒนา: ทำความเคยชินกับตำแหน่งดอกบัวครึ่งตัวก่อนที่จะไปยังตำแหน่งดอกบัวเต็ม

อะไรที่คุณต้องการ

• ความยืดหยุ่นของบริเวณสะโพกและหัวเข่า
• เสื่อแข็ง