เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เลือกเวลาและสถานที่
• ตอนที่ 2 จาก 3: บอกเราเกี่ยวกับปัญหา
• ส่วนที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

ทุกคนต้องรับมือกับความกลัวเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความวิตกกังวลทำให้เป็นอัมพาตอย่างแท้จริง หากความวิตกกังวลและความกลัวเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน โดยแสดงออกในรูปแบบของการโจมตีจากความวิตกกังวล การกระทำที่ครอบงำ ฝันร้าย ใจสั่นหรือคลื่นไส้ ปัญหาจะกลายเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นอันตราย - โรควิตกกังวล หากคุณคิดว่าตนเองเป็นโรควิตกกังวล ให้แชร์ข้อมูลกับครอบครัวอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยและรับการสนับสนุนระหว่างการรักษาของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เลือกเวลาและสถานที่

1. 1 เริ่มการสนทนา การพูดถึงโรคต่างๆ เช่น โรควิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย บุคคลนั้นอาจกลัวที่จะถูกตัดสินโดยสมาชิกในครอบครัวหรือคิดว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะตอบสนองอย่างไร เป็นการดีกว่าที่จะพูดถึงปัญหาแม้ว่าจะมีปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ก็ตาม บอกพ่อแม่ พี่น้อง หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ว่าคุณต้องการพูดคุย
   • เป็นไปได้มากว่าพวกเขาเดาได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ พวกเขาอาจเต็มใจช่วย แต่ไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร การสนทนาที่จริงจังจะช่วยให้พวกเขาสนับสนุนคุณอย่างดีที่สุด
   • เริ่มต้นด้วยการเสนอให้นั่งลงและพูดคุย ในขั้นตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่รายละเอียด แต่คุณควรแจ้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการสนทนา พูดว่า “พ่อ ตอนนี้คุณว่างไหม ฉันต้องการคุยกับคุณ "หรือ" แม่ คืนนี้คุยกันได้ไหม ฉันมีเรื่องสำคัญจะคุยกับคุณ”
   • ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยจะมาเองพ่อแม่อาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการตื่นตระหนกและถามว่า “เกิดอะไรขึ้น? คุณสบายดีไหม?". ใช้โอกาสนี้เพื่อเริ่มการสนทนา
2. 2 เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม ครอบครัวของคุณอาจรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาสิ่งนั้น ผู้คนมักจะยุ่งและหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของตัวเอง ดังนั้น คุณควรเลือกช่วงเวลาที่ทุกคนมีเวลาว่างจะดีกว่า ทุกคนควรอยู่ที่บ้านและไม่ยุ่ง (เช่น หลังเลิกงานหรือหลังอาหารเย็น)
   • พูดเมื่อคุณพร้อม ใช้เวลาของคุณกับการสนทนาที่สำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนมีเวลาเพียงพอสำหรับการสนทนาที่จริงจัง (หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) และติดต่อสมาชิกในครอบครัวเมื่อพวกเขาไม่ยุ่ง
   • เลือกสถานที่เงียบสงบ (ควรอยู่ที่บ้าน) เพื่อให้คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยและไม่ต้องอาย
   • หากสถานการณ์เร่งด่วนให้รีบไป ให้พวกเขารู้ว่าคุณมีการสนทนาด่วน
3. 3 เขียนจดหมาย. อาจเป็นไปได้ว่าการพูดถึงความวิตกกังวลของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถเขียนจดหมายเปิดผนึกถึงคนที่คุณรักได้ กรอกข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วอ่านออกเสียงจดหมายหรือส่งให้ครอบครัวของคุณมีโอกาสพูดคุยปัญหาแบบเห็นหน้ากัน
   • ปริมาณของจดหมายจะถูกกำหนดโดยคุณเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมที่จะอธิบายสาระสำคัญ: “แม่ครับ ช่วงนี้ผมมีปัญหาเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล บางครั้งฉันมีอาการวิตกกังวล” หรือ “ คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งฉันทำตัวแปลก ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าถ้าไม่ทำสิ่งนี้จะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น”
   • ทิ้งจดหมายไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนโต๊ะกาแฟ ในครัว ใกล้ทีวี) หรือนำติดตัวไปด้วยแล้วอ่านออกเสียง พูดประมาณว่า "ฉันได้เขียนความคิดบางอย่างแล้วและฉันต้องการให้คุณฟังฉัน"

ตอนที่ 2 จาก 3: บอกเราเกี่ยวกับปัญหา

1. 1 เริ่มต้นด้วยการสนทนาเตรียมการ มันไม่ง่ายเลยที่จะอธิบายให้คนอื่นฟังว่าโรควิตกกังวลคืออะไร บางครั้งก็ไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเลย การสนทนาเพื่อเตรียมการคือการสนทนาเกี่ยวกับการสนทนา ไม่ใช่การแลกเปลี่ยนข้อมูล วิธีนี้ทำให้คุณสามารถคิดและขอให้ทุกคนอดทน
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “ฉันไม่รู้ว่าจะพูดเรื่องนี้อย่างไรดี แต่พยายามฟังฉันและเข้าใจ ฉันคิดว่ามันจะง่ายกว่าสำหรับฉันถ้าฉันบอกคุณทุกอย่าง”
   • “ฉันไม่รู้ว่ามันถูกต้องแค่ไหน และฉันอายที่จะพูดถึงมัน แต่ฉันไม่สามารถเก็บมันไว้คนเดียวได้ โปรดฟังฉันและอย่าหัวเราะ”
2. 2 อธิบายความรู้สึกของคุณ จำไว้ว่าสมาชิกในครอบครัวต้องการช่วยแต่อาจไม่เข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้ โรควิตกกังวลที่ร้ายแรงนำไปสู่ความยากลำบากและการแยกตัวออกจากกัน อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าเสมอสำหรับคนที่จะใกล้ชิดกับคนที่คุณรักซึ่งจะให้การสนับสนุน อธิบายความรู้สึกของคุณและลักษณะของปัญหา
   • พูดให้ชัดเจนและชัดเจน “เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโจมตีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกหนักใจ ฉันตื่นตระหนก หวาดกลัว และเริ่มสำลัก สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ” หรือ” สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าต้องมีการดำเนินการและพิธีกรรมบางอย่าง ฉันไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไม และฉันกลัวอย่างยิ่งว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณประพฤติตนแตกต่างออกไป”
   • ตั้งชื่อโรค. ผู้ปกครองควรตระหนักถึงความผิดปกติที่พวกเขากำลังพูดถึง พูดว่า "ฉันเชื่อว่าฉันมีโรควิตกกังวลทางสังคม" หรือ "ฉันคิดว่าฉันเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ"
3. 3 ให้ตัวอย่างเฉพาะ สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่รู้อะไรเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิต พวกเขาอาจตอบสนองอย่างไม่ถูกต้องหรือปฏิเสธปัญหาและเชื่อว่าทุกอย่างจะหายไปเอง ยกตัวอย่างเฉพาะว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร เพื่อให้คนที่คุณรักเข้าใจความซับซ้อนของปัญหา มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ในอดีตหรือผลกระทบที่มีต่อคุณ
   • ตัวอย่างเช่น แบ่งปันสิ่งต่อไปนี้: “ฉันพบว่ามันยากที่จะจัดการกับความเครียดที่โรงเรียน ฉันหดหู่มากจนเริ่มโดดเรียนเป็นระยะ”
   • “ฉันคิดถึงเชื้อโรคอยู่ตลอดเวลา และดูเหมือนว่าฉันสกปรกตลอดเวลาบางครั้งฉันล้างมือมากถึง 30 ครั้งต่อวันเกือบลอกผิวของฉัน”
   • โดยธรรมชาติแล้วไม่จำเป็นต้องพูดถึงทุกเรื่อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรประมาทความร้ายแรงของสถานการณ์เพื่อที่จะรู้สึกผิดต่อครอบครัวของคุณ ทำให้ชัดเจนว่าความวิตกกังวลกำลังขัดขวางชีวิตปกติของคุณ

ส่วนที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

1. 1 ขอความช่วยเหลือ. อย่าพยายามวิเคราะห์หรืออธิบายความรู้สึกของคุณ ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการดีขึ้นและต้องการความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียด บอกฉันสิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณต้องการความช่วยเหลือ
   • คุณอาจพูดว่า “ฉันต้องการรู้สึกสบายใจอีกครั้งและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล คุณช่วยฉันหานักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทได้ไหม”
   • ญาติอาจคิดว่าคุณกำลังเล่นละครอยู่ หรือพฤติกรรมของคุณไม่มีอะไรผิดปกติ และคุณไม่จำเป็นต้องกังวล ในกรณีนี้ ให้ประกาศว่าทุกอย่างจริงจังมาก: “ไม่ใช่อย่างนั้น นี่เป็นปัญหาร้ายแรงจริงๆ”
2. 2 บอกฉันว่าครอบครัวของคุณสามารถช่วยคุณได้อย่างไร บอกเราว่าคุณต้องการความช่วยเหลือแบบใด ผู้ปกครองสามารถนัดหมายกับนักจิตอายุรเวท นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ หรือช่วยเหลือด้วยวิธีอื่นได้ พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณในกิจกรรมประจำวันของคุณ ส่งเสริมให้คุณทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย พบปะกับผู้อื่น หรือให้การสนับสนุนทางศีลธรรม
   • ขอความช่วยเหลือในการเลือกวิธีการรักษา: “ฉันกลัวที่จะสมัคร แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องไปพบแพทย์ คุณช่วยฉันหาผู้เชี่ยวชาญได้ไหม” คุณยังสามารถขอให้พาไปนัดหมายและให้แน่ใจว่าคุณเข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุน
   • คุณสามารถขอการสนับสนุนรายวัน: “ฉันต้องการให้คุณอยู่ที่นั่นและให้กำลังใจฉัน เห็นไหมว่าฉันออกจากบ้าน” หรือ "บางครั้งฉันต้องการความรักและอ้อมกอดจากคุณจริงๆ"
3. 3 อดทนและเตรียมตอบคำถาม ครอบครัวของคุณอาจต้องการทราบวิธีช่วยเหลือคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคำถามมากมาย โปรดอดใจรอและให้คำตอบกับทุกคำถามของคุณ ยิ่งสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้จักคุณมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งช่วยคุณในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • คำถามที่เป็นไปได้คือ: "สาเหตุของความวิตกกังวลคืออะไร" พวกเขายังอาจถามด้วยว่าคุณเป็นโรคนี้มานานแค่ไหนแล้ว โดยปกติ สาเหตุที่แท้จริงของโรควิตกกังวลยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่พยายามตอบสนองอย่างจริงใจที่สุด
   • คนที่คุณรักอาจคิดว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา สร้างความมั่นใจให้ครอบครัวของคุณว่าพวกเขาจะไม่ถูกตำหนิ
4. 4 อย่ายอมแพ้. ยึดมั่นแม้ว่าคนที่คุณรักจะใช้เวลาเชื่อหรือยอมรับโรควิตกกังวลของคุณ ยืนหยัด หากสมาชิกในครอบครัวพยายามปัดป้องปัญหา ให้ถามคำถามอีกครั้งและเตือนพวกเขาถึงคำขอของคุณสำหรับความช่วยเหลือ เน้นว่าปัญหาร้ายแรงและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามปกติ การรักษาเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นให้พูดปัญหาหลายๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
   • กลับมาคุยกันบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “แม่ครับ มีบางอย่างผิดปกติกับฉันจริงๆ ฉันอยากพบหมอ” เน้นว่าความกลัวธรรมดาไม่ใช่ปัญหา “ไม่ มันต่างกัน บางครั้งมันก็ทำให้ฉันเป็นอัมพาต”
   • หากสมาชิกในครอบครัวไม่เต็มใจหรือไม่สามารถช่วยเหลือได้ ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ เลือกคนที่คุณไว้วางใจ (ครู ผู้ให้คำปรึกษา นักจิตวิทยา เพื่อน หรือโค้ช) และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ บุคคลดังกล่าวควรเชื่อถือได้ พร้อมรับฟังและรักษาการสนทนาเป็นส่วนตัว