วิธีรักษาความสัมพันธ์ระหว่างรับราชการทหาร

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การวางแผนสำหรับอนาคตอันใกล้
วิธีที่ 2 จาก 4: การสื่อสารระหว่างให้บริการ
วิธีที่ 3 จาก 4: กิจกรรมประจำวัน
วิธีที่ 4 จาก 4: ภาระทางอารมณ์

ทหารรับใช้บ้านเกิดและสามารถส่งได้ทุกที่ในโลกทุกเวลา เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่อยู่ในความสัมพันธ์กับทหารในการปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้ การอยู่ห่างกันหลายเดือนจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณถูกทดสอบ มันจะไม่ง่าย แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้งานง่ายขึ้น เตรียมตัวสำหรับการเลิกราล่วงหน้าเพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างใจเย็นมากขึ้น สื่อสารกับคู่ของคุณให้มากที่สุดเมื่อพวกเขาอยู่ห่างจากคุณ มองหาสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การวางแผนสำหรับอนาคตอันใกล้

1 เริ่มหารือเกี่ยวกับแผนของคุณสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ ก่อนที่คู่ของคุณจะออกไปรับใช้ คุณต้องคิดแผน คุณต้องคุยกันว่าคุณจะจัดการเวลาอย่างไร ขอความช่วยเหลือ และจัดการกับอารมณ์
- คุณจะต้องบอกกันว่าคุณจะทำอะไร คนที่ไปรับราชการจะต้องคิดเกี่ยวกับงาน ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน และจัดการกับความเครียด คู่ของเขาจะต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ทำให้ตัวเองยุ่ง และจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดจากการพลัดพราก
- พยายามพูดอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา คุณทั้งคู่ต้องแสดงความรู้สึกของคุณ (ทั้งดีและไม่ดี) บ่อยครั้งเนื่องจากการพลัดพรากที่จะเกิดขึ้น ผู้คนมักรู้สึกอิจฉาและสงสัยในตนเอง
- ใช้เวลาอยู่คนเดียวและพูดคุย สื่อสารแบบส่วนตัวที่บ้าน หากคุณมีลูก จ้างพี่เลี้ยงหนึ่งคืนเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยอย่างสงบสุข
2 มีแผนฉุกเฉิน คุณควรมีแผนดังกล่าวอย่างแน่นอน จะติดต่อกันได้อย่างไร? ใครจะต้องช่วยคุณที่บ้าน? คุณควรพิจารณาปัญหาเหล่านี้ก่อนเริ่มบริการ
- หากคุณกำลังอยู่บ้าน คุณจำเป็นต้องรู้วิธีติดต่อกับคู่ของคุณอย่างรวดเร็ว คุณควรมีคนที่คุณรักคอยช่วยเหลือเมื่อคู่ของคุณไม่อยู่
- หากคุณกำลังจะจากไป ให้รู้ว่าคู่ของคุณจะได้รับการติดต่ออย่างไรหากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ อธิบายให้คู่ของคุณฟังว่าคุณจะให้การสนับสนุนด้านจิตใจอย่างไรหากมีอะไรเกิดขึ้นที่บ้าน
3 สนทนาว่าคุณจะโต้ตอบเมื่อใดและบ่อยเพียงใด มีความจำเป็นที่คุณจะต้องตกลงในเรื่องนี้ก่อนออกเดินทาง คุณทั้งคู่จำเป็นต้องรู้ว่าจะคุยกันเมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน
- มีหลายวิธีในการติดต่อระหว่างให้บริการ โทรศัพท์อาจไม่พร้อมใช้งานตลอดเวลา แต่คุณสามารถส่งอีเมล ข้อความไปยังผู้ส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที แชทผ่านวิดีโอ หรือส่งจดหมายถึงกันเป็นประจำ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เผื่อเวลาไว้หนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพูดคุยทางโทรศัพท์หรือวิดีโอ หากบริการนี้คาดเดาได้พอสมควร คุณจะรู้ได้เมื่อเข้าถึงโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณจะสามารถนัดหมายการโทรในเวลาที่กำหนดได้ในวันเหล่านี้
- คุณควรหารือด้วยว่าจะทำอย่างไรถ้าการสื่อสารกลายเป็นเรื่องยาก บางครั้งในระหว่างการให้บริการ การเข้าถึงโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อาจไม่สามารถใช้ได้ พูดถึงสิ่งที่คุณจะทำในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถตัดสินใจแลกเปลี่ยนจดหมายธรรมดาได้
4 คิดว่าใครจะเป็นผู้ให้การสนับสนุนด้านจิตใจแก่คุณทั้งคู่ คุณและคู่ของคุณควรรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พยายามช่วยกันหาคนมาสนับสนุนคุณก่อนเริ่มบริการ
- คนที่ลาออกอาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือเจ้าหน้าที่ระดับสูง คิดว่าใครจะช่วยเหลือได้บ้าง เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องติดต่อกับคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องสื่อสารกับเพื่อนสนิทและครอบครัวด้วย ลองคิดดูว่าคุณสามารถพึ่งพาการสนับสนุนจากคนเหล่านี้ได้หรือไม่
- หากคุณอยู่บ้าน คุณควรพิจารณาด้วยว่าใครจะช่วยคุณ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวก่อนที่คู่ของคุณจะจากไป เพื่อนและครอบครัวของคู่ของคุณอาจยินดีสนับสนุนคุณเช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 4: การสื่อสารระหว่างให้บริการ

1 ทำความเข้าใจว่าคู่ของคุณแสดงความรักอย่างไรและเขาคาดหวังอะไรจากคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะสนับสนุนซึ่งกันและกันในระยะไกล หากคุณทั้งคู่เข้าใจวิธีแสดงอารมณ์ของคุณ คุณก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ผู้คนอาจต้องการการแสดงความรักที่แตกต่างกัน
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางคนที่จะได้ยินคำพูดที่จะโน้มน้าวพวกเขาว่าพวกเขาเป็นที่รัก คนแบบนี้ชอบบอกว่ารักและคิดถึง หากคนรักของคุณให้ความสำคัญกับคำพูดมาก ให้ลองเขียนจดหมายยาวๆ และแสดงความรู้สึกของคุณออกมา
- สำหรับคนอื่น การกระทำสำคัญกว่าคำพูด คนเหล่านี้รู้สึกได้รับการสนับสนุนหากคู่ของพวกเขาแสดงความกังวลเกี่ยวกับการกระทำบางอย่างหรือส่งของขวัญ หากคู่ของคุณต้องการการดำเนินการ ส่งพัสดุ บันทึกวิดีโอข้อความให้เขา ซื้อของขวัญ
- น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนมากขึ้นจากระยะไกล บางคนต้องการการติดต่อทางกายและมีเวลาอยู่ด้วยกันตามลำพัง ระหว่างให้บริการจะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถเตือนคู่ของคุณว่าคุณคิดถึงการสัมผัสของเขาและบอกว่าคุณคิดถึงการดูหนังด้วยกันในตอนเย็นที่ฝนตก
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
Elvina Lui, MFT

นักบำบัดโรคในครอบครัว Alvin Louis เป็นนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตในซานฟรานซิสโก เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากเซมินารีตะวันตกในปี 2550 และฝึกงานที่ Asian Family Institute ในซานฟรานซิสโก และ New Life Community Services ในซานตาครูซ เธอมีประสบการณ์มากกว่า 13 ปีในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบการลดอันตราย
Elvina Lui, MFT
นักจิตอายุรเวทในครอบครัว
เข้าใกล้ท่ามกลางสถานการณ์ที่ยากลำบาก อัลวินา หลุยส์ นักบำบัดโรคในครอบครัว อธิบายว่า “อันที่จริง ความสัมพันธ์ทางไกลมักจะใช้ได้ผลดีเมื่อคู่ชีวิตคนใดคนหนึ่งอยู่ในสถานการณ์ที่โดดเดี่ยวหรือตึงเครียด เช่น การรับราชการทหาร แท้จริงแล้วความยากลำบากมีความเชื่อมโยงทางอารมณ์ ในการสังเกตทางคลินิกของฉันเอง การรับราชการทหารทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นเท่านั้น เพราะในระหว่างนั้น คู่รักจะแสดงการสนับสนุนและความรักซึ่งกันและกัน
2 ส่งพัสดุไปให้คู่ของคุณถ้าเป็นไปได้ หากคุณมีความสามารถในการส่งพัสดุให้ทำ แพ็คเกจจะเตือนคู่ของคุณว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา
- ใส่รูปถ่ายบรรจุภัณฑ์ของอร่อยและชิ้นเล็ก ๆ ที่มีลักษณะอ่อนไหว สร้างสรรค์ หากคนรักของคุณมีอารมณ์ขัน ให้ใส่โน้ตหรือโปสการ์ดตลกๆ ข้างใน
- ลองทำสิ่งที่เรียกว่าคูปองคืน เขียนบางอย่างลงบนกระดาษ (เช่น "คูปองนวดหลัง" หรือ "คูปองอาหารค่ำร้านอาหาร") แล้วส่งให้คู่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คู่ของคุณฟุ้งซ่านและไตร่ตรองถึงอนาคต
- ก่อนส่งอะไรเข้าหน่วยทหาร ให้ตรวจสอบข้อกำหนดของพัสดุ เป็นไปได้ว่าบางรายการไม่สามารถส่งได้
3 หลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด ในระหว่างการให้บริการ คุณจะสื่อสารกันเป็นจำนวนมากทางอีเมลหรือผู้ส่งสาร ซึ่งหมายความว่าไม่ช้าก็เร็วอาจมีความเข้าใจผิด ข้อความที่พิมพ์ออกมาอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ตัวอย่างเช่น คำที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความไม่พอใจ พยายามหาวิธีสื่อสารทางจดหมายเพื่อให้คู่ของคุณเข้าใจคุณ
- หยุดก่อนส่งข้อความของคุณ อ่านข้อความอีกครั้งและคิดว่าอาจเข้าใจผิดได้ คุณเห็นความไม่พอใจในคำพูดของคุณไหม? ความโศกเศร้า? หึง? หากเป็นเช่นนั้น ให้เปลี่ยนคำพูดหรือเพิ่มอีโมจิเพื่อให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณไม่ได้หมายความถึงสิ่งเลวร้าย ตัวอย่างเช่น วลี: “เมื่อคืนฉันนอนไม่หลับถ้าไม่มีคุณ” - บุคคลหนึ่งสามารถรับรู้ว่าเป็นความขุ่นเคือง (นั่นคือ: “ฉันอารมณ์เสียเพราะคุณไม่ได้อยู่ที่นั่น”) มันจะดีกว่าที่จะเขียนสิ่งนี้: "ฉันรักคุณมากและคิดถึงคุณมากจนฉันนอนไม่หลับโดยไม่มีคุณเมื่อวานนี้ 3"
- จำไว้ว่าตัวคุณเองอาจเข้าใจผิดในการตีความข้อความที่คุณได้รับ หากคุณคิดว่าคนรักของคุณโกรธหรือไม่พอใจ พยายามเตือนตัวเองว่าสถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดได้ สงบสติอารมณ์แล้วกลับไปที่ข้อความและขอความกระจ่างในสิ่งที่คุณไม่แน่ใจ ตัวอย่างเช่น: “ฉันก็คิดถึงคุณเหมือนกัน แต่คุณไม่โกรธที่ฉันจากไปใช่ไหม ฉันแค่ต้องการให้แน่ใจว่าฉันเข้าใจทุกอย่างถูกต้อง :) "
4 เล่าถึงความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันให้กันและกัน การแบ่งปันกิจกรรมในแต่ละวันจะทำให้รู้สึกใกล้ชิดกันได้ง่ายขึ้น บอกเราว่าคุณซื้ออะไรที่ร้านหรือพบใครที่ยิม สิ่งนี้จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกเหมือนว่าเขาอยู่เคียงข้างคุณ
5 คิดหาวิธีช่วยเหลือกันอยู่ห่างๆ จดหมาย การโทร และข้อความสามารถช่วยให้คุณติดต่อกันได้ แต่การสร้างสรรค์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณคิดวิธีสื่อสารที่ไม่ได้มาตรฐาน คู่ของคุณจะประทับใจ
- ทำอัลบั้มสำหรับการกลับมาของคู่ของคุณและรวบรวมทุกอย่างที่เกิดขึ้นในขณะที่เขาไม่อยู่ สแกนหน้าอัลบั้มและส่งให้คู่ของคุณ
- ส่งคลิปคู่ของคุณจากเพลงหรือภาพยนตร์ที่มีความหมายกับคุณสองคน
- ใช้น้ำหอม. กลิ่นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความทรงจำ ถ้าคุณส่งแชมพูขวดเล็กๆ ไปให้ใครซักคน มันจะทำให้เขานึกถึงกลิ่นของคุณ
- อ่านหนังสือเล่มเดียวกันจากระยะไกล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผูกพันและมีบางสิ่งที่จะพูดคุยเมื่อคู่ของคุณกลับมา

วิธีที่ 3 จาก 4: กิจกรรมประจำวัน

1 เก็บไดอารี่. การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบความคิดของคุณ หากคุณให้บริการ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เขียนไดอารี่ของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์ บันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีคู่ครอง เมื่อเขากลับมา ให้เขาอ่านบันทึกที่ประทับใจที่สุด
2 ทำอะไรที่คุณชอบ. ความสัมพันธ์ทางไกลเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม เมื่อคู่ของคุณอยู่ห่างไกล คุณมีโอกาสที่จะดูแลตัวเองและการพัฒนาของคุณ ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์ - หมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกของคุณ เข้าร่วมชมรมวรรณกรรม สมัครเรียนทำอาหาร. หางานอดิเรกใหม่ๆ (เช่น การวิ่งหรือถักนิตติ้ง) พยายามทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้และทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
- ถ้าคุณอยู่ในพันธกิจ คุณจะหาอะไรทำได้ยากขึ้นบ่อยครั้งในระหว่างการให้บริการ คุณต้องทำบางสิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่บางครั้งมีคนนั่งเฉยๆ แน่นอน คุณไม่สามารถลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนทำอาหารได้ แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวคุณเองได้ ลองอ่านหรือเขียนเพิ่มเติม อ่านหนังสือในหัวข้อที่คุณสนใจ
3 ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คน คุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ ผู้คนเป็นสัตว์สังคม และแม้ว่าคู่ของคุณจะจากไป คุณก็ไม่ควรอยู่คนเดียว
- ถ้าคุณอยู่ในงานประกาศ อย่ากลัวที่จะรู้จักเพื่อนร่วมงานของคุณมากขึ้น บอกพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและวิธีจัดการกับปัญหาของความสัมพันธ์ทางไกล
- หากคุณอยู่บ้าน พบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ และครอบครัว ติดต่อกับญาติและผู้ปกครองของคู่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับเขาแม้ในระยะไกล
4 พยายามคิดให้กว้างขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน หากคุณรู้สึกกลัวหรือประหม่า ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว หากคุณรู้จักใครที่คู่ของเขารับใช้ที่อื่นด้วย พวกเขาสามารถสอนคุณไม่ให้จดจ่อกับการพลัดพราก นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่มันจะไม่เป็นอย่างนี้เสมอไป เตือนตัวเองว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
- ถ้าคุณอยู่ในงานประกาศ คุณมักจะมีเพื่อนร่วมงานที่ทิ้งคนที่คุณรักไว้ที่บ้านเช่นเดียวกับคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและขอคำแนะนำจากพวกเขา ทหารหลายคนรับใช้นอกบ้านมากกว่าหนึ่งครั้ง และพวกเขารู้วิธีผ่านช่วงเวลานี้

วิธีที่ 4 จาก 4: ภาระทางอารมณ์

1 จัดการกับปัญหาจากคุณ ระยะทางกระตุ้นความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ หากคุณมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจหรือความมั่นใจอยู่แล้ว ระยะทางอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ พยายามหาวิธีแก้ไขปัญหาทางจิตส่วนตัวของคุณ
- พูดคุยกับคู่ของคุณและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ อย่าโทษคู่ของคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ - แค่อธิบายว่าคุณอึดอัดแค่ไหน การสนับสนุนไม่เคยฟุ่มเฟือย
- วิเคราะห์ปัญหาความไว้วางใจและความสงสัยในตนเองของคุณ บางทีเหตุผลอาจอยู่ในความสัมพันธ์ในอดีต พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะประหม่าเมื่อคนรักของคุณอยู่ไกล แต่คุณไม่ควรกังวลใจ
2 ยอมรับว่าคุณสองคนจะเปลี่ยนไประหว่างการแยกทาง เมื่อคุณกลับมารวมกันอีกครั้ง คุณจะเป็นคนที่แตกต่างกันเล็กน้อย คุณจะถูกแยกจากกันด้วยเวลามากมายที่คุณได้แยกจากกัน เป็นไปได้ว่าในช่วงเวลานี้คุณจะคุ้นเคยกับการพึ่งพาตัวเองเท่านั้น ยอมรับว่าเมื่อคู่ของคุณกลับมา ความสัมพันธ์ของคุณอาจแตกต่างกัน และนั่นไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป คุณทั้งคู่จะเปลี่ยนไป แต่จะดีสำหรับคุณ คุณอาจจะซาบซึ้งในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้นถ้าคุณรู้ว่าความสัมพันธ์นั้นยืนหยัดผ่านการทดสอบระยะทาง
3 ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่สมจริง การสื่อสารจะเป็นเรื่องยากในบางครั้ง พยายามทำใจให้ชินกับมัน บางครั้งคู่ครองจะเงียบไปหลายสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
4 หากจำเป็น ให้ไปพบจิตอายุรเวท ระยะทางมีผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับมือกับความเครียด ให้นัดหมายกับนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณแยกแยะปัญหาและหาวิธีเอาชนะความยากลำบาก มองหานักบำบัดโรคทางออนไลน์หรือขอให้นักบำบัดแนะนำคุณถึงผู้เชี่ยวชาญ
- น่าเสียดายที่การประกันสุขภาพภาคบังคับในรัสเซียและกลุ่มประเทศ CIS ไม่ครอบคลุมบริการของนักจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตามในบางเมืองของรัสเซียมีศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตวิทยาฟรีแก่ประชากรซึ่งได้รับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง หากนายจ้างหรือตัวคุณเองจ่ายค่าประกันสุขภาพโดยสมัครใจ (VHI) ด้วยความคุ้มครองสูงสุด ก็อาจรวมถึงจิตบำบัดด้วยค้นหาข้อมูลกับบริษัทประกันภัยของคุณว่ากรมธรรม์ของคุณครอบคลุมบริการดังกล่าวหรือไม่ มีขอบเขตเท่าใด และผู้เชี่ยวชาญด้าน VHI สามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้าง