วิธีรักษาสมดุลของจิตใจ

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รับผิดชอบต่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: ใจเย็นและมีสติ
วิธีที่ 3 จาก 4: ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี
วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาการทางประสาท
เคล็ดลับ
คำเตือน

ทุกคนมักพูดถึงสุขภาพกาย แต่เรามักลืมดูแลสุขภาพจิต จึงทำให้เราเริ่มเอาชนะความเครียด ความเศร้า และความไม่มั่นคงได้ แทนที่จะระงับอารมณ์ด้านลบ เราสามารถดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อรักษาสุขภาพจิตของเราและมีสติอยู่เสมอ ไม่ว่าเราจะผ่านช่วงชีวิตใดก็ตาม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับผิดชอบต่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณ

1 เริ่มต้นในการควบคุมชีวิตของคุณ ความสมดุลของจิตใจขึ้นอยู่กับความรู้สึกในการควบคุมชีวิตของคุณเป็นอย่างมาก แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ทั้งหมด แต่การมีทัศนคติที่สงบต่อปัญหาและการตั้งเป้าหมายระยะยาวจะทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและความสามารถของคุณเอง
2 ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัย จิตใจที่ดีคือการตระหนักรู้ถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณและความรู้สึกที่คุณสามารถบรรลุได้ ถึงแม้จะง่ายที่จะจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ แต่เราต้องจำไว้ว่าให้พูดถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ใช้เวลาในการจดรายการสิ่งที่คุณรักในชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่คิดถึงสิ่งเหล่านี้
- ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คนที่คุณรัก ความสำเร็จที่คุณทำ กิจกรรมที่คุณชอบ และสถานที่ที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
- ต่อต้านการกระตุ้นให้วิพากษ์วิจารณ์ แค่คิดว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นอะไรง่ายๆ อย่างเค้กชิ้นเล็กๆ หรือความซับซ้อนในอาชีพการงานของคุณ
3 ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไร้ประโยชน์ ให้ทำในสิ่งที่คุณถนัด สิ่งนี้จะเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและจุดประสงค์ของคุณ คุณจะแสดงตัวเองว่าคุณสามารถสร้างความสำเร็จและควบคุมชีวิตของคุณได้
- หางานอดิเรกและอุทิศเวลาให้กับมัน
- ความภูมิใจในตัวเองทำให้งานง่ายขึ้นและสำเร็จเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น
4 สังเกตสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมดุล สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่กับเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่งหรือเมื่อคุณไปร้านขายของชำเมื่อสิ้นสุดวัน คุณต้องสังเกตสถานการณ์ที่คุณรู้สึกหนักใจและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ในอนาคต
- หากมีบุคคลใดที่ทำให้ชีวิตคุณซับซ้อน ให้บอกเขาว่า “คุณเสียใจมาก แต่ตอนนี้ คุณต้องไปแล้ว” หรือไปห้องน้ำสักครู่
- ขอโทษและย้ายออกจากสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ
5 สร้างรูปแบบเชิงบวกในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบเสียงดัง แสงไฟสว่างจ้า และสถานที่แออัด คุณอาจตระหนักว่าการใช้ชีวิตในเมืองจะไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพจิต ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกพึงพอใจและสบายใจในการอยู่ร่วมกับคนสำคัญของคุณ คุณควรจำความสำคัญของการเชื่อมต่อนี้ไว้เสมอเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก สร้างรูปแบบใหม่ที่ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณและกำจัดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต
- เข้าใกล้วันของคุณจากมุมมองส่วนตัว คิดว่าต้องทำยังไงถึงจะรู้สึก ตัวฉันเอง มีความสุข. อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้คนอื่นมีความสุขและมีความสุข
6 อย่าระบุตัวเองด้วยความเจ็บป่วย คุณไม่ได้เป็นโรค แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นไบโพลาร์" ให้พูดว่า "ฉันมีโรคไบโพลาร์"แทนที่จะเรียกตัวเองว่า "โรคจิตเภท" ให้พูดว่า "ฉันเป็นโรคจิตเภท" การไม่ปล่อยให้ปัญหาสุขภาพจิตมากำหนดตัวคุณ เท่ากับว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตและสุขภาพจิตของคุณ
- การป่วยทางจิตไม่ใช่ "ความผิด" ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: ใจเย็นและมีสติ

1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. คนที่เราใช้เวลาด้วยมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความผาสุกทางจิตของเรา หากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ดูถูกหรือคิดลบ หรือแม้กระทั่งในกลุ่มคนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล (เช่น เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนฝูง) ให้แยกจากเขาไปอยู่กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี . เพื่อนที่ดี:
- สนับสนุนคุณ.
- อย่าดูถูกหรือดูหมิ่นคุณ
- รับฟังข้อกังวลของคุณ
- ใช้เวลาพูดคุย เล่น และไปเที่ยวกับคุณ
2 ฟังเพลง. ดนตรีได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความเครียด บรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า และลดความวิตกกังวล อันที่จริง ประโยชน์ต่อสุขภาพของดนตรีนั้นปรากฏแม้กระทั่งร่างกาย เนื่องจากช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและคุณภาพการนอนหลับ หาแนวเพลงที่คุณชอบและฟังเมื่อคุณเครียด เช่น เดินทางไปทำงาน ทำงาน หรือกลับบ้านหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
3 เรียนรู้การทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดทางจิตใจ ในการนั่งสมาธิ ให้จัดเวลาวันละ 10-15 นาทีเพื่อผ่อนคลายอย่างมีสติ นั่งในท่าตั้งตรงที่สบายและจดจ่อกับการหายใจ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ แม้แต่การทำสมาธิ 15 นาทีต่อวันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
4 ใช้กลิ่นเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ การจุดธูป เทียน และอากาศบริสุทธิ์จะช่วยบรรเทาความเครียดและสร้างบรรยากาศที่ดีรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยคลินิกทันตกรรมได้อย่างมีนัยสำคัญ กลิ่นหอมผ่อนคลายยังรวมถึง:
- สะระแหน่
- ชา
- จัสมิน
- มะนาว
5 ไปข้างนอก. การสัมผัสกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตั้งแต่การลดภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการปรับปรุงทัศนคติต่อชีวิตของคุณ ไปเดินเล่น ถ่ายภาพทิวทัศน์ หรือเพียงแค่นั่งบนม้านั่งในสวนและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์
- หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นเกินไปสำหรับการเดินสบายๆ ให้พิจารณาซื้อโคมไฟที่แสงแดดส่องถึงเพื่อชดเชยแสงที่ไม่เพียงพอ
6 ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และแนวโน้มความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้นเท่านั้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา
- วิดพื้นหรือหมอบ ดูวิดีโอบทเรียนแอโรบิก หรือลองเล่นโยคะหากคุณออกไปไม่ได้

วิธีที่ 3 จาก 4: ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

1 รักษาสุขภาพร่างกายของคุณ ครั้งแล้วครั้งเล่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลร่างกายของคุณมีส่วนทำให้สุขภาพจิตดี คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และตรวจสอบกับแพทย์สำหรับข้อกังวลหรือคำถามใดๆ สิ่งที่น่าสนใจก็คือ สุขภาพจิตที่ดีจะนำไปสู่การมีสมรรถภาพทางกายที่ดี
- คุณยังต้องการการนอนหลับปกติอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน
- หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา ห้ามใช้สารเหล่านี้หรือสารที่คล้ายคลึงกันในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
2 เข้ากับคนง่ายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบมันในตอนนี้ เป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยและหัวเราะท่ามกลางผู้คน แทนที่จะอยู่กับความคิดของตัวเองทั้งวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสื่อสารไม่เพียงแต่นำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โอกาสและความก้าวหน้าที่นำความพึงพอใจทางศีลธรรมมาสู่คนจำนวนมาก
- ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนเก่า
- ค้นหากลุ่มและการชุมนุมที่ตรงกับความสนใจของคุณในพื้นที่ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดภาษาต่างประเทศ คุณสามารถเข้าร่วมชมรมอดิเรกได้
- ถ้าคุณไม่ชอบกลุ่มใหญ่ ให้ลองพบเพื่อนสนิทสัปดาห์ละครั้ง
- แม้ว่าคุณจะทำงานที่โต๊ะในร้านกาแฟหรือเดินในสวนสาธารณะที่มีผู้คนพลุกพล่าน คุณก็ยังดูเหมือนกับคนอื่นๆ และผู้ที่อาจเป็นเพื่อน
3 รวมอารมณ์ขันของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับแง่ลบ แต่การหัวเราะในอุบัติเหตุและโชคร้ายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจดจ่อและมีสติ อารมณ์ขันสามารถช่วยคุณประเมินเหตุการณ์เชิงลบอีกครั้งในแง่บวก บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลโดยการค้นหาด้านบวกของสถานการณ์
- หัวเราะเยาะตัวเอง. แม้ว่าคุณจะไม่ควรวิจารณ์ตัวเอง แต่คุณไม่ควรจริงจังกับชีวิตจนเป็นอุปสรรคต่อการมีความสุขกับมัน
- นำอารมณ์ขันมาสู่บทสนทนาของคุณโดยเล่าเรื่องตลกหรือถามผู้คนว่ามีเรื่องตลกๆ เกิดขึ้นกับพวกเขาเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่
- เข้าถึงคนที่ชอบหัวเราะ การหัวเราะเป็นโรคติดต่อได้ ดังนั้นพยายามติดต่อกับคนที่หัวเราะหรือเล่นตลกบ่อยๆ
4 เน้นที่ประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ การซื้อของไม่เอื้อต่อความพึงพอใจในชีวิตที่ยั่งยืน ประสบการณ์ต่างๆ เช่น การเดินทาง การทานอาหารเย็นในครอบครัว หรืองานศิลปะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้บุคคลมีความสุขมากขึ้น เข้าสังคมมากขึ้น และมีความเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น
5 ให้กับผู้อื่น. การกุศลมีผลกระทบอย่างมากต่อทั้งชีวิตของคุณและชีวิตของผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ซื้อของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนที่ต้องการกำลังใจ แต่อย่าหวังสิ่งตอบแทน เมื่อคุณให้ความสุขแก่ผู้อื่น ตัวคุณเองก็จะมีความสุข
6 เรียนรู้สิ่งใหม่ การเรียนรู้ทำให้คุณรู้สึกถึงการเติมเต็มและจุดประสงค์ และช่วยให้คุณควบคุมชีวิตและสุขภาพจิตของคุณ ในขณะที่คุณขยายขอบเขตอันไกลโพ้น เท่ากับว่าคุณได้เปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ของความสุขและมักจะทำความรู้จักตัวเองในกระบวนการนี้
- เรียนหลักสูตรออนไลน์ที่มหาวิทยาลัยในท้องถิ่นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นสติในอาชีพการงาน
- ขอให้เพื่อนและเพื่อนบ้านสอนงานอดิเรกหรืองานฝีมือที่พวกเขาชื่นชอบ
- เริ่มเล่นเครื่องดนตรีหรือสร้างงานศิลปะ เรียนรู้ที่จะเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ สร้างสรรค์ มันจะปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความกังวลในชีวิตจริง
7 ทำงานต่อไปเพื่อเป้าหมายระยะยาวของคุณ เขียนเป้าหมายของคุณ และที่สำคัญกว่านั้น ให้จดขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น หลายคนรู้สึกหลงทางเมื่อคิดถึงอนาคต ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความสงสัยในตนเองที่มากเกินไป การแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นมาก เฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
- หากคุณต้องการเป็นนักเขียน ให้เริ่มเขียนอิสระเป็นประจำวันละ 30 นาที จากนั้นตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเขียนและแก้ไขทั้งข้อหรือเรื่องสั้น เริ่มเขียนบล็อกหลังจากที่คุณเขียนบทความไปแล้ว 10 บทความ จุดเฉพาะเหล่านี้ทำให้เป้าหมายสุดท้ายเข้าถึงได้มากขึ้นในสายตาของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาการทางประสาท

1 ตรวจสอบสัญญาณของการเสียประสาท หากคุณรู้สึกว่าชีวิตกำลังครอบงำคุณ และคุณไม่มีทางเลือกในการดำเนินการ ในไม่ช้าคุณอาจจะมีอาการทางอารมณ์หรือจิตใจที่บอบช้ำอย่างร้ายแรง สัญญาณของการสลายทางประสาทที่จะเกิดขึ้น ได้แก่ :
- ความคิดที่รุนแรงหรือฆ่าตัวตาย
- ขาดสมาธิเรื้อรัง
- อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
- ขาดความสนใจและความรู้สึกไม่เป็นระเบียบในชีวิต
- รู้สึกกดดัน
- น้ำหนักเปลี่ยนกะทันหัน
- การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด
2 ช้าลงชีวิตของคุณ ส่วนใหญ่ปัญหาสุขภาพจิตเกิดจากการรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้ เมื่อชีวิตวุ่นวาย ความยุ่งเหยิงและความเครียดเริ่มครอบงำ ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าลง และมองชีวิตของคุณในระยะยาว
- ต่อต้านความอยากที่จะยัดเยียดตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดโดยคิดว่าคุณกำลัง "พลาด"
- กลับไปที่รายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแล้วทำถ้าคุณไม่ทำ ในชีวิตของเรา เราสามารถฟุ้งซ่านจากงานอดิเรกของเรา ลืมไปได้เลย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองกลับไปหาพวกเขา
3 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หากคุณอยู่ในภาวะจิตตกต่ำ คุณต้องให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเอง ไม่ใช่ผู้อื่น ทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธคำมั่นสัญญา
- ถ้าเจ้านายของคุณต้องการให้คุณทำงานมากกว่านี้ บอกเขาอย่างสุภาพแต่หนักแน่นว่าคุณต้องดูแลสุขภาพตอนนี้ หากจำเป็น คุณสามารถพูดคุยกับหัวหน้าแผนกทรัพยากรบุคคลได้
- อย่ากังวลว่าจะทำให้เพื่อนของคุณขุ่นเคือง พวกเขาจะเข้าใจคุณถ้าคุณต้องการเวลากลับมามีสติอีกครั้ง
4 พูดถึงความรู้สึกของคุณ. ไม่จำเป็นต้องทำกับนักจิตอายุรเวทที่ได้รับค่าจ้าง สามารถทำได้กับเพื่อน คู่สมรส หรือสมาชิกในครอบครัว การแบ่งปันความรู้สึกของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพจิตและได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาของคุณ แม้ว่าคุณจะฟังง่ายๆ คุณก็จะรู้สึกเหงาน้อยลงและมีความสมดุลมากขึ้น
- บทสนทนาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ดราม่า เป็นการดีที่สุดเมื่อพวกเขาเริ่มต้นตามธรรมชาติ
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกอย่ายอมแพ้ การเรียนรู้ที่จะพูดถึงตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณ
5 สงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก บ่อยครั้ง การสูญเสียความสมดุลจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและเพิ่มระดับความเครียด อันที่จริง ฮอร์โมนความเครียดจะคงอยู่ในสมองของคุณนานกว่าสองชั่วโมงหลังจากเผชิญหน้ากับความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงข้อดีและข้อเสียของการสูญเสียความสงบ
- นับหนึ่งถึงสิบ มุ่งหน้าไปที่ "สถานที่แห่งความสุข" ของคุณ หรือเพียงแค่สวมหูฟังและเล่นเพลงโปรดของคุณ หาอะไรช่วยให้ใจเย็นลง
6 หยุดพัก. แม้แต่ห้านาทีในรถของคุณในลานจอดรถจะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาและให้สมองได้พักผ่อนตามต้องการ แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากปัญหา แต่คุณต้องถอยห่างจากปัญหาเล็กน้อยเพื่อให้สมองรู้แจ้งเมื่อสถานการณ์ในชีวิตกลายเป็นเรื่องบ้าๆ บอๆ
- วันหยุด กฎหมายแรงงานไม่ได้กำหนดไว้เพื่ออะไร นอกจากนี้ ง่ายกว่ามากที่จะหลีกเลี่ยงความเร่งรีบและคึกคักเมื่อคุณย้ายออกจากบ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
7 หากคุณยังรู้สึกหลงทาง สับสน หรือไม่สมดุล ให้พบผู้เชี่ยวชาญ ไม่ผิดที่จะไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณติดหล่มอยู่ในวงจรของการปฏิเสธและความสิ้นหวัง การพูดคุยกับแพทย์ของคุณจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์ ถ้าคุณเจ็บเข่า คุณจะไปพบแพทย์ ดังนั้น การรักษาสภาพจิตใจของคุณก็คุ้มค่าเช่นกัน
- ค้นหาสายด่วนโทรฟรีทางอินเทอร์เน็ตหากคุณประสบปัญหาในขณะนี้
- เมืองส่วนใหญ่มีศูนย์ให้คำปรึกษาฟรี ซึ่งคุณสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญได้

เคล็ดลับ

ส่งเสริมสถานการณ์เชิงบวกโดยการอยู่ท่ามกลางคนที่คุณไว้ใจ
ให้มีความสุขไม่สิ้นหวัง พยายามหาด้านสว่างในทุกเหตุการณ์
การยิ้มบ่อยขึ้นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและกระตุ้นให้ผู้อื่นเป็นมิตรกับคุณมากขึ้น
หาเวลาทำในสิ่งที่คุณรัก