เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความเศร้าโศก
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความอัปยศ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คู่สมรส บุตร ผู้ปกครอง เพื่อน หรือบุคคลอื่นที่ใกล้ชิดกับคุณเพิ่งฆ่าตัวตาย โลกกำลังลื่นไถลจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ การสูญเสียคนที่คุณรักสามารถทำลายล้างได้ในทุกกรณี และการรู้ว่าเขาตัดสินใจฆ่าตัวตายสามารถเพิ่มปัญหาใหม่ ๆ มากมาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงความเศร้าโศกและรับมือกับความสูญเสียได้อย่างเต็มที่ ในระหว่างนี้ คุณสามารถเรียนรู้ทักษะที่จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่น่าเศร้านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์

1. 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการช็อก บ่อยครั้ง สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้สึกชาเมื่อได้ยินข่าวคราวของคนที่คุณรักฆ่าตัวตายเป็นครั้งแรก ในช่วงเวลาดังกล่าว พวกเขาอาจพูดว่า "ฉันไม่อยากเชื่อเลย!" - เพราะดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีบางอย่างที่ไม่จริง ความรู้สึกนี้จะหายไปในที่สุดเมื่อคุณยอมรับการตายของคนที่คุณรักคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   บรรทัดข้อความวิกฤต

   
   
   ฟรี 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line ให้การสนับสนุน Crisis SMS ฟรีทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง บุคคลที่ตกอยู่ในสถานการณ์นี้สามารถส่งข้อความไปที่ 741741 เพื่อขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาวิกฤตที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว บริการดังกล่าวได้แลกเปลี่ยนข้อความมากกว่า 100 ล้านข้อความกับชาวอเมริกันในสถานการณ์วิกฤติและกำลังขยายตัวอย่างรวดเร็ว

   บรรทัดข้อความวิกฤต
   ฟรีการสนับสนุน SMS วิกฤต 24/7

   ขอความช่วยเหลือหากคุณมีอาการของพล็อต ผู้เชี่ยวชาญจาก Crisis Text Line อธิบายว่า “การจัดการกับการสูญเสียคนที่รักในวิธีที่เจ็บปวดเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ หากหลังจากการฆ่าตัวตายของเขา คุณถูกความทรงจำหรืออาการเจ็บปวดอื่นๆ หลอกหลอน ให้พูดถึงอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ คุณสามารถพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือติดต่อนักจิตวิทยาและขอความช่วยเหลือ จดรายการสิ่งต่าง ๆ ไว้กับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางเมื่อคุณถูกคลื่นแห่งความทรงจำท่วมท้น "

   
   
2. 2 รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะสับสน ความสับสนเป็นอีกอารมณ์หนึ่งที่พบได้บ่อยโดยผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักผ่านการฆ่าตัวตาย บางทีคุณและคนอื่นๆ อาจสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น หรือทำไมคนๆ นี้ถึงไม่แสดงอาการใดๆ
   • คุณอาจถูกหลอกหลอนอยู่ตลอดเวลาโดยความต้องการที่จะเข้าใจความตาย การพยายามสร้างสัปดาห์ วัน หรือชั่วโมงสุดท้ายของชีวิตของคนที่คุณรักขึ้นใหม่อาจช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของพวกเขาได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องยอมรับว่าจะมีคำถามที่ยังไม่ได้คำตอบหลังจากการฆ่าตัวตายเสมอ
3. 3 เตรียมที่จะโกรธและโทษตัวเองหรือผู้อื่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณโกรธเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรัก โอกาสที่ความโกรธของคุณทำให้คุณโทษตัวเองที่ไม่เห็นสัญญาณของคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมาน คุณยังสามารถตำหนิพระเจ้า สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ และนักจิตวิทยาว่าทำไม่พอ หรือคนที่คุณรักเพราะไม่ติดต่อคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ
   • ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะโทษตัวเองหรือรู้สึกผิด แต่เข้าใจว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ ความรับผิดชอบอาจช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับความคิดที่ว่าชีวิตและชีวิตของคนที่คุณรักอยู่เหนือการควบคุม
4. 4 จัดการกับความรู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกทอดทิ้ง หลังจากการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ คุณอาจกำลังคิดว่าถ้าความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้สมหวัง เขาก็คงไม่ฆ่าตัวตาย คุณอารมณ์เสียที่เขาทิ้งคุณให้จัดการกับความเจ็บปวดนี้ด้วยตัวเอง
   • ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การฆ่าตัวตายนั้นเป็นการทดสอบที่ยากมากสำหรับทั้งเหยื่อและผู้ที่ถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง เข้าใจว่าคนที่คุณรักตัดสินใจเช่นนี้เพราะเขาไม่สามารถรับมือกับชีวิตหรือสถานการณ์บางอย่างของเขาได้ - และสิ่งนี้ไม่ได้ปิดบังคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความเศร้าโศก

1. 1 ให้เตรียมทุกข์ให้เป็นวัฏจักร แม้จะเชื่อว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ แต่ก็ไม่ได้ผลจริงๆ อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณอาจพบว่าคลื่นของความเศร้าโศกลดระดับลง แล้วปกคลุมคุณอีกครั้ง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์และให้เวลาตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้น
   • อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะคิดว่าอะไรเหมาะกับคุณ เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะเริ่มดีขึ้น

   คำแนะนำ: ทุกคนเศร้าโศกต่างกัน ดังนั้นเพื่อนและครอบครัวของคุณจึงอาจพบกับความเศร้าโศกต่างจากคุณ แสดงความเคารพว่าพวกเขาเสียใจอย่างไรและถามพวกเขาเป็นอย่างอื่น

   
   
2. 2 ติดต่อคนที่คุณรัก หลังจากที่มีข่าวว่าคนที่คุณรักฆ่าตัวตาย คุณอาจเหินห่างจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว คนอื่นสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดหรือความขุ่นเคือง จำไว้ว่าคนเหล่านี้สามารถอารมณ์เสียเกี่ยวกับความตายได้พอๆ กับที่คุณเป็น แทนที่จะแยกตัวเอง ใช้เวลากับคนที่รักเขามากขึ้น บางทีนี่อาจจะทำให้คุณสบายใจ
3. 3 ฟื้นความทรงจำที่รัก เมื่อคุณอยู่ด้วยกันและพยายามปลอบใจกัน ให้ใช้เวลานึกถึงวันดีๆ ที่คุณได้ใช้เวลาร่วมกับผู้เสียชีวิต คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับ "ทำไม" และ "ทำไม" เขาจึงฆ่าตัวตาย แต่คำถามเหล่านี้จะไม่นำความสงบสุขมาสู่จิตวิญญาณของคุณ
   • บางทีการสร้างความทรงจำโปรดขึ้นมาใหม่อาจทำให้คุณย้อนเวลากลับไปตอนที่คนๆ นี้มีความสุขได้ ตัดสินใจจำด้วยวิธีนี้
4. 4 ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน ทันทีที่คุณได้อยู่ด้วยกัน พยายามกลับไปใช้ชีวิตตามปกติของคุณ มันจะยากมากในตอนแรก อาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการแต่งตัวหรือทำความสะอาดบ้าน ไม่ ไม่มีอะไรจะเหมือนเดิม แต่การกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณค้นพบจุดมุ่งหมายและการจัดองค์กรได้
5. 5 กินและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เมื่อไว้ทุกข์การตายของคนที่คุณรักคุณสามารถลืมเรื่องอาหารได้อย่างง่ายดาย การดูแลตัวเองอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวันจะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะรับมือกับความท้าทายนี้ การออกกำลังกาย ถึงแม้จะเป็นแค่การเดินพาสุนัขไปในสนามก็ตาม สามารถช่วยคลายความเศร้าหรือวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
   • ในขณะที่คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันของคุณ ให้รวมมื้ออาหารและตารางออกกำลังกายด้วย เพื่อให้คุณอิ่มตัวร่างกายได้อย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้
6. 6 ทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบลง ความคิดและความรู้สึกที่รบกวนจิตใจทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรักสามารถทำให้เกิดความเศร้า ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า กิจกรรมผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้และให้ความแข็งแกร่งใหม่แก่คุณ
   • กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น การห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ดื่มชาร้อน อาบน้ำร้อน จุดเทียนหอม เล่นเพลงผ่อนคลาย นั่งหน้าเตาผิง หรืออ่านหนังสือดีๆ
   • หากคุณเป็นวัยรุ่นที่มีปัญหาในการแสดงความรู้สึกและบรรเทาความเครียดด้วยวิธีอื่น คุณอาจพบว่าการแสดงอารมณ์ในสมุดระบายสีหรือกระดาษเปล่าทำได้ง่ายกว่า
7. 7 อย่าเอาชนะตัวเองเพื่อความสนุก การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเศร้าโศกและเตือนตัวเองว่าแม้เวลาที่ยากลำบากในตอนนี้ ชีวิตจะดีขึ้นในอนาคต
   • การหยุดพักจากอารมณ์ชั่วครู่จะไม่ทำให้ความจริงจังของสิ่งที่คุณกำลังประสบลดลง ไปเที่ยวกับเพื่อน ดูหนังตลก หรือเต้นรำกับเพลงโปรดที่คุณฟังกับผู้ตาย วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟเพื่อรับมือกับความเศร้าโศก
   • คุณอาจพบว่าตัวเองหัวเราะออกมาแล้วน้ำตาไหล ไม่เป็นไรเช่นกัน
8. 8 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ที่เคยประสบกับการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรักมักจะเข้าใจสิ่งที่คนตายประสบมากขึ้นเมื่อพวกเขาหันไปหานักจิตวิทยา นักจิตวิทยาสามารถอธิบายปัญหาสุขภาพจิตที่สับสนซึ่งคนที่คุณรักอาจต้องเผชิญ นักบำบัดโรคยังสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพบเห็นการฆ่าตัวตาย เนื่องจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนี้สามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
   • ขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคของคุณ หรือหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับคนที่เสียใจหลังจากคนที่คุณรักฆ่าตัวตาย
   • น่าเสียดายที่การประกันสุขภาพภาคบังคับในรัสเซีย (เช่นเดียวกับในประเทศ CIS ส่วนใหญ่) ไม่ครอบคลุมบริการของนักจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตาม ในบางเมืองมีศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตใจฟรีสำหรับประชากร ซึ่งมีการว่าจ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง หากนายจ้างหรือตัวคุณเองจ่ายค่าประกันสุขภาพโดยสมัครใจ (VHI) ด้วยความคุ้มครองสูงสุด ก็อาจรวมถึงจิตบำบัดด้วย ค้นหาข้อมูลกับบริษัทประกันภัยของคุณว่ากรมธรรม์ของคุณครอบคลุมบริการดังกล่าวหรือไม่ มีขอบเขตเท่าใด และผู้เชี่ยวชาญด้าน VHI สามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้าง

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความอัปยศ

1. 1 ศึกษาสถิติเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ศึกษาข้อมูลที่เกี่ยวข้องด้วยตัวเอง มอบให้กับคนที่คุณรักเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าทำไมคนที่คุณรักจึงตัดสินใจฆ่าตัวตาย ในแง่ของจำนวนการฆ่าตัวตายต่อหัว รัสเซียมีมากกว่าค่าเฉลี่ยโลก 2.5 เท่า (26.5 รายต่อ 100,000 คน - เทียบกับ 10.5) สูงกว่า - เฉพาะในเลโซโทและกายอานา หากเราคำนึงถึงการฆ่าตัวตายของผู้ชายเท่านั้น สหพันธรัฐรัสเซียก็เป็นผู้นำระดับโลกอย่างแท้จริง อัตราการฆ่าตัวตายของชายชาวรัสเซียอยู่ที่ 48.3 ต่อประชากร 100,000 คน
   • การทำวิจัยเกี่ยวกับสาเหตุของการฆ่าตัวตายจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คนที่คุณรักผ่านพ้นได้ดีขึ้น และคุณอาจจะสามารถช่วยชีวิตผู้อื่นได้อีกในอนาคต
2. 2 อย่าเงียบเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ ผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตายของผู้เป็นที่รักมักไม่เหมือนกับสาเหตุการเสียชีวิตอื่นๆ เนื่องจากความอัปยศที่เกิดจากการฆ่าตัวตาย คนเหล่านี้จึงไม่ค่อยเต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของตนกับคนรอบข้าง คุณอาจต้องการซ่อนรายละเอียดของความตายเพื่อหลีกเลี่ยงความอัปยศ
   • การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญต่อกระบวนการเยียวยา แสดงความกล้าหาญและค้นหาผู้คนที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณได้
   • ไม่จำเป็นต้องแบ่งปันสิ่งนี้กับทุกคนรอบตัวคุณ แต่เปิดให้คนสองสามคนที่คุณสามารถวางใจได้ หากคุณซ่อนปัญหาเหล่านี้ คนรอบข้างคุณจะไม่เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือน (ซึ่งอาจช่วยชีวิตผู้อื่นได้)
3. 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากหัวข้อการฆ่าตัวตาย การสนับสนุนจากคนอื่นๆ ที่กำลังรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรักผ่านการฆ่าตัวตายสามารถช่วยให้คุณพบความสงบสุขและรับมือกับการตีตรา
   • คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มที่นำโดยนักจิตวิทยาหรือผู้ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวในการจัดการกับความเศร้าโศกหลังจากการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรัก สำรวจกลุ่มท้องถิ่นสองสามกลุ่มเพื่อดูว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจและแบ่งปันเรื่องราวของคุณหรือไม่
   • หากคุณไม่พบกลุ่มสนับสนุนการฆ่าตัวตายในท้องที่ คุณสามารถค้นหาตัวเลือกทางออนไลน์ได้

เคล็ดลับ

• แม้จะมีมุมมองที่แตกต่างกันในประเด็นนี้ แต่หลายคนเชื่อว่าการทำงานยุ่งสามารถช่วยเอาชนะความเศร้าโศกได้ แน่นอน คุณไม่ควรปิดบังอารมณ์ด้วยการทำงานหรือทำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงสามารถปัดเป่าความซึมเศร้าและความคิดที่มืดมนได้
• หาศูนย์ให้คำปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษและไม่มีใครให้ช่วยเหลือ การทำเช่นนี้ยังเป็นประโยชน์ในการมองสถานการณ์ด้วยมุมมองใหม่ที่เพื่อนหรือญาติของผู้ตายไม่สามารถให้ได้

คำเตือน

• คุณอาจพบว่าในระหว่างกระบวนการเศร้าโศก คุณจะพบกับความปรารถนาที่จะพัฒนานิสัยที่ไม่ดี (เช่น การกัดเล็บ การสูบบุหรี่ การใช้ยาเสพติด / แอลกอฮอล์) บางทีคุณอาจเคยทำทั้งหมดนี้ และตอนนี้คุณกำลังคิดว่าจะจัดการกับสิ่งเก่าอย่างไรในกรณีนี้ให้ขอความช่วยเหลือทันที! ในการเริ่มต้น คุณสามารถติดต่อนักบำบัดโรคของคุณ (เขาอาจแนะนำนักบำบัดโรคที่ดีสำหรับคุณ) หรือองค์กรชุมชนในพื้นที่ ซึ่งอาจมีโปรแกรมมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือคุณ
• รายงานความคิดเรื่องความตายที่ยังหลงเหลืออยู่ ไม่ว่าตัวคุณเองหรือผู้อื่น
• ควรรายงานภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นกับแพทย์ทันที
• หากคุณมีความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อศูนย์จิตบำบัดที่ใกล้ที่สุด ซึ่งผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยคุณได้ นอกจากนี้ คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินได้ที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้พำนักในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ในรัสเซีย หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้โทรติดต่อสายด่วนด้านจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ