เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ม้วนลิ้นเป็นหลอด
• วิธีที่ 2 จาก 3: การดัดลิ้นให้เป็นโคลเวอร์สองใบ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดัดลิ้นให้เป็นโคลเวอร์สามใบ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่ม้วนลิ้นเป็นหลอดได้ ทักษะนี้เกิดจากทั้งสาเหตุทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม หากคุณเป็นชนกลุ่มน้อยและไม่สามารถขดลิ้นได้ คุณอาจไม่สามารถทำได้แม้จะพยายามอย่างไม่ลดละ แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าคุณจะประสบความสำเร็จ แต่คุณก็ยังควรพยายาม - เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถทำสิ่งที่ไม่เคยได้ผลมาก่อน!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ม้วนลิ้นเป็นหลอด

1. 1 กดลิ้นของคุณไปที่เพดานล่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวางไว้ที่ด้านล่างของปากของคุณดังนั้นคุณจะจัดให้มีพื้นที่ว่างเหนือลิ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการต่อไป - คุณจะต้องใช้ในขั้นตอนการฝึก ที่จริงแล้ว นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ ฟันล่างและเพดานปากจะสร้างพื้นผิวที่จะช่วยม้วนลิ้นให้เป็นท่อ
2. 2 ยืดลิ้นของคุณโดยวางตำแหน่งไว้ที่เพดานล่าง พยายามกดลิ้นของคุณเข้าหาทั้งสามด้านของปากพร้อมกันโดยไม่ให้ความสนใจกับด้านหลังปากของคุณ ยืดลิ้นของคุณโดยกดไปที่ด้านข้าง เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกว่าลิ้นของคุณถูกกดทับที่ฐานของฟันล่าง
3. 3 พับขอบลิ้นทีละข้าง พยายามงอขอบลิ้นซ้ายและขวาขึ้นสลับกัน ในเวลาเดียวกัน ให้กดตรงกลางลิ้นกับเพดานล่างต่อไป รัดอันแรกจากนั้นให้อีกด้านหนึ่งของปากยกขอบลิ้นที่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น ในขณะที่กระชับขอบซ้าย ให้กดขอบขวาของลิ้นกับฟันล่างทางด้านขวา พยายามแตะส่วนที่ยกขึ้นของลิ้นของคุณไปที่เพดานด้านบน หลังจากนั้น ทำเช่นเดียวกันกับขอบที่สองของลิ้น
4. 4 พับขอบลิ้นพร้อมกัน การเรียนรู้ที่จะงอขอบลิ้นของคุณทีละข้างจะเพิ่มความยืดหยุ่นของลิ้นของคุณ กดตรงกลางลิ้นไปที่เพดานล่างก่อนยกหนึ่งจากนั้นยกขอบที่สอง เป็นผลให้ศูนย์กลางของลิ้นยังคงกดทับเพดานและขอบโค้งของลิ้นจะสัมผัสกับเพดานด้านบน หากคุณมองเข้าไปในกระจก คุณจะเห็นว่าลิ้นของคุณเริ่มม้วนตัวเป็นท่อ
   • หากหลังจากส่องกระจกแล้ว หากพบว่าตรงกลางลิ้นงอและอยู่ด้านหลังเพดานโหว่ ให้ฝึกอีกเล็กน้อย กดลงไปที่เพดานล่างและสลับขอบขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของส่วนกลางของลิ้นจะตึงซึ่งทำให้ขอบของมันงอ กล้ามเนื้อเดียวกันควรกดตรงกลางลิ้นถึงเพดานล่าง
5. 5 รักษารูปร่างของลิ้นของคุณ เลื่อนออกจากปากของคุณ เมื่อคุณอ้าปาก คุณจะเห็นในกระจกว่าลิ้นของคุณมีรูปร่างเหมือนขนมพาย ในขณะที่คุณเอาลิ้นออกจากปาก ให้เกร็งกล้ามเนื้อของลิ้นต่อไป โดยให้ขอบลิ้นอยู่ในตำแหน่งสูง กดหลังลิ้นของคุณกับฟันหน้าล่างของคุณ เมื่อลิ้นออกจากปาก ให้จับริมฝีปากไว้ โดยคงรูปทรงกลมไว้
   • เมื่อยื่นลิ้นออกมา คุณสามารถใช้สิ่งของโดยการพันลิ้นของคุณไว้รอบๆ ลิ้น เช่น หลอดดูดน้ำ เพื่อช่วยให้ลิ้นของคุณมีรูปร่างที่ดี ขณะทำเช่นนี้ ให้กดขอบลิ้นของคุณกับด้านข้างของฟาง หากคุณรู้สึกว่าจุดศูนย์กลางของลิ้นเริ่มดันฟางขึ้นด้านบน โดยขยับให้ห่างจากขอบลิ้น ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและคืนรูปทรงกลม ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องใช้ฟาง

วิธีที่ 2 จาก 3: การดัดลิ้นให้เป็นโคลเวอร์สองใบ

1. 1 ยืดลิ้นของคุณไปตามเพดานล่าง พยายามสัมผัสส่วนหน้าของลิ้นและด้านข้างของฟันล่างโดยไม่สนใจโคนลิ้น กระชับลิ้นของคุณในขณะที่ยังคงกดลงไปที่เพดานล่าง คุณจะรู้สึกว่าขอบของลิ้นของคุณดันกับฐานของฟันล่างของคุณ เมื่อทำเช่นนี้ พยายามทำให้เรียบที่สุด
2. 2 ม้วนลิ้นของคุณขึ้นในปากของคุณ หากคุณทำไม่ได้ ให้ฝึกทำขั้นตอนก่อนหน้าก่อน จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีม้วนลิ้นให้เป็นท่อและจับไว้ในตำแหน่งนี้อย่างง่ายดาย คุณควรจับลิ้นที่ม้วนขึ้นโดยไม่ต้องใช้ริมฝีปาก มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถม้วนเป็นใบโคลเวอร์สองใบได้
3. 3 กดปลายลิ้นของคุณกับฐานของฟันหน้าสองซี่บน เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีการขยับปลายลิ้นโดยไม่คำนึงถึงขอบด้านข้างและตรงกลาง ขั้นแรก พยายามแตะปลายลิ้นของคุณไปที่โคนฟันหน้าบน ในเวลาเดียวกัน ยังคงให้ขอบของลิ้นโค้งขึ้นต่อไป เพื่อรักษารูปร่างของลิ้นของคุณ คุณอาจต้องกดขอบของลิ้นกับเพดานด้านบน
   • แตะปลายลิ้นของคุณไปที่โคนฟันหน้าบนของคุณ หากส่วนใดของลิ้นสัมผัสกับด้านหน้าหรือฟันซี่อื่นๆ ให้ดึงกลับเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้กดปลายลิ้นของคุณแนบกับฟันหน้าของคุณแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อในลิ้นของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าส่วนกลางและกล้ามเนื้อด้านข้าง)
4. 4 เลียหลังฟันหน้าบนทั้งสองซี่ ทำสิ่งนี้ด้วยปลายลิ้นของคุณ ในเวลาเดียวกันด้านข้างของลิ้นจะต้องนิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ลงไป หากคุณไม่สามารถเก็บไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นได้ ให้ลองอีกครั้ง คุณจะประสบความสำเร็จเมื่องอปลายลิ้นเข้าด้านใน
   • นี่เป็นช่วงที่ยากที่สุดและต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานที่สุด แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะประสบความสำเร็จ ให้ฝึกซ้ำแล้วซ้ำเล่าและคุณจะประสบความสำเร็จ
   • หากคุณกำลังประสบปัญหาในขั้นตอนนี้ ให้ลองก้มหน้าลิ้นของคุณ ไม่ใช่เพียงแค่ส่วนปลาย นี้ไม่ง่ายที่จะทำ หากคุณรู้สึกว่าด้านข้างของลิ้นเคลื่อนไหวไปพร้อมกับส่วนหน้าของลิ้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดซ้ำช้าๆ ต้องผ่อนคลายด้านเหล่านี้ไม่เช่นนั้นจะถูกดึงเข้าไปในส่วนลึกของช่องปาก
5. 5 ฝึกจับส่วนหน้าของลิ้นของคุณในท่าโค้งโดยไม่ต้องใช้ฟัน ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ด้านข้างของลิ้นไม่ขยับเขยื้อนคุณสามารถวางมันไว้กับฟันล่างได้ ในขณะที่คุณขดปลายลิ้น ให้ช่วยตัวเองด้วยฟันหน้าก่อน จากนั้นฝึกเอาลิ้นออกจากปากโดยคงรูปร่างไว้ ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ คุณจะสามารถพับลิ้นของคุณให้เป็นใบโคลเวอร์สองใบได้โดยไม่ต้องใช้ฟัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ดัดลิ้นให้เป็นโคลเวอร์สามใบ

1. 1 ยืดลิ้นของคุณในปากของคุณ มีความจำเป็นต้องวางลิ้นไว้ที่เพดานล่างแล้วยืดออก กดลิ้นของคุณไปที่เพดานปากและฐานของฟันล่าง ในการที่จะทำให้ลิ้นเป็นโคลเวอร์สามใบ คุณต้องใช้ทั้งลิ้น
2. 2 ม้วนลิ้นของคุณเป็นหลอด หากคุณไม่สามารถทำได้ อย่าพยายามทำซ้ำขั้นตอนนี้ คุณจะล้มเหลว เพื่อที่จะม้วนลิ้นของคุณให้เป็นโคลเวอร์สามใบ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีม้วนมันให้เป็นหลอดและโคลเวอร์สองใบ
3. 3 นำนิ้วของคุณไปที่ปากของคุณ ควรใช้นิ้วชี้วางปลายไว้กับลิ้น นิ้วไหนที่คุณใช้ก็ต้องแข็งแรงพอที่จะจับลิ้นของคุณ คุณจะต้องใช้นิ้วกดลิ้นของคุณเพื่อสร้างโคลเวอร์สามใบ ไม่จำเป็นต้องเอานิ้วแตะริมฝีปาก แค่เอานิ้วจิ้มปากก็พอแล้วจะได้แลบลิ้นออกมาได้เต็มที่โดยไม่ต้องขยับนิ้ว
4. 4 ม้วนลิ้นของคุณเป็นท่อแล้วดึงออกมาแล้วนำไปที่นิ้วของคุณ อย่าใช้ริมฝีปากจับรูปร่างของลิ้น นำนิ้วของคุณเข้าใกล้ลิ้นของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องเอาเข้าปาก เมื่อฝึกเล่นกล คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเพื่อขยับลิ้นไปมา
   • วิธีหนึ่งที่ทำได้คือม้วนลิ้นของคุณให้เป็นหลอดแล้วเอาออกจากปาก ยกขึ้นไปที่นิ้วของคุณ หลังจากนั้น ให้ชี้นิ้วขึ้นและวางไว้ใต้ลิ้นของคุณ เล็บมือควรอยู่ใต้ปลายลิ้น เมื่อลิ้นของคุณถอยกลับ ให้เลื่อนนิ้วของคุณขึ้นตรงๆ ทำได้โดยเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับนิ้วของคุณ
5. 5 จับปลายลิ้นและด้านข้างของลิ้นเพื่อให้ขอบด้านซ้ายและด้านขวาของนิ้วงอเข้าด้านใน เมื่อพับลิ้นเป็นใบโคลเวอร์สองใบ กล้ามเนื้อของบริเวณเหล่านี้ยังคงผ่อนคลาย พวกเขาไม่ต้องเครียด ในกรณีนี้ ปลายลิ้นที่พับเป็นท่อจะงอขึ้น ราวกับสร้างเป็นแผ่นที่ 3 แยกจากกัน นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดและจะต้องมีการฝึกอบรมเพื่อฝึกฝน
   • หากคุณไม่เคยเชี่ยวชาญการพับลิ้นของคุณให้เป็นใบโคลเวอร์สองใบ ให้ฝึกฝนก่อน การพับลิ้นเป็นโคลเวอร์สามใบนั้นต้องการอะไรอีกมากอู๋ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีโคลเวอร์สองใบแล้ว คุณจะสามารถควบคุมปลายลิ้นของคุณโดยไม่คำนึงถึงด้านข้างของลิ้น คุณจะต้องใช้ทักษะนี้ในวิธีนี้
6. 6 ออกกำลังกายจนเดินได้โดยไม่ต้องใช้นิ้ว ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้นิ้วจับปลายลิ้นน้อยลงเรื่อยๆในที่สุด คุณจะสามารถพับลิ้นของคุณโดยไม่ต้องใช้นิ้ว ทุกครั้งที่คุณพับลิ้นเข้าไปในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้เอานิ้วออกจากลิ้น หลังจากออกกำลังกาย คุณจะสามารถรักษารูปร่างของลิ้นได้โดยไม่ต้องใช้นิ้ว
   • หยุดพักขณะออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อของลิ้นซึ่งไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักดังกล่าวอาจเหนื่อยล้าซึ่งในบางครั้งจะทำให้การฝึกเพิ่มเติมยุ่งยากและทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง

คำเตือน

• โปรดจำไว้ว่า คุณจะไม่สามารถพับลิ้นของคุณได้ หากคุณมีอาการที่เรียกว่าลิ้นแข็งหรือ ankyloglossia ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีแถบผิวหนังใต้ลิ้นที่เรียกว่า frenum ซึ่งเชื่อมส่วนล่างของลิ้นกับเพดานล่าง ทำให้ปลายลิ้นขยับได้ยาก คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค ankyloglossia จะถูกถอดสายบังเหียนออกตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อไม่ให้มีปัญหาในการพูด