เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: ตอนที่หนึ่ง: กำปั้นกำแน่น
• ตอนที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การทดสอบหมัด
• ตอนที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เคล็ดลับในการต่อย

การกำหมัดอาจดูเหมือนเป็นงานง่ายสำหรับคุณ แต่หากคุณจับไม่ถนัดนัก คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่มือระหว่างการชก เรียนรู้ที่จะกำหมัดในแบบที่คุณต้องการ และฝึกฝนจนคุ้นเคย

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ตอนที่หนึ่ง: กำปั้นกำแน่น

1. 1 ขยายนิ้วทั้งหมดยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ ให้มือของคุณตรงและยืดสี่นิ้ว ผ่อนคลายนิ้วหัวแม่มือของคุณ
   • ควรยื่นมือไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังยื่นมือออกไปเพื่อจับมือ
   • บีบนิ้วเข้าหากันให้เป็นชิ้นเดียว คุณไม่จำเป็นต้องบีบมันจนกว่ามันจะเจ็บและชา แต่ไม่ควรมีช่องว่างระหว่างพวกเขา
2. 2 บิดนิ้วของคุณ กดลงบนฝ่ามือจนปลายนิ้วแต่ละนิ้วแตะแผ่นของตัวเอง
   • ในขั้นตอนนี้ ข้อนิ้วที่สองจะงอ เล็บของคุณควรมองเห็นได้ชัดเจนและนิ้วหัวแม่มือควรอยู่ด้านข้าง
3. 3 บิดนิ้วงอเข้าด้านใน บิดนิ้วของคุณไปในทิศทางเดียวกันต่อไปเพื่อให้ข้อนิ้วยื่นออกมาและข้อต่อจะงอเข้าด้านใน
   • ในขั้นตอนนี้ คุณงอนิ้วเท้าที่สาม (ส่วนที่ไกลที่สุด) เล็บของคุณควรซ่อนบางส่วนไว้ในฝ่ามือ
   • นิ้วหัวแม่มือควรจะยังยื่นออกมาในขณะนี้
4. 4 งอนิ้วโป้งลงเพื่อให้ลากผ่านครึ่งบนของนิ้วชี้และนิ้วกลาง
   • การวางนิ้วโป้งให้ถูกต้องไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่คุณต้องงอนิ้ว เขาไม่ควรยื่นออกมา
   • การกดปลายนิ้วโป้งกับข้อต่องอที่สองของนิ้วชี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกนิ้วหัวแม่มือได้
   • ทางที่ดีควรงอนิ้วโป้งไว้ใต้นิ้วชี้และนิ้วกลาง นี่เป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุด แต่คุณต้องแน่ใจว่าผ่อนคลายในขณะที่โดดเด่น นิ้วหัวแม่มือที่ตึงจะดึงกระดูกที่ฐานของมือลงและออกด้านนอก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อมือได้

ตอนที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การทดสอบหมัด

1. 1 ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ช่องว่างระหว่างข้อต่อที่หนึ่งและที่สอง การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าหมัดของคุณแน่นแค่ไหน
   • อย่าลืมใช้แผ่นนิ้วโป้ง ไม่ใช่เล็บ
   • คุณไม่ควรดันนิ้วเข้าไปในช่องว่าง แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด
   • หากคุณสามารถกดนิ้วโป้งของคุณเข้ากำปั้นได้ แสดงว่านิ้วนั้นอ่อนเกินไป
   • หากคุณรู้สึกเจ็บปานกลางเมื่อกดกำปั้น แสดงว่าตึงเกินไป
2. 2 ทำกำปั้นช้าๆ สำหรับการทดสอบกำลังหมัดครั้งที่สอง คุณต้องค่อยๆ กำหมัดให้หนักขึ้นเรื่อยๆ ใช้การทดสอบนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าเมื่อใดที่คุณกำหมัดแน่นอย่างถูกต้อง
   • กำมือแล้ววางนิ้วโป้งบนข้อต่อของนิ้วชี้และนิ้วกลาง
   • กำหมัดของคุณเล็กน้อย ควรกดข้อต่อสองข้อแรกให้แน่น แต่หมัดก็ควรผ่อนคลายเล็กน้อย นี่ควรเป็นหมัดที่แข็งแกร่งที่สุดเมื่อตี
   • กำหมัดต่อไปจนนิ้วหัวแม่มือถึงข้อต่อวงแหวน คุณควรรู้สึกว่านิ้วหัวแม่มือแรกคลายและนิ้วก้อยบีบเข้าด้านในเพื่อให้ข้อต่อยุบลง ณ จุดนี้หมัดของคุณจะบิดเบี้ยวเกินกว่าจะชกได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัย

ตอนที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เคล็ดลับในการต่อย

1. 1 หมุนข้อมือของคุณโดยให้ฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มืองอคว่ำลง เก็บข้อนิ้วของคุณไว้
   • หากคุณกำหมัดในท่าที่กำลังจะจับมือ คุณจะต้องหมุนมันประมาณ 90 องศาก่อนชก
   • ในขณะที่คุณบิดกำปั้น ให้รักษาโครงสร้างของมันไว้และอย่าเปลี่ยนแรงที่คุณกำหมัดไว้
2. 2 กางกำปั้นของคุณในมุมฉาก ยืดข้อมือของคุณให้ตรงขณะที่ตี โดยให้ส่วนหน้าและส่วนบนของหมัดอยู่ในมุมฉาก
   • ในระหว่างการกระแทก ข้อมือของคุณควรคงความกระชับและเต่งตึง ถ้ามันเบี่ยงไปข้างหลังหรือไปด้านข้าง คุณสามารถทำลายกระดูกและกล้ามเนื้อของมันได้ หากคุณยังคงตีต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ คุณอาจทำให้เขาหรือแขนของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสได้
3. 3 กำหมัดก่อนและระหว่างชก บีบแปรงทั้งหมดเข้าด้วยกันในเวลาเดียวกัน
   • หากคุณบีบกำปั้นทั้งหมดพร้อมกัน มือก็จะแข็งแรงขึ้น กระดูกของมือจะทำหน้าที่เป็นมวลทั้งมวลที่แข็งแรงแต่ยืดหยุ่นได้ หากตีทีละเป้าหมายและไม่ถูกบีบเข้าหากัน พวกเขาจะอ่อนแอและเปราะบางมากขึ้น
   • อย่าบีบมือของคุณ ดังนั้นเมื่อถูกกระแทก กระดูกของเธอสามารถงอและเสียหายได้ หากกำปั้นของคุณบิดเบี้ยวเมื่อคุณกำนิ้ว แสดงว่าคุณกำลังกำแน่นเกินไป
   • โปรดทราบว่าคุณควรกำหมัดให้ช้าที่สุดก่อนที่จะตี หากคุณบีบมันเร็วเกินไป คุณอาจจะช้าลงและการชกของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
4. 4 พึ่งพาข้อต่อระหว่างฟันที่แข็งแรงของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรตีเป้าหมายด้วยข้อนิ้วที่แข็งแรงที่สุดสองข้อ: ใกล้นิ้วชี้และนิ้วกลาง
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรเน้นการใช้ข้อต่อของนิ้วชี้และนิ้วกลางโดยเฉพาะ
   • ข้อต่อวงแหวนและนิ้วก้อยจะอ่อนกว่า ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการกระแทกข้อต่อเหล่านี้เมื่อทำได้ มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บและเทคนิคการต่อยของคุณจะไม่ได้ผล
   • หากกำปั้นของคุณกำแน่นและคุณจับข้อมืออย่างถูกต้อง มันน่าจะง่ายสำหรับคุณที่จะตีเป้าหมายโดยใช้เพียงสองข้อที่แข็งแรงที่สุดของคุณ
5. 5 ผ่อนคลายเล็กน้อยระหว่างการชก หลังจากการชกแต่ละครั้ง คุณสามารถผ่อนคลายหมัดของคุณเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนได้พัก แต่คุณไม่ควรผ่อนคลายนิ้วก้อยตลอดกระบวนการ
   • อย่ากำหมัดต่อไปหลังจากจังหวะปะทะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการต่อสู้จริง หากคุณกำหมัดหลังจากตี คุณสามารถเหวี่ยงแขนได้ช้าลงและเปิดกว้างเพื่อตอบโต้
   • คุณสามารถปกป้องกล้ามเนื้อแขนและเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการผ่อนคลายกำปั้น