เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีกลั้นน้ำตาโดยใช้แรงกดทางกายภาพ
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีหยุดน้ำตาโดยเปลี่ยนความสนใจของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีกำจัดน้ำตาเล็กน้อย
• วิธีที่ 4 จาก 4: ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และก้าวต่อไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอยากจะร้องไห้ คุณอาจจะรู้สึกละอายที่จะร้องไห้ต่อหน้าทุกคนและอยากจะรั้งไว้ อย่างไรก็ตาม จำไว้เสมอว่าการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีและทุกคนก็ทำได้ ทุกคนมีอารมณ์และคนจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีกลั้นน้ำตาโดยใช้แรงกดทางกายภาพ

1. 1 จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ การร้องไห้เป็นการตอบสนองต่ออารมณ์ที่ตึงเครียด และผลจากการหายใจที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ คุณอาจจำบางสิ่งที่น่าเศร้า เลิกรากับใครบางคน หรือเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การสงบสติอารมณ์ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ร้องไห้ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ จะช่วยควบคุมอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่และนำความสงบภายในกลับคืนมา
   • เมื่อคุณรู้สึกน้ำตาไหล ให้เริ่มหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก สิ่งนี้จะ "ผ่อนคลาย" ก้อนที่ก่อตัวในลำคอของคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะหลั่งน้ำตา และความคิดและอารมณ์ของคุณจะสมดุล
   • พยายามนับถึง 10 ขณะที่คุณนับ ให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปากของคุณในระหว่าง การนับช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้
   • หากคุณต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ การหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งจะช่วยให้คุณสงบลงได้ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นอากาศสักครู่แล้วหายใจออก ณ จุดนี้ ให้เน้นความคิดของคุณเฉพาะกับอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณ การหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้คุณสามารถเคลื่อนตัวออกจากวัตถุแห่งความโศกเศร้า จากนั้นจึงค่อยมีกำลังขึ้นใหม่เพื่อรับมือกับสาเหตุของมัน
2. 2 ขยับตาของคุณเพื่อควบคุมน้ำตา หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่บังคับให้คุณร้องไห้แต่คุณไม่ต้องการแสดงอารมณ์ การขยับตาจะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการกะพริบตาสามารถช่วยหยุดน้ำตาได้ กะพริบหลายครั้งเพื่อเอาน้ำตาออกจากดวงตาของคุณ
   • กลอกตาไปมาหลายๆ ครั้ง แน่นอนว่าวิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อไม่มีใครมองมาที่คุณ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าด้วยวิธีนี้คุณจะหันเหความสนใจทางจิตใจ (หลังจากทั้งหมดเพื่อที่จะเหล่ตาของคุณคุณต้องมีสมาธิ) มันจะรบกวนทางสรีรวิทยากับการก่อตัวของน้ำตา
   • หลับตานะ. เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะมีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สงบสติอารมณ์ และไม่คิดที่จะร้องไห้ เมื่อหลับตาแล้ว หายใจเข้าลึกๆ
3. 3 กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมทางกาย. เมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสมองเป็นอย่างอื่น การเบี่ยงเบนความสนใจทางร่างกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้ตัวเองร้องไห้
   • บีบต้นขาส่วนบนหรือมือของคุณเข้าด้วยกัน ความตึงเครียดควรเพียงพอที่จะหันเหความสนใจจากเหตุผลที่คุณรู้สึกอยากร้องไห้
   • หาอย่างอื่นมาบีบ เช่น ของเล่นความเครียด หมอน เสื้อของคุณ หรือมือของคนที่คุณรัก
   • กดลิ้นของคุณกับเพดานปากหรือฟัน
4. 4 ผ่อนคลายการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ หากคุณย่นหน้าผากและขมวดคิ้ว โอกาสที่คุณจะร้องไห้ก็สูงขึ้นมาก เนื่องจากการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออารมณ์ของเรา เพื่อช่วยให้ตัวเองหยุดร้องไห้ได้ ให้พยายามแสดงอารมณ์ที่เป็นกลางเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้ ผ่อนคลายคิ้วและกล้ามเนื้อรอบปากของคุณเพื่อขจัดภาพความผิดหวังและความทุกข์บนใบหน้าของคุณ
   • ถ้าสถานการณ์เอื้ออำนวย หรือถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้สักสองสามนาที ให้ลองยิ้มเพื่อหยุดน้ำตา ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถเปลี่ยนอารมณ์ในทางบวกได้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกอยากยิ้มก็ตาม
5. 5 กำจัดก้อนเนื้อในลำคอของคุณ ส่วนที่ยากที่สุดในการพยายามกลั้นน้ำตาคือการกำจัดก้อนในลำคอที่ก่อตัวขึ้นเมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คนร้องไห้ เมื่อร่างกายตรวจพบว่าบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด วิธีหนึ่งที่ระบบประสาทอัตโนมัติตอบสนองคือการเปิดช่องสายเสียง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเปิดจากด้านหลังคอหอยไปยังกล่องเสียง เมื่อช่องสายเสียงเปิดออก จะรู้สึกมีก้อนในลำคอเมื่อพยายามกลืน
   • ดื่มน้ำเพื่อคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการเปิดช่องสายเสียง การดื่มน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ (และทำให้ประสาทของคุณสงบลง)
   • หากไม่มีน้ำอยู่ในมือ ให้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและกลืนช้าๆ หลายๆ ครั้ง การหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และการกลืนจะช่วยบอกร่างกายของคุณว่าอย่าเปิดช่องสายเสียงไว้
   • หาว การหาวจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในลำคอเมื่อช่องสายเสียงเปิดออก

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีหยุดน้ำตาโดยเปลี่ยนความสนใจของคุณ

1. 1 ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่อาจดึงดูดความสนใจของคุณ บางครั้งคุณสามารถหยุดร้องไห้ได้โดยหันความสนใจไปที่อย่างอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหันความสนใจไปที่การแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ในหัวของคุณ การบวกเลขเล็กๆ หรือการทวนซ้ำตารางการคูณในหัวจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากสาเหตุของอารมณ์เสียและช่วยให้ใจเย็นลง
   • หรือจำเนื้อเพลงของเพลงโปรดของคุณ การจำคำศัพท์และฮัมเพลงให้กับตัวเอง จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ พยายามจำคำพูดของเพลงตลก - ดังนั้นคุณจะไม่เพียงสงบสติอารมณ์ แต่ยังให้กำลังใจตัวเอง
2. 2 คิดอะไรตลกๆ อาจฟังดูน่ากลัว แต่การมีความทรงจำที่สนุกสนานสามารถช่วยให้คุณเอาชนะน้ำตาได้จริงๆ ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะหนักมากเมื่อเร็วๆ นี้ เช่น ความทรงจำดีๆ ฉากจากภาพยนตร์ หรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่คุณได้ยิน
   • พยายามยิ้มเมื่อนึกถึงเหตุการณ์ตลกๆ นี้
3. 3 เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนเข้มแข็ง การสร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยคำพูดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะร้องไห้จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้ บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะเศร้า แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำตอนนี้เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณไม่ควรร้องไห้ในเวลานี้ ตัวอย่างเช่น คุณอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า หรือข้างๆ คุณคือคนที่คุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนอ่อนแอ บอกตัวเองว่าคุณจะยอมให้ตัวเองเสียใจในภายหลัง แต่คุณต้องกลั้นไว้ ณ จุดนี้
   • อย่าลืมว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม คุณมีเพื่อนและครอบครัวอันเป็นที่รัก คิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตและสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุในอนาคต
   • การวิจัยพบว่าการพูดกับตัวเองในเชิงบวกไม่เพียงบรรเทาความเครียด แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย มันสามารถยืดอายุขัย เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคหวัด ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
4. 4 กวนใจตัวเองด้วยสิ่งที่ต้องทำ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากจะกลั้นไว้ การหันเหความสนใจจะช่วยตัวเองได้เพียงชั่วคราว แต่อย่าลืมว่าในบางจุดคุณยังต้องเผชิญกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอยู่
   • เล่นภาพยนตร์ที่คุณอยากดูมาเป็นเวลานาน (หรือหนังคลาสสิกที่คุณชอบ) หากคุณไม่ใช่คนรักหนัง หยิบหนังสือเล่มโปรดหรือดูตอนของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
   • ไปเดินเล่นเพื่อฟื้นฟูหัวของคุณ การอยู่กลางแจ้งมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมาก อุทิศตัวเองอย่างเต็มที่ในการใคร่ครวญความงามรอบตัวคุณและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
   • ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้า นอกจากนี้ กีฬายังบังคับให้บุคคลมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาทำมากกว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึก

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีกำจัดน้ำตาเล็กน้อย

1. 1 ลองนึกถึงเหตุผลที่ทำให้คุณเสียน้ำตา คนอื่นอาจรับรู้การโกหกของคุณเพื่อความรอด แต่คุณยังสามารถช่วยให้ตัวเองสงบลงได้โดยใช้มัน
   • บอกพวกเขาว่าคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง นี่เป็นข้อแก้ตัวที่คลาสสิก เนื่องจากอาการแพ้ทำให้เกิดการฉีกขาดและตาแดง
   • หาวแล้วพูดประมาณว่า "เวลาหาว ตาจะเปียกตลอด"
   • บอกว่าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเริ่มเจ็บ บ่อยครั้งเมื่อคนป่วย ตาจะจางลง บอกว่าคุณรู้สึกไม่สบายและในขณะเดียวกันคุณก็จะมีข้ออ้างที่จะออกจากสถานที่
2. 2 เช็ดน้ำตาของคุณอย่างสุขุม หากทุกอย่างล้มเหลว และคุณยังหลั่งน้ำตาอยู่อีกเล็กน้อย ให้เช็ดออกอย่างสุขุม และในกรณีนี้ จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่จะยับยั้งตัวเองจากการร้องไห้ให้มากขึ้น
   • แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามเอาบางอย่างออกจากหางตา จากนั้นไหลลงมาที่เปลือกตาล่างและเช็ดน้ำตาออกจากขอบตา คุณยังสามารถซับน้ำตาได้ด้วยการกดเบา ๆ ที่มุมด้านในของดวงตาด้วยนิ้วชี้
   • แกล้งจามและปิดหน้าด้วยข้อศอกด้านใน (เพื่อซับน้ำตาที่มือ) ถ้าจามไม่ได้ ก็พูดว่า "False alarm"
3. 3 ย้ายออก. หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ สถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ ให้ออกไปโดยเร็วที่สุด ไม่ต้องวิ่งออกจากห้อง ถ้ามีอะไรทำให้คุณไม่พอใจ ขอโทษและออกจากสถานที่สักครู่ การย้ายออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมตัวเองได้ ออกจากห้องคุณห่างไกลจากปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
   • เมื่อคุณออกมาให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกลึก ๆ ด้วย คุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะร้องไห้

วิธีที่ 4 จาก 4: ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และก้าวต่อไป

1. 1 ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ บางครั้งคุณแค่ต้องปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้นอย่างแน่นอน การร้องไห้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย และบางครั้งเราก็ร้องไห้แม้ว่าตอนนี้คุณกำลังกลั้นตัวเองอยู่ แต่ในบางจุดคุณต้องปล่อยให้ตัวเองเศร้า หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและร้องไห้ออกมาได้
   • การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณด้วย โดยวิธีการร้องไห้ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย หลังจากที่คุณร้องไห้มามากแล้ว คุณจะรู้สึกมีความสุขและประหม่าน้อยลง

• รู้ว่าน้ำตาเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งทางศีลธรรมไม่ใช่ความอ่อนแอ

1. 1 หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากร้องไห้. สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ เมื่อคุณระบุสาเหตุของน้ำตาได้แล้ว คุณจะเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและหาทางแก้ไขหรือหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ คุณรู้สึกแบบนี้เพราะบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือสถานการณ์เฉพาะหรือไม่? หรืออาจมีบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ทำให้คุณเศร้า? มีเหตุผลอื่นอีกไหมที่ทำให้คุณยังต้องดิ้นรนกับน้ำตา?
   • หากคุณไม่ทราบสาเหตุของน้ำตาด้วยตัวเอง ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา หากคุณร้องไห้บ่อย ๆ หรือคุณมักจะถูกครอบงำโดยความปรารถนานั้น คุณอาจรู้สึกหดหู่และหดหู่ ในกรณีนี้ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 เก็บไดอารี่. การเขียนความคิดของคุณลงไป คุณจะสามารถเข้าใจมันเร็วขึ้นและรู้สึกดีขึ้น การจดบันทึกส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่ออธิบายความคิดและความรู้สึกของคุณ คุณสามารถสร้างรายการไดอารี่ในรูปแบบใดก็ได้และเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ
   • ถ้าคนใดคนหนึ่งทำให้คุณร้องไห้ ให้ลองเขียนจดหมายหาเขา การแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษรมักจะง่ายกว่าการแสดงความคิดออกมาดังๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ส่งจดหมายถึงผู้รับ แต่แสดงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและคิด คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
3. 3 พูดคุยกับใครบางคน หลังจากที่คุณปล่อยให้ตัวเองร้องไห้แล้ว คุณควรคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความกังวลของคุณ พูดคุยกับเพื่อนสนิท ญาติ หรือนักจิตวิทยา และพูดคุยถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ อย่างที่พวกเขาพูด หนึ่งหัวก็ดี สองหัวดีกว่า ดังนั้นคู่สนทนาจะช่วยคุณรับมือกับปัญหาที่คุณเผชิญอยู่
   • การพูดคุยกับบุคคลนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในสถานการณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังแบกรับภาระทั้งหมดของโลก ให้พูดคุยกับใครสักคนและให้พวกเขาช่วยคุณแยกแยะความคิดและความรู้สึกของคุณ
   • การบำบัดด้วยการสนทนามีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความสูญเสีย ปัญหาสุขภาพ ปัญหาความสัมพันธ์ และอื่นๆ พูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหากคุณยังคงอยากร้องไห้หรือหากคุณมีข้อกังวลว่าต้องการพูดคุยกับใครสักคนในสภาพแวดล้อมที่สงบและเป็นความลับ
4. 4 กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ การหาเวลาสำหรับงานอดิเรกสามารถช่วยให้คุณมองสิ่งใหม่ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์สำหรับงานอดิเรกอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันมีชีวิตที่สมหวังเพราะความเศร้าของคุณ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณกำลังมีความสนุกสนานและอยากจะหัวเราะจริงๆ
   • ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ทำให้คุณมีความสุข ทำสิ่งที่คุณโปรดปรานที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น เดินป่า ระบายสี และอื่นๆ ไปงานปาร์ตี้และพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือแต่งตัวและจัดปาร์ตี้ของคุณ ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่หลากหลาย การขาดเวลาว่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า

เคล็ดลับ

• อย่าละเว้นจากการแสดงอารมณ์ของคุณ
• หากคุณไม่สามารถช่วยได้ก็ไม่เป็นไร! บางครั้งน้ำตาก็หยุดไม่ได้ ปล่อยให้มันไหลออกมา!
• ถ้าเพื่อนหรือคนที่คุณรักกอดคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
• เมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะ การกัดฟันจะช่วยกลั้นน้ำตาของคุณได้ หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์แล้ว ลองนึกถึงสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบของคุณ
• พูดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสาเหตุของอารมณ์เสียกับคนที่ทำให้คุณต้องอยู่ในสภาพนี้
• อย่าพยายามรั้งไว้ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะเห็น พวกเขาจะเข้าใจ
• หายใจเข้าลึกๆ หลับตา นอนลงและผ่อนคลาย
• ลองนึกย้อนกลับไปถึงบางสิ่งที่ผ่อนคลายและสนุกสนานในวัยเด็กของคุณ
• อ่านหรือพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ และพยายามใช้เทคนิคเหล่านั้น
• ไปที่สถานที่เงียบสงบที่คุณชื่นชอบเพื่อ "เกษียณอายุ" กับตัวเองและรวบรวมความคิดของคุณ คุณสามารถโทรหาเพื่อนสนิทเพื่อช่วยให้คุณสบายใจได้
• การนั่งหรือยืนตัวตรงจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งขึ้น ซึ่งจะช่วยกลั้นน้ำตาได้
• ถ้าคุณนับถือศาสนา อธิษฐาน
• พยายามกลั้นน้ำตาไว้ ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนสนิทร้องไห้ พวกเขาจะเข้าใจ
• เตือนตัวเองว่าทุกอย่างไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญและทุกอย่างที่ทำลงไปนั้นดีที่สุด
• กินช็อคโกแลตหรืออย่างอื่นที่หวาน แต่อย่าหลงกล แค่หั่นบาง ๆ ก็เพียงพอแล้ว
• พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือพ่อแม่และบอกทุกอย่าง พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณอย่างแน่นอน
• หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือครอบครัว ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสัญญาณหรือสัญญาณที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณกำลังจะร้องไห้ พวกเขาอาจรู้วิธีช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนเสียงหรืออย่างอื่น พวกเขาจะเข้าใจและจะพยายามช่วยเหลือคุณอย่างเต็มที่
• อย่าสู้กับมัน ถ้าจำเป็นต้องร้องไห้ก็ร้องไห้
• เล่นเพลงโปรดของคุณและเพียงแค่เต้น!

คำเตือน

• หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้ขอความช่วยเหลือทันที
• หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถไปที่นักจิตวิทยาของโรงเรียนหรือนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับค่าจ้าง มีคนยินดีรับฟังคุณเสมอ แม้แต่การพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้นอกครอบครัวก็ช่วยได้
• หากคุณมีภาวะซึมเศร้าแฝงหรือมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้และพิจารณาร่วมกันว่าคุณควรขอความช่วยเหลือหรือไม่ หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ รัสเซีย. หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น โทรสายด่วนสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ
• การกลั้นน้ำตาเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหารรวมถึงความดันโลหิต นอกจากนี้เมื่อมีคนกลั้นน้ำตาไม่ช้าก็เร็วเขาอาจถูกหิมะถล่มทางอารมณ์สะสมซึ่งส่งผลให้มีอาการทางประสาท