เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: วิธีเลือกเครื่องดื่ม
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ตรวจสอบอาหารของคุณ

ความสนใจ:บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่พบรายการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แนะนำให้บริโภคในอาหารที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมัน หากคุณไม่สามารถปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้ได้อีกต่อไป ให้เรียนรู้การใช้แอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบและผสมผสานเครื่องดื่มเข้ากับมื้ออาหารอย่างเหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: วิธีเลือกเครื่องดื่ม

1. 1 ให้ความสำคัญกับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ แอลกอฮอล์ประเภทนี้ (สุราที่ไม่มีสารเติมแต่ง) มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลน้อยกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ หากคุณเป็นคนชอบดื่มวิสกี้หรือสก๊อตและโซดาบริสุทธิ์ เครื่องดื่มเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพลิดเพลินกับการประชุม
   • หากคุณทานอาหารแคลอรีต่ำ ให้ดื่มวิสกี้ บรั่นดี หรือเตกีลา ซึ่งล้วนปราศจากคาร์โบไฮเดรต
   • วิสกี้ วอดก้า และเหล้ารัมมีพลังงานเพียง 64 แคลอรีในแก้วขนาด 45 มล. ในขณะที่เบียร์หนึ่งแก้วมีมากกว่า 100 แคลอรี
   • แอลกอฮอล์ในรูปแบบบริสุทธิ์มีแอลกอฮอล์มากกว่าเบียร์หรือไวน์ ซึ่งหมายความว่าในท้ายที่สุดคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงมาก
2. 2 ดูวิธีการผสมเครื่องดื่ม หากคุณไม่ชอบรสชาติของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์คุณสามารถดื่มค็อกเทลระหว่างรับประทานอาหารได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องใส่ใจกับสูตรเพื่อไม่ให้ส่วนประกอบที่เป็นอันตราย
   • ค็อกเทลบางชนิด เช่น Long Island Ice Tee มีแอลกอฮอล์หลายประเภท น้ำตาลสูงและแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม แม้แต่ค็อกเทลรัม-โคล่าธรรมดาก็สามารถขัดขวางการรับประทานอาหารของคุณได้ เนื่องจากมีโคคา-โคลา
   • แม้แต่จินและโทนิกที่ไม่มีรสหวานก็มีน้ำตาลประมาณ 16 กรัม หนึ่งหรือสองครั้งของเชคเหล่านี้จะหยุดอาหารของคุณ
   • หากคุณต้องการทำให้รสชาติของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เจือจางลง ให้ลองเติมโซดาธรรมดาโดยไม่เติมน้ำตาลหรือแคลอรี่
   • เมื่อทำค็อกเทลที่บ้าน พยายามอย่าใช้เครื่องดื่มบรรจุขวดสำเร็จรูปซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลสูง
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ เหล้าแบบครีม เช่น ไอริชครีมและค็อกเทลอื่นๆ ที่อิงจากสุรา เช่น Amaretto Sauer หรือ Madslide (มี 820 แคลอรี)
3. 3 ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มไม่อัดลม แอลกอฮอล์ถูกดูดซึมได้เร็วกว่ามากนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องดื่มอัดลมมีแคลอรีและน้ำตาลมากกว่า
   • สิ่งนี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่ออาหาร แต่จะทำให้ผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายเร็วขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าแม้หลังจากดื่มแชมเปญหนึ่งหรือสองแก้ว คุณจะรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะเพิ่งทานอาหารเสร็จก็ตาม
   • เครื่องดื่มอัดลมทำให้ท้องอืดและยังเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งนำไปสู่การคายน้ำคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ "เบียร์พุง" ซึ่งเกิดจากเบียร์และน้ำอัดลมอื่นๆ ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของไขมันสะสมในช่องท้อง
4. 4 เลือกสีแดงแทนแชมเปญหรือไวน์ขาว ยิ่งไวน์หวานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงสำหรับอาหาร ไวน์แดงมีแคลอรีและน้ำตาลน้อยมาก ไม่เหมือนกับไวน์ขาว
   • ไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไวน์ทำมาจากองุ่นหมักซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในตัวเอง
   • ดื่มไวน์แห้งเพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวด คุณสามารถซื้อไวน์แดงแห้งได้หนึ่งถึงสองแก้วเป็นประจำ
5. 5 พยายามอย่าดื่มเบียร์ เป็นศัตรูตัวฉกาจของอาหาร เครื่องดื่มอัดลมนี้มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง เบียร์ข้าวสาลีเป็นขนมปังเหลวหมัก
   • ผู้ผลิตเบียร์รายใหญ่ส่วนใหญ่ได้เพิ่มเครื่องดื่มนี้ในรูปแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เบากว่า แต่คุณจะไม่พบว่ารสชาตินั้นน่าดึงดูดหากคุณชอบเบียร์ธรรมดา
   • ในบรรดาเบียร์ทุกประเภท ให้เลือกเบียร์ดำอย่างสเตาท์ ซึ่งมี 170 แคลอรีต่อ 0.5 ลิตร พันธุ์เบาอื่น ๆ มีค่าเฉลี่ย 195 แคลอรีหรือมากกว่า
   • ข้อดีอีกอย่างของเบียร์ดำคือเติมได้เร็วกว่า นอกจากนี้พันธุ์ที่เข้มกว่ายังมีแอลกอฮอล์มากกว่า

ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม

1. 1 จำกัด ตัวเองให้สองเสิร์ฟ แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะผ่อนคลายเล็กน้อย ให้จำกัดแก้วหนึ่งหรือสองแก้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนที่จะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองนานแค่ไหน
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันถือเป็นปริมาณปานกลาง การเมาในปริมาณนี้จะไม่เป็นอันตรายต่ออาหาร
   • วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องที่สุดคือแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าในช่วงสี่ชั่วโมงที่พบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ในบาร์ คุณจะสามารถจ่ายได้สี่เสิร์ฟ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาตลอดทั้งสัปดาห์ก่อน การดื่มมากกว่าสองแก้วต่อคืนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง และทำให้ประโยชน์ทั้งหมดของอาหารลดลง
   • จำไว้ว่าการอดอาหารเป็นการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ใช่การประหยัดเงิน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้มากขึ้นหากได้รับการรักษา ดื่มไม่เกินสองแก้วต่อคืน
2. 2 สั่งเครื่องดื่มขนาดเล็กจากบาร์และร้านอาหาร เมื่อคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มในบาร์หรือร้านอาหารมีปริมาณที่มากกว่าเครื่องดื่มที่ปรุงเองที่บ้านอย่างมาก
   • ก่อนไปบาร์หรือผสมเครื่องดื่มที่บ้าน คุณต้องกำหนด "ส่วน" สำหรับตัวคุณเองก่อน คุณสามารถใช้แก้วเบียร์ขนาดลิตรได้ แต่ถ้าคุณเติมเบียร์จนเต็ม มันก็จะไม่ใช่ส่วนหนึ่ง
   • “ส่วน” หมายความว่า แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยบริโภค คือ เบียร์ 0.35 ลิตร ไวน์ 150 กรัม หรือสุราหนึ่งช็อต ในร้านอาหารหรือบาร์ คุณอาจได้รับเบียร์ 0.5 ลิตร (ซึ่งมากกว่าที่ควร 150 มล.) หรือผสมเครื่องดื่มต่างๆ ซึ่งประกอบด้วยแก้วหลายแก้ว
   • ยึดติดกับขนาดส่วน ไม่ใช่เครื่องดื่ม ถ้าดื่มในบาร์หรือร้านอาหาร ตัวอย่างเช่น หากขีดจำกัดของคุณคือสองเสิร์ฟ คุณสั่งวิสกี้สองเท่า แสดงว่าถึงขีดจำกัดของคุณแล้ว สุราสองช็อตเท่ากับแอลกอฮอล์สองเสิร์ฟ
3. 3 ดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำ. ดื่มน้ำอย่างน้อย 350 มิลลิลิตรหลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละครั้ง เมื่อไปที่บาร์หรือร้านอาหาร ให้สั่งน้ำเย็นและล้างแอลกอฮอล์แต่ละจิบด้วยน้ำสองจิบ
   • ดื่มน้ำแก้วใหญ่หนึ่งแก้วก่อนดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ดังนั้นคุณต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยของเหลว และรักษาสมดุลของน้ำตลอดงานด้วยน้ำเปล่า
   • หลังจากกลับถึงบ้าน ให้ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนนอน

ส่วนที่ 3 จาก 3: ตรวจสอบอาหารของคุณ

1. 1 คุณต้องมีของว่างหรืออาหารมื้อใหญ่ ก่อนออกไปประชุม อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนจะให้พลังงานในระยะยาว ซึ่งจะช่วยให้คุณทนต่อแอลกอฮอล์และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
   • อย่างน้อยคุณควรทานอาหารว่างแทนอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งในกรณีนี้ กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ อัลมอนด์หรือแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือจะเหมาะ
   • จำไว้ว่าแอลกอฮอล์จะไม่ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วหากคุณดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหาร นี้จะช่วยให้คุณอยู่ภายในอาหาร
   • ก่อนอาหารค่ำที่ร้านอาหาร คุณควรศึกษาเมนูทางออนไลน์ล่วงหน้าเพื่อให้สามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่จะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
2. 2 พยายามอยู่ห่างจากอาหารบาร์ ทันทีที่มีค็อกเทล เฟรนช์ฟรายส์ นาโชส์ และมอสซาเรลล่าสติ๊กปรากฏขึ้นบนโต๊ะ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่านี่คือสิ่งที่คุณพลาดไปตลอดเวลานี้ อย่างไรก็ตาม ในอนาคต คุณจะเสียใจอย่างมากหากคุณเลิกรับประทานอาหารหลังจากรับประทานไปไม่กี่ครั้ง
   • อาหารที่มีไขมันจะทำให้ท้องของคุณสงบถ้าคุณมีแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่การคิดคำนวณในช่วงเช้าจะโหดร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับอาหารประเภทนี้ ดังนั้นจึงอาจต้องการกำจัดมันออกไป
   • ร่างกายเก็บอาหารที่ไม่คุ้นเคยและหนักไว้ทั้งหมด หากหลังจากดื่มมาทั้งคืน คุณตัดสินใจที่จะกินอาหารที่มีไขมันทอด ส่วนใหญ่แล้วอาหารนั้นจะสะสมอยู่ในช่องท้อง
   • บาร์หลายแห่งมีของว่าง เช่น ถั่วลิสงหรือแท่งรสเค็ม วางให้ห่างจากคุณ ให้พ้นมือที่ยื่นออกไป หรือหันหลังให้กับพวกเขา
   • ถ้าเพื่อนของคุณสั่งขนมแบบนี้ อย่าให้พวกมันเห็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกล่อลวง
3. 3 หากดื่มที่บ้าน ให้พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว ที่บ้านจะดีกว่าที่จะตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้เพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงให้ลองของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • อัลมอนด์ใช้เป็นอาหารว่างได้ดี แค่ใส่ในชามใบเล็กๆ แล้ววางลงบนโต๊ะ
   • ถั่วเหลืองเข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะวอดก้าข้าวสาเกญี่ปุ่น
   • ถ้าคุณชอบของว่างรสเค็มมากกว่าแอลกอฮอล์ ให้ลองชิป Tortilla ออร์แกนิกกับซอสอะโวคาโด คุณยังสามารถจุ่มลงในถั่วเหลืองที่ปรุงสุกแล้วและบดด้วยถั่วเหลือง
4. 4 วางแผนล่วงหน้าสำหรับอาหารว่างหลังดื่ม หากคุณออกไปกับเพื่อนในตอนเย็น ให้เตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้กลับบ้านไปกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแทนการไปค้นตู้เย็น
   • ทางที่ดีควรรับประทานของว่างที่มีไฟเบอร์สูงก่อนนอนเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไปจากแอลกอฮอล์ โจ๊กร้อนหรือข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดี
   • อาหารที่มีเส้นใยสูงจะใช้เวลาย่อยนานกว่า ดังนั้นคุณจะไม่ต้องนอนอย่างหิวโหยหรือตื่นเช้ามาด้วยความหิว