เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 2 จาก 5: นวดเท้า
• วิธีที่ 3 จาก 5: ออกกำลังกายขา
• วิธีที่ 4 จาก 5: การแช่เท้าเพื่อบรรเทาอาการปวด
• วิธีที่ 5 จาก 5: ระวังปัจจัยเสี่ยง
• เคล็ดลับ

ขาของเรามีความเครียดมากทุกวัน พวกเขารับน้ำหนักตัวทั้งหมดของเราและสนับสนุนเราในทุกกิจกรรม ไม่ว่าเราจะตัดสินใจทำอะไร ไม่ว่าจะเป็นการเดินในสวนสาธารณะหรือกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ขามีขีดจำกัดและมักเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีดีๆ สักสองสามวิธีในการบรรเทาอาการเจ็บเท้าและทำให้พวกเขากลับคืนสู่สภาพที่ดี!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ซื้อรองเท้าที่เหมาะกับคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนซื้อรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้า พวกเขาเลือกเพราะเห็นแก่แฟชั่นไม่พอดีและสบาย รองเท้าที่กระชับพอดีเท้าสามารถแก้ปัญหาเท้าได้แทบทุกอย่างมองหารองเท้าที่:
   • มีพื้นที่บริเวณนิ้วเท้ามาก
   • อย่าลื่น. เท้าไม่ควรลื่นไถลในรองเท้า
   • กว้างพอ เท้าของคุณไม่ควรยื่นเกินขอบรองเท้า
   • ทดลองใส่ได้ที่ร้าน อย่าซื้อรองเท้าที่เล็กเกินไปโดยคิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะ "สึกออกมา"
   • นอกจากนี้ อย่าลืมซื้อของในตอนบ่ายหรือตอนเย็น เพราะขาของคุณมักจะใหญ่ขึ้นเล็กน้อย
2. 2 ลองนึกถึงสิ่งที่เท้าของคุณต้องการเมื่อซื้อรองเท้า เท้าประเภทต่างๆ ต้องการรองเท้าที่แตกต่างกัน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีหลังเท้าสูง ขาของคุณมักจะแข็งทื่อ รองเท้าที่มีการกันกระแทกมากจะช่วยดูดซับแรงกระแทก เท้าแบนจะแข็งน้อยกว่าแต่ทรงตัวน้อยกว่าในขณะเดียวกัน จึงต้องสวมรองเท้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวส่วนเกิน
   • หากต้องการทราบว่าคุณมีเท้าใด ให้เปียกเท้าและยืนเท้าเปล่าบนพื้นคอนกรีตหรือแผ่นกระดาษ หากคุณมีหลังเท้าสูง ส่วนโค้งของขาจะดูแคบและโค้งมาก เหมือนพระจันทร์เสี้ยว หากโครงร่างดูมั่นคง แสดงว่าคุณมีเท้าแบน
3. 3 สวมรองเท้าที่เหมาะกับอาชีพของคุณ สวมรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรม การสวมรองเท้าผิดประเภทอาจทำให้เกิดปัญหาตามมามากมาย เช่น เอ็นเข่า ปวดขาเรื้อรัง ส้นเดือย และแนวโน้มที่จะแตกหัก การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงรองเท้าฟิตเนส
   • กีฬาและการออกกำลังกายต่างๆ รวมถึงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่ไม่เหมือนใครซึ่งต้องการการรองรับและการกันกระแทกเป็นพิเศษ คุณจะไม่เล่นบาสเก็ตบอลกับรองเท้าส้นสูง ในทำนองเดียวกัน อย่าพึ่งรองเท้าผ้าใบเก่า ๆ หากคุณกำลังจะปีนหรือเดินป่า
   • ใช้เงินเพิ่มเพื่อซื้อรองเท้าที่เหมาะกับอาชีพของคุณ การลงทุนดังกล่าวสามารถช่วยคุณให้หายจากอาการเจ็บที่เท้าได้
4. 4 ยกขาขึ้นบ่อยๆ หากคุณต้องยืนเกือบตลอดเวลา พยายามหยุดพักบ่อยๆ เพื่อคลายความตึงเครียดที่ขาของคุณ
   • เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ ให้ยกขาทำมุม 45 องศากับร่างกาย และผ่อนคลายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
   • การยกขาขึ้นจะช่วยหมุนเวียนเลือดและลดอาการบวม
5. 5 ให้เท้าของคุณพักผ่อน การพักผ่อนจะช่วยให้เนื้อเยื่องอกใหม่โดยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด
   • ควรใช้ไม้ค้ำยันหากคุณมีปัญหาในการกระจายน้ำหนักที่ขา
   • การใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้าและเท้าที่มีจำหน่ายตามท้องตลาดอย่างถูกต้องจะช่วยให้ได้พักผ่อน ความสบาย และการรองรับในบริเวณที่เจ็บปวด
6. 6 กินยาแก้ปวด. ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวด เช่น ไอบูโพรเฟน 200 มก. ทุก 6 ชั่วโมง ยาแก้ปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่คุณประสบได้
7. 7 ตัดเล็บเท้า. เล็บขบอาจเป็นกรรมพันธุ์ แต่การตัดแต่งเล็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ เล็มเล็บให้ตรงและตรงปลายนิ้วเท้า จากนั้นตัดมุมเพื่อขจัดขอบแหลมคมที่อาจทำลายผิวของคุณได้
8. 8 ทำให้เท้าของคุณเย็นลงหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย วิธี 'เจ๋ง' ในการทำให้เท้าของคุณสดชื่นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันคือการถูพวกเขาด้วยผ้าห่อน้ำแข็ง วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณรู้สึกดีและลดอาการบวมและอักเสบ ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน

วิธีที่ 2 จาก 5: นวดเท้า

1. 1 ถูน้ำมันลงบนเท้าของคุณ ทาน้ำมันมะกอกสองสามหยด (หรือตามชอบ) ที่ขาและข้อเท้า คุณสามารถอุ่นน้ำมันเล็กน้อยเพื่อให้อุ่น แต่ไม่ร้อน เพราะความร้อนจะช่วยคลายความเครียดของกล้ามเนื้อได้
2. 2 กดนิ้วเท้าเบา ๆ ด้วยนิ้วเท้าของคุณ ใช้นิ้วกดเบา ๆ ที่เท้าของคุณเป็นวงกลมช้าๆ จากปลายนิ้วเท้าถึงส้นเท้า
3. 3 เน้นกดทับบริเวณฝ่าเท้า พังผืดเป็นโครงสร้างเกี่ยวพันของเท้าโดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้สึกได้มากกว่านี้ถ้าคุณยกนิ้วโป้ง
4. 4 พิจารณาใช้ลูกกลิ้งตีนผี มีลูกกลิ้งเท้าในท้องตลาดที่ใช้งานง่ายมาก
   • ตามชื่อเลย คุณเพียงแค่ม้วนขึ้นด้วยท็อปส์ซูของคุณหลังการนวด วิธีนี้จะช่วยขยายหลอดเลือดในขาของคุณ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
   • ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนและสารอาหารที่อยู่ในเลือดจะไหลเวียนไปที่ขาได้เร็วขึ้น และในที่สุดจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 5: ออกกำลังกายขา

1. 1 ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายขา แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของขาที่ได้รับผลกระทบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถสมดุลได้
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นจะรักษาหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บ
   • การเดินใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตและรองรับแรงกระแทกได้ดีคือการออกกำลังกายเท้าที่ดีเยี่ยม ขาจะได้รับจากการออกกำลังกายเท้าโดยเฉพาะ ลองทำแบบฝึกหัดด้านล่าง
2. 2 ลองกลิ้งลูกกอล์ฟ นั่งลง ถอดรองเท้า วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกกอล์ฟ แล้วหมุน (โดยไม่ต้องยืนบนมัน) ลูกบอลโดยใช้น้ำหนักเพียงเท้าของคุณ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
3. 3 ลองทำแบบฝึกหัดการหว่านเมล็ดถั่ว. โปรยถั่วหรือลูกบอลลงบนพื้นแล้วพยายามรวบรวมด้วยนิ้วเท้าของคุณ
4. 4 ฝึกออกกำลังกายแบบวงกลมและเหยียดเท้า นั่งบนเก้าอี้โดยยกขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ แล้วทำวงกลมเล็กๆ สี่หรือห้าวงในอากาศด้วยขานั้นทั้งสองทิศทาง
   • ถัดไป ชี้นิ้วเท้าของคุณให้มากที่สุด แล้วยืดเข้าหาตัวคุณ ทำซ้ำหกครั้งด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง

วิธีที่ 4 จาก 5: การแช่เท้าเพื่อบรรเทาอาการปวด

1. 1 ลองอาบน้ำร้อนและเย็น การบำบัดด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นสามารถรักษาอาการปวดขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้น้ำร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ส่วนน้ำเย็นจะช่วยลดการอักเสบได้
   • เติมน้ำเย็นหนึ่งอ่างและอีกอ่างด้วยน้ำร้อน นั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย แช่เท้าของคุณในน้ำร้อนเป็นเวลาสามนาที แล้วทำแบบเดียวกันในน้ำเย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีหรือไม่เกินหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสองหรือสามครั้ง สิ้นสุดด้วยการแช่เท้าเย็น
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แผ่นประคบร้อนและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวด
2. 2 ลองแช่เท้าของคุณในน้ำส้มสายชู น้ำส้มสายชูใช้ในการรักษาต่างๆ และสามารถช่วยรักษาอาการปวดขาหรือเคล็ดขัดยอกได้ด้วยการลดการอักเสบ
   • เติมน้ำร้อนลงในอ่าง แล้วเติมน้ำส้มสายชูสองช้อนโต๊ะ แช่เท้าในอ่างเป็นเวลา 20 นาที
3. 3 แช่เท้าของคุณในอ่างเกลือ Epsom เกลือ Epsom สามารถช่วยบรรเทาเท้าของคุณ ช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดขาได้ทันที ส่วนผสมของความร้อนและเกลือ Epsom ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแมกนีเซีย ช่วยผ่อนคลายเท้าและบรรเทาอาการปวดได้ดี
   • ใส่เกลือ Epsom สองในสามช้อนโต๊ะลงในอ่างน้ำอุ่น
   • แช่เท้าในอ่างแช่เท้าเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
   • เกลือสามารถทำให้เท้าของคุณแห้งได้ ดังนั้นให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หลังจากทำหัตถการ

วิธีที่ 5 จาก 5: ระวังปัจจัยเสี่ยง

1. 1 เข้าใจว่าโรคอ้วนอาจทำให้ปวดขาได้ โรคอ้วนได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงในโลกสมัยใหม่ ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานเท่านั้น แต่น้ำหนักที่มากเกินไปที่คนอ้วนมีจะทำให้ตัวเองรู้สึกที่ขาและข้อเข่าในที่สุด ซึ่งจะทำให้ขาของคุณมีอาการปวดบ่อยๆ
2. 2 โปรดทราบว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้ปวดขาได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เกิดความเครียดที่ขาและทำให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องพักผ่อนให้มากที่สุดและยกขาขึ้นให้บ่อยที่สุด
3. 3 มองหาสิ่งผิดปกติที่เท้า ในบางครั้ง เมื่อแรกเกิด คนเราอาจมีความผิดปกติในขนาดหรือรูปร่างของขา เช่น เท้าแบน การยกตัวสูงเกินไป และโรคข้ออักเสบ
   • โดยปกติ เท้าของเรามีลิฟต์ที่ช่วยรักษาและกระจายความเครียดและแรงกดไปตามนิ้วเท้าและเท้าของเราอย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยบางรายอาจไม่มีความสูง (เท้าแบน) หรือมีระดับความสูงดังกล่าว แต่สูงเกินไป
   • เนื่องจากความไม่สมดุลจึงเน้นที่ขาจึงทำให้เกิดอาการปวด
4. 4 เข้าใจว่าการใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เจ็บปวดได้ หากรองเท้าของคุณไม่พอดีกับพื้นรองเท้าชั้นในที่ถูกต้อง หรือหากรองเท้านั้นรบกวนการทรงตัวของเท้าตามปกติ (เช่น ในกรณีของรองเท้าส้นสูง) อาจทำให้เท้าของคุณเจ็บได้เร็วมาก
   • นอกจากนี้ รองเท้าที่คับหรือใหญ่เกินไปสำหรับคุณก็ทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน มีโอกาสสูงที่จะเกิดแรงกดที่เท้า (ในกรณีของรองเท้าคับ) หรือความไม่สมดุล
5. 5 พึงตระหนักว่าการยืนตลอดเวลาอาจทำให้พวกเขาหมดแรงได้ การยืนเป็นเวลานาน หรือกิจกรรมใดๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น จะทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนล้าทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย

เคล็ดลับ

• บุคลากรทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองสามารถใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าทางการแพทย์ เช่น อัลตราซาวนด์ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้ารูปแบบต่างๆ การบำบัดด้วยแสง LED (เลเซอร์) และ / หรือการบำบัดด้วยตนเองเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่เพื่อเร่งการรักษา