วิธีกำหนดขอบเขต

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 3 จาก 4: ขอบเขตในสภาพแวดล้อมการผลิต
วิธีที่ 4 จาก 4: วิธียุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ

เส้นขอบคือระยะห่างระหว่างคุณกับบุคคลอื่น คิดว่ามันเป็นรั้วหรือประตู ในฐานะผู้พิทักษ์ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าผู้อื่นจะเข้าใกล้คุณมากแค่ไหน ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ โดยการกำหนดขอบเขต คุณยอมให้บุคคลนั้นพิสูจน์ความน่าเชื่อถือก่อนปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

1 ความหมายของขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีการป้องกันตนเอง เป็นโอกาสในการใช้ชีวิตในแบบที่จะเจริญรุ่งเรืองและมีความสุขในทุกๆวัน ผู้คนกำหนดขอบเขตตามสัดส่วนประสบการณ์ของพวกเขาในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ (กับพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง และคนที่คุณรัก)
2 ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง ก่อนกำหนดขอบเขตที่ดี คุณต้องเข้าใจสาระสำคัญของขอบเขตที่ไม่แข็งแรงเสียก่อน หลังสามารถอธิบายได้โดยลักษณะดังต่อไปนี้:
- จำเป็นต้องอยู่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณตลอดเวลา
- ความปรารถนาที่จะจัดการกับบุคคล
- ไม่สามารถผูกมิตรกับผู้อื่นได้
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดให้รู้สึกสบายใจ
- ความปรารถนาในความสัมพันธ์ยังคงเหมือนเดิม
- ความหึงหวงหรือขาดความมุ่งมั่นร่วมกัน
3 ขอบเขตทางอารมณ์ ขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงความสามารถในการแสดงความต้องการและความชอบของคุณเอง ขอบเขตทางอารมณ์ของคุณแยกอารมณ์ของคุณออกจากคนอื่นและปกป้องคุณค่าในตนเองของคุณ "รวมถึงความเชื่อ พฤติกรรม ทางเลือก ความรู้สึกรับผิดชอบ และความสามารถในการผูกพันกับผู้อื่น" ต่อไปนี้คือตัวอย่างขอบเขตทางอารมณ์ที่ดี:
- สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยความต้องการของคุณเอง
- คุณสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- คุณจะไม่ถูกบังคับหรือบังคับให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แม้ว่าอีกฝ่ายจะพยายามปลุกความรู้สึกผิดในตัวคุณก็ตาม
- คุณไม่ยอมให้คนอื่นตวาดใส่คุณหรือเรียกชื่อคุณ อย่าละอายใจในตัวเองและการกระทำของคุณ
- คุณไม่ได้เปลี่ยนความรับผิดชอบให้คนอื่น แต่คุณไม่ยอมให้คนอื่นเปลี่ยนความรับผิดชอบให้ตัวเอง
- คุณแบ่งปันอารมณ์ของตัวเองและของผู้อื่น แต่ให้ความเห็นอกเห็นใจกับคนที่คุณรัก
- คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณ และคุณยังมุ่งมั่นที่จะร่วมมือด้วย สิ่งนี้ส่งเสริมความเคารพซึ่งกันและกัน
4 ขอบเขตทางกายภาพ ขอบเขตทางกายภาพเพิ่มเติมอีกประการหนึ่งคือระยะห่าง (จริง) ระหว่างคุณกับบุคคลอื่น เพื่อนหรือญาติที่ดีอยู่ห่างจากกันระหว่างการสื่อสารน้อยลง
- เรารู้สึกภายในเมื่อมีคนบุกรุกพื้นที่ทางกายภาพของเรา ความรู้สึกอึดอัดและผิดธรรมชาติเกิดขึ้น
- ขณะอยู่ในความสัมพันธ์ คุณต้องดูแลความสะดวกในการแสดงออกเมื่ออยู่ต่อหน้าอีกฝ่าย พูดคุยเกี่ยวกับประเภทของการสื่อสารที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยด้วย
- ผู้อยู่อาศัยในยุโรปเหนือและอเมริกาเหนือต้องรักษาระยะห่างสูงสุดเมื่อทำการสื่อสาร
- ผู้อยู่อาศัยในตะวันออกกลาง อเมริกาใต้ และยุโรปตอนใต้สื่อสารกันด้วยระยะห่างที่น้อยที่สุด ในขณะที่มักจะสัมผัสกัน
- ในวัฒนธรรมตะวันออก การแตะหรือลูบหลังเป็นสิ่งต้องห้ามและไม่เหมาะสม
5 ขอบเขตทางกายภาพในบริบทของของใช้ส่วนตัว ขอบเขตทางกายภาพมักถูกอธิบายว่าเป็นพื้นที่ส่วนบุคคล ซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของจริง เช่น บ้าน ห้องนอน เสื้อผ้า รถยนต์ และอื่นๆ คุณมีอิสระอย่างเต็มที่ที่จะกำหนดขอบเขตสำหรับผู้อื่น เพื่อให้เคารพสิทธิในความเป็นส่วนตัวและทรัพย์สินของคุณ
- การใช้สิ่งของหรืออยู่ในอาณาเขตของผู้อื่นโดยไม่ได้รับอนุญาตถือเป็นการละเมิดขอบเขตทางกายภาพ แม้ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของบุคคลหรือสงสัยว่ามีปัญหา วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องและให้เกียรติที่สุดคือพูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นเข้าใจสิ่งที่ถือเป็นการละเมิดขอบเขตของคุณและพฤติกรรมที่ไม่สุภาพ
6 กำหนดขอบเขตทางอารมณ์เพื่อให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น โดยการเรียนรู้ภูมิปัญญาของการเป็นผู้รักษาประตูขอบเขตทางอารมณ์ของคุณ คุณจะเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น คุณจะได้เรียนรู้สิ่งต่อไปนี้:
- การประเมินตนเองอย่างสมเหตุสมผลโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น
- การตระหนักรู้ถึงเสรีภาพในความรู้สึกของตนเองและผลกระทบที่มีต่อพวกเขา
- ความสามารถในการติดตามว่าคุณสามารถบอกเกี่ยวกับตัวเองได้มากน้อยเพียงใดเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง
- ความสามารถในการพูดว่า "ไม่" ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องยืดหยุ่นและเป็นจริงกับตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

1 ตัดสินใจกำหนดขอบเขต การตระหนักถึงความจำเป็นในการกำหนดขอบเขตหรือเปลี่ยนแปลงขอบเขตนั้นเป็นขั้นตอนแรก พวกเขาทำหน้าที่เป็นส่วนขยายของความรักและความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น มากกว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกลัวหรือการปฏิเสธ ขอบเขตคือหนทางสู่อิสรภาพจากการต้องทำให้คนอื่นพอใจ เพื่อที่จะปฏิบัติต่อตนเองให้ดี
- ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมห้องของคุณมักจะยืมรถของคุณ อย่างไรก็ตาม เธอไม่เคยซื้อน้ำมันเบนซินและไม่คืนเงินให้ มันต้องไม่ใช่แบบนั้น
2 กำหนดเส้นขอบ ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไรด้วยขอบเขตเฉพาะ คุณต้องกำหนดขอบเขตทุกประเภท (ทางร่างกายและอารมณ์) สำหรับสถานการณ์ต่างๆ - บ้าน ที่ทำงาน และการเข้าสังคมกับเพื่อน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าจะไม่มีใครสามารถใช้ประโยชน์จากคุณเพื่อจุดประสงค์ของตนเอง แสดงความไม่เคารพต่อเวลาและพื้นที่ส่วนตัวของคุณ
- บอกเพื่อนบ้านของคุณว่าตอนนี้เธอจะเติมถังด้วยค่าใช้จ่ายของเธอเอง
3 กำหนดเส้นขอบ บอกคนรอบตัวคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจความคาดหวังและความต้องการของคุณ
- ตัวอย่างเช่น บอกเพื่อนบ้านของคุณอย่างใจเย็นและสุภาพว่าเธอต้องซื้อน้ำมันด้วยหากเธอใช้รถของคุณ ถ้าเธอไม่ต้องการที่จะทำเช่นนี้ เธอก็จะไม่ใช้รถของคุณเช่นกัน
- อีกตัวอย่างหนึ่ง: ถ้าเพื่อนของคุณชอบมาโดยไม่มีการเตือน และคุณไม่ชอบก็ขอให้พวกเขาโทรหาคุณก่อน การมีอยู่ของขอบเขตยังหมายความว่าเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้น (เช่น มีคนหยิบสินค้าของคุณไปโดยไม่ถาม) คุณจะรู้เสมอว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรและรายงานสิ่งนั้นว่าไม่เหมาะสม สุภาพและใจเย็น บอกเพื่อนบ้านของคุณเพื่อขออนุญาตจากคุณก่อน
4 รักษาชายแดน. สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้อื่นรักษาขอบเขตของพวกเขาเท่านั้น แต่คุณยังเรียนรู้ตัวเองใหม่อีกด้วย
- ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนบ้านลืมคืนเงินค่าน้ำมัน ให้เตือนเธอเรื่องนี้
- คุณอาจลืมไปว่าคุณไม่ควรทำเช่นนี้: ขอบเขตคือกระบวนการ ไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว เตือนคุณถึงการตัดสินใจของคุณและยึดมั่นในมัน
- ในตอนแรก หลายคนอาจต่อต้านกฎใหม่ คนที่เคารพคุณยังคงต้องปรับตัว
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมผู้อื่น คุณแสดงวิสัยทัศน์เกี่ยวกับทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อคุณโดยใช้คำพูดและการกระทำเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เพื่อนมาหาคุณโดยไม่มีการเตือน เพื่อเคารพชายแดน ให้พูดดังนี้: "น่าเสียดายที่คุณใช้เวลาบนท้องถนน แต่ตอนนี้ฉันยุ่งมากกับงานและไม่สามารถให้เวลาคุณได้ ฉันหวังว่าครั้งต่อไปที่คุณโทรแจ้งล่วงหน้า" กลยุทธ์นี้ส่งเสริมขอบเขตของคุณอย่างสุภาพในแง่ของเวลาและพื้นที่ส่วนตัว
5 แสดงตัวเองโดยตรง พูดตรงไปตรงมาและตรงประเด็นในการสื่อสารขอบเขตของคุณกับผู้อื่นด้วยความเคารพ หากคุณพูดเชิงหลบเลี่ยง คร่ำครวญ หรือยาวเหยียด คุณอาจไม่เข้าใจดีนัก นี่คือตัวอย่างของการสื่อสารโดยตรง:
- คุณ: "เราเล่นวิดีโอเกมมาหลายชั่วโมงแล้ว ฉันเหนื่อยและอยากนอน"
- เพื่อน: "วันศุกร์แล้ว ไปดูหนังหรือสั่งพิซซ่ากัน"
- คุณ: "ขอโทษนะเพื่อน แต่ถึงเวลาที่คุณกลับบ้านแล้ว ฉันจะไปนอน"
6 อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเอง ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดในการกำหนดและรักษาขอบเขตคือความกลัวที่จะดูหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนด้วยการยอมรับและเคารพความรู้สึกของตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจคนอื่น ความอยากที่จะกำหนดขอบเขตขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณมีเวลาและปรารถนาที่จะดูแลผู้อื่นเช่นกัน
- ปล่อยให้ตัวเองรับรู้และเคารพขอบเขตที่ควรอยู่เหนือทฤษฎี
- คนอื่นมักจะเลือกที่จะเคารพขอบเขตของคุณหรือไม่ หากพวกเขาไม่เคารพ คุณก็มีโอกาสที่จะเสริมสร้างขอบเขตผ่านการยืนยันตนเอง
7 หลีกเลี่ยงคนที่วางยาพิษชีวิตของคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะกันผู้คนที่พยายามดูถูกหรือบิดเบือนชีวิตของคุณออกจากชีวิตความสามารถในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณจะประสบความสำเร็จได้หากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไว้ใจได้ซึ่งเคารพตัวเลือกของคุณ
- อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือความนับถือตนเองต่ำมาเป็นอุปสรรคในการดูแลตัวเอง
- คุณไม่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของผู้อื่นที่มีต่อความพยายามของคุณในการรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
8 เริ่มเล็ก. เริ่มต้นด้วยเขตแดนที่จัดการได้ง่ายเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ เลือกอะไรง่ายๆ
- ตัวอย่างเช่น คุณมีเพื่อนที่ชอบยืนใกล้เกินไปหรือมองข้ามไหล่เขาขณะอ่านจดหมาย นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเตือนคุณถึงพื้นที่ส่วนตัวของคุณ
- การกำหนดและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและดีต่อสุขภาพจะทำให้การรักษาไว้ได้ง่ายขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณจะสังเกตเห็นว่าความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้นและความสัมพันธ์ของคุณก็ดีขึ้นเช่นกัน
9 ใช้ความอดทนในการสร้างความสัมพันธ์ การกำหนดขอบเขตจะเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี มิตรภาพที่แข็งแกร่งไม่พัฒนาในชั่วข้ามคืน ไม่สามารถเร่งได้โดยการทำลายขอบเขตทางสังคมหรือโดยการแบ่งปันข้อมูลนอกขอบเขตที่ยอมรับได้
- เป็นไปได้ที่จะยังคงเป็นเพื่อนสนิทของบุคคลและรู้สึกถึงความรักแม้มีขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ แต่วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเคารพตัวเอง เวลา และความต้องการของคุณ โดยไม่ต้องรวมเข้ากับบุคคลอื่น
- รู้สึกอิสระที่จะใช้เวลากับคนอื่น ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาตทำอะไร หากคู่ของคุณหึงเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อนก็ควรพูดคุยและกำหนดขอบเขตสำหรับเวลานั้น

วิธีที่ 3 จาก 4: ขอบเขตในสภาพแวดล้อมการผลิต

1 กำหนดขอบเขตกับพนักงานของคุณ มันง่ายมากที่จะงอภายใต้น้ำหนักของสถานการณ์หากไม่มีการสร้างและรักษาขอบเขต สื่อสารขอบเขตให้พนักงานของคุณเข้าใจอย่างชัดเจน
- ตัวอย่างเช่น บางคนอาจรู้สึกว่าคุณกำลังตอบกลับข้อความเมื่อใดก็ได้ หากคุณวางแผนที่จะตอบกลับอีเมลเฉพาะในช่วงเวลาทำการ โปรดแจ้งให้เราทราบ สำหรับคำพูดของพนักงาน "ฉันจะส่งร่างโครงการคืนนี้ให้คุณ" คุณสามารถตอบได้ว่า "ฉันจะดูอย่างแน่นอนเมื่อฉันมาถึงสำนักงาน"
2 อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ หากภาระงานของคุณมากเกินไป ให้ขอให้หัวหน้าจัดหาผู้ช่วยให้คุณ คุณยังสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีปรับสมดุลปริมาณงานให้ดีที่สุดเพื่อทำหน้าที่รับผิดชอบโดยตรงและจัดลำดับความสำคัญของงานอื่นๆ ได้
3 กำหนดขอบเขตระหว่างบุคคลที่ยอมรับได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขอบเขตบางอย่างเพื่อรักษาความเป็นมืออาชีพและประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงาน บริษัทของคุณอาจมีนโยบายของตนเองเกี่ยวกับขอบเขตต่างๆ รวมถึงการเคารพในที่ทำงาน การใช้เทคโนโลยี และอื่นๆ
- ในตำแหน่งผู้บริหาร คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนานโยบายขอบเขตแรงงานดังกล่าวได้
4 โครงสร้างวันทำงานของคุณ กำหนดขอบเขตสำหรับเวลาของคุณโดยแนะนำลำดับเฉพาะของวัน การประชุมควรมีวาระเพื่อให้การสนทนามีประสิทธิผลอยู่เสมอ หากคุณใช้เวลามากในการตอบอีเมล คุณสามารถจำกัดกิจกรรมเหล่านี้โดยแบ่งช่วงเวลา 15 นาทีต่อวันออกไป
5 ตัดสินใจว่าคุณจะตอบสนองต่อการละเมิดชายแดนอย่างไร ช่วงเวลาแห่งการละเมิดขอบเขตของคุณยังคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ คิดถึงปฏิกิริยาของคุณ วันหนึ่งอาจมีข้อยกเว้น แต่จำไว้ว่าไม่มีใครยึดติดกับขอบเขตที่ไม่สอดคล้องกัน

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธียุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1 พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและการยักย้ายถ่ายเท ในบางกรณี พฤติกรรมของผู้คนอาจไม่เพียงแต่ละเมิดขอบเขตเท่านั้น แต่ยังเป็นการล่วงละเมิดและชักใยอีกด้วย ลักษณะการทำงานนี้อาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- การล่วงละเมิดทางร่างกาย: รวมถึงการตี การตบ และความรุนแรงทางกายรูปแบบอื่นๆ
- ภัยคุกคามจากความรุนแรง: ตามคำจำกัดความปัจจุบัน "ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยขจัดภัยคุกคาม"
- ของตกแต่งบ้านที่ยอดเยี่ยม: ใช้เพื่อข่มขู่และอาจบ่งบอกถึงแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรงทางร่างกาย
- การใช้กำลังในการโต้เถียง: พยายามรั้งคุณไว้หรือปิดกั้นเส้นทางของคุณเพื่อไม่ให้ปลอดภัย
- ความหึงหวง: คนขี้หึงอาจสงสัยหรือระวังคู่ของตน
- มุ่งมั่นเพื่อการควบคุม: บุคคลนั้นอาจถูกพาตัวไปมากจนพวกเขาจะเริ่มพยายามควบคุมรูปลักษณ์และการกระทำของคุณ การควบคุมแสดงออกด้วยการตั้งคำถามอย่างต่อเนื่องว่าคุณอยู่ที่ไหน ทำอะไร กับใคร และทำไม
- การเร่งความเร็วของเหตุการณ์: บุคคลดังกล่าวสามารถบังคับให้คุณเริ่มต้นความสัมพันธ์ก่อนที่เวลาจะผ่านไปเพียงพอสำหรับความรู้สึกหรือความปรารถนาที่จะเป็นเพื่อน
- ความโดดเดี่ยว: ซึ่งรวมถึงการพยายามลดปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว
- การทารุณกรรมสัตว์หรือเด็ก: พฤติกรรมนี้สามารถใช้เพื่อบังคับให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณทำ และความรู้สึกของเด็กและสัตว์จะไม่แยแสกับคนเหล่านี้
2 การยุติความสัมพันธ์ หากคุณพบสัญญาณของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ของคุณ มันอาจจะสายเกินไปที่จะพูดคุยเรื่องนี้ แม้จะกำหนดขอบเขตที่ดีแล้ว ผู้กระทำทารุณกรรมของคุณก็อาจไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาหลังการสนทนา หากคุณสามารถยุติความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัย ให้ดำเนินการทันที
3 ได้รับการสนับสนุน. หากคุณไม่เห็นวิธียุติความสัมพันธ์อย่างปลอดภัย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ใส่ใจในความปลอดภัยของคุณ พวกเขาสามารถเป็นญาติหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้
- คิดรหัสคำหรือวลีที่ส่งสัญญาณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทันที สิ่งนี้จะเป็นเรื่องยากหากผู้กระทำผิดติดตามการกระทำของคุณอย่างต่อเนื่องและไม่อนุญาตให้คุณอยู่คนเดียว
- ใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตของคุณเพื่อเข้าถึงผู้คนที่เหมาะสม คิดรหัสผ่านที่รัดกุมเพื่อให้การสื่อสารของคุณเป็นส่วนตัว
- จดหรือจำหมายเลขโทรศัพท์ขององค์กรและบุคคลที่สามารถช่วยได้
- ค้นหาที่ตั้งของสถานีปฐมพยาบาลในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย
4 วางแผนหลบหนีและเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการทันที วางแผนเส้นทางไปยังสถานที่ที่ปลอดภัย เตรียมออกเดินทางโดยไม่มีของใช้ส่วนตัว เช่น เสื้อผ้าและของใช้ส่วนตัว เอาเฉพาะของจำเป็นเท่านั้น
5 ปกป้องการตั้งค่าคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ นี่เป็นการป้องกันไม่ให้ผู้กระทำผิดติดตามอุปกรณ์หรือตำแหน่งของคุณ
6 ค้นหาที่อยู่ของโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ ในเมืองใหญ่มีที่พักพิงสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว ที่นั่นคุณจะปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากผู้กระทำความผิด และตัวตนของคุณจะถูกเก็บเป็นความลับ องค์กรเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นที่พักพิงชั่วคราวซึ่งคุณสามารถไปบ้านชั่วคราวแห่งใหม่ได้
- คุณสามารถหาที่อยู่ของสถานที่ดังกล่าวผ่านทางอินเทอร์เน็ตได้ตลอดเวลา
7 รับคำสั่งห้ามหรือคำสั่งห้าม หากคุณตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย โปรดติดต่อหน่วยงานทางกฎหมายเพื่อขอคำสั่งห้ามหรือคำสั่งห้ามจากคุณ

เคล็ดลับ

ขอบเขตยังนำไปใช้กับข้อมูลส่วนบุคคล พิจารณาว่าการแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลกับผู้อื่นนั้นสะดวกสบายเพียงใด คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยหมายเลขบัญชีธนาคาร รหัสผ่านอีเมล และข้อมูลสำคัญอื่นๆ กับคู่ของคุณ