เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การปรับอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การเพิ่มขนาดเต้านมด้วยสายตา
• ตอนที่ 4 จาก 4: จงฉลาด
• เคล็ดลับ

ไม่มีความละอายที่จะยอมรับว่าคุณต้องการหน้าอกใหญ่ หากคุณต้องการหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายเต้านม ลองใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ และทำให้หน้าอกของคุณ "ดู" ใหญ่ขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีการขยายขนาดหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด อ่านบทความของเรา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การปรับอาหารของคุณ

1. 1 กินอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจนมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีหน้าที่ในการขยายเต้านม แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เองในวัยรุ่นของคุณ แต่ก่อนอายุ 18 หรือ 19 ปี การรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนมากขึ้นเพื่อทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นก็ไม่เสียหายอะไร ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจน:
   • ถั่วและถั่วชิกพี;
   • ถั่ว;
   • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต
   • เมล็ดฟีนูกรีก
   • เครื่องปรุงรสเช่นปราชญ์, โคลเวอร์และออริกาโน;
   • ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล เชอร์รี่ และลูกพลัม
   • ผักต่างๆ เช่น หัวบีท แครอท และแตงกวา
   • ธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวสาลี
2. 2 กินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน. ไฟโตเอสโตรเจนจะช่วยได้ถ้าคุณมีระดับเอสโตรเจนต่ำ - ฮอร์โมนนี้จะมีหน้าที่ในการเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณ จากการศึกษาพบว่ายาเม็ดไฟโตเอสโตรเจนช่วยเพิ่มขนาดเต้านมในผู้หญิง และสารประกอบจากพืชเหล่านี้มีอยู่ในอาหารที่อร่อยมากมาย จึงไม่เจ็บที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นี่คือตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน:
   • ถั่ว เช่น ถั่วพิสตาชิโอ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเกาลัด
   • เครื่องดื่ม เช่น ไวน์แดงและไวน์ขาว ชาดำและชาเขียว
   • ผลไม้และผลเบอร์รี่ เช่น ลูกพีช สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่
   • เมล็ดแฟลกซ์;
   • ถั่วเขียวและฟักทอง
3. 3 จัดหนักไปหน่อย ทุกอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัม ไม่เพียงแต่หน้าอกของคุณจะอิ่มเท่านั้น แต่ท้อง ต้นขา และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่เพิ่มน้ำหนักได้เร็วที่สุดก็เช่นกัน คุณอาจไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อขยายขนาดหน้าอกของคุณ แต่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้ว เพื่อให้ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ กินอาหารที่มีไขมัน ชีส และขนมหวานให้มากขึ้น หรือเพียงแค่กินอาหารที่คุณชอบให้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าคุณจงใจกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง
   • เคล็ดลับนี้เหมาะถ้าคุณผอมมาก และยังต้องเพิ่มน้ำหนักอีกสักสองสามกิโลกรัมอยู่ดี แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด
4. 4 อย่ากินยาเม็ดเอสโตรเจนหรืออาหารเสริมเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมของคุณ การบริโภคอาหารที่มีเอสโตรเจนและไฟโตเอสโตรเจนในระดับปานกลางอาจทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นได้ แต่คุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้ในการเสริมหน้าอกเพียงอย่างเดียว หากคุณมีเหตุผลอื่นใดในการใช้ยาเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่อย่ารับประทานเอง น่าเสียดายที่ยาชนิดเดียวกันที่นำไปสู่การขยายเต้านมก็เชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น และภาวะอื่นๆ ที่ไม่คุ้มกับการขยายขนาดหน้าอกด้วยวิธีนี้
   • นักวิจัยบางคนโต้แย้งว่าไม่มีหลักฐานว่าเอสโตรเจนและไฟโตเอสโตรเจนเกี่ยวข้องกับการขยายเต้านม

ส่วนที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 1 วิดพื้น. วิดพื้นไม่เพียงแต่ช่วยลูกหนูของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอยู่ใต้หน้าอกของคุณ หากคุณวิดพื้นหลายครั้ง คุณจะยืดแขนออกเท่านั้น ดังนั้นให้เริ่มด้วย 2 หรือ 3 เซ็ต 10 ครั้งในหนึ่งวันหากคุณเล่นกีฬาอยู่แล้ว หากคุณยังใหม่ต่อการวิดพื้น ให้เริ่มต้นด้วย 2 ชุด 5 ครั้งและค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป เมื่อคุณกลายเป็นมือโปรวิดพื้น คุณสามารถบีบคั้นตัวเองได้มากขึ้นทุกวัน นี่คือวิธีการวิดพื้น:
   • ตำแหน่งเริ่มต้น: ท้องบนพื้นแขนใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด
   • ค่อยๆ ดันร่างกายเข้าสู่ท่าไม้กระดาน ดันแขนออกจนชิดกันและคุณอยู่บนนิ้วเท้า
   • ลดตัวลงกับพื้นโดยไม่ให้ท้องแตะพื้นแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง
   • หากสิ่งนี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ให้คุกเข่าลง มันจะยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกของคุณ
2. 2 ยกดัมเบลล์ขึ้น ไปที่โรงยิมและทำงานกับผู้ฝึกสอนที่เชื่อถือได้หากคุณยังใหม่กับมัน นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือหาดัมเบลล์ที่หนักพอที่จะสัมผัสได้ แต่ไม่เพียงพอที่จะดึงกล้ามเนื้อ ประมาณ 3-6 กก. แล้วยกขึ้น คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้ม้านั่งพิเศษ นี่คือวิธีการ:
   • ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก ฝ่ามือควรคว่ำลง
   • ยกดัมเบลล์ขึ้นไปในอากาศด้วยแขนตรง งอข้อศอกเล็กน้อย
   • ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ลดระดับตามลำตัวแล้วทำซ้ำ
   • คุณสามารถจินตนาการได้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะเป็นอย่างไรหากคุณนึกถึงวิดพื้น
3. 3 ทำแบบฝึกหัดผีเสื้อ นอนหงาย ถือดัมเบลล์ขนาดเล็ก (2-3 กก.) ในแต่ละมือ กางแขนออกไปด้านข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างโดยให้ปลายดัมเบลล์หันเข้าหาคุณและอีกข้างหันออกห่างจากคุณ เมื่อกางแขนออกจากกัน ร่างกายจะเป็นไม้กางเขน ประสานมือเข้าหากันเหนือหน้าอก ทำแบบฝึกหัดหลายครั้ง
   • ทำ 2 ชุด 15 ผีเสื้อในวันแรก เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้แล้ว ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
4. 4 ทำวิดพื้นผนัง. นี่เป็นอีกรุ่นหนึ่งของการวิดพื้นซึ่งออกกำลังกายที่ปลายแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก เคลื่อนตัวออกห่างจากผนัง 50-60 เซนติเมตร เหยียดแขนออกแล้วกดฝ่ามือชิดกับผนัง พิงกำแพง งอข้อศอก แต่ให้ขาอยู่ในตำแหน่งเดิม ใช้แขนและลูกหนูเพื่อเข้าท่าเริ่มต้น ลองนึกภาพวิดพื้น แต่มาจากผนัง
   • ทำซ้ำ 10 วิดพื้น 2 ครั้งในวันแรกของการฝึก
5. 5 ทำกระทืบ. การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ
   • อยู่ในตำแหน่งแนวนอน แขนตามลำตัว ขางอเข่า ลุกขึ้นโดยใช้ลำตัวเท่านั้น แขนและขาควรอยู่บนพื้น รับตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 10 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม - ออกกำลังกายวันละ 1-2 ครั้ง

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเพิ่มขนาดเต้านมด้วยสายตา

1. 1 สวมชุดชั้นในที่มีขนาดเหมาะสม การวิจัยพบว่าผู้หญิง 8 ใน 10 คนเลือกขนาดหน้าอกผิด ชุดชั้นในขนาดเล็กจะมองเห็นหน้าอกของคุณเล็กลง ไม่ขยายขนาด และขนาดที่กว้างเกินไปจะไม่สามารถรองรับหน้าอกของคุณได้เพียงพอ และอีกครั้งก็จะดูเล็กกว่าที่เป็นจริง นี่คือวิธีการเลือกขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสม:
   • ให้ความสนใจกับความกว้างของตัวล็อค ไม่ใช่ขนาดของถ้วย ขนาดของถ้วยก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณอายุ 32 หรือ 36 นั่นคือความแตกต่างทั้งหมด
   • อย่าใช้ตะขอที่ใกล้ที่สุดกับกางเกงใน เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่านี่คือลักษณะที่หน้าอกของคุณดูดีที่สุด มิฉะนั้น ให้รัดเสื้อชั้นในแบบที่สบายที่สุด
   • อย่าดึงสายรัดสูงเกินไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบราของคุณเข้ากับชุดของคุณ จำกฎง่ายๆ เอาไว้: เสื้อชั้นในต่างกัน เสื้อชั้นในแบบต่างๆ เลือกพวกเขาในลักษณะที่จะเน้นหน้าอกของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี
2. 2 สวมเสื้อชั้นในแบบดันทรงหรือแบบมีฟองน้ำ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วในการหลีกเลี่ยงการบรรจุชุดชั้นในของคุณ เสื้อชั้นในบุนวมจะช่วยให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น และการวิดพื้นจะทำให้หน้าอกของคุณดูเปลี่ยนไป หากคุณกำลังเลือกซื้อชุดชั้นในแบบมีฟองน้ำหรือแบบดันทรง คุณต้องลองสวม เช่นเดียวกับบราอื่นๆ หลีกเลี่ยงเสื้อชั้นในที่ดูใหญ่จนหน้าอกสามเท่า เพราะจะทำให้เห็นชัดเกินไป
   • นอกจากนี้ อย่ายัดกระดาษทิชชู่หรือสิ่งอื่นที่ไม่เข้ากับรูปร่างหน้าอกของคุณ พูดน้อยจะดูงี่เง่าและคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ
3. 3 ปรับหน้าอกของคุณด้วยการแต่งหน้า เสียงเหมือนเป็นทางเลือกสุดท้าย? ไม่เลย. ผู้หญิงมักจะปรับหน้าอกด้วยเครื่องสำอางโดยเฉพาะในการถ่ายทำ สิ่งนี้ทำให้เกิดภาพลวงตาขนาดใหญ่ และคุณต้องการเพียงไม่กี่จังหวะเท่านั้น เช่นเดียวกับความแม่นยำ หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่จะขยายขนาดหน้าอก คุณสามารถซื้อชุดสำหรับจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรลองใช้เครื่องสำอางทั่วไปก่อนถึงจะเห็นผล สนใจ? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
   • ใส่ชุดชั้นในและชุดของคุณ แต่งตัวในแบบที่คุณจะมองในชีวิต
   • ปิดด้านหน้าเสื้อของคุณด้วยกระดาษทิชชู่หรือกระดาษชำระเพื่อกันเครื่องสำอาง
   • ใช้บรอนเซอร์หรือแป้งสีเข้มวาดโครงร่างบริเวณคอเสื้อ ไปจนถึงระยะห่างระหว่างหน้าอกของคุณ
   • เกลี่ยสีให้เป็นรูปตัว V ตามแนวโค้งตามธรรมชาติของหน้าอกคุณ
   • ทาอายแชโดว์หรือแป้งทาหน้าในเฉดที่สีอ่อนกว่า เช่น สีพีชหรือสีทอง ที่ด้านบนของหน้าอก
   • ใช้ฟองน้ำเกลี่ยเฉดสีที่ได้เพื่อให้เต้านมดูเต็มอิ่มและดูเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น
4. 4 ทำงานในท่าทางของคุณ แม่ของคุณรู้เรื่องนี้เมื่อเธอขอให้คุณอย่าทำตัวงอแงเหมือนเด็ก นี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการขยายขนาดหน้าอกของคุณ ท่าที่ดีคือหลังตรงโดยมีไหล่ตรงและแขนอยู่ข้างลำตัว ไม่พาดผ่านหน้าอก ไม่เพียงแต่คุณจะดูสูงขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่หน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้นด้วย
   • เมื่อเรางอน แสดงว่าไม่มั่นใจในตัวเอง หน้าอกของเราก็ “ไม่ปลอดภัย” เช่นกัน เดินตรงโดยให้หน้าอกของคุณเหยียดตรง - จงภูมิใจในตัวเองและหน้าอกของคุณ
5. 5 สวมเสื้อผ้าที่อวดหน้าอกของคุณ นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณขยายขนาดหน้าอกได้ด้วยสายตา สวมเสื้อเบลาส์กับนัวเนียในลูกไม้หรือลวดลายบริเวณหน้าอก สวมเสื้อที่มีแถบแนวนอนที่จะยืดหน้าอกของคุณ และลองใส่เสื้อยืดที่มีคัตเอาท์ แต่ไม่ใหญ่จนหน้าอกของคุณดูเล็กลง เสื้อทูโทนยังช่วยให้คุณขยายขนาดหน้าอกได้ด้วยสายตา
   • เสื้อเชิ้ตและเดรสที่บานอยู่ด้านล่างของโครงซี่โครงจะช่วยสร้างภาพลวงตาของหน้าอกขนาดใหญ่
   • สวมชุดหรือเสื้อเชิ้ตสไตล์รัดตัวเพื่อให้หน้าอกยกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
   • หากคุณใส่เสื้อที่คับมากบริเวณหน้าอก ไม่มีสายหนัง หรือผูกรอบคอ หน้าอกของคุณจะดูเล็กลงกว่าเดิม
   • คุณยังสามารถดึงความสนใจมาที่หน้าอกของคุณโดยใช้เครื่องประดับที่จะแขวนไว้ตรงหน้าอก

ตอนที่ 4 จาก 4: จงฉลาด

1. 1 อย่าเริ่มกินยาเพื่อขยายขนาดหน้าอกของคุณ ยาคุมกำเนิดบางชนิดช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้จริง อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อขอใบสั่งยาด้วยเหตุผลนี้เพียงอย่างเดียว หากคุณเพิ่งเริ่มมีเพศสัมพันธ์ มีประจำเดือนที่เจ็บปวด หรือมีเหตุผลอื่นใดที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาคุมกำเนิด ให้ปรึกษาแพทย์ว่านี่เป็นทางเลือกที่เหมาะกับคุณหรือไม่
   • การกินยาอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อารมณ์แปรปรวนและระยะเวลานาน ดังนั้นไม่ควรทานเพื่อเสริมหน้าอกเพียงอย่างเดียว
2. 2 อดทน หากคุณเป็นหญิงสาว หน้าอกของคุณอาจยังไม่ถึงขนาดเต็ม วัยรุ่นส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ พวกเขาสามารถเติบโตได้จนถึงอายุ 18-19 ปี และบางครั้งอาจถึงขั้นต่อมา เนื่องจากเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการพัฒนาร่างกายของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและหน้าอกของคุณจะเติบโตอย่างเป็นธรรมชาติ
   • อย่ารีบเร่งที่จะปรับขนาดหน้าอกของคุณหากร่างกายของคุณยังพัฒนาไม่เต็มที่
3. 3 ระวังมิจฉาชีพ. คุณจะเจอโฆษณายา อาหารเสริม และยาฉีดอีกมากมายที่ "รับประกัน" เพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณ อย่างไรก็ตาม มี น้อยมาก ยาและอาหารเสริมที่ได้ผลจริงและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง ดีกว่าที่จะยึดมั่นในวิถีธรรมชาติ เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย หรือแม้แต่การขยายขนาดหน้าอกด้วยสายตา ดีกว่าทำทุกอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมที่เรียกว่า
4. 4 อย่าใช้โบทอกซ์ ผู้หญิงจำนวนมากอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีจ่ายเงินจำนวนมาก (ตั้งแต่ 100,000 รูเบิลขึ้นไป) เพื่อฉีดโบท็อกซ์เข้าไปในเต้านม การวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าเป็นอันตราย แต่แพทย์บางคนอ้างว่าสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันได้โดยการทำงานในท่าที่ถูกต้องโดยไม่ต้องเสียเงิน

เคล็ดลับ

• ไม่มียาใดที่สามารถช่วยให้คุณขยายขนาดหน้าอกได้ แม้ว่าการกินปลา (ซึ่งเพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิด) จะเชื่อมโยงกับขนาดเต้านมที่เพิ่มขึ้น
• ยกหน้าอกของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมา และนำข้อศอกของคุณไปด้านข้างเพื่อทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น
• สวมเสื้อยืดคอวีไม่ลึกเกินไป
• ยกทรงบางตัวมีตัวปรับระดับเกียร์อยู่ตรงกลาง ปรับให้หน้าอกชิดกันมากขึ้น
• ใช้น้ำมันมะกอกนวด.
• มีความสุขกับขนาดหน้าอกของคุณ หน้าอกใหญ่อาจเป็นปัญหาได้ การนวดหน้าอกไม่ได้ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น การวิ่งหรือออกกำลังกายจะช่วยได้หากทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน
• เลือกขนาดถ้วยของคุณ ไม่ใช่ขนาดที่ใหญ่กว่า
• ลองวางมือบนกำแพงแล้ววิดพื้น สิ่งนี้จะเร่งการเจริญเติบโตของเต้านมของคุณ
• งาและเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนและทำให้หน้าอกโต
• หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อชั้นในซึ่งอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่น่าอับอายได้
• รักร่างกายของคุณไม่ว่าร่างกายของคุณจะเป็นแบบไหน! ไม่มีใครมีอีกแล้ว!