เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 3 จาก 3: เซลล์เม็ดเลือดแดงคืออะไร
• เคล็ดลับ

ความรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมอาจบ่งบอกถึงโรคโลหิตจาง - การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเซลล์เม็ดเลือดแดง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดธาตุเหล็ก แร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ฮีโมโกลบินต่ำและเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำเป็นสัญญาณหลักของภาวะทุพโภชนาการ ภาวะทุพโภชนาการ และการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาว หากต้องการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือด ให้ทำตามคำแนะนำในบทความนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 1 รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณ ดังนั้นร่างกายจะชดเชยความบกพร่องของมัน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กทุกวันสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดของคุณได้ ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน เนื่องจากช่วยส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกาย ยังช่วยในการกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์ออกจากร่างกายเมื่อหายใจออก ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก:
   • พืชตระกูลถั่ว;
   • ถั่ว;
   • ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม
   • ลูกพรุน;
   • เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ
   • ถั่ว;
   • ไข่แดง;
   • เนื้อแดง;
   • ลูกเกด.
     • หากการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูระดับที่ต้องการ อาหารเสริมและแร่ธาตุก็สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดได้ วิตามินธาตุเหล็กมักจะผลิตในแคปซูล 50-100 มก. และสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อวัน
2. 2 กินอาหารที่อุดมด้วยทองแดง ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกชนิดหนึ่งซึ่งช่วยให้ต่อมดูดซึมโดยเซลล์ของร่างกาย ธาตุนี้พบในสัตว์ปีก หอย ตับ ธัญพืชเต็มเมล็ด ช็อคโกแลต ถั่ว เชอร์รี่ และถั่ว อาหารเสริมยังขายในรูปของยาเม็ดที่มีทองแดง 900 ไมโครกรัมซึ่งต้องรับประทานวันละครั้ง
   • ผู้ใหญ่ต้องการทองแดงโดยเฉลี่ย 900 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์เสียเลือดมากในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นพวกเขาต้องการทองแดงมากกว่าผู้ชาย
3. 3 อย่าลืมทานกรดโฟลิก เรียกอีกอย่างว่าวิตามิน B9 และยังช่วยในการสร้างจำนวนเม็ดเลือดแดงตามปกติปริมาณโฟเลตในร่างกายที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
   • วิตามินบี 9 จำนวนมากพบได้ในซีเรียล ขนมปัง ผักที่มีใบสีเขียวเข้ม ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วและถั่วต่างๆ นอกจากนี้ วิตามินชนิดนี้สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้วันละครั้งระหว่าง 100 ถึง 250 ไมโครกรัม
   • วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา แนะนำให้สตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีรอบเดือนสม่ำเสมอรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน นอกจากนี้ สถาบันสุขภาพอเมริกันยังแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานโฟเลต 600 ไมโครกรัม
   • นอกจากจะช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงแล้ว กรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์ใน DNA ที่ทำงานได้ตามปกติ
4. 4 รับประทานวิตามินเอ เรตินอลหรือวิตามินเอสนับสนุนการพัฒนาเซลล์ต้นกำเนิดเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูก ในขณะที่ให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะสร้างฮีโมโกลบิน
   • วิตามินเอพบมากในมันเทศ แครอท สควอช ผักใบเขียวเข้ม พริกแดงหวาน และผลไม้ เช่น แอปริคอท เกรปฟรุต แตงโม พลัม และเมลอน
   • ความต้องการวิตามินเอต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 700 ไมโครกรัมและ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย
5. 5 ทานวิตามินซีด้วย ทานพร้อมกับธาตุเหล็กเพื่อให้วิตามินทั้งสองเสริมผลกระทบของกันและกัน วิตามินซีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้นโดยการเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
   • การรับประทานวิตามินซี 500 มก. ต่อวันพร้อมธาตุเหล็กจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเมื่อรับประทานธาตุเหล็กเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้ที่มีเม็ดเลือดแดงต่ำและดีทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรามีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
   • การวิ่งจ๊อกกิ้ง แค่จ็อกกิ้ง และว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าในทางกลับกัน การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามก็เป็นสิ่งที่ดี
   • การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะเหนื่อยและมีเหงื่อออกมาก การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นจึงส่งสัญญาณไปยังสมอง อันเป็นผลจากการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินซึ่งให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย
2. 2 กำจัดนิสัยที่ไม่ดี หากระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดมีความสำคัญต่อคุณ ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดีกว่าถ้าคุณเลิกนิสัยเหล่านี้เพื่อสุขภาพของคุณ
   • การสูบบุหรี่อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ หลอดเลือดตีบและทำให้เลือดข้นขึ้น เป็นผลให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีและส่งออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ ด้วยวิธีนี้ ไขกระดูกอาจขาดออกซิเจน
   • ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เลือดข้นขึ้น เลือดไหลเวียนช้าลง ลดระดับออกซิเจนในเลือดและจำนวนเม็ดเลือดแดง และนำไปสู่การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ
3. 3 การถ่ายเลือดสามารถทำได้หากจำเป็น หากจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำมากจนอาหารและอาหารเสริมไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ การถ่ายเลือดสามารถช่วยได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจนับเม็ดเลือดให้ครบถ้วน ด้วยความช่วยเหลือของการวิเคราะห์นี้ จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณจะชัดเจน
   • จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติคือ 4 ถึง 6 ล้านเซลล์เม็ดเลือดต่อไมโครลิตร หากคุณมีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำมาก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการถ่ายเลือดแบบเข้มข้นหรือทั้งตัว
4. 4 รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของเลือดได้โดยไปพบแพทย์เป็นประจำอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่จำนวนเม็ดเลือดแดงลดลง พยายามไปพบแพทย์ทุกปี
   • หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณมีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอย่างจริงจัง อยู่และกินเพื่อเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดของคุณ ด้วยความพยายาม คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ส่วนที่ 3 จาก 3: เซลล์เม็ดเลือดแดงคืออะไร

1. 1 ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเซลล์เม็ดเลือดแดง ประมาณหนึ่งในสี่ของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดง พวกมันถูกผลิตขึ้นในไขกระดูกซึ่งผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 2.4 ล้านเซลล์ต่อวินาที
   • เซลล์เม็ดเลือดแดงหมุนเวียนในร่างกายเป็นเวลา 100 ถึง 120 วัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถบริจาคโลหิตได้ทุกๆ 3-4 เดือนเท่านั้น
   • ผู้ชายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงเฉลี่ย 5.2 ล้านเซลล์ต่อลูกบาศก์มิลลิเมตร ในขณะที่ในผู้หญิง ตัวเลขนี้มี 4.6 ล้านเซลล์ หากคุณบริจาคโลหิตบ่อยๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งที่ผู้บริจาคเป็นผู้ชาย ไม่ใช่ผู้หญิง
2. 2 การไหลเวียนของฮีโมโกลบินในเลือด โปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่เรียกว่าเฮโมโกลบินเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์เม็ดเลือดแดง มีหน้าที่ในการเป็นสีแดงเนื่องจากจับเหล็กกับออกซิเจน
   • โมเลกุลของเฮโมโกลบินแต่ละโมเลกุลมีธาตุเหล็กสี่อะตอม ซึ่งแต่ละโมเลกุลจับกับโมเลกุลออกซิเจน 1 โมเลกุลและออกซิเจน 2 อะตอม ประมาณ 33% ของเซลล์เม็ดเลือดแดงประกอบด้วยฮีโมโกลบินซึ่งระดับปกติคือ 15.5 g / dL ในผู้ชายและ 14 g / dL ในผู้หญิง
3. 3 บทบาทของเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีเยื่อหุ้มเซลล์ที่ประกอบด้วยไขมันและโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานทางสรีรวิทยาขณะทำงานในเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยผ่านระบบไหลเวียนโลหิต
   • นอกจากนี้ เซลล์เม็ดเลือดแดงยังช่วยกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ ประกอบด้วยคาร์บอนิกแอนไฮไดเรส เอนไซม์ที่น้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ทำปฏิกิริยาเพื่อสร้างกรดคาร์บอนิก และไฮโดรเจนกับไอออนไบคาร์บอเนตก็แยกออกจากกัน
   • ไอออนของไฮโดรเจนจับกับเฮโมโกลบิน ในขณะที่ไอออนของไบคาร์บอเนตจะเข้าสู่พลาสมา โดยกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ประมาณ 70% คาร์บอนไดออกไซด์ 20% จับกับฮีโมโกลบิน จากนั้นจะเดินทางไปยังปอด ส่วนที่เหลืออีก 7% ละลายในพลาสมา

เคล็ดลับ

• วิตามิน B12 และ B6 ก็มีประโยชน์เช่นกัน วิตามินบี 12 สามารถซื้อเป็นยาเม็ด (2.4 ไมโครกรัม) และรับประทานวันละครั้ง วิตามินบี 6 จำหน่ายในรูปแบบเม็ด (1.5 ไมโครกรัม) และควรรับประทานวันละครั้ง วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์และไข่ ในขณะที่กล้วย ปลา และมันฝรั่งอบจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 6
• อายุขัยของเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 120 วัน หลังจากนั้นทันที ไขกระดูกจะปล่อยเซลล์เม็ดเลือดแดงชุดใหม่