เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

จำนวนอสุจิต่ำอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การมีน้ำหนักเกิน อดนอน และการสัมผัสสารเคมีอันตรายทุกวันเป็นสาเหตุทั่วไปของปัญหานี้ หากจำนวนอสุจิของคุณต่ำ ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติ

ขั้นตอน

1. 1 ปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการ พยายามกินอาหารทั้งมื้อให้มากขึ้น ได้แก่ ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หอยนางรม และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินบี 12 และโฟเลตมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มจำนวนอสุจิ
   • พยายามอย่ากินอาหารแปรรูปและอาหารที่มีสารปรุงแต่ง รวมทั้งสารกันบูด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารอาหารจำนวนเล็กน้อยที่ร่างกายต้องการในการผลิตสเปิร์ม
2. 2 ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน สเปิร์มส่วนใหญ่เป็นน้ำ ซึ่งหมายความว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและจำนวนอสุจิต่ำ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ดื่มให้มากขึ้นหากคุณเกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการใช้แรงงาน หลีกเลี่ยงโซดา กาแฟ และน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าสะอาด
3. 3 พยายามลดการสัมผัสกับสารเคมี สารเคมีประดิษฐ์ เช่น ยาฆ่าแมลง พลาสติก และสารปรุงแต่งเทียมในอาหาร นำไปสู่การผลิตที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลให้จำนวนอสุจิลดลง พยายามอย่าใช้ภาชนะพลาสติกเพื่อเก็บอาหาร ดื่มน้ำประปาที่มีคลอรีน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีฮอร์โมน และหลีกเลี่ยงสารระงับกลิ่นกายสังเคราะห์หรือผลิตภัณฑ์สุขอนามัย
4. 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยธรรมชาติช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและเร่งการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายยังควบคุมระดับฮอร์โมนและช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือติดต่อผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับระบบการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระดับความฟิตของคุณ
5. 5 อย่าให้ลูกอัณฑะสัมผัสกับอุณหภูมิสูง การไปอาบน้ำหรือซาวน่า ชุดชั้นในที่รัดแน่น ใช้แล็ปท็อปที่อุ่นและนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานทำให้อุณหภูมิบริเวณขาหนีบเพิ่มขึ้นและส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิ
6. 6 ทานอาหารเสริมสมุนไพรธรรมชาติเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ อาหารเช่นโสมเกาหลี, ลูกจันทน์เทศ, สารสกัดจากแปะก๊วย, Saw Palmetto และ Elk Horn มีความสามารถในการเพิ่มจำนวนอสุจิ
7. 7 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้จำนวนอสุจิลดลงอย่างมาก เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ไขมันส่วนเกินยังทำให้อุณหภูมิในขาหนีบและลูกอัณฑะสูงขึ้น รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่สมดุล และการนอนหลับที่เพียงพอ
8. 8 นอนแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวและผลิตอสุจิ พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและดูแลความสบายของตัวเองระหว่างการนอนหลับเพื่อให้นอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่น ซักเครื่องนอนของคุณบ่อยๆ เปลี่ยนที่นอน หาที่อุดหูหรือผ้าม่านสีเข้มหากต้องการ และฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
9. 9 พยายามอุทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การหลั่งเป็นกระบวนการปกติและดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายของผู้ชาย เนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์มเพิ่มขึ้น รวมถึงความต้องการทางเพศ
10. 10 เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตและลดระดับของโปรตีนที่เรียกว่าโปรทามีน 2 โปรตีนนี้มีความสำคัญมากสำหรับการเพิ่มจำนวนอสุจิ พยายามเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโครงการเลิกบุหรี่ได้
11. 11 จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ คอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยออกมา ซึ่งขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมน และลดระดับของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ที่มีหน้าที่ในการนับสเปิร์ม ความเครียดยังส่งผลเสียต่อความต้องการทางเพศของคุณ หาวิธีจัดการกับความเครียดและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจหางานใหม่ที่คุณชอบ เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
12. 12 เรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่กำหนด จำนวนอสุจิที่ลดลงเป็นผลข้างเคียงจากยา OTC หลายชนิด ถามแพทย์ของคุณว่าทางเลือกตามธรรมชาติใดที่ไม่ลดจำนวนอสุจิ ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ให้ถามแพทย์ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้หรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทานยาที่ลดการผลิตสเปิร์ม

เคล็ดลับ

• อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรหรือเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกาย แพทย์จะประเมินสุขภาพของคุณและบอกคุณว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจะส่งผลต่อสภาพของคุณหรือโต้ตอบกับยาที่คุณกำลังใช้หรือไม่