เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สำรวจปัญหา
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทำความเข้าใจบทบาทของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การโต้ตอบกับผู้อื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณถูกสอนให้เคารพผู้อื่นและทำความดี เช่น ต้อนรับแขกหรือดูแลลูกของญาติ อย่างไรก็ตาม บางครั้งคนรอบข้างคุณเริ่มใช้ความเมตตาและความเอื้ออาทรของคุณในทางที่ผิด โดยคาดหวังจากคุณมากกว่าที่พวกเขามีสิทธิ์คาดหวัง คนเหล่านี้มักจะขอบริการจากคุณและทำให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขา ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้อะไรตอบแทนและไม่ได้แสดงความกตัญญูกตเวทีเลยด้วยซ้ำ เมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาก้าวข้ามเส้นไปแล้ว มันไม่ง่ายเลยที่คุณจะปกป้องอิสรภาพจากความมุ่งมั่นและเคารพตัวเองอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะทำ หากคุณรู้สึกว่ามีคนในชีวิตของคุณที่มองข้ามคุณไป ถึงเวลาแล้วที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและฟื้นฟูขอบเขตที่แตกสลายของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สำรวจปัญหา

1. 1 ยอมรับความรู้สึกของคุณ อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องบอกตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกว่าถูกมองข้ามไป คุณไม่สามารถศึกษาความรู้สึกของคุณและจัดการกับมันได้จนกว่าคุณจะรับรู้ถึงการมีอยู่ของพวกเขา การวิจัยพบว่าความสามารถในการแสดงและวิเคราะห์อารมณ์เชิงลบมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การระงับอารมณ์จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงในระยะยาวเท่านั้น
   • มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการยอมรับความรู้สึกและการคิดอยู่กับมัน หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่แย่ๆ และไม่พยายามหาสาเหตุและแก้ไขอะไรเลย คุณจะยิ่งรู้สึกแย่ลงไปอีก
2. 2 เข้าใจว่าคุณมีสิทธิที่จะได้รับความเคารพ บรรทัดฐานทางสังคมและวัฒนธรรมสามารถกดดันให้คุณพูดว่าการปฏิเสธคำขอเป็นเรื่องหยาบคายและไม่สุภาพ คุณอาจได้รับการเลี้ยงดูให้ตระหนักว่าความพยายามของคุณมีค่าน้อยกว่าคนอื่นและไม่สมควรได้รับการยอมรับ (ผู้หญิงมักประสบปัญหานี้โดยเฉพาะในครอบครัว) ส่งผลให้คุณใช้ชีวิตโดยรู้สึกว่าถูกมองข้ามไป อันที่จริง ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะได้รับการชื่นชมและเคารพ และไม่มีอะไรผิดปกติกับความปรารถนาของคุณ
   • ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกโกรธหรือขุ่นเคือง และอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณ อย่างไรก็ตาม ใช้แนวทางที่สร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาและอย่าเอาความโกรธของคุณไปใส่คนอื่น
3. 3 ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ ในการจัดการกับความรู้สึกว่าคนอื่นกำลังถูกใช้ คุณต้องกำหนดว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น เขียนรายการสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการชื่นชม บางทีอาจมีบางสิ่งในนั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากคุณเพียงแค่ถามเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจพบว่าสาเหตุของปัญหามักมาจากการสื่อสารที่ไม่มีประสิทธิภาพในส่วนของคุณ และคุณจำเป็นต้องดำเนินการแก้ไขตัวอย่างเช่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกถูกประเมินต่ำเกินไปเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ผู้คนลาออกจากงาน 81% ของพนักงานกล่าวว่าพวกเขารู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อผู้บริหารตระหนักถึงข้อดีของตน
   • นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าคนที่รู้สึกเหงามักจะยอมรับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมและถูกคนอื่นเอาเปรียบ หากคุณยอมให้ตัวเองถูกมองข้าม คุณอาจแค่กลัวว่าการปฏิเสธคำขอของผู้อื่น จะทำให้คุณต้องพบกับความเหงา
   • พยายามอย่าระบุแรงจูงใจใดๆ ของบุคคลนั้น ลองนึกภาพ: คุณรู้สึกเหมือนเพื่อนร่วมงานมองว่าคุณเป็นคนธรรมดาเพราะคุณมักจะขับรถพาเธอไปทำงาน และเธอไม่ได้เสนอให้นั่งรถคุณเมื่อรถของคุณเสีย คงจะถูกต้องถ้าจะเขียนว่า: "Dasha ไม่ได้ให้ลิฟต์ฉันทำงานตอนที่รถของฉันเสีย แม้ว่าฉันจะทำให้เธอผิดหวังบ่อยๆ" มันผิดถ้าคุณเขียนว่า: "Dasha ไม่แคร์ฉันเลย เธอไม่อยากยกให้ฉันไปทำงานด้วยซ้ำ" หากไม่ได้พูดคุยกับ Dasha คุณจะไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเธอกำลังคิดอะไรอยู่และทำไมเธอถึงทำหรือไม่ทำอะไรสักอย่าง
4. 4 กำหนดสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจจะตัดสินใจแล้วว่าคนๆ นั้นมองคุณไปโดยปริยาย เพราะก่อนที่คุณจะเห็นว่าเขาชื่นชมคุณมากแค่ไหน และตอนนี้คุณหยุดแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถมาจากความเชื่อที่ว่า คุณ ต้อง รู้สึกถึงความกตัญญูของเขา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่รู้สึก ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรกำหนดสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจและหาทางแก้ไขปัญหา
   • ลองนึกดูว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไรในตอนแรก การกระทำของบุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกว่าเขาชื่นชมคุณอย่างไร อะไรที่มีอยู่ก่อนหน้านั้นไม่ใช่ตอนนี้? คุณเปลี่ยนตัวเองแล้วหรือยัง?
   • หากคุณรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่าในที่ทำงาน อาจเป็นเพราะคุณทุ่มเทแต่ไม่ได้รับรางวัล (เช่น คุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ไม่มีการกล่าวถึงบทบาทของคุณในโปรเจ็กต์) อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ลองนึกดูว่าเหตุใดคุณจึงเคยรู้สึกแตกต่างและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่นั้นมา
5. 5 ประเมินสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น เมื่อคุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม คุณพบว่าเป็นการยากที่จะมองสถานการณ์ผ่านสายตาของเขา สำหรับคุณดูเหมือนว่าบุคคลนั้นไม่เคารพคุณและลงโทษคุณในบางสิ่งดังนั้นทำไมคุณควรเข้าสู่ตำแหน่งของเขา? อย่างไรก็ตาม พยายามทำความเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไร และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น บางทีคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาร่วมกัน
   • คนปกติที่ไม่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือสิ่งที่คล้ายคลึงกัน มักจะไม่จงใจปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดี หากคุณเรียกเขาว่าคนงี่เง่า แม้ว่าความคิดเห็นของคุณจะค่อนข้างสมเหตุสมผล คุณก็จะกระตุ้นความโกรธของเขาเท่านั้น และสิ่งนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาใดๆ เมื่อบุคคลถูกกล่าวหา เขามีแนวโน้มที่จะตอบสนองด้วยความเมตตามากกว่าฟัง
   • คิดถึงความต้องการและความต้องการของอีกฝ่าย พวกเขาเปลี่ยนไปหรือไม่? พบว่าบางครั้งผู้คนหันไปใช้การเว้นระยะห่าง (ไม่ตอบสนองในการรับใช้ ไม่แสดงความขอบคุณหรือขอบคุณ) เมื่อพวกเขาไม่สนใจในความสัมพันธ์อีกต่อไปแต่ไม่รู้ว่าจะจบอย่างไร

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำความเข้าใจบทบาทของคุณ

1. 1 วิเคราะห์ว่าคุณสื่อสารกับผู้คนอย่างไร คุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้อื่นและไม่ควรตำหนิตัวเองหากพวกเขาไม่ใจดีและขอบคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองได้ หากคุณรู้สึกว่าถูกดูหมิ่นหรือถูกละเลย คุณสามารถโน้มน้าวสิ่งนี้ได้โดยเปลี่ยนพฤติกรรมและแนวทางการสื่อสารของคุณเอง ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างของการสื่อสารที่ผิดพลาดซึ่งส่งสัญญาณไปยังผู้อื่นว่าคุณสามารถใช้ได้:
   • คุณตอบตกลงกับทุกสิ่งที่คุณถาม แม้ว่าคำขอจะไม่เหมาะสมและทำให้คุณมีปัญหาโดยไม่จำเป็นก็ตาม
   • คุณคงไม่อยากปฏิเสธหรือขอให้เขาทบทวนความคาดหวังของเขา เพราะคุณกลัวว่าเขาจะไม่ชอบหรือชอบเขา
   • คุณซ่อนความรู้สึก ความคิด หรือความเชื่อที่แท้จริงของคุณ
   • คุณแสดงความคิดเห็น ความต้องการ หรือความรู้สึกของคุณด้วยการขอโทษและมองข้ามความสำคัญของพวกเขาอยู่เสมอ ("ถ้าไม่รบกวนคุณมากเกินไป คุณช่วยได้ไหม ... ", "นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน แต่ ... " เป็นต้น) .
   • คุณคิดว่าความรู้สึก ความต้องการ และความคิดของคนอื่นสำคัญกว่าของคุณ
   • คุณมีส่วนร่วมในการดูถูกตนเองต่อหน้าผู้อื่น (และบ่อยครั้งต่อหน้าตัวเอง)
   • คุณเชื่อว่าคนอื่นจะแสดงความเห็นอกเห็นใจหรือรักคุณก็ต่อเมื่อคุณทำตามความคาดหวังของพวกเขาเท่านั้น
2. 2 คิดถึงความรู้สึกของตัวเอง. นักจิตวิทยาระบุสิ่งที่เรียกว่าความเชื่อที่ไม่ลงตัวซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความไม่พอใจ พวกเขามักจะบังคับคนให้เรียกร้องตัวเองมากเกินไปและใช้คำว่า "ฉันควร" หรือ "ฉันควร" อย่างต่อเนื่อง พิจารณาว่าสิ่งต่อไปนี้สามารถพูดเกี่ยวกับตัวคุณได้หรือไม่:
   • คุณต้องการความรักและการอนุมัติที่เป็นสากล
   • หากปราศจากการรับรู้จากภายนอก คุณจะถือว่าตัวเองล้มเหลว ไร้ประโยชน์ ไร้ค่า หรือโง่เขลา
   • คุณมักจะพูดว่า "ฉันควร" หรือ "ฉันควร" เช่น "ฉันควรทำตามที่ขอ" หรือ "ฉันควรทำให้คนอื่นพอใจ"
3. 3 รับรู้สัญญาณของการรับรู้ที่บิดเบี้ยว. นอกจากความเชื่อที่ไร้เหตุผล เช่น “ฉันควรรับใช้ผู้อื่นเสมอ และทำให้ดีที่สุด ไม่ว่าใครจะขออะไรจากฉัน” คุณอาจมีการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนในบุคลิกภาพของคุณ เพื่อกำจัดความรู้สึกประเมินค่าต่ำไปในกรณีนี้ คุณจะต้องจัดการกับความเข้าใจผิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่นที่ไร้เหตุผล
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของทุกคน ("กับดักการควบคุมภายใน") นี่เป็นเหตุผลทั่วไปที่คุณยอมให้ตัวเองถูกใช้ คุณกังวลว่าการปฏิเสธของคุณจะทำให้บุคคลนั้นขุ่นเคือง คุณจึงตอบว่า "ใช่" ต่อคำขอใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่กำหนดขอบเขตอย่างตรงไปตรงมา จะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือคนรอบข้าง การปฏิเสธเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ
   • การบิดเบือนความจริงอีกประการหนึ่งคือ "การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ" ซึ่งหมายความว่าคุณเชื่อว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของเหตุการณ์ที่คุณไม่ได้รับผิดชอบจริงๆ สมมติว่าเพื่อนของคุณขอให้คุณนั่งกับลูกของเธอในขณะที่เธอไปสัมภาษณ์ แต่คุณมีงานสำคัญที่วางแผนไว้ซึ่งไม่สามารถกำหนดเวลาใหม่ได้ การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณในกรณีนี้จะแสดงออกมาในความจริงที่ว่าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของเพื่อน - และจะไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณตอบตกลง แม้ว่าคุณควรจะปฏิเสธ แต่คุณยังคงรู้สึกไม่พอใจ เพราะคุณละเลยความต้องการของตนเองและละเมิดแผนการที่สำคัญสำหรับคุณ
   • "หายนะ" เกิดขึ้นเมื่อคุณยอมให้วิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เปิดเผยในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าเจ้านายของคุณไม่คิดถึงคุณ แต่คุณไม่ทำอะไรเลย เพราะคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณคุยกับเขาอย่างไร เขาจะไล่คุณออก คุณจะไม่หางานทำอีกต่อไป และใน สุดท้ายคุณจะต้องอยู่ใต้สะพาน อย่างไรก็ตาม ตามสามัญสำนึก สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้!
   • ความเชื่ออย่างหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลุดออกจากวงจรที่คุณยอมช่วยเหลืออยู่ตลอดเวลา แล้วรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับความชื่นชม คือความเชื่อที่ว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งอื่นใด หากคุณมั่นใจว่าผู้คนจะหันหลังให้กับคุณ ทันทีที่คุณหยุดทำให้พวกเขาพอใจ คุณจะยังคงติดต่อกับผู้ที่ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือช่วยให้คุณเติบโต
4. 4 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณรู้อยู่แล้วว่าตัวเองเป็นอะไร คุณไม่ต้องการ - เพื่อเป็นการยอมรับ แต่คุณเป็นอะไร ต้องการที่จะ? มันจะยากสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์หากคุณไม่พอใจอย่างชัดเจน แต่ไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงประเภทใด พยายามเขียนรายการสิ่งต่าง ๆ ในความสัมพันธ์ที่คุณต้องการเปลี่ยน เมื่อคุณมีความคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอุดมคติแล้ว คุณจะมีจุดเริ่มต้นสำหรับการดำเนินการในอนาคต
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณถูกมองข้าม เพราะพวกเขาโทรหาคุณเมื่อต้องการเงินเท่านั้น ลองนึกถึงวิธีที่คุณ คุณชอบ สร้างความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องการให้พวกเขาโทรหาคุณสัปดาห์ละครั้งหรือไม่? หลังจากวันที่ดี? คุณต้องการให้เงินพวกเขาเมื่อพวกเขาถามหรือไม่? หรือคุณให้เพราะกลัวว่าถ้าคุณปฏิเสธพวกเขาจะเลิกโทรหาคุณทั้งหมด? คุณต้องกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ยอมรับได้และสื่อสารกับอีกฝ่ายหนึ่ง (ในกรณีนี้คือเด็ก)
5. 5 เคารพตัวเอง มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดขอบเขตและยืนยันที่จะปฏิบัติตามพวกเขา คุณอาจถูกเข้าใจผิดหากคุณไม่มีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการและความรู้สึกของตัวเอง แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณเจอคนบงการ น่าเสียดายที่ในชีวิตมีคนจำนวนมากที่พยายามทำทุกอย่างเพื่อจัดการกับผู้อื่นและได้สิ่งที่พวกเขาต้องการจากพวกเขา แต่ไม่ว่าทัศนคติของบุคคลที่มีต่อคุณมาจากความเข้าใจผิดหรือเป็นการจงใจหลอกลวง อย่าคิดว่าสถานการณ์จะคลี่คลายได้เอง คุณต้องลงมือทำ
6. 6 ตั้งคำถามกับการตีความการกระทำของผู้อื่น คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองถูกมองข้ามเพราะคุณยอมให้ตัวเองได้ข้อสรุปที่ไม่มีมูลว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าบุคคลนั้นจะอารมณ์เสียหรือโกรธหากเขาปฏิเสธ หรือเขาลืมทำอะไรบางอย่างให้คุณ และคุณแน่ใจแล้วว่าเขาไม่ให้เงินคุณสักบาท พยายามสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับแต่ละสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่น คุณมักจะให้ของขวัญคู่รักเป็นสัญลักษณ์แห่งความรัก แต่เขาไม่ให้อะไรตอบแทน คุณรู้สึกว่าเขาไม่ได้ชื่นชมคุณเพราะในจินตนาการของคุณความรักเกี่ยวข้องกับการกระทำบางอย่าง อันที่จริง เขาอาจรักคุณ แต่ไม่แสดงความรักในแบบที่คุณคาดหวังให้เขาทำ คุยกับคู่ของคุณเพื่อปัดเป่าความเข้าใจผิดก็พอแล้ว
   • คุณยังดูได้ว่าผู้อื่นตอบสนองต่อคำขอของบุคคลใดบุคคลหนึ่งอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าเจ้านายของคุณมองว่าคุณเป็นคนธรรมดา เพราะเขาทำงานให้คุณทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ - พวกเขาประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์นี้? พวกเขาต้องเผชิญกับผลเชิงลบของการปฏิเสธที่คุณคาดหวังหรือไม่? บางทีคุณอาจถูกครอบงำด้วยงานเพียงเพราะทุกคนสามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้
7. 7 เรียนรู้การสื่อสารที่แน่วแน่ ความกล้าแสดงออก กล่าวคือ ความมั่นใจอย่างสงบ ไม่ได้หมายถึงทัศนคติที่เย่อหยิ่งหรือไร้ความปรานีต่อผู้คน มันหมายถึงความสามารถในการถ่ายทอดความต้องการ ความรู้สึก และความคิดของคุณไปยังคนรอบข้างได้อย่างชัดเจน หากพวกเขาไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรและรู้สึกอย่างไร พวกเขาก็สามารถใช้คุณได้โดยไม่ต้องมีเจตนาและไม่ได้สงสัยในเรื่องนี้ด้วยซ้ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่อารมณ์เชิงลบก็สามารถแสดงออกได้โดยไม่ทำร้ายใครด้วยการแสดงความกล้าแสดงออกมากกว่าก้าวร้าว
   • แสดงความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา ใช้ "I-statements" เช่น "I want ... " หรือ "I don't like ..."
   • อย่าขอโทษหรือดูถูกตัวเอง ไม่เป็นไรที่จะบอกว่าไม่มี คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่ปฏิเสธคำขอที่คุณทำไม่ได้
8. 8 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งอย่างใจเย็น บางคนพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในทุกกรณี เพราะพวกเขากลัวที่จะทำให้คนอื่นไม่พอใจ เหตุผลอาจเกี่ยวข้องกับค่านิยมทางวัฒนธรรม ตัวอย่างเช่น ในวัฒนธรรมที่ยึดตามส่วนรวม ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถือเป็นคุณธรรม) อย่างไรก็ตาม เมื่อความปรารถนานี้หมายถึงการละทิ้งความต้องการและความรู้สึกของตนเอง มันกลับกลายเป็นปัญหา
   • การแสดงความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยอาจนำไปสู่การเผชิญหน้า แต่นี่ไม่ใช่แง่ลบเสมอไป นักวิจัยพบว่าความขัดแย้งที่มีประสิทธิผลสามารถช่วยพัฒนาความสามารถในการเจรจา ประนีประนอม และให้ความร่วมมือ
   • การพัฒนาพฤติกรรมที่แน่วแน่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ความขัดแย้งได้สำเร็จมากขึ้น การสื่อสารที่แน่วแน่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้น ตระหนักว่าความรู้สึกและความต้องการของคุณมีความสำคัญพอๆ กับของผู้อื่น และคุณจะสามารถแก้ไขความขัดแย้งได้อย่างใจเย็น โดยไม่ต้องป้องกัน แต่ก็ไม่โจมตีบุคคลนั้นด้วย
9. 9 ขอความช่วยเหลือ. หากคุณเคยชินกับความรู้สึกหมดหนทางและรู้สึกผิด การจัดการกับมันเพียงลำพังอาจไม่ใช่เรื่องง่าย รูปแบบนี้ยากที่จะทำลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปฏิสัมพันธ์และเชื่อฟังใครบางคนในตำแหน่งเหนือคุณมาเป็นเวลานาน อย่าเข้มงวดกับตัวเอง พฤติกรรมนี้เป็นปฏิกิริยาตอบโต้ ซึ่งเป็นวิธีหลีกเลี่ยงอันตรายหรือภัยคุกคาม ปัญหาคือวิธีนี้ใช้ไม่ได้โดยไม่รู้จบ - ด้วยเหตุนี้ คุณจึงถูกบังคับให้ยอมรับเงื่อนไขของคนอื่นครั้งแล้วครั้งเล่า พยายามสร้างความแตกต่างและคุณจะรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้น
   • บางคนสามารถตัดสินใจและจัดการกับปัญหาได้ด้วยตนเองหรือโดยได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ คนอื่นสามารถช่วยได้โดยการปรึกษานักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา ทำตามที่เห็นสมควร

วิธีที่ 3 จาก 3: การโต้ตอบกับผู้อื่น

1. 1 เริ่มเล็ก. การเรียนรู้ที่จะยืนยันความต้องการของคุณและยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองต้องใช้เวลาหลายวัน อันดับแรก ลองทำสิ่งนี้ในสถานการณ์ที่ไม่สำคัญ เพื่อให้คุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองต่อหน้าผู้มีอำนาจหรือมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ (เช่น ต่อหน้าเจ้านายหรือคนรัก) ได้ในภายหลัง
   • สมมติว่าเพื่อนร่วมงานขอกาแฟทุกครั้งที่ไปโรงอาหาร แต่ไม่เคยจ่ายให้ เตือนเขาถึงสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่เขาทำตามคำขอนี้ คุณไม่จำเป็นต้องดูถูกหรือแสดงความก้าวร้าว แค่พูดอย่างเป็นมิตร แต่ชัดเจนว่า "คุณจะให้เงินฉันตอนนี้หรือวันนี้ฉันจะซื้อคุณด้วยของฉันและพรุ่งนี้คุณจะจ่ายเงินให้ฉัน"
2. 2 ตรงไปตรงมา หากคุณรู้สึกว่าบุคคลนั้นกำลังมองข้ามคุณไป คุณต้องบอกเรื่องนี้กับพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถไปพูดว่า การโจมตีและยืนยันกับ "คุณ" หรือ "คุณ" จะไม่อนุญาตให้มีการสื่อสารและอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายแย่ลง ให้ระบุข้อเท็จจริงที่อธิบายสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจแทน
   • ใจเย็น. คุณอาจรู้สึกขุ่นเคือง หงุดหงิด หรือโกรธ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคอยตรวจสอบ ไม่ว่าคุณจะประสบกับอารมณ์ด้านลบใดก็ตาม พยายามสงบสติอารมณ์และบอกให้เขารู้ว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนใจด้วยความตั้งใจและไม่ก้าวร้าว แต่จงพูดกับพวกเขาอย่างจริงจังและตรงประเด็น
   • ยึดติดกับ "คำสั่ง I" เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเข้าใจผิดว่า "คุณทำให้ฉันไม่มีความสุข" หรือ "คุณเป็นคนปัญญาอ่อน" แต่ในทางกลับกัน คุณจะบังคับให้คู่สนทนาปกป้องตัวเองเท่านั้น ให้อธิบายว่าสถานการณ์ส่งผลต่อคุณอย่างไร และเริ่มประโยคด้วย "ฉันรู้สึก" "ฉันต้องการ" "ฉันต้องการ" "ฉันกำลังจะไป" หรือ "จากนี้ไป ฉันจะทำสิ่งนี้"
   • หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณไม่ต้องการที่จะช่วยเหลือพวกเขาด้วยการกำหนดขอบเขต ให้พยายามอธิบายสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานขอความช่วยเหลือจากคุณ คุณอาจจะพูดว่า "ฉันพร้อมจะช่วยคุณในโครงการนี้วันอื่นๆ แต่วันนี้ลูกชายของฉันมีการแสดงคอนเสิร์ตและฉันไม่อยากพลาด ." การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณใส่ใจความต้องการของผู้อื่น แต่คุณไม่สามารถตอบสนองคำขอของพวกเขาได้ตลอดเวลา
   • อย่าส่งเสริมพฤติกรรมที่เป็นศัตรูหรือบงการ หากคุณมักจะหันแก้มอีกข้างเมื่อมีคนใช้คุณ พวกเขาจะทำเช่นนั้นต่อไป แสดงว่าคุณไม่ชอบการรักษานี้
3. 3 เสนอวิธีแก้ปัญหา. คนอื่นอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังเอาเปรียบคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาจะเห็นด้วยกับคุณเมื่อคุณอธิบายวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ แต่พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะดำเนินการอย่างไร เสนอวิธีแก้ปัญหาให้กับบุคคลนั้นเพื่อให้คุณทั้งคู่พึงพอใจ
   • ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกมองข้ามเพราะไม่ได้คำนึงถึงการมีส่วนร่วมในโครงการกลุ่ม แนะนำผู้จัดการของคุณว่าคุณจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร คุณสามารถพูดได้ดังนี้: "มีเพียงฉันเท่านั้นที่ไม่รวมอยู่ในรายชื่อผู้เข้าร่วมโครงการ เมื่อฉันรู้เรื่องนี้ ฉันมีความรู้สึกว่างานของฉันไม่ได้รับการชื่นชม ในอนาคต ฉันอยากให้ชื่อของฉันฟังด้วย คนอื่นล่ะ."
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง: ดูเหมือนว่าคนที่คุณรักจะมองข้ามคุณไปเพราะเขาไม่แสดงความรู้สึกออกมาอย่างเปิดเผยและไม่แสดงความสนใจที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าเขารักและชื่นชมคุณ คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น: "ฉันรู้ว่าคุณไม่ชอบให้ดอกไม้และขนมหวาน แต่ฉันอยากให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณเป็นครั้งคราว - ในแบบที่เหมาะกับคุณ แม้ว่าคุณจะส่ง SMS ถึงฉันสักครั้งก็ตาม วัน ฉันรู้สึกได้ถึงความสนใจของคุณแล้ว "
4. 4 ใช้ความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณโต้ตอบกับผู้คน คุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งที่พวกเขาปกป้องสิทธิ์ของคุณ หรือแสร้งทำเป็นว่าเป็นคนโง่ที่ไร้ความรู้สึกโดยตอบว่า "ไม่" แสดงให้คนเห็นว่าคุณห่วงใยความรู้สึกของเขา ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ที่น่าอับอาย และพวกเขาจะรับฟังคุณได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคนที่คุณรักปล่อยให้คุณทำอาหารและซักผ้า ให้เริ่มด้วยคำพูดที่เอาใจใส่: “ฉันรู้ว่าคุณเป็นห่วงฉัน แต่เมื่อฉันต้องล้างจานและซักผ้าตลอดเวลา ฉันรู้สึกเหมือนเป็นแม่บ้าน ไม่ใช่แฟนของคุณ ฉันอยากให้คุณช่วยฉันทำงานบ้าน เราสามารถทำงานบ้านได้ ต่อคิวหรือรวมกัน"
5. 5 ฝึกฝนคำพูดของคุณ คุณอาจพบว่าการเตรียมตัวล่วงหน้าว่าคุณต้องการจะพูดอะไรเป็นประโยชน์ เขียนสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณไม่พอใจและอธิบายสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณไม่จำเป็นต้องจำข้อความนี้ ประเด็นคือต้องรู้สึกมั่นใจและเตรียมถ่ายทอดข้อความให้อีกฝ่ายชัดเจน
   • ลองนึกภาพว่าคุณมีเพื่อนคนหนึ่งที่มักจะวางแผนจะใช้เวลากับคุณแต่ยกเลิกแผนในนาทีสุดท้าย คุณเริ่มรู้สึกว่าเขามองข้ามคุณไปเพราะเขาไม่เห็นค่าเวลาของคุณ คุณสามารถบอกเขาบางอย่างเช่น:“อิกอร์ ฉันอยากคุยกับคุณเรื่องหนึ่งที่ทำให้ฉันกังวล เรามักจะแพลนจะไปที่ไหนสักแห่งด้วยกัน แต่ในนาทีสุดท้ายคุณยกเลิกทุกอย่าง มันทำให้ฉันหงุดหงิดมากเพราะฉันไม่มีเวลาวางแผนอะไรใหม่ๆ เร็วมาก และฉันก็แพ้ตอนเย็น สำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณจะเข้าใจฉัน - ฉันพร้อมเสมอ ตอบ "ใช่" ต่อคำเชิญของคุณเสมอ บางครั้งฉันถึงกับสงสัยว่าคุณยกเลิกการประชุมเพราะต้องการพบ คราวหน้าที่เรามีแผนร่วมกัน ฉันอยากให้คุณใส่มันลงในไดอารี่ของคุณ และไม่จัดตารางงานอื่น ๆ ในครั้งนี้ และถ้าคุณต้องยกเลิกทุกอย่างจริงๆ โปรดโทรหาฉันล่วงหน้า ไม่ใช่สองนาทีก่อนออกเดินทาง "
   • ตัวอย่างอื่น: “โอเค ฉันมีเรื่องจะคุยกับคุณเรื่องลูกชายของคุณ สองสามวันก่อนคุณถามว่าฉันจะนั่งกับเขาในสัปดาห์หน้าได้ไหม และฉันก็ตอบว่าได้” ฉันตกลงเพราะฉันซาบซึ้งในมิตรภาพของคุณ และฉันต้องการให้คุณรู้ว่า: ฉันพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ อย่างไรก็ตาม ในเดือนนี้ฉันได้อยู่กับ Vanyusha หลายครั้งแล้ว และสำหรับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะทำงานเป็นพี่เลี้ยงเด็กอยู่เสมอ ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณขอนั่งกับเขาและคนอื่น ๆ และ ไม่ใช่ทุกครั้งเพียงฉัน".
6. 6 ใช้ภาษากายที่แน่วแน่. เป็นสิ่งสำคัญที่คำพูดและพฤติกรรมของคุณตรงกัน และคุณจะไม่ส่งสัญญาณที่ขัดแย้งกันไปยังบุคคลนั้นหากคุณต้องการตอบคำขอ "ไม่" หรือกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ยอมรับได้ ภาษากายของคุณควรแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณจริงจัง
   • ยืนตัวตรงและมองเข้าไปในดวงตาของคุณ เผชิญหน้ากับบุคคลที่คุณกำลังพูดถึงเสมอ
   • พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ ไม่ต้องตะโกนถึงจะได้ยิน
   • อย่าหัวเราะคิกคัก กระสับกระส่าย หรือทำหน้าบูดบึ้ง แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้ดูเหมือนจะบรรเทาการปฏิเสธได้ แต่คนอื่นอาจมองว่า "ไม่" ของคุณแปลว่า "ใช่" จริงๆ
7. 7 คงเส้นคงวา. ทำให้ชัดเจนว่าเมื่อคุณปฏิเสธ แสดงว่าไม่ อย่าถูกจัดการและล้อเล่นกับความรู้สึกผิดของคุณ ผู้คนอาจทดสอบขอบเขตของคุณในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยยอมแพ้มาก่อน อย่าขยับขอบเขตที่ทำเครื่องหมายไว้และยืนหยัดอย่างสุภาพ
   • พยายามอย่าพูดเกินจริงเมื่อพูดถึงขอบเขต อย่าเครียดมากเกินไปว่าคุณพูดถูก คำอธิบายหรือความพากเพียรที่มากเกินไปสามารถให้ความรู้สึกถึงความชอบธรรมในตนเอง แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากความเป็นจริงก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนบ้านมาหาคุณเพื่อขอยืมเครื่องมือแต่มักจะไม่ส่งคืน คุณไม่จำเป็นต้องพูดยาวๆ เกี่ยวกับสิทธิของคุณและการละเลยของเขา แค่พูดอย่างสุภาพในครั้งต่อไปที่เขามา พูดอย่างสุภาพว่าคุณจะไม่ให้เครื่องมือกับเขาอีกจนกว่าเขาจะคืนเครื่องมือที่ใช้ไปแล้ว

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณต้องเคารพความปรารถนาของตัวเองและของผู้อื่น คุณไม่ต้องกดขี่คนอื่นเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวเอง
• อย่าเสียสละเวลา พลังงาน หรือเงินเพื่อผู้อื่นหากคุณไม่มีเงินพอ การเสียสละดังกล่าวจะนำไปสู่ความขุ่นเคืองเท่านั้น
• มีความมั่นใจ แต่ยังคงเป็นมิตรและสุภาพ ความหยาบคายจะทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ
• การคิดอย่างมีเหตุผลและความสามารถในการสงบสติอารมณ์จะช่วยคุณได้มาก ถ้าคุณถูกบังคับให้ทำตามคำร้องขอของคนอื่นเพราะกลัวว่าจะทำลายความสัมพันธ์ การคิดอย่างมีเหตุผลจะทำให้คุณหยุดตัดสินใจโดยอาศัยความกลัวว่าจะมีปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่น
• ถามคนๆ นั้นว่าพวกเขาคิดและรู้สึกอย่างไร อย่าพยายามอ่านใจและตั้งสมมติฐาน

คำเตือน

• อย่าขัดแย้งกับคนที่ชอบใช้ความรุนแรง หากคุณกังวลอย่างจริงจังว่าบุคคลนั้นอาจมีความรุนแรง และคุณไม่สามารถหนีจากเขาได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อนที่ไม่เกี่ยวข้อง นักบำบัดโรค หรือตำรวจ