เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
• วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์และต้องการเพิ่มการเจริญพันธุ์ (นั่นคือความสามารถในการตั้งครรภ์) คุณต้องมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. การควบคุมอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อทุกองค์ประกอบของสุขภาพ รวมทั้งภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชายอย่างมาก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ คุณควรบริโภคผักและผลไม้ อาหารที่มีโปรตีนสูง ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นประจำ เตรียมอาหารในลักษณะที่จะรักษาสารอาหารให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น อบหรือย่างมากกว่าการย่าง
   • เพื่อบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานครึ่งหนึ่งจากอาหารแต่ละมื้อเป็นผัก
   • สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มจำนวนอสุจิ เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ เช่น เบอร์รี่ ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และถั่ว
2. 2 หากต้องการเพิ่มจำนวนอสุจิ ให้ออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น รวมทั้งการเจริญพันธุ์ ในการทำเช่นนี้ กิจวัตรประจำวันจะต้องรวมกิจกรรมทางกายบางประเภทเท่านั้น เนื่องจากการฝึกบางประเภทอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาคำตอบให้แน่ชัด แต่หนึ่งในนั้นพบว่าภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายลดลงเมื่อเล่นกีฬาบางชนิด
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าภาวะเจริญพันธุ์ลดลงเมื่อปั่นจักรยาน กีฬาที่มีความเครียดสูงบางชนิด เช่น ไตรกีฬา ก็สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน
   • เล่นกีฬาเบา ๆ เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
3. 3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเกินส่งผลให้จำนวนอสุจิลดลงและจำนวนอสุจิผิดปกติเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
   • พบแพทย์ของคุณเพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณและทำอย่างไรให้ได้น้ำหนักนั้น คุณอาจต้องปรับอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ขอแนะนำให้ดำเนินการแก้ไขน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4. 4 ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพทางเพศเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนซึ่งส่งผลเสียต่อการผลิตอสุจิและส่งผลให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับความเครียด:
   • แชทกับผู้คน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วงเวลาที่สนุกสนาน
   • ขจัดความเครียดเพิ่มเติม อย่าชำระความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็น อยู่ห่างจากคนที่รบกวนคุณ หากมีข่าวใดที่ทำให้คุณประหม่า อย่าอ่าน ดู หรือฟังมัน
   • คิดระยะยาว. หากคำถามใดๆ ทำให้คุณประหม่า ให้หยุดและคิดว่า “พรุ่งนี้ฉันจะคิดยังไงกับเรื่องนี้? หรือในหนึ่งสัปดาห์?" เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นโดยไม่จำเป็น
5. 5 อย่าลืมเรื่องการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ไปที่คลินิกเพื่อตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หากผลเป็นบวกจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน
   • โปรดทราบว่าการรักษาพยาบาลสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ไม่รวมอยู่ในขอบเขตของการประกันสุขภาพภาคบังคับ อย่างไรก็ตาม รัฐได้จัดสรรเงินทุนเพื่อให้การรักษาพยาบาลแก่ "ผู้ประสบภัยจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์" ในร้านขายยาทางผิวหนัง ตามกฎแล้วผู้ป่วยจะได้รับบริการ ณ สถานที่อยู่อาศัย - นั่นคือคุณจะต้องมีหนังสือเดินทางพร้อมตราประทับการลงทะเบียน ("ใบอนุญาตผู้พำนัก")
   • ใช้มาตรการป้องกัน STI เพื่อรักษาภาวะเจริญพันธุ์ ใช้ถุงยางอนามัยระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เพื่อลดความเสี่ยงในการทำสัญญากับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ให้ยึดความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว นั่นคือ มีเพศสัมพันธ์กับคู่ชีวิตเพียงคนเดียว
6. 6 ทานวิตามินรวม. การรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมที่มีวิตามินซีและอีทุกวันควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลมีผลดีต่อสุขภาพของผู้ชาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นด้วยการเสริมวิตามินรวม
   • เลือกวิตามินรวมที่มีซีลีเนียม สังกะสี และกรดโฟลิก ซึ่งเชื่อกันว่าองค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ชาย
   • มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าวิตามินรวมเป็นอันตราย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมนั้นปลอดภัยสำหรับคุณและสามารถใช้ร่วมกับยาที่คุณกำลังใช้

วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

1. 1 เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่แบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิ เลิกสูบบุหรี่เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง ให้หลีกเลี่ยงบริเวณที่สูบบุหรี่
   • การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณบรรเทาความอยากยาสูบได้อย่างปลอดภัย
   • ค้นหาการสนับสนุนจากผู้อื่น ขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยเลิกบุหรี่ คุณสามารถติดต่อกลุ่มสนับสนุน - กลุ่มดังกล่าวจัดประชุม (สดหรือออนไลน์) ซึ่งช่วยเลิกบุหรี่ได้
2. 2 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะมีจำนวนอสุจิลดลง จำเป็นต้องลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคลง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองเสิร์ฟต่อวัน (นั่นคือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 20-50 มล. หรือไวน์ 100-200 มล.) ถ้าคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็อย่าเริ่ม
   • การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิของคุณ พบแพทย์ของคุณแล้วเขาจะบอกคุณถึงวิธีเอาชนะการเสพติดนี้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. 3 เลิกกินยาเถอะ แน่นอนว่าการใช้สารเสพติดเป็นสิ่งผิดกฎหมาย แม้แต่ยาที่ไม่รุนแรง เช่น กัญชา ก็สามารถลดจำนวนอสุจิได้อย่างมาก พวกเขายังลดกิจกรรมทางเพศ หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนอสุจิ คุณต้องหยุดใช้ยาใดๆ
4. 4 หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป แม้ว่าข้อมูลนี้จะไม่ได้รับการยืนยัน แต่ก็มีหลักฐานว่าความร้อนที่มากเกินไปในบริเวณขาหนีบช่วยลดจำนวนอสุจิได้ หากต้องการเพิ่มการเจริญพันธุ์ อย่าพยายามทำให้ร้อนมากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณขาหนีบ
   • สวมเสื้อผ้าหลวมๆ บริเวณขาหนีบ เช่น ชุดชั้นในและกางเกงขาสั้น
   • จำกัดระยะเวลาการเข้าชมอ่างน้ำร้อน ซาวน่า และอ่างน้ำร้อน อย่าวางแล็ปท็อปไว้บนเท้า แต่ควรวางบนพื้นแข็ง
5. 5 จำกัดการสัมผัสสารเคมีและรังสีที่เป็นอันตราย การสัมผัสกับโลหะหนัก การฉายรังสี การฉายรังสี หรือยาฆ่าแมลง สามารถลดการผลิตอสุจิและทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากได้ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับสารเคมีหรือมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม อย่าลืมสวมชุดป้องกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณและพวกเขาจะสั่งยาหากจำเป็น ปัจจุบันมียารักษาภาวะเจริญพันธุ์มากมาย หากคุณต้องการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ ให้ไปพบแพทย์ แล้วเขาจะแนะนำยาที่ถูกต้องอย่างแน่นอนอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้ยาที่ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ในกรณีนี้ แพทย์จะแนะนำให้เปลี่ยนยาดังกล่าว
   • ยาลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจรบกวนการผลิตสเปิร์ม
   • ยาบางชนิดที่ใช้รักษาต่อมลูกหมากโตอาจทำให้เกิดปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้
   • ยาที่ใช้รักษาการติดเชื้อราส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์
2. 2 พบแพทย์ของคุณหากมีสัญญาณของภาวะมีบุตรยาก ภาวะมีบุตรยากเป็นภาวะที่ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ผลิตอสุจิ หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะมีบุตรยาก ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน แพทย์ของคุณจะตรวจสอบบริเวณอวัยวะเพศของคุณและสั่งการวิเคราะห์น้ำอสุจิ นอกจากนี้ แพทย์อาจขอให้คุณตรวจหาแอนติบอดีและสารชีวเคมีอื่นๆ รวมถึงการวิเคราะห์โครมาตินของอสุจิและ DNA อย่างครบถ้วน ยีน CFTR และการตรวจระบบต่อมไร้ท่อเพื่อแยกโรคของต่อมใต้สมองและอัณฑะออก พบแพทย์ของคุณหากคุณประสบปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้:
   • คุณมีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ความต้องการทางเพศลดลง หรือปัญหาอื่นๆ ในชีวิตทางเพศของคุณ
   • คุณมีอาการปวด ไม่สบาย หรือมีการกระแทกที่ลูกอัณฑะ
   • คุณเคยได้รับการผ่าตัดบริเวณขาหนีบมาก่อน
   • คุณมีปัญหากับชีวิตทางเพศหรือปัญหาต่อมลูกหมาก
3. 3 รักษาการติดเชื้อที่มีอยู่ หากคุณมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ให้ไปพบแพทย์ทันที สำหรับการรักษาคุณต้องใช้ยาปฏิชีวนะ หากภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงเกี่ยวข้องกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ จำเป็นต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะหรือแพทย์ผิวหนังทันทีและแพทย์จะสั่งการรักษา อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูภาวะเจริญพันธุ์
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยฮอร์โมน การบำบัดด้วยฮอร์โมนบางครั้งใช้เพื่อแก้ไขภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง หากตรวจพบความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดภาวะเจริญพันธุ์ไม่เพียงพอ แพทย์อาจแนะนำวิธีการปรับพื้นหลังของฮอร์โมนให้เป็นปกติ
   • ฮอร์โมนบางชนิดที่สูงหรือต่ำอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนด้วยยาสังเคราะห์ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลนี้
   • แพทย์จะพิจารณาว่าต้องใช้ฮอร์โมนใดในการแก้ไขความไม่สมดุล
   • โรคเกี่ยวกับตัวรับฮอร์โมนเพศ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ และ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) และ LH (ฮอร์โมน luteinizing ฮอร์โมน) ในระดับสูง สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้
5. 5 หากระบุไว้ ให้เข้ารับการผ่าตัดรักษา ในบางกรณี ภาวะมีบุตรยากเกิดจากความเสียหายต่ออวัยวะสืบพันธุ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด แพทย์จะเลือกการผ่าตัดเป็นรายบุคคล และแพทย์จะแจ้งรายละเอียดทั้งหมดของขั้นตอนที่เลือกและระยะเวลาพักฟื้น

เคล็ดลับ

• บางครั้งความวิตกกังวลในการพยายามเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพการเจริญพันธุ์ พยายามมุ่งเน้นที่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แล้วคุณจะเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณ

คำเตือน

• อย่าทานอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการทดสอบ ดังนั้นจึงอาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายและมีผลในทางลบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้